A sugárhúzás akkor következik be, amikor gyorsan utazik az időzónákon, és testének szokásos ritmusa kiesik a szinkronból. Általában csak rövid ideig tart.
A tested végül alkalmazkodni fog új időzónájához, de van néhány mód, amellyel megpróbálhatja gyorsabban új menetrendbe állítani magát, és csökkentheti a jet lag tüneteit.
Valódi?
Igen, a jet lag akkor következik be, amikor megváltoztatja természetes cirkadián ritmusát, mert új időzónába utazik. A cirkadián ritmusod az a belső órád, amelyet a tested használ az alvási és ébrenléti idők kezelésére.
Az utazás megzavarja azokat az intézkedéseket, amelyeket teste használ a belső órájának kezelésére, mint például a nappali fény, a hőmérséklet és a hormonok.
A jet lag néhány tünete a következők:
- fejfájás
- fáradtság
- álmatlanság
- koncentrációs nehézség
- hangulatingadozás
- étvágytalanság
- gyomor-bélrendszeri állapotok, például székrekedés és hasmenés
A jet lag rosszabb, ha nyugatról keletre utazik - ez hosszabb ideig tarthat, mint ha nyugat felé halad.
Ön is hajlamosabb lehet a jet lagra, ha gyakran utazik és ha idősebb.
8 tipp, hogy túl legyél rajta
A sugárhúzás nagyon gyakori eset, és számos módon megkísérelheti az új időzónára való áttérést gyorsabban és kevesebb tünettel.
Ne felejtsd el, hogy a tested végül alkalmazkodni fog az új időzónához, de ha gyors utat tartasz, vagy ha a repülés után gyorsan működőképesnek kell lenned, akkor ezek a tippek hasznosak lehetnek.
1. Gyorsan alkalmazkodjon az új időzónához
Amikor megérkezik az úti céljához, próbálja a lehető leggyorsabban elfelejteni a régi időzónáját. Technológiája valószínűleg automatikusan frissíti az órákat, de ha kézzel beállított órát vagy utazási órát állított be, állítsa azokat új időpontra, amint távozik.
Problémái lesznek az úti célnál, ha továbbra is a régi időzóna szerint étkezik és alszunk. Fogyasszon ételt és feküdjön le az úticél szerinti időpontnak megfelelően.
2. Kezelje az alvási időt
Győződjön meg róla, hogy akkor alszik, amikor az az új ütemezésnek megfelelő. Lehet, hogy a járata a célállomás éjszaka folyamán a levegőben van, ezért próbáljon naponta aludni a levegőben. Néhány dolog, ami segít a pihenésben:
- zajcsökkentő fejhallgató
- fehér zaj
- szemmaszkok
- füldugók
- kényelmes utazási párnák és takarók
El kell kerülnie a szundikálási késztetést is, amikor megérkezik, ha nappal van. Ez megnehezítheti a későbbi alvást.
3. Igyon vizet
A nagy távolságú utazások kiszáradást okozhatnak, és még a vízfogyasztást is csökkenthetik utazás közben, hogy elkerüljék a fürdőszobai szüneteket. Gondold át újra ezt a választást. A megfelelő hidratálás segíthet a jet lag tüneteinek és az utazási fáradtság kezelésében.
Vigyen egy üres vizes palackot a repülőtér biztonsági szolgálatán keresztül, és töltse fel, ha már a terminálban van. Vizet is vásárolhat a terminálban, vagy kérheti repülés közben. Érkezéskor továbbra is igyon sok vizet.
4. Próbálja ki a fényt
A Jet lag részben megszakítja a belső órát, mert a fénynek való kitettség megváltozik, amikor utazik és időzónát vált.
Ha kijutunk a napsütésben, felébreszthetjük a testünket, és csökkenthetjük az álmossá tevő melatonin hormonok felszabadulását.
A reggeli fénynek való kitettség segít, ha keletre utazva korábban kell felébrednie és működnie. Éjszakai fényviszonyok hasznosak lehetnek, ha későbbre kell maradnia az új időzónában, amikor nyugatra utazik.
Használhat speciális lámpát is, hogy fénynek tegye ki magát. Azok a lámpák, amelyek segíthetnek csökkenteni a sugárzavarodat, lehetnek lámpák, fénydobozok vagy akár fejfedők. Előfordulhat, hogy az ilyen típusú fényeket szezonális affektív rendellenességekre is hirdetik.
5. Igyon koffeintartalmú italt
A koffein fogyasztása nem gyógyítja meg a jet lagot, de eszköz lehet arra, hogy nappal éber és koncentrált maradjon. Egy tanulmány megállapította, hogy 300 milligramm (mg) lassan felszabaduló koffein fokozza az éberséget azok felé, akik kelet felé tartanak.
A kávé, tea, szóda, energiaitalok, sőt a csokoládé is tartalmaz koffeint. Fogyasztása előtt mindenképpen tartson szem előtt ezekben az italokban található egyéb anyagokat, például a cukrot.
Ne felejtse el mérsékelni vagy távolítsa el a koffeint délután és este. Nem akar alvási nehézségeket okozni a túl sok koffeinfogyasztás és a jet lag kombinációja miatt.
6. Tartsa kényelmes helyen az alvóhelyét
Győződjön meg arról, hogy alvás közbeni utazása kényelmes és elősegíti a megfelelő alvást. Íme néhány tipp:
- Ellenőrizze szobájában a termosztátot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kényelmesen, hűvös hőmérsékletre állíthatja-e egyik napról a másikra.
- Győződjön meg arról, hogy a szobában lévő telefonok vagy órák nem szólalnak meg és nem sípolnak alvás közben. Megkérheti a szálloda recepciósát, hogy szükség esetén hívja át telefonszolgáltatásra.
- Csomagoljon kényelmet otthonról, hogy jobban aludjon. Ha fehér zajú géppel vagy ventilátorral alszol, próbálj meg találni valami hordozhatót, ami veled utazhat.
- Vigyen magával bármilyen más könnyű kényelmet, például családi fotót, kedvenc takarót vagy ismerős illatos testápolót, hogy segítsen elaludni.
7. Próbálja ki a melatonint
A tested természetesen melatonint készít az álmosság kiváltására, de kiegészítésként is kapható. Érdemes fontolóra venni a melatonint, hogy segítsen testének eljutni vagy álmos maradni, miközben a sugárhajtás késik.
Megfontolhatja a melatonin éjszakai használatát, ha a teste még nem áll készen az ágyra. Akár a kora reggeli órákban is igénybe veheti az alvás folytatását, ha nyugat felé utazott.
A nem kívánt mellékhatások elkerülése érdekében ne vegyen be egyszerre 5 mg-nál többet melatonint.
Mivel a melatonin kiegészítő, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) nem szabályozza. Óvatosan járjon el, amikor kipróbálja, és feltétlenül beszéljen kezelőorvosával minden kérdése előtt, mielőtt felhasználná.
8. Használjon gyógyszereket
Beszéljen orvosával arról, hogy az alvássegítők segíthetnek-e a jet lag okozta álmatlanságban. Az alvássegítők segíthetnek abban, hogy több pihenést nyújtsanak az éjszakai órákban, amikor még mindig alkalmazkodnak az új helyhez. Fontolja meg ezeknek a segédeszközöknek a használatát légi utazás során is.
Ne feledje, hogy az alvássegítő szereknek mellékhatásai vannak, ezért beszélje meg orvosával ennek a megoldásnak az előnyeit és hátrányait.
Az alvássegítők nem csökkenthetik a nappali jet-lag tüneteket.
Kezelések
A sugárhajtás késése nem állandó, ezért nincsenek hosszú távú kezelési módjai az állapotnak. Ha gyakran utazik, és tudja, hogy a jet lag problémát jelenthet, kérjen tanácsot orvosától.
Felírhatnak altatókat, vagy megvitatják a melatoninhoz hasonló kiegészítők leghatékonyabb felhasználásának módjait.
A Jet-lag tünetek, amelyek egy-két hét múlva nem múlnak el, egy másik állapot jelei lehetnek, ezért feltétlenül beszéljen orvosával, ha ez megtörténik.
Mennyi ideig tart túljutni?
Valószínűleg extrémebb jet-lag tüneteket tapasztal, ha több időzónán utazott. Alapszabály, hogy minden átlépett időzónához egy napra van szükség a kiigazításhoz. Ezért ha öt időzónát módosít, akkor valószínűleg 5 napig tapasztalhatja a jet lag tüneteit.
Meg tudod akadályozni?
Az utazás néhány kellemetlenséggel jár, például a jet lag miatt. Ha van ideje alkalmazkodni az új menetrendhez, mielőtt távozik, próbálja meg korábban kelni, vagy később maradni néhány nappal az utazás előtt, közelebb ahhoz az időhöz, amelyen utazása után jár.
Érdemes sok időt terveznie az utazása során, hogy alkalmazkodjon az új időzónához, hogy élvezhessen néhány napot, ahol menetrend szerint és felfrissülve érzi magát.
Alsó vonal
A sugárhajtás késése olyan általános állapot, amely néhány nap vagy hét után elmúlik. A jet lag tüneteit nehéz lehet kezelni az első néhány napban, amikor egy másik időzónába utazik.
Az új ütemezés és az éber és álmos idők kezelése bizonyos beavatkozásokkal segíthet csökkenteni a jet-lag tüneteit.
-what-to-expect.jpg)
