Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Aludjon jól, legyen bármennyire is magas a közmondásos higany.
Talán ismeri ezt a forgatókönyvet: késő van, hánykolódsz az ágyban, és bármi legyen is, egyszerűen nem tudsz elaludni.
A probléma? Túl meleg van.
Az embereknek ideális a hőmérséklet az alváshoz, de ha az időjárás nem működik együtt, és nem hagyhatja az AC-t egész éjjel működni, mit csinál?
Alváshiányban a kognitív teljesítmény csökken, a memória szenved, és küzdhet a koncentráció megőrzéséért. Végül még a hosszú távú memória is érintett lehet.
Ezért olyan fontos, hogy jól aludjon.
Miért olyan nehéz aludni a melegben?
Az alvás ideális hőmérséklete 18,3 ° C, adjon vagy vegyen néhány fokot.
Testhőmérsékletünk természetesen kissé csökken alvás közben, és a hűvös - de nem hideg - alvási környezet ideális a jó alváshoz.
Ha túl meleg van, akkor nagyobb eséllyel dobál és fordul, ami megzavarja az alvást.
"Mielőtt természetes módon aludna, a teste egy melatonin nevű hormont termel, amely az alváshoz szükséges testhőmérséklet csökkenést okoz" - mondja Christabel Majendie alvásterapeuta.
Majendie az egészségpszichológia oklevelét, alvásgyógyász diplomáját szerezte, és a Naturalmat rezidens alvásszakértőjeként dolgozik.
„Ha a környezeti hőmérséklet túl magas, akkor ez a folyamat megszakad, így hosszabb ideig tarthat aludni. Nehezebb mély álomba merülni is, ezért nehezebben tud aludni maradni ”- mondja Majendie.
A melatonin azért fontos, mert szabályozza a természetes alvási ciklusunkat, és megmondja testünknek, mikor van ideje elaludni. Testünk melatonint kezd termelni, amikor a fényszint csökken, és könnyebbé válva abbahagyja annak termelését, mondván, hogy ideje felébrednünk.
Éppen ezért az emberek többet alszanak télen, mivel az éjszakák hosszabbak és hűvösebbek - vagyis testének könnyebben eléri a kényelmes alvási hőmérsékletet.
Hogyan lehet jobban aludni a melegben?
Kértem Majendie-től néhány tippet az alvás javítására, ha legközelebb hőhullám támad.
Szerencsére van néhány egyszerű trükk, amely segíthet a jó éjszakai alvásban, függetlenül attól, hogy milyen magasra emelkedik a közmondásos higany.
Tartsa a forró levegőt
"Napközben tartsa távol a forró levegőt a hálószobától azáltal, hogy becsukja az ablakokat, a redőnyöket és a függönyöket, amikor a hőmérséklet emelkedik" - mondja Majendie.
Célozzon 66 és 69 ° F (19–20,5 ° C) hőmérsékletet. Ez csekély mértékben különbözik a csecsemőktől és a kisgyermekektől, akiknek valamivel melegebb környezeti hőmérsékletre van szükségük.
Ha hűvös hőmérsékletre tudja hozni a hálószobát, mielőtt lefekszik, segít biztosítani a pihentető éjszakai alvást, és felfrissülve ébredni.
Hívja be a szellőt
"Este, amikor a hűvösebb levegő kint van, nyissa ki a redőnyt és az ablakokat, hogy friss levegőt engedjen be a szobába lefekvés előtt" - mondja Majendie.
- Ha biztonságos és csendes, alvás közben nyitva tarthatja az ablakot. Ha nem, akkor aludjon nyitott ajtóval, és nyissa ki a ház minden biztonságos ablakát, hogy a levegő áramlása lehetővé váljon ”- teszi hozzá.
Húzd meg magad
A japán futon egy ágy, amely hagyományosan közvetlenül a padlón megy. Kiderült, hogy jó oka lehet arra, hogy ilyen közel legyen a földhöz alvás közben.
"A földig aludni hűvösebb, ezért próbáld a matracot a padlóra tenni" - mondja Majendie.
Manapság rengeteg lehetőség kínálkozik, az alacsonyaktól a földig érő fakereteken át a klasszikus futonig.
Hadd fújjon
Meleg kézenfekvő megoldás az, hogy a váltakozó áramot maximálisan fel kell forgatni, de ez kihat a villanyszámlára és a környezetre.
A ventilátor jó lehetőség, ha nincs AC, és hatékonyabb lehet, ha csak egy szobát tart hűvösnek.
Majendie szerint: "Használhat ventilátort, ha az nem zavarja az alvást, de ne helyezze az arcára, és ellenőrizze, hogy pormentes-e."
Rengeteg lehetőség közül választhat, ezért keresse meg a legjobbat.
Vásároljon most rajongóknak.
Menj au naturel
"Csökkentse a szokásosan használt ágyneműk és ágyneműk mennyiségét, és gondoskodjon arról, hogy ezek természetes szálakból készüljenek, mivel ezek jobban szabályozzák a test hőmérsékletét, mint a szintetikus anyagok" - mondja Majendie.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a természetes rostok segíthetnek a testhőmérséklet szabályozásában, ezért a lepedők lélegző pamut vagy vászon változatra való cseréje nyáron segíthet a jobb alvásban.
Az is jó ötlet, ha a hőmérséklet emelkedésével megváltoztatja a vigasztalót, és inkább könnyű takarót választ.
Vásároljon természetes szálas lapokat online.
A könnyű és szellős szövetek mellett az aktban alvás egyszerű, költségmentes hűsítési mód.
Ne stresszelj
Majendie szerint a legfontosabb azonban emlékezni arra, hogy ne aggódjon túl sokat a rossz éjszakai alvás miatt, mivel az emberek „akkor is rendben működnek, ha az alvásunk nem a legjobb, ami néhány éjszakára képes”.
Alsó vonal
A melegben való alvásnak megvannak a maga kihívásai, de mindenképpen van néhány tipp és trükk, amelyekkel megkönnyítheti egy kicsit.
Ha már van egészséges alvási rutinja, akkor minimálisra csökken az elalvásért folytatott küzdelem.
A késő nap folyamán a koffein elkerülése és a lefekvés előtti órákban kék fényt kibocsátó képernyők elkerülése egyaránt segíthet az agyban lelassulni és felkészülni az alvásra.
Bár ezt könnyebb mondani, mint megtenni, próbáljon nem feküdni ébren, aggódva attól, hogy nem alszik. Ehelyett kelj fel, és csinálj valami pihentetőt, amíg álmosnak érzed magad, majd próbálj meg újra aludni.
Bár a forró éjszakák tarthatnak benneteket, ezek az egyszerű tippek szellővé tehetik az alvást - szó szerint.
Bethany Fulton szabadúszó író és szerkesztő, székhelye Manchester, Egyesült Királyság.
