Legtöbben valószínűleg nem sokat gondolnak arra, hogy hogyan járunk, vagy hogy helyesen járunk-e. De a helyes technikával és jó testtartással való járás ismerete segíthet:
- tartsa a csontokat és az ízületeket megfelelően
- csökkenti az ízületek, izmok és szalagok kopását
- megakadályozza a hát-, csípő-, nyak- és lábfájdalmat
- csökkentse az izomfájdalmakat és a fáradtságot
- csökkentse a sérülések kockázatát
- javítsa egyensúlyát és stabilitását
A megfelelő technikával és testtartással járni nem nehéz. De magában foglalja, hogy figyeljen arra, hogyan mozog. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogyan kell megfelelően testtartással járni.
Tippek a megfelelő járáshoz
A séta olyan tevékenység, amely magában foglalja az egész testet. A helyes járás teljes megértéséhez segít a test minden részére összpontosítani, tetőtől talpig.
Fel a fejjel
Ha sétál, összpontosítson arra, hogy magasan álljon, állát a talajjal párhuzamosan, fülét pedig a válla fölé igazítva.
Képzelje el, hogy a mennyezethez rögzített láthatatlan húrdarab finoman felhúzza a fejét. Ez segíthet megakadályozni abban, hogy járás közben a fejét a mellkasába ejtse.
Tartsa a szemét és a tekintetét előre. Fókuszáljon egy olyan területre, amely körülbelül 10-20 méterre van előtted, miközben jár.
Hosszabbítsa meg a hátát
Fókuszáljon a gerinc meghosszabbítására járás közben. Próbálja elkerülni a görnyedést, a görnyedést vagy az előrehajolást, amely stresszt jelenthet a hátizmai számára.
Tartsa a vállát lent és hátul
A vállad is kulcsfontosságú szerepet játszik a járás testtartásában és technikájában. Ha vállad feszült vagy görnyedt előre, megterhelheti a váll, a nyak és a hát felső részének izmait és ízületeit.
Tegye a következőket annak biztosítása érdekében, hogy járás közben a vállai megfelelően illeszkedjenek:
- Vállat vonjon a vállára egy vállrándításszerű mozdulattal, majd hagyja, hogy elesjenek és ellazuljanak. A vállrándítás segít enyhíteni a feszességet vagy feszültséget, és természetes helyzetbe hozza a vállát, amely lehetővé teszi a karok könnyű mozgatását.
- Próbáld lazán és lazán tartani a vállad, ne feszülj a füled felé, vagy ne görnyedj előre. Gyaloglás közben alkalmanként vállvonogatásokat tehet, hogy a vállai nyugodtak és megfelelő helyzetben legyenek.
Kapcsolja be a magját
A központi izmok is fontos szerepet játszanak, amikor sétálnak, és segítenek a könnyebb mozgásban.
Minden lépésnél összpontosítson a központi izmok meghúzására és megkötésére úgy, hogy behúzza a hasát a gerinc felé. Ez segíthet az egyensúly és a stabilitás fenntartásában. Ez is enyhítheti a stresszt és a hátad nyomását járás közben.
Húzza meg a karját
Gyaloglás közben óvatosan lengesse karjait előre és hátra az oldalain. Ügyeljen arra, hogy a karjait a válláról lengesse, ne a könyöke felől.
- Ne lengesse a karját a testén.
- Ne lengesse túl magasan a karját. Tartsa őket a középső rész körül, ne a mellkasa körül.
Lépjen a saroktól a lábujjáig
Fenntartja a saroktól a talpig tartó járást. Ez magában foglalja a földdel való ütést először a sarkával, majd a sarkán átgurulva a lábujjáig, és a lábujjával kitolva a lépcsőből. Először kerülje a lapos lábú lépéseket vagy a lábujjakkal történő földbeütést.
Mit ne tegyen sétálás közben
A sérülések és az izmok és az ízületek túlzott kopásának elkerülése érdekében próbáljon kerülni a következő szokásokat.
- Ne nézz le. Túl gyakori lenézés a lábadra vagy a telefonodra felesleges megterhelést jelenthet a nyakadban.
- Ne tegyen nagyon hosszú lépéseket. A hatalmad a hátsó lábad leszorításából származik. Kutatások kimutatták, hogy a túlfeszítés túlságosan megterhelheti az alsó lábszár ízületeit.
- Ne forgasd a csípődet. A csípődnek a lehető legmagasabban kell maradnia járás közben.
- Ne pofozzon. A hát és a váll megerőltetésének elkerülése érdekében tartsa a vállát lefelé és hátul, amikor sétál vagy áll, és összpontosítson arra, hogy a gerincét meghosszabbítsa.
- Ne járjon rossz cipőben. Ha egyszerre néhány percnél tovább fog járni, akkor mindenképpen olyan cipőt vegyen fel, amely kényelmesen illeszkedik, jó ív- és saroktartással rendelkezik, és jól párnázott, hogy elnyelje a talajba ütődő ütést.
Milyen előnyei vannak a helyes járásnak?
A helyes testtartásnak és a jó járástechnikának számos fizikai és szellemi előnye van. Ezek az előnyök a következők:
- Fájdalommentes izmok és ízületek. A megfelelő séta segíthet elkerülni a felesleges stresszt és megterhelést az egész test izmain, szalagjain és ízületein.
- Több energia. A rossz testtartással járás nem hatékony. Gyorsabban megviselheti izmait, míg a jó formával járás megóvhatja energiáját.
- Jobb tüdőegészség. Ha magasra jár, háttal a vállával, a tüdeje teljesen kitágulhat, megkönnyítve és hatékonyabbá téve a légzést.
- Javított forgalom. Ha teste megfelelően illeszkedik és megfelelően mozog, megkönnyíti a vér keringését a test minden részén.
- Javított emésztés. A tested jobban képes megemészteni az ételedet, ha a belső szerveid nincsenek összenyomva, és egészséges véráramlás folyik az emésztőrendszerben.
- Nagyobb magerősség. A hasizmai számára előnyös, ha magasan járunk és megfelelően el van kötve.
- Kevesebb feszültségi fejfájás. Ha fejfájdalommal jár felfelé, és nem hajol előre, az csökkentheti a nyaki megterhelést, ami kevesebb feszültséget okozhat.
- Jobb egyensúly. Ha a helyes testtartással jár megfelelően, az javíthatja egyensúlyát és kevésbé hajlamos az esésre.
Alsó vonal
A megfelelő járás megfelelő technikával és testtartással számos előnnyel jár. Csökkentheti az izmok és ízületek felesleges stresszét és megterhelését, megelőzheti a hátfájást és az izomfájdalmakat, csökkentheti a sérülések kockázatát és még sok minden mást.
A helyes járással és testtartással járni nem nehéz, de némi gyakorlatot igényelhet. Néhány kulcsfontosságú tipp magában foglalja a magas járást, a fej felfelé tartását, a vállak lazítását és hátát, valamint a mag feszesítését.
Ha bármilyen problémája van a járási járásával kapcsolatban, vagy nem biztos abban, hogyan járjon helyes testtartással, mindenképpen beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal a járási technika javításának módjairól.
