Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Amikor az étkezések között alacsony az energiája, és beindul az éhség, fontos, hogy egy olyan harapnivalót nyújtson, amely a következő étkezéshez képes.
Sajnos sok harapnivaló étel kevés tápanyagot tartalmaz, mint például fehérje és rost, és ehelyett sok hozzáadott cukrot és finomított szénhidrátot tartalmaz. Ez nem jó kombináció, ha tartós energiát keres. A szokásos gyanúsítottak közé tartoznak a zsetonok, a sütik és bizonyos granola rudak.
Azonban rengeteg tápláló snack közül lehet választani, amelyek kiváló snack-választást kínálnak, beleértve a házi recepteket és az étkezésre kész lehetőségeket.
Az alábbiakban 20 ízletes ötlet található egészséges és energikus harapnivalókról.
Az 1–11. Lehetőség olyan előre elkészített snack, amelyet online vagy a helyi élelmiszerboltban vásárolhat meg. Ezek nagyszerű lehetőségek arra az esetre, amikor nem tud vagy nem akar időt tölteni a konyhában.
A 12–20 opciók egészséges házi snack lehetőségek. Lehet, hogy olcsóbbak és kevesebb csomagolást használnak, mint az előre elkészített snackek.
1. Tápanyag-sűrű rudak
Amikor előkészített energiasávokat választ, feltétlenül nézze meg az összetevők listáját.
A legtöbb fehérje és granola rúd olyan összetevőkkel van tele, mint hozzáadott cukor és tartósítószerek, amelyeket sokan inkább korlátoznak étrendjükben.
A következő rudak teljes élelmiszer-összetevőkből készülnek, és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak hozzáadott cukrot:
- Thunderbird valódi étel bárok. Ezeket a rúdakat datolyával édesítik, és gyümölcsök, diófélék, magvak és egészséges zsírok energikus keverékeit tartalmazzák.
- EPIC Performance Bars. Ezeket datolyákkal édesítik és 12 gramm tojásfehérjéből származó fehérjét csomagolnak.
- Patterbars. Ezek teljes ételekből készülnek, és ízletes ízekben, például kókuszos kesudióban és áfonyás citromban készülnek.
- Bobo fehérje rúdjai. Ezek a zab alapú rudak jó mennyiségben tartalmaznak növényi fehérjét. A cseresznye mandula, a mandula vaj és a földimogyoró vaj íze alacsony cukortartalmú, és bárban csak 5 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz szerves mézből.
- Vad Zora hús- és zöldségbárok. Ha sós lehetőséget keres, ezek az ízletes bárok zöldségekben és fehérjében gazdagok.
2. Előkészített energiagolyók
Az energiagolyók otthoni készítése időigényes lehet. Szerencsére előkészített energiagolyókat vásárolhat online vagy kedvenc egészséges élelmiszerboltjában az íz és a tápérték minőségének feláldozása nélkül.
Íme néhány kiváló lehetőség az előre elkészített energiagolyókhoz:
- Napi szüret energia kapás. Ezek a falatok a tápanyagban sűrű, teljes élelmiszer-összetevők tökéletes keverékét jelentik, amelyek segítenek jóllakni a következő étkezésig. Öt ízben kaphatók, például mogyorós csokoládé.
- Navitas Power Snackek. Ezeket gyümölcsök, magvak és olyan összetevők energikus keverékeivel készítik, mint az acerola cseresznyepor. Tökéletes snack választás a tartós energia biztosításához.
- Abbey’s Better Snack Bites. Ezek a harapnivalók csak hat összetevőből készülnek, beleértve a diót és a datolyát. Ráadásul mogyorómentesek, így biztonságossá válhatnak a mogyoróallergiában szenvedők számára.
- Made in Nature Figgy Pops. Ezek tele vannak töltőanyagokkal, beleértve a diót, gyümölcsöt és kókuszt.
3. Szárított gyümölcs és diófélék
Ha egészséges, hordozható rágcsálnivalókat keres, mindenképp vegyen szárított gyümölcsöt és diót, amikor legközelebb élelmiszerboltba megy.
Egyszerűen párosítson sült vagy nyers diót és szárított gyümölcsöt egy kielégítő snackhez, amely fehérjét, rostot és egészséges zsírokat tartalmaz.
Íme néhány finom kombó:
- szárított mangó és makadámiadió
- szárított cseresznye és sózott mandula
- mazsola és dió
- szárított sárgabarack és pekándió
Csak feltétlenül válasszon szárítatlan gyümölcsöt, amely nem édesített vagy természetesen édesített almalével. Ügyeljen arra is, hogy vegyen kéntelenített opciókat, amelyek nem használnak tartósítószert, kén-dioxidot.
4. Pulyka rudak és friss gyümölcs
A pulykabotok önmagukban is töltelék választásnak bizonyulhatnak, de ezeknek a fehérjével töltött nassolási botoknak az almával, az őszibarackkal vagy a körtével való párosítása a gyümölcs rostjának köszönhetően még nagyobb maradandóságot nyújt.
Számos márka kínál szabadon választott pulykabotot.
Vásároljon online a New Primal, a Chomps és a Nick’s Sticks szabadtartású pulykapálcákból.
5. Konzervált lazac, avokádó és keksz
A lazacot avokádóval és kekszekkel kombinálva kiegyensúlyozott kombó jön létre, amely biztosan kielégíti a harapnivalókat.
A lazac tele van tápanyagokkal, beleértve a fehérjét, az omega-3 zsírokat, a szelént és a B-vitaminokat. Az avokádó és a keksz kiváló rostforrást és egyéb fontos tápanyagokat tartalmaz.
Ráadásul ennek az uzsonnának az összetevői hordozhatóak. Egyszerűen csomagoljon egy doboz lazacot, egész avokádót és egy doboz tápláló kekszet, és készítsen apró szendvicseket, amikor a vágyad támad.
Vásároljon online a Wild Planet lazackonzervhez, valamint a Simple Mills vagy a Mary's Gone Crackers kekszéhez.
6. étcsokoládéval borított mandula
Az étcsokoládé tökéletes, ha édes harapnivalóra vágyik, hogy egy kis paprikát tegyen a lépésébe. Annak ellenére, hogy a vágyának kielégítésére egy cukros cukorkát keres, nem a legjobb választás az egészségére, több tápláló csokoládé lehetőség is rendelkezésre áll.
Például az étcsokoládé és a mandula kombinációja okos választás, mivel fehérjét biztosít rostokkal és egészséges zsírokkal együtt, hogy jól érezze magát.
Vásároljon online a Hu Kitchen mandulás csokoládévadászait vagy a SkinnyDipped sötét csokoládé kakaómandulákat.
7. Dióvajas csomagok
A dióvaj fehérjében és zsírban gazdag, és kiváló partner a gyümölcsök és zöldségek számára.
Egyedül a legtöbb gyümölcs vagy zöldség rágása általában nem elegendő ahhoz, hogy hosszú ideig jóllakjon, de az olyan termékek összekapcsolása, mint az alma, a zeller vagy a sárgarépa a dióvajas csomaggal, több kalóriát és maradandó erőt biztosít.
Több márka kínál dióvajas csomagokat olaj vagy hozzáadott cukor nélkül.
Vásároljon online Artisana, RX és Barney egészséges dióvajakat.
8. Bab alapú snackek
A bab csodálatos étel, ahová éhezhet, ha éhesnek érzi magát, és gyors energiaforrásra van szüksége. Tele vannak rostokkal és növényi eredetű fehérjékkel, és tartós energiát adnak a testének.
Próbáljon rágcsálni szárított csicseriborsót vagy csomagolt babrágcsát. Ugyancsak vásárolhat snack méretű hummus csomagokat, amelyek útközben kombinálhatók a zöldségekkel.
Vásároljon Biena csicseriborsó snackeket vagy Brami Lupini snack babot online.
9. Premade guacamole és útifű chips
Nincs jobb, mint egy tál frissen készített guac. Szerencsére néhány vállalat olyan elkészített verziókat kínál, amelyek ugyanolyan finomak.
Párosítson guacamole csészéket útifűzselékkel sós, ropogós snack érdekében.
Vásároljon online teljesen Guacamole és Barnana útifű chipset.
10. Túró
Egy másik sokoldalú és hordozható snack ötlet a túró. Mind az édes, mind a sós vágyat kielégítheti, a választott öntetektől függően.
Keverje össze a túrót bogyókkal, kendermaggal és étcsokoládé chips-kel az édes változat érdekében, vagy a felső túrót minden bagel-fűszerrel, hogy ízletesebb ízt kapjon.
Néhány vállalat egyszeri adag túrós csészéket kínál, amelyek tökéletes választást kínálnak a nassoláshoz.
Vásároljon jó kultúrájú túrót online.
11. Leves
Amikor egy forró tál levesre vágyik, de nincs ideje arra, hogy a semmiből készítsen egy edényt, nyúljon egy előre elkészített tápláló leveshez.
Egyes márkák előkészített leves termékeket kínálnak tápanyag-sűrű összetevőkből.
Vásároljon online a Kettle and Fire, a Parks & Nash, a Wolfgang Puck, a Karine és Jeff, valamint a True Primal előkészített levesekből.
12. Eszpresszó éjszakai zab
Ha inkább megennéd a koffeint, mintsem megennéd, próbáld ki ezt a finom receptet az éjszakai eszpresszó zabhoz.
Tele van a zab rostjaival, az egészséges zsírokkal és a görög joghurt és mandulavaj fehérjéjével. Ráadásul eszpresszót tartalmaz, így biztosan megadja a szükséges energiafeltöltést.
13. Tojás és édesburgonya muffin
A tojás az egyik leginkább tápanyagot tartalmazó étel, amelyet fogyaszthat. Okos választás egy töltelék snackre.
A teljesebb snack elkészítéséhez párosítsa a tojásokat összetett szénhidrátforrással.
Ezek az édesburgonya hash tojásos muffin csészék tökéletes fehérje-, szénhidrát- és zsíregyensúlyt képviselnek, amelyet a nap bármely szakában élvezhet.
14. Házi nyomkeverék
A Trail mix az egyik legegyszerűbb és legsokoldalúbb snack, amelyet elkészíthet. Energia- és tápanyag-sűrű, ezért kedvence azok között, akiknek gyors energiaforrásra van szükségük, például a túrázók.
Válasszon olyan összetevőket, mint cukrozatlan szárított gyümölcs, dió, mag és cukrozatlan kókuszdió, hogy kellemes snack kombinációt hozzon létre.
Íme néhány ízletes trail mix recept, amelyet kipróbálhat:
- fanyar cseresznye dió nyom keverék
- tökfűszer-nyom keverék
- trópusi nyom keverék
15. Trópusi zöld turmix
Annak érdekében, hogy egy turmixos töltelék elegendő legyen ahhoz, hogy az étkezések között felboruljon, fontos hozzáadni egy fehérjeforrást - a legteljesebb makrotápanyagot.
A turmixok jó fehérjeválasztása a dióvaj, a görög joghurt és a fehérjepor.
Ez a trópusi zöld turmix recept egészséges összetevőkből áll, beleértve a fagyasztott mangót, spenótot és chia magokat, és vaníliafehérje porból kap rúgófehérjét.
16. Csokoládé mandulavaj banán falatok
Édes, mégis kielégítő energiafeltöltés érdekében próbálja ki ezt a receptet a csokoládé mandulavaj banáncsípésekhez.
A banán rendkívül tápláló és számos tápanyagot tartalmaz, beleértve a B6-vitamint, a C-vitamint, a káliumot és a rostot.
A banánszeletek fehérjében gazdag mandulavajjal és egy kis csokoládéval való kombinálása ellenállhatatlan snacket hoz létre, amelyet a fagyasztóban tárolhat.
17. Charcuterie tábla
Az árutábla a tökéletes választás, ha nehéz dolga van annak eldöntésében, hogy mit szeretne snackelni.
Charcuterie táblák egyszerűen elkészíthetők. Csak válassza ki a kedvenc sajtokat, gyümölcsöket, dióféléket, zöldségeket, húst és növényi eredetű fehérjeforrásokat, és kombinálja őket egy tányérra, tálra vagy sajttáblára.
Itt van egy útmutató egy olyan árutábla készítéséhez, amely olyan jól néz ki, mint amilyen íze van.
18. mediterrán üvegek
Ha unja már elkészült saláta receptjeit, akkor korsóban próbálja ki ezt a mediterrán csicseriborsó és tojás saláta receptjét.
Az olyan egészséges összetevőket, mint a csicseriborsó, a quinoa, a kemény tojás, a sült saláta kitûnõ és az avokádó üvegedénybe rakják, így tökéletes snack, amelyet útközben el lehet fogyasztani.
Ha készen áll arra, hogy élvezze, dobja a salátát egy tálba, vagy élvezze közvetlenül az üvegből.
19. Minden bageli édesburgonya kerek
A ropogós burgonyaszelet sok snackelő kedvence. Ezek a minden bagel édesburgonya körök egészségesebb alternatívát jelentenek a sült burgonya chipshez, és ízesítik az egyre népszerűbb mindent bagel fűszerekkel.
Élvezze ezeket a köröket önmagában, vagy fogyasszon olyan fehérjében gazdag mártással, mint a hummus.
20. Bogyós és joghurtos parfé
A bogyók tele vannak tápanyagokkal, beleértve a rostot és a C-vitamint, valamint gyulladáscsökkentő vegyületeket, amelyek segítenek megőrizni testének egészségét.
Próbálja ki ezt a receptet, amely a görög joghurtot friss bogyókkal és chia magokkal rétegezi. Meghintjük olyan feltétekkel, mint apróra vágott dió, kakaóhegy vagy granola.
Könnyen elkészítheti ezt a receptet tejmentesen, ha a görög joghurtot növényi joghurtra cseréli.
Vásároljon online Lavva vagy Culina növényi joghurtokat.
Alsó vonal
Amikor rágcsálnivalóra vágyik, fontos, hogy teli és magas tápanyagtartalmú ételeket válasszon.
A kiegyensúlyozott harapnivalók nem csak az energiaszintet tartják fenn, hanem biztosítják, hogy elégedett és koncentrált legyen egész nap.
Próbálja ki a fent felsorolt egészséges és energikus ötleteket, és rengeteg tápláló snack lehetőséggel készül.
