Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A sípcsont vagy a mediális tibialis stressz szindróma akkor fordul elő, amikor a sípcsontokat körülvevő izmok, inak és csontszövetek meggyulladnak. Kellemetlenséget és fájdalmat tapasztalhat, amikor az izmok csatlakoznak a csonthoz a sípcsont vagy a sípcsont elülső vagy belső széle mentén. A fájdalom lehet tompa, éles vagy lüktető.
Ez gyakran az ismétlődő tevékenységek, a túlzott használat és a fitneszrutin variációinak hiánya miatt következik be. A sípcsontok gyakoriak az olyan sportolók körében, akik nagy intenzitású sportokat űznek, amelyek futással és ugrással járnak, különösen, ha kemény felületen végzik.
A lapos lábú és merev boltívű emberek hajlamosak a sípcsontokra is. Szünet után visszatérhet a testmozgáshoz, vagy növelheti az edzés intenzitását vagy gyakoriságát.
A kineziológiai terápiás (KT) szalag segíthet megelőzni és kezelni a sípcsont sínt. A KT szalag hozzájárulhat a sípcsont körüli izom stabilizálásához és a véráramlás javításához is. A szalag használata kompressziót eredményez, ami hozzájárulhat a keringés fellendüléséhez és a fájdalom csökkentéséhez. Használhatja a KT szalagot más gyógyítási módokkal együtt.
Taping utasítások
A maximális hatékonyság érdekében megfelelő ragasztási technikákat kell alkalmaznia. Kövesse gondosan ezeket az utasításokat, és jelentkezzen be szakemberhez, ha útmutatásra van szüksége.
Ennek néhány módja van. Itt van egy John Gibbons YouTube-videó, amely képet ad a működéséről:
Ragasztáskor ügyeljen arra, hogy a szalag merev legyen, anélkül, hogy túl szoros vagy korlátozó lenne. Borotválja le az érintett területet, hogy a szalag a bőréhez tapadjon. Ezáltal kevésbé lesz kényelmetlen a szalag eltávolítása. Ha hajlamos a bőrallergiára, használat előtt végezzen bőrfolt-tesztet.
A lábszárak támogatásra történő rögzítésének egyéb módjai a következők:
Elülső
- Helyezze a lábat 45 fokos szögbe.
- Kezdje a boka elején.
- Tekerje a szalagot a boka külső része körül, a belső borjú felé 45 fokos szögben.
- Ezután húzza át a szalagot a láb belsejéig.
- Ezt 3-4 alkalommal hajtsa végre.
- Rögzítse a szalagot felül és alul.
Hátulsó
- Helyezze a lábat 45 fokos szögbe.
- Rögzítse a szalagot néhány centivel a boka belseje alatt.
- Húzza fel a szalagot a láb belseje mentén.
- Helyezzen egy másik szalagdarabot közelebb a sarokhoz.
- Húzza felfelé a szalagot a borjú felé görbülő szögben.
- Helyezzen még egy darab szalagot a sarok fölé.
- Húzza fel a szalagot a láb hátsó részén.
- Helyezzen még egy darab szalagot a sarok fölé.
- Húzza át a szalagot a láb tetejéig, és hajlítsa meg, hogy végigfusson a sípcsont elején.
- Helyezzen egy másik darab szalagot egy centivel az utolsó szalagdarab alatt.
- Ismét húzza át a láb tetejéig, és hajlítsa meg, hogy végigfusson a sípcsont elején.
- Rögzítse a szalagot felül és alul.
Oldalsó
- Helyezze a lábat 45 fokos szögbe.
- Kezdje a boka belső elejétől, és tekerje a szalagot a boka hátsó része köré.
- Húzza felfelé a szalagot a külső borjú felé, és álljon be 45 fokos szögben.
- Tedd ezt 4-szer.
- Rögzítse a szalagot felül és alul.
Az ívek támogatására
- Helyezze a lábát 45 fokos szögbe.
- Helyezzen egy 1/2 hüvelyk filcdarabot a lábának hosszanti íve mentén.
- Használja az előcsomagolást a nemez elhelyezéséhez.
- Helyezzen szalagcsíkokat a lába köré.
- Ugyanakkor finoman húzza fel az ívet.
- Helyezzen csíkokat a lábfejéhez.
- Kezdje a láb tetején, és tekerje kifelé a láb alatt, és felfelé, valamint az ívén keresztül.
- Ezt 3-4 alkalommal hajtsa végre.
Működik?
A kutatások azt mutatják, hogy a KT szalag segíthet a sípcsontos emberek működésének javításában. Egy 2018-ban készült kicsi tanulmány megállapította, hogy a KT szalag hatékonyan csökkentette a fájdalmat és javította a komlótávolságot a hiperpronációval küzdő embereknél. A szalagolási módszer hatékonyabb volt, mint a szokásos ortotika.
A kineziológiai szalag javíthatja a keringést és az izmok relaxációját az érintett területen, ami segít csökkenteni a fájdalmat és a kényelmetlenséget. Támogathatja az érintett területet, és enyhítheti az izmok nyomását és feszültségét.
A szalag használata korlátozhatja a nem kívánt mozgást is, így kevésbé valószínű, hogy sérüléshez vezető módon mozog. Ne feledje, hogy a sípcsontok gyógyításának legfontosabb szempontja a pihenés. Korlátozza tevékenységét, hogy esélyt adjon az izmoknak a felépülésre. Válasszon alacsony hatású tevékenységeket, ha nem akar teljes szünetet tartani a tevékenységtől.
Egyéb tippek
A jövőbeni aggodalmak és megismétlődések megelőzése érdekében ideális a sípcsontok kezelése, amint azok kialakulnak. Íme néhány tipp a gyors helyreállításhoz:
- Pihenés. Vegye ki a lehető legtöbb időt. Miután visszatér a tevékenységhez, kezdje lassan. Fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát. Vágjon vissza vagy tartson szünetet, ha a tünetei visszatérnek.
- Válassza ki a megfelelő lábbelit. Viseljen jól párnázott cipőt, amely támogatást és lengéscsillapítást biztosít. Cserélje ki a cipőket 3-6 havonta, vagy 300-500 mérföld futása után.
- Végezzen gyakorlatokat és nyújtásokat. Ez elősegíti a gyógyulást és megakadályozza a további sérüléseket. Mivel a sípcsontok a test egyéb egyensúlytalanságaihoz kapcsolódhatnak, végezzen nyújtásokat és gyakorlatokat, amelyek az egész testét megcélozzák. Ez segít növelni az izomerőt, a mozgásteret és a rugalmasságot.
- Végezzen önmasszázst. Használja kezét, habhengerét vagy masszázsgörgőjét, hogy finoman nyomjon az alsó láb- és lábizmokra. Ez segít enyhíteni az alsó test feszültségét, fokozni a keringést és javítani a mobilitást. Kerülje a közvetlen sípcsontra nehezedő nyomást.
- Fuss puhább felületeken. Válasszon futást vagy gyakorlást füvön, pályán vagy futópadon, hogy csökkentse a lábszárcsontokra gyakorolt hatást. Kerülje a járda- és csempepadlót, valamint a dombokat, mivel ezek súlyosbíthatják a tüneteket.
- Meleg és hideg terápia. Használjon szaunát vagy gőzfürdőt az izomfeszültség enyhítésére. Vagy vegyen egy forró zuhanyt vagy fürdőt. A fájdalom és a duzzanat enyhítésére a testmozgás után 10-15 percig jeget kell tenni.
- Végezzen alacsony hatású tevékenységeket. Kiegyensúlyozza az intenzív edzéseket keresztedzéssel és kíméletesebb testmozgási formákkal, különösen a felépülés során. Ez magában foglalja az úszást, a kerékpározást és az elliptikus edzést.
Figyelembe veendő termékek
KT szalagot drogériákban, kiskereskedelmi üzletekben és sportboltokban vásárolhat meg. Online is elérhető.
A kompressziós termékek segíthetnek az alsó lábak támogatásában, és csökkenthetik a stresszt az adott területen. Használhat kompressziós ujjat, zoknit vagy kötést.
Fontolja meg az ortotikumokat, ha lapos a lábad, vagy visszatérő a sípcsontod. Ezek a cipőbetétek enyhítik az alsó lábszár nyomását, és segítenek összehangolni és stabilizálni a bokáját és lábát. Vásárolhat egyedi vagy vény nélkül kapható ortotikumokat.
Hol lehet megvenni
A fent említett összes terméket online megvásárolhatja:
- KT szalag
- kompressziós ujjak
- kompressziós zokni
- kompressziós kötszerek
- ortotika
Mikor kell beszélni egy profival
A hosszú távú problémák megelőzése érdekében kezelje a sípcsontokat, amint tünetei jelentkeznek. A sípcsontok súlyosságától és időtartamától függően néhány hét vagy hónap is eltarthat a sípcsontok teljes gyógyulásáig.
Beszéljen orvosával, ha intézkedéseket tett a sípcsontok javítására, és ezek nem gyógyulnak, vagy ha krónikus sípcsontja van. Fel kell hívnia orvosát is, ha az állcsontja duzzadt, vörös vagy érintésre forró. Meg tudják állapítani, hogy egy másik állapot felelős-e a tüneteidért.
Orvosa egy gyógytornászhoz fordulhat, aki segíthet az egészséges mozgásminták kialakításában és a túlzott használat megelőzésében. Segíthetnek a megfelelő cipő kiválasztásában is.
Alsó vonal
A helyes megközelítéssel lehetséges a sípcsontok kezelése. Fontos kijavítani a sípcsontok okait, ahelyett, hogy kizárólag a tünetek kezelésére összpontosítanánk. Ez magában foglalhatja az izomerő növelését és az eltolódások kijavítását.
Tartson szünetet a tevékenységtől, amilyen gyakran csak szükséges. Miután visszatér a tevékenységéhez, kezdje el lassan, és legyen tisztában minden visszatérő tünettel, ha ezek jelentkeznének.
Fontolja meg a KT szalag használatát az alsó lábszár stresszének alátámasztására és csökkentésére edzés közben. A legjobb eredmény elérése érdekében kombinálja a szalag használatát más gyógyítási módszerekkel.
Beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal, ha további útmutatást szeretne a KT szalag használatával a sípcsontok megelőzésére és gyógyítására. Kizárják az összes mögöttes körülményt, megvizsgálják a testét az egyensúlyhiányok szempontjából, és megbizonyosodnak arról, hogy megfelelő formát használsz.
