Az illóolajok olyan tömény vegyületek, amelyeket növényekből gőz vagy víz desztillációval vagy mechanikai módszerekkel, például hidegen sajtolva nyernek ki. Az illóolajokat leggyakrabban az aromaterápia gyakorlatában alkalmazzák. Általában vagy belélegzik, vagy hígítják és felviszik a bőrre.
Közel 100 általánosan használt illóolaj létezik, amelyek mindegyike bizonyos egészségügyi állításokkal társul, ideértve a hangsúlyt, a motivációt és az energia fokozását.
Olvassa tovább, hogy megtudja, mely olajokat használhatja a fáradtság csökkentésére, az energiaszint, a motiváció és az összpontosítás növelésére.
5 illóolaj kutatással
Néhány illóolaj klinikai kutatással alátámasztja, hogy növelhetik az energiát és enyhíthetik a fáradtságot.
A fáradtságot csökkentő és a fókuszt növelő olajok a következők:
- borsmenta illóolaj
- édes narancs illóolaj
- fodormenta illóolaj
- rozmaring illóolaj
- citrom illóolaj
Borsmenta illóolaj
Egy 2013-as kis tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a borsmenta illóolaj hatékonyan megelőzi a fáradtságot és javítja a testmozgást.
Édes narancs és fodormenta illóolajok
Egy 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az édes narancs (Citrus sinensis) és a fodormenta (Mentha spicata) illóolajok javíthatják a sportteljesítményt.
Fodormenta és rozmaring illóolajok
Egy másik 2016-os tanulmány (ez egereken történt) megállapította, hogy a fodormenta illóolaj rozmaring illóolajjal keverve jótékony hatással volt a tanulásra és a memóriára, valamint az életkor előrehaladtával az agyszövet oxidációs markereire.
Rozmaring illóolaj
Egy 2012-es tanulmány először megmutatta a rozmaringolaj stimuláló hatásait, és azt, hogy miként befolyásolja a hangulati állapotokat, valamint az agyhullámok aktivitását és az autonóm idegrendszert.
Később, egy 2018-as iskolás gyermekekről szóló tanulmány megerősítette, hogy a rozmaring segíthet az összpontosításban és a memóriában, ami fokozhatja az iskolai memorizálást.
Citrom illóolaj
Egy régebbi, 2008-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a citromolaj megbízhatóan fokozza a pozitív hangulatot.
További kutatásokra van szükség a citrom illóolajjal kapcsolatban, de hagyományosan a citrusfélék illatait felemelőnek gondolták.
Egyéb illóolajok, amelyek állítólag növelik az energiaszintet, a hangulatot és az összpontosítást
Az aromaterápia szószólói azt sugallják, hogy sok olyan illóolaj létezik, amelyek energianövelő előnyöket kínálnak, miközben javítják a fókuszt és a motivációt.
Az alábbi táblázat bemutatja, mely illóolajok állítják, hogy fokozzák az energiát, a hangulatot vagy a kreativitást. A jövőbeli kutatásnak meg kell határoznia és tanulmányoznia kell ezeket az állításokat.
Hogyan használja az illóolajokat?
Bár az illóolajok egyes képviselői az olajokat testápolókkal keverik, vagy kötésekre kenik, az illóolajok aromaterápiás kezelésének leggyakoribb módja:
- Közvetlen belégzés. Az illóolaj illatát belélegezheti egy egyedi inhalátor segítségével, amely gyakran tartalmaz illóolajcseppeket forró vízen.
- Közvetett belégzés. Az illatot is belélegezheti, ha szobai diffúzorral terjeszti az illatot a levegőben. A cseppek szövetre vagy vattacsomóra való helyezésével a közvetett belégzés másik módja lehet.
- Masszázs. A hígított illóolajat a bőrébe masszírozhatja. Ügyeljen arra, hogy az illóolajat egy hordozóolajban - például kókuszdióolajban, mandulaolajban vagy avokádóolajban - hígítsa, mielőtt felvenné a bőrére.
Illóolaj bevált gyakorlatok
- Az illóolajok helyi alkalmazásakor mindig használjon hordozóolajat.
- Mindig végezzen tapasztesztet, mielőtt a bőrére alkalmazná.
- Mindig vásároljon 100% -ban tiszta illóolajokat jó hírű forrásból.
- Soha ne vegye be az illóolajokat szájon át, hacsak egészségügyi szakember nem kéri erre. Sok olaj mérgező.
Potenciális kockázatok
Az illóolajokkal kapcsolatos egészségre vonatkozó állítások néha eltúloznak, és hiányozhatnak az állításokat alátámasztó bizonyítékok.
Ha gyógyszereket szed vagy súlyos egészségi állapota van, beszéljen orvosával az illóolajok használata előtt.
Ha egy illóolaj helyileg történő alkalmazását tervezi, tesztelje az esetleges allergiás reakciót úgy, hogy egy-két cseppet tesz a könyökére vagy a csuklójára, és egy kötéssel letakarja a teszt területét. 24 órán belül, ha viszketést érez, vagy bőrpírt vagy kiütést lát, akkor az olajat nem szabad a bőrén használni.
Ha az illóolajok használatát tervezi gyermekével, az indulás előtt beszéljen gyermekorvosával.
A citrom (és minden citrusfélék) illóolaj nagyon érzékenyé teszi a bőrt. Ne tegye ki a bőrét a napnak, ha citrusolajat vett fel.
Amikor illóolajokat juttat a levegőbe, vegye figyelembe, hogy kik lehetnek még ki vannak téve, beleértve a terhes vagy szoptató nőket, az asztmában szenvedőket, gyermekeket vagy háziállatokat. Néhány illóolaj veszélyes lehet bizonyos személyekre.
Az elvitel
Ha azt találja, hogy egy csésze kávéhoz, cukros üdítőhöz vagy energiaitalhoz nyúl, hogy legyőzze fáradtságát, akkor inkább egy illóolajjal próbálhatja meg növelni energiáját. Válasszon rozmaring, borsmenta vagy citromolaj közül.
Beszélje meg ezt egy orvossal, az alacsony energiaigényű pillanatok kezelésének egyéb módjaival együtt. Ajánlhatnak más életmódbeli döntéseket - például diétát, alvást és testmozgást - az energiaszint magas szinten tartása érdekében. Arról is meggyőződhetnek, hogy fáradtságod nem valami komolyabb jele.
-relationships.jpg)
