A grillek és a vakáció, majd a hűvösebb hőmérséklet és a bent töltött több idő eltántoríthatja az egészséges étrendtől. De még nem késő visszatérni az egészséges szokásokhoz, mielőtt az ünnepi szezon beindul.
Az évszakok váltása jó alkalmat kínál az étkezési szokások megváltoztatására. Nyugodjon meg, eheti egészségesen, miközben sütőtök ízű élvezetek boldogságában sütkérezhet, és élvezhet egy pár szelet pitét a hálaadáskor.
A Nature Made-mel együttműködve nyolc tippet hoztunk nektek az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodáshoz, miközben hidegebb időjárásra indulunk.
1. Egyél, ami a szezonban van
Nincs semmi, mint a friss, szezonon belüli zöldségek a helyi mezőgazdasági termelők piacán. Hűvösebb idővel friss leveles zöldségek jönnek, mint a kelkáposzta, a svájci mángold és a spenót. A gyökérzöldségek, például a sárgarépa, a paszternák és az édesburgonya is szezonban van.
2. Szerezd meg a sütőtök javítását a tényleges sütőtöktől
A sütőtökfűszeres tejeskávék és a pékáruk finomak, de gyakran magas a cukor-, kalória- és egészségtelen zsírtartalom. Helyettesítse ezeket a sütőtök ízű finomságokat a tökből készült sós ételekkel. Próbáljon meg például sütőtöklevest, sütőtök curry-t vagy akár egy tök quichet készíteni.
A sütőtök tele van rostokkal és béta-karotinnal, amely átalakul A-vitaminná. Ez fontos vitamin a szemed és a bőröd számára.
3. Fontolja meg a D-vitamin-kiegészítőket
A vitamin-kiegészítők, például a D-vitamin, hasznosak lehetnek azok számára, akik nem képesek elegendő napsütésre az őszi és a téli hónapokban.
Ha nem gondolja, hogy elegendő D-vitamint kap az étrendből vagy a napi napsütésből, akkor beszéljen orvosával a D-vitamin-kiegészítő bevételéről. A D-vitamin-kiegészítők segíthetnek az immunrendszerének támogatásában is. * A Nature Made D3 gumicukor, lágy gél és rágótabletta formájában kerül forgalomba.
A D-vitamin ajánlott étrendi mennyisége 15 mikrogramm (600 NE) 18 és 70 év közötti felnőttek számára, és 20 mcg (800 NE) 70 évnél idősebb emberek számára.
4. Levesd fel
A hőmérséklet csökkenésével semmi sem hasonlít egy párás tál zöldségekkel megrakott levesre.
Készítsen házi levest gyógynövényekkel, fűszerekkel és erjesztett zöldségekkel, például kimchivel, hogy támogassa az emésztést és hosszabb ideig maradjon teltebb. Ráadásul melegen és elégedetten fogja érezni magát. Sok leves recept alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú.
5. Ne vonja le magát
Az ünnepi időszak gyakran a sütik, torták és sütemények ideje. De ha a hálaadás napjáról vagy egy nagy családi összejövetelről van szó, akkor nem kell megfosztania magát egy kis desszerttől.
Egy szelet pite vagy torta, amelyet bűntudat és szégyenkezés nélkül fogyasztanak, fel tudja tartani a kedvét. Ha tart az önuralom hiányától, fontoljon meg néhány alapszabályt. Például engedjen meg magának csak két „engedékeny választást” az ünnepi étkezéshez. Lehet, hogy van egy darab kenyered és egy szelet pite, de ezúttal nemet mondasz a tojásosnak.
6. Állítson be új mércét az ünnepi események alatt
Az ünnepi parti nem azt jelenti, hogy cukros öntettel megrakott desszertet kell hoznia.
Ehelyett osszon meg egy egészséges, finom ételt, amelyet szeret és készít. Barátai vagy kollégái valószínűleg értékelni fogják a szünetet a cukortúlterhelésben.
7. Hozzon létre egy új edzéscélt
Hűvösebb időjárás vezethet a kora reggeli futás elárasztásához. Itt az ideje, hogy kitűzzön egy új testmozgási célt, csatlakozzon egy edzőterembe, elkezdjen egy jógagyakorlatot, vagy fektessen be az otthoni edzésbe.
8. Igyon sok vizet
Annak ellenére, hogy kevesebbet fog izzadni, mint a nyári hónapokban, a hidratált állapot fenntartása továbbra is fontos. A víz elengedhetetlen az egészségi állapotához, ezért ne felejtsen el inni.
Az elvitel
Ahogy a nyár őszre és télre halványul, az új szokások szezonális átmenetsel való szinkronizálása segíthet az egészséges étrend betartásában.
Az eséssel rengeteg friss leveles zöldség és gyökérzöldség érkezik, amelyek tökéletesek egészséges levesek és zöldségalapú ételek készítéséhez.
Ne felejtse el folytatni a testmozgást és maradjon hidratált. Még a nappali órák csökkenésével is létrehozhat egy rutint, amely magában foglalja a beltéri testmozgást, hogy mozogjon.
*Ezt az állítást az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.
