Az alvás és a depresszió statisztikája
Nagyon nyilvánvaló, amikor alváshiányosak vagyunk. Testünk és elménk ködössége és fáradtsága összetéveszthetetlen. De hogyan lehet megmondani, hogy csak nagyon fáradtak vagyunk-e, vagy valóban depressziót tapasztalunk?
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az Egyesült Államokban 3 felnőttből 1 nem alszik eleget. A CDC továbbá arról számol be, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint hét órán át alszanak éjszakánként, nagyobb valószínűséggel jelentenek 10 gyakori krónikus egészségi állapotot - beleértve a depressziót is -, mint azok, akik hét óránál többet kapnak.
A depresszió statisztikája ugyanolyan józan. Egészségügyi Világszervezet szerint szerte a világon 300 millió ember kap depressziós diagnózist. Mintegy 20 millió depresszióval küzdő embernek is gondjai vannak a nyugtalan alvással és álmatlansággal - számol be a National Sleep Foundation.
Az alváshiány miatt kimerült emberek a depresszióhoz hasonló tüneteket tapasztalhatnak, mint például:
- csökkent koncentráció
- energia és motiváció elvesztése
- ingerlékenység
A depresszióban szenvedőknek azonban problémái lehetnek az alvással, legyen az elalvás, alvás vagy túl sok alvás.
Szóval, hogyan lehet különbséget tenni? Melyik kérdés került előbb? Bár zavaró lehet, kiderült, hogy többféleképpen lehet megkülönböztetni a kettőt.
Hogyan olvassuk el a test jeleit
A Healthline Dr. Alex Dimitriuval, pszichiáterrel, alvásszakértővel, a Menlo Park Pszichiátriai és Alvásgyógyászati Központ alapítójával beszélt az alváshiány és a depresszió közötti különbségek megértéséről.
"Az alvás a jéghegy csúcsa az elménk állapotában" - magyarázza Dimitriu. "Az emberek sokkal könnyebben észreveszik, hogy az alvás ki van kapcsolva, mert objektív, így valóban megnyitja az ajtót annak kivizsgálására, hogy valami más baj van-e."
Az alváshiány fő tünete, amely nyilvánvalónak tűnik, a nappali álmosság. Egyéb tünetek a következők:
- fokozott étvágy
- fáradtság
- „fuzzy” vagy feledékeny érzés
- csökkent libidó
- hangulatváltozások
Másrészt a depresszió jelei és tünetei a következők:
- álmatlanság
- csökkent koncentráció
- energiahiány
- reménytelenség, bűntudat vagy mindkettő érzése
- öngyilkosság gondolatai
A depresszió és az alváshiány közötti határ elhomályosulhat, attól függően, hogy mit érez és tapasztal. Dimitriu gyakran tesz fel egy kérdést az ügyfeleknek, akikkel dolgozik, és amelyek a probléma gyökeréhez juthatnak, és ez összefügg az ember motivációjával.
"Gyakran kérdezem a pácienseimtől, hogy vágyakoznak-e a dolgok elvégzésére, de nincs energiájuk, vagy egyszerűen nem érdekli őket elsősorban" - mondja Dimitriu. „A depressziós emberek inkább azt mondják, hogy egyszerűen nem érdekelnek különféle, akár kellemes tevékenységeket. A fáradt embereknek gyakran még mindig érdekük a dolgok elvégzése. ”
Tehát ezért, mondja Dimitriu, a depresszió valószínűleg nem befolyásolja valakinek a motivációját - például az edzőterembe vagy a barátokkal való vacsorát -, és az alváshiány nagyobb valószínűséggel befolyásolja az energiaszintjét vagy a fizikai képességeit hogy megtegye a kérdéses dolgot.
Miért kell követnie a tünetek időzítését
Dimitriu szerint a depresszió és az alváshiány közötti különbségtétel másik módja az időzítés.
A depressziót két vagy több hetes időszak jellemzi, tartósan alacsony hangulat vagy a dolgok iránti érdeklődés vagy öröm elvesztése. Ez extrém, és néhány nap múlva sem hagyja nyugodni.
"Sok pszichiátriai diagnózis 4–14 napos időtartam alatt halmozódik fel, hogy bármilyen hangulati epizód megszámlálható legyen” - magyarázza Dimitriu. "Figyelembe véve, hogy a tünetek napról napra változhatnak, a másik szabály az, hogy ezek a hangulati tünetek több napig jelentkeznek, mint ilyenkor."
Ha bármilyen aggodalom körülbelül egy hétig húzódik, és hatással van az életminőségére, valószínűleg érdemes erről tájékoztatnia orvosát.
Miben különböznek az alváshiány és a depresszió kezelései
Az alváshiány minden esetben, függetlenül attól, hogy valaki depresszióval foglalkozik-e vagy sem, fontos, hogy először megoldja az alvási problémát, mivel ez otthon megoldható.
Az olyan dolgok, mint a rendszeres alvási ütemezés, a képernyőidő korlátozása és a lefekvés előtti relaxációs technikák gyakorlása, könnyen megoldhatók. De ha azt veszi észre, hogy a hangulata továbbra is alacsony marad, annak ellenére, hogy javult az alvása, további értékelésre lehet szükség.
A depresszió kezelése más. A terápia és a gyógyszerek segítenek egyes embereket, míg az életmódbeli változások, például a testmozgás, az alkohol korlátozása és a kiegyensúlyozott étrend mások számára.
Ha nincs elegendő alvás, Dimitriu megnyugtatja, általában nem fogja előidézni a depressziót. Testünk elképesztő képessége az alváshiány pótlására. Ha van idő elkapni néhány extra Zzz-t, az általában visszapattanhat.
„Az alvás az elme legalapvetőbb helyreállító tevékenysége, és mindent befolyásolhat a hangulattól az energiáig, a figyelemig és az összpontosításig.
„A pszichiátriát az alvás mély megértésével gyakorolom, mert úgy gondolom, hogy ez a rejtvény hiányzó darabja, és valóban kiemelkedő eredményeket értünk el a kettő kombinálásával. A kapcsolat ugyanolyan szoros és alapvető, mint éjjel-nappal, yin és yang ”- mondja Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, bejegyzett nővér és szabadúszó író, Közép-Nyugaton él férjével és kislányával. Bővebben ír a termékenység, az egészség és a szülői kérdésekről. Kapcsolatba léphet vele a Risa Kerslake Writes weboldalán keresztül, vagy megtalálhatja a Facebookon és a Twitteren.
.jpg)
