Ehetne mindennap pizzát és hamburgert, ihatna sört, és így is fogyhatna - de jó ötlet?
Amikor elkezdtem kutatni a napi egy étkezés étrendjét (néha az OMAD-ra hivatkozva), az egyszerűség vonzotta a tervhez: Naponta egy étkezést eszel, amit csak akarsz, általában a szokásos ebédidőben.
Szuper rendhagyó, igaz?
Az OMAD azonban valójában csak a szakaszos böjt extrém változata, vagy a Warrior Diet keményebb unokatestvére. Az OMAD és a hagyományos böjt közötti különbség abban áll, hogy a tipikus ablakhoz való böjt helyett, például 16 óráig, körülbelül 23 órán keresztül böjtöl (beleértve az alvással töltött időt is).
Míg az előfeltevés kissé árnyékosan hangzik, mint egy étrend-kiegészítő, amelyet egy „orvos” egy késő esti infomercialban fészkel, addig vizsgáljuk meg a vita mindkét oldalán az érvelést - és a tudományt, mielőtt teljesen leírnánk.
Miért kell enni csak naponta egyszer?
A legtöbb ember összeroppan az egyetlen étkezés elmaradásának gondolatától. Szándékosan minden étkezés kivételével minden étkezés túlzottnak és feleslegesnek tűnik. De az OMAD hívei számos előnyt igényelnek, többek között:
- Fokozottabb figyelem és termelékenység. Ki ne találta volna el azt a szutykót 14: 30-kor. lesüllyedt az irodában? Az OMAD állítólag kiküszöböli azt a lassúságot, amelyet az emberek éreznek az ebéd emésztése közben - mert nincs ebéd.
- Fogyás. Rendkívül nehéz kalóriatöbbletet elérni, ha naponta egyszer eszik. Még akkor is, ha egy étkezése a szokásos normák szerint nem „egészséges”, nem fogyaszt annyi kalóriát, mint akkor, ha egész nap étkezne.
- Fogyókúra szabadsága. Felejtsd el a kalóriák naplózását vagy a Tupperware fogyasztását. Sok mentális energiát szabadít fel, amikor nem kell napi négy-hat étkezést megterveznie.
Egyesek vallási okokból követik ezt az étkezési szokást. De mások, köztük olyan prominens profi sportolók, mint Ronda Rousey és Herschel Walker, önként étkeznek naponta egyszer, hosszú távon. Walker azt állítja, hogy évek óta napi egyszeri ételt, általában salátát és egy kis kenyeret evett.
Van még néhány történelmi bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az ókori rómaiak csak egy nagy ételt ettek naponta, mielőtt a középkorban a reggeli megkezdte népszerűségének növekedését.
Tapasztalatom az OMAD kipróbálásáról
Az OMAD-szal való kísérletezésem alatt naponta egyszer többször ettem, de soha nem hosszabb ideig. A leghosszabb sorozatom öt nap volt. Többször súlyokat emeltem, teljes pályás kosárlabdát játszottam, vagy más típusú megerőltető gyakorlatot végeztem böjt állapotban.
Íme az OMAD diéta kipróbálásának három legfontosabb elvétele:
1. Az, hogy bármit megehetsz, még nem jelenti azt, hogy meg kellene.
Az OMAD-evésem elején elkaptam azt a gyermeki vidámságot, hogy szabadon étkezhetek.
Aztán rájöttem, hogy 48 óra alatt csak nachókat, szárnyakat és whiskyt fogyasztottam. Ez bizony nem az optimális üzemanyag az egészséges test számára.
Igen, az OMAD vonzerejének része a szórakozás, amikor azt eszel, amit akarsz, de törekedned kell arra, hogy egy étkezésed kiegyensúlyozott és mikrotápanyag legyen gazdag az egészségi állapotod érdekében.
2. Valószínűleg nem jó komoly erőedzésekhez.
Lelkes emelő vagyok. Bár az OMAD-nál nem vettem észre komoly erőveszteséget, nem is pontosan szántottam a vasat.
Ha egyszerűen csak általános egészségre törekszik, és nem foglalkozik a teljesítménnyel, az étkezés korlátozása valószínűleg semmit sem fog változni az Ön számára.
De azok a komoly emelők, akiknek fontos az erejük növelése az idő múlásával, érdemes elfogadni az OMAD kevésbé szélsőséges változatát, mint például a Warrior Diet vagy egy tipikus 16: 8 étkezési ablak.
3. Ez egy nagyszerű módja a fegyelem és az akaraterő fejlesztésének.
Az egyik ok, amiért kipróbáltam az OMAD-ot, az volt, hogy megnézzem, van-e lelki szívósságom megakadályozni magam az evésben. Kihívást jelentett - az éhség hatalmas érzés. Néhány napon engedtem és megettem az ebédet.
De legtöbbször büszke voltam arra, hogy ragaszkodtam a diétához, és nyugodtan jutalmazhattam magam egy kiadós étellel. Ha úgy gondolja, hogy a fegyelem izom, és a tiéteket meg kell erősíteni, az OMAD ennek egyik módja, egy olyan lehetőség, amely valójában jobb formába hozza.
Mit mond a tudomány az OMAD előnyeiről és kockázatairól?
Mint sok egészségügyi trend, csak azért, mert az emberek ezt teszik, még nem jelenti azt, hogy ez jó neked. A kutatás vegyes, ha arról van szó, hogy biztonságos-e naponta egy étkezés.
Egy 2007-es tanulmány összekapcsolja a napi egyszeri étkezést a vérnyomás és a koleszterin emelkedésével. Tehát, ha a napi egy étkezés nagymértékben feldolgozott sült ételekből vagy túl sok egyszerű szénhidrátból áll, akkor elég rosszul érzi magát, még akkor is, ha lefogy.
A böjt egyéb kockázatai a következők lehetnek:
- rendkívül éhesnek vagy falatozónak érzi magát
- remegés vagy fizikai gyengeség
- fáradtság vagy alacsony energia
- agyi köd, vagy a fókuszálás problémája
Egy 10-es típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember 2017-es kis vizsgálata azonban azt mutatta, hogy a napi 18-20 órás éhezés kontrolláltabb vércukorszinthez vezethet.
Ez azt jelenti, hogy ha cukorbetegségben szenved, a hosszú távú OMAD valószínűleg nem megfelelő az Ön számára. És természetesen konzultálnia kell orvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatja az étrendet.
A 2005-re datált kutatások azt mutatják, hogy az éhezés javíthatja a szervezet betegségekkel szembeni ellenállását azáltal, hogy a sejteket "pozitív stressz" alá helyezi, hasonlóan ahhoz, hogy a súlyemelés könnyeket okoz, amelyek az izomrostok erősebbé növekedését eredményezik.
A meghosszabbított böjtök, ahol csak a vizet fogyasztják, a betegségek, például a rák és a cukorbetegség alacsonyabb arányához is kapcsolódnak egy 2016-os vizsgálatban, amelyben az egereket vizsgálták.
A 768 gyógyintézeti beteg 2018-as diagram-áttekintésében kiderült, hogy a korlátozott, csak vízzel történő böjt nem vezetett hosszú távú orvosi szövődményekhez.
Az általános orvosi konszenzus szerint a legtöbb egészséges felnőtt számára valószínűleg biztonságos, ha egyszer-egyszer böjtölnek. Az itt megemlített tanulmányok azonban általános időszakos böjtölésre vagy csak víz nélküli böjt napjaira vonatkoznak. Nincs sok tanulmány kifejezetten az OMAD kockázatairól vagy előnyeiről.
Ez azt jelenti, hogy kellene?
A válasz mindenkinek más és más. Függetlenül attól, hogy az OMAD a megfelelő éhomi étrend, meg kell vitatnia az alapellátást nyújtó szolgáltatóval.
Amikor néhány hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy kipróbálom az OMAD-ot, már szakaszos böjtöt csináltam, és vonzó volt az az ötlet, hogy fogyjak, miközben eszem, amit csak akarok. Ráadásul tetszett az a gondolat, hogy kihívást jelentek magamnak és áttolom a kényelmetlen éhségérzetet.
K:
Ki ne próbálná ki az OMAD-ot?
V:
Ez nem olyan étrend, amely hosszú ideig fenntartható, ezért regisztrált dietetikusként nem támogatom ezt a fogyókúrás megközelítést.
Ami a diétát illeti, ökölszabályként az embereknek óvakodniuk kell a módszerektől és a divatoktól, amelyek egy bonyolult probléma könnyű megoldását jelentik.
Az OMAD diéta rendkívül veszélyes lehet gyermekek vagy fiatal felnőttek, cukorbetegségben vagy hipoglikémiában, elhízásban vagy anyagcsere-problémákban szenvedők számára, és növelheti a mértéktelen evés kockázatát.
Katherine Marengo, LDN, RDA válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
Alsó vonal
A napi egyszeri étkezés nem olyan őrült vagy veszélyes, mint gondolnád, de mégis nem mindenkinek. Személy szerint nem javasolnám hosszú távú étkezési módként hetekig vagy hónapokig.
Egy 2016-os tanulmány azonban a napi egy vagy két étkezés elfogyasztását összekapcsolja a BMI csökkenésével, és néhány embernek nagyszerű eredményei vannak, amelyek az OMAD-t egész életen át tartó elkötelezettséggé változtatják.
Az MMA-harcos, Herschel Walker (fent említett) mellett egy másik példa Blake Horton, a hasított YouTuber, aki rendszeresen tesz közzé videókat olyan masszív étkezésekről, mint a csirke taco pizza vagy a 7 kg-os burrito a Gyümölcsös kavicsokról.
Mint az emberek többségéhez, az OMAD-ot is kissé nehéz volt mindennap elvégezni. Ha ki akarja próbálni a böjtöt, de megfélemlíti az OMAD, fontolóra veheti a napi étkezési terv valamivel könnyebben kezelhető dolgát, például az 5: 2 diétát vagy a Warrior diétát.
Azonban még mindig csak naponta egyszer eszem hébe-hóba, különösen, ha rendkívül elfoglalt vagyok, vagy miután előző este egy nagy vacsorát ettem. Ez is egy nagyszerű módja a fegyelem gyakorlásának és a kihívásnak.
Az OMAD sikerének kulcsa, mint bármely más diéta, a test hallgatása.
Változtasson a dolgon, ha komoly negatív hatásokat észlel, és vegye figyelembe, hogy rendben van, ha időről időre éhes vagy. Előfordulhat, hogy a hangsúly és a termelékenység új szintjét éri el, ahogy a font elolvad.
Ha nem, akkor legalább kevesebb edényed lesz kitakarítani!
Raj tanácsadó és szabadúszó író, aki a digitális marketingre, fitneszre és sportra specializálódott. Segíti a vállalkozásokat a potenciális ügyfeleket generáló tartalom megtervezésében, létrehozásában és terjesztésében. Raj a washingtoni Washingtonban él, ahol szabadidejében a kosárlabdát és az erőnlétet szereti. Kövesse tovább Twitter.