Amikor mentális egészségem elkezdett játszani, az álmaim sötét fordulatot vettek.
Ez nem csak te
„Ez nem csak te” egy olyan rovat, amelyet Sian Ferguson mentálhigiénés újságíró írt, és amelynek célja a mentális betegség kevésbé ismert, alul tárgyalott tüneteinek feltárása.
Sian első kézből ismeri a hallás erejét: „Hé, ez nem csak te vagy.” Bár ismeri a malomfutás szomorúságát vagy szorongását, ennél sokkal több van a mentális egészségen - szóval beszéljünk róla!
Ha kérdésed van Sianhoz, fordulj hozzájuk a Twitteren keresztül.
Mindig álmodozó voltam. Sok gyerekhez hasonlóan szerettem színlelni, képzeletemet felhasználni és fantasztikus világba merülni.
De amikor mentális egészségem elkezdett játszani, az álmaim sötét fordulatot vettek.
Gondolkodni kezdtem a hipotetikus helyzetek felforgatásán, és küzdöttem a gondolataim irányításával. Gyakran voltak PTSD-vel kapcsolatos visszaemlékezéseim. Hosszú időt töltenék azzal, hogy álmodozom, túlgondolkodom és kérődzök olyan dolgokról, amelyek felidegesítenek.
Általában az álmodozásra gondolva arra gondolunk, hogy elképzeljünk valamit. Ez magában foglalhatja az emlékek újra és újra lejátszását a fejedben, a céljaidra vagy érdeklődésedre való gondolkodás, vagy egy valószínűtlen vagy valószínű jövőbeli forgatókönyv elképzelése.
Legtöbbször azt gondoljuk, hogy az ábrándozás valami önkéntes dolog. Más szóval, ha megpróbálta, abbahagyhatja.
Az álmodozás bonyolult eleme, hogy szórakoztató, ártalmatlan és néha előnyös is lehet - de máskor nem.
"Az álmodozás hihetetlenül normális, de a túlzott ábrándozás egy nagyobb probléma tünete lehet" - mondja Mollie Volinksy, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás, aki traumára alapozott pszichoterápiát végez.
Ha belegondolsz, a legtöbb mentális betegség problémás gondolkodási mintákat tartalmaz, amelyek ellen küzdünk - és ez magában foglalhatja a fantáziád eltávolodását tőled.
"Az álmodozás arra utalhat, hogy valaki koncentrációs nehézségekkel küzd, ami sok mentális betegségben tapasztalható, beleértve a depressziót, szorongást, poszttraumás stressz rendellenességet és figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet" - mondja Lauren Cook, terapeuta és szerző: San Diego.
"Normális, hogy mindenki időről időre ábrándozik, de problematikussá válik, ha az ember nem képes követni az utasításokat vagy figyelni, ha szükséges" - teszi hozzá.
Mivel az álmodozásnak nincs kemény és gyors, egyetemes meghatározása, nehéz megmondani, hogy mikor álmodoznak valami baljósabbá. Ezért fontos tudni, hogy a mentális betegség tünetei miként jelenhetnek meg az álmodozásban.
Hogyan lehet az álmodozás a mentális betegség tünete
Az álmodozás mindenki számára más és más. A megjelenés módja és oka miért álmodozunk, a mentális állapotunktól és a helyzetünktől függ. Például figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő személyek küzdhetnek a mindennapi feladatokra való összpontosítással. Ez gyakran álmodozásnak tűnhet.
Ha szorongása van, álmodozhat a lehető legrosszabb forgatókönyvről. - Tegyük fel, hogy egy hét múlva előadása van a munkahelyén. Előfordulhat, hogy folyamatosan vizualizálja az előadást, és aggódik az összes dolog miatt, ami rosszul fordulhat elő ”- mondja Volinsky.
Ha például szorongásom magas, akkor túlgondolom és elképesztő helyzeteket képzelek el.Gyakran elképzelem, hogy borzalmas vitákat folytatok az emberekkel a saját fejemben (ami az internet szerint meglepően általános dolognak tűnik), vagy azt képzelem, hogy egy autó elüt, amikor megpróbálok átkelni egy úttesten.
Ha pedig depresszióról van szó, akkor túlgondolhatja magát, vagy álmodozhat a depressziós helyzetekről.
"Depresszióval az álmodozás inkább az ön tudattalan és esztelen vándorlásává válhat, ahol nincs motiváció a fókuszáláshoz" - magyarázza Cook. Ez még nehezebbé teheti a napi feladatokra való koncentrálást.
Az álmodozás problémája ebben a helyzetben az, hogy még szorongóbbá és idegesebbé teheti magát - még olyan dolgok miatt is, amelyek nem történtek meg, vagy esetleg soha nem történnek meg.
A különösen stresszes emberek az álmodozást is használhatják az eskapizmus eszközeként - magyarázza Volinsky.
„Az eskapizmus eredendően nem„ rossz ”, de elkerülhetőséghez, valamint a stressz és szorongás súlyosbodásához vezethet. Az agyad módja megvédeni a szorongástól és a fájdalomtól, és ez jelentős ”- mondja. "Annak érdekében azonban, hogy jobban érezzük magunkat, gyakran a legjobb, ha szembenézünk ezzel a fájdalommal és szorongással."
Természetesen a szomorú helyzetekről való ábrándozás vagy az érvek elképzelése a fejében nem feltétlenül jelenti azt, hogy hangulati rendellenessége van. De ez lehet a sok tünet egyike.
A tolakodó gondolatok álmodozásnak is tűnhetnek
Van-e valaha nem kívánt, szorongató gondolata? Ezeket tolakodó gondolatoknak nevezzük. Gyakran eléggé hasonlítanak az ábrándozásra.
A tolakodó gondolatok néhány példája a gondolkodás lehet:
- Megölsz vagy megbántasz valakit.
- Öngyilkossággal hal meg, vagy megsebesíti magát.
- Egy szeretett ember meghal.
- Halálos betegséget kap.
- Természeti katasztrófa véletlenszerűen történik.
A tolakodó gondolatok időről időre bárkivel előfordulhatnak, de a rögeszmés-kényszeres betegség (OCD) tünetei is lehetnek.
Az OCD magában foglalja a rögeszmés gondolatok (amelyek alapvetően továbbra is tolakodó gondolatok), majd kényszereket (vagy rituálék), amelyek megpróbálják kijuttatni ezeket a gondolatokat a fejedből.
OCD van. Az egyik rögeszmém, hogy gyakran azt gondolom, hogy leugrok az épületekről, még akkor is, ha nem érzem távolról öngyilkosságomat. Szóval megpróbálok elkerülni a magas erkélyeket.
Amikor egy magas erkély körül vagyok, és tolakodó gondolataim vannak a leugrással kapcsolatban, megpróbálok párban pislogni - egyszerre két gyors villogást -, mert valamiért úgy érzem, hogy páratlan számú pislogás miatt ugrani fogok .
Jó hír, hogy a terápia képes kezelni az OCD-t és a tolakodó gondolatokat. Manapság sokkal kevésbé tapasztalok tolakodó gondolatokat. Könnyebb átdolgozni őket ahelyett, hogy megszállná őket.
Álmodozás vagy elhatárolódás?
Néha a disszociáció álmodozásnak tűnhet. Poszt-traumás stressz-betegségem (PTSD) van, és a disszociáció a PTSD gyakori tünete. Amikor ez elkezdődött velem, nem tudtam, hogy ez elhatárolódás, és intenzív ábrándozásnak írnám le.
De az elhatárolódás néhány kulcsfontosságú szempontból különbözik az ábrándozástól. "A disszociáció az, amikor [valaki] úgy érzi, hogy fizikailag eltávolodik a testéből vagy a helyéből, ahol tartózkodik" - mondja Cook.
"A disszociáció a harc vagy menekülés reakciójával függ össze, és általában csak akkor következik be, amikor az illető elárasztottnak vagy fenyegetettnek érzi magát" - teszi hozzá.
Gyakran, amikor szorongásban vagyunk, mentálisan "megnézzük" a helyzetet - ami a disszociáció. Gyakran úgy néz ki, mint „kirakni” vagy ábrándozni, de elég ijesztő érzés lehet.
Rosszul alkalmazkodó álmodozás
Ha úgy találja magát, hogy az álmokban jelent meg legtöbbször, akkor rosszul alkalmazkodó álmodozásról lehet szó.
A rosszul alkalmazkodó álmodozás széles körben félreértett pszichiátriai állapot, amely tartós, intenzív ábrándozásokat tartalmaz. A tünetek közé tartozik az élénk ábrándozás hosszú időszaka és a mindennapi feladatok elvégzésével való küzdelem.
A rosszul alkalmazkodó álmodozást először Eliezer Somer professzor, a Haifai Egyetem azonosította. Eddig nem szerepel a mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében (DSM-5), és nincsenek hivatalos diagnosztikai kritériumai vagy kezelése.
Álmodozás, mint megküzdési eszköz
Az álmodozás azonban nem minden rossz. A képzelet valójában rendkívül kellemes és hasznos lehet.
A művészet létrehozása, a gyakorlati problémák megoldásának megtalálása, sőt a célok kitűzése is megköveteli, hogy használjunk egy kis fantáziát. Az álmodozás segíthet a kreativitásban, a kérdések alapos átgondolásában és a mindennapi élet megtervezésében.
Az álmodozás szintén hasznos megküzdési eszköz lehet - mondja Volinsky. "Amikor agyunk és testünk erősen aktivált állapotban van, rendkívül hasznos lehet más képpel elterelni a figyelmünket" - mondja.
Ez segíthet megnyugtatni önmagát, és emlékeztetni tudja a testét arra, hogy valójában nincs élet vagy halál helyzetben. Képzelhet el például egy nyugodt, gyönyörű jelenetet, például a tengerparton ülést, és visszatérhet ehhez a képhez, amikor szorongással küzd.
Tehát maga az ábrándozás nem rossz, és ezt nem szabad elkerülni. Inkább oda kell figyelned rá, és megjegyezned, ha az többet árt neked, mint hasznot.
Hogyan lehet megfékezni az álmodozást
Ha sokat álmodozol - olyannyira, hogy ez megnehezíti a működésedet -, ez annak a jele, hogy terapeutához kell fordulnod - mondja Volinsky. Akkor is meg kell látogatnia a terapeutát, ha tolakodó gondolatai vannak vagy elhatárolódik.
Néhány dolgot megtehetsz a szüntelen álmodozással kapcsolatban. "A fizikai feladatok, például az írás, a izgul fonógéppel való játék vagy a gépelés nagyszerű módja az álmodozás varázslatának megtörésére, mivel arra kényszerítik az embert, hogy egy adott feladatra koncentráljon" - mondja Cook.
Azt is javasolja, hogy szánjon időt a napra, hogy hagyja magát ábrándozni - mondjuk, 15 percet egyszerre.
"Ha ezt az időt elkülöníti, például egy álmodozási találkozót, akkor korlátozza az összes többi spontán időpontot, amikor az egész nap álmodozni szeretne" - magyarázza Cook.
Az álmodozás nem mindig rossz dolog, és nem is mindig káros. Fontos tisztában lenni azzal, amiről ábrándozik, valamint arról, hogy milyen gyakran és milyen intenzívek az ábrándok. Ez az öntudat segít felvenni, hogy szüksége van-e segítségre.
Sian Ferguson szabadúszó író és újságíró, székhelye a dél-afrikai Grahamstown. Írása a társadalmi igazságossággal és egészséggel kapcsolatos kérdésekkel foglalkozik. A Twitteren elérheti.
