A mentális egészség prioritássá tétele ebben az évben kihívást jelent, mivel továbbra is navigálunk egy globális járványon és az azt kísérő stresszorokon.
Azonban a meditáció, egy olyan technikák csoportja, amely Kr. E. 1500 körül keletkezett, mint keleti vallási és szellemi hagyomány, bizonyítottan csökkenti a szorongást és fokozza az általános jólétet. A digitális kornak köszönhetően minden eddiginél könnyebb elindulni.
A Headspace egy iOS és Android számára elérhető meditációs alkalmazás, amely kiválóan alkalmas kezdőknek. Vezetett meditációkkal, figyelmes edzésekkel és alvástechnikákkal mindenki számára elérhető valami.
Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg a kínálatáról.
Mi az a Headspace?
A Headspace egy figyelemfelkeltő alkalmazás, könnyen kezelhető kezelőfelülettel, amely elveszíti a meditáció komolyságát és megfélemlítését.
A TechCrunch szerint a Headspace az egyik leggyakrabban letöltött mindfulness alkalmazás a világon, csak a Calm után a második, letöltések millióit gyűjti össze.
Az alkalmazást Andy Puddicombe, egykori buddhista szerzetes társalapította, aki elmondja az irányított meditációk többségét. Bár maga a meditáció a keleti buddhista hagyományokban gyökerezik, a Headspace nincs kötve egyetlen egyedi vallási identitáshoz.
Érvek és ellenérvek
Előnyök
- Az éves előfizetések és a családi tervek jelentős megtakarítást jelentenek.
- Az alkalmazás minden iOS és Android felhasználó számára működik.
- Weboldaluk tartalma mindenki számára hozzáférhető és ingyenes.
- Az alkalmazás napi bökéseket vagy emlékeztetőket adhat a gyakorláshoz.
- A statisztika funkció segítségével nyomon követheti az előrehaladást.
- Felvehet másokat is a haverok útjára.
- Az edzés órákat olimpikonok tartják.
Hátrányok
- A havi előfizetés magasabb, mint a többi közvetítő alkalmazásé.
- Néhány felhasználó az alkalmazás időnként ismétlődő megállapításáról számol be.
- Az ingyenes próbaverzióhoz hitelkártya behelyezése és automatikus megújítás előfizetés szükséges.
- A Headspace nagyobb hangsúlyt fektet a bevezető tanfolyamokra, amelyek hátrányt jelenthetnek a haladó meditálók számára.
Hogyan működik a Headspace?
A fiók létrehozása után a főoldalra kerül, ahol az „Ébredés” rövid videósorozat fogadja, amely elmagyarázza az olyan fogalmakat, mint az elengedés vagy a lelki stresszektől való eltávolodás (néha még egy híresség is vezeti a videót) ).
A képernyő alján található menüsor négy kategóriát tartalmaz, amelyek között válthat: Meditálás, Alvás, Mozgás és Fókusz.
Íme néhány a legnépszerűbb funkciók közül.
Ingyenes kontra fizetett
Az ingyenes próbaidőszakra feliratkozó felhasználók hozzáférhetnek a három „Alapok” című alapított tanfolyam egyikéhez. Minden „Alapok” tanfolyamon 10 ingyenes foglalkozás van. Az első „Alapok” csomag után fizető előfizetővé kell válnia annak érdekében, hogy fel tudja oldani a tanfolyam második és harmadik sorozatát.
Az ingyenes próbaverzió magában foglalja a „Mai meditáció”, a „Stresszoldás” és a „Szorongás átformálása” edzések három szakaszához való hozzáférést is a Mozgatás rész alatt, valamint az alkalmazás egyik legnépszerűbb Sleepcast-ját, a „Rainday Antikvitelt”.
Fizetett előfizetéssel hozzáférhet a teljes tartalomtárhoz, beleértve a több mint 400 meditációt.
A Headspace Plus tagsága havonta 12,99 USD vagy évi 69,99 USD.Ha jogosult a hallgatói tervükre, akkor ez évi 9,99 USD. Van egy olyan családi terv is, amely hat fiókhoz biztosít hozzáférést, mindössze évi 99,99 dollárért.
A Headspace emellett ingyenes tagságot biztosít az összes K-12 tanárnak, iskolafenntartónak és az Egyesült Államokban, az Egyesült Királyságban, Kanadában és Ausztráliában dolgozó kisegítő személyzetnek.
Elmélkedik
Vannak meditációs tanfolyamok és önálló programok is. A tanfolyamok olyan irányított meditációk klaszterei, amelyek különböző témákra összpontosítanak, például a gyász kezelésére, a kreativitás felkeltésére, a bizalom növelésére és az összpontosításra. Az egyes programok egyszeri meditációk a stresszes pillanatokhoz, például egy prezentációra való felkészülés vagy a repülés előtti szorongás meghódítása.
Sok meditáció testreszabható. Általában választhat Puddicombe, az alkalmazás társalapítója vagy női narrátor között. Azt is kiválaszthatja, hogy mennyi ideig tartson a munkamenet, 3 és 20 perc között. Az alkalmazás nyomon követi, hogy meddig meditáltál, és minden munkamenet után frissít a meditált perceidre.
A Headspace azt is követi, hogy hány napot meditál egymás után, majd megoszt egy pozitív idézetet, amely az éberség köré összpontosul.
Alvás
Az alvászavar az egyik oka annak, hogy az emberek a meditáció felé fordulnak. A 2015-ös tanulmány szerint az 55 éves és idősebb emberek 50 százalékának valamilyen alvási problémája van, beleértve az alvás megkezdését és fenntartását.
A Headspace alvástartalma pihentető vezetett foglalkozásokat és Sleepcast-okat tartalmaz, amelyek 45–55 percesek, és fehér tompaságú fiktív birodalmak audio-bemutatóit tartalmazzák.
Éjszakai irányított meditációk is vannak, rövid légzési gyakorlatokkal és pihentető vizualizációkkal, amelyek segítenek elengedni aggodalmait. Végül, van egy alvó rádió, amely több mint 8 órányi eső, óceán vagy zene hangjával segíti a szunyókálást.
Mozog
A Move az alkalmazás egyik legújabb kínálata. Számtalan alacsony és közepes hatású edzés van, amelyek 10–30 percesek és az elme-test kapcsolatra összpontosítanak.
Az olimpikonok, Kim Glass és Leon Taylor edzik a foglalkozásokat, és arra ösztönzik, hogy fordítson különös figyelmet a lélegzetvételére.
Az osztályok egyike sem foglalkozik az intenzitással. Ehelyett az órák a modulokra összpontosítanak, például a szorongás átformálása a jóga vagy az éberség révén kardiózás közben.
Fókusz
A Fókusz fül kurált zenei és meditációs lejátszási listákat kínál, amelyek segítenek az előtted álló műre koncentrálni.
Egyes lejátszási listák környezeti zenét és lo-fi ütemeket tartalmaznak, míg más lejátszási listák hangzásképeket vagy 3D felvételeket tartalmaznak a világ minden tájáról (például erdei patakok, Dehli zivatarok, kolostori madárdalok vagy éjféli dzsungel).
A Grammy-díjas művészek által készített fókuszlisták is vannak, mint például John Legend, amely bemutatja kedvenc jazz slágereit.
Társadalmi kapcsolat
Az alkalmazás lehetővé teszi barátok és családtagok felvételét a névjegyzékből, mint haverokat. A haverok hozzáadásával megnézheti, hogy a barátai hány percet meditáltak, és vidám üzeneteket küldhet nekik, például „csak így tovább” vagy „rád gondol!” Ez a szolgáltatás segíthet abban, hogy számon kérjék egymást.
Fejtér gyerekeknek
A Headspace egy sor tanfolyamot is kínál a gyermekek számára, hogy az élet korai szakaszában tanítsák őket a meditációról. Vannak egyszerű légzőgyakorlatok, pihentető figyelmes tevékenységek, valamint rövid tanulságok a kedvesség és a nagylelkűség fontosságáról.
A Headspace nemrégiben együttműködött a Szezám utcával, hogy ösztönözze a gyerekeket a csatlakozásra.
Például: Elmónak gondjai vannak az alvással, mert játszani akar. Ezután Puddicombe Elmo-t tanítja meg egy szélcsendes tevékenységre, amely segít ellazulni és elaludni.
A Headspace gyerekeknek szóló tartalma emészthető animált videókra oszlik, hogy megtanítsák a gyerekeket arra, hogyan kezeljék jobban a mindennapi relatíva forgatókönyveket.
Megfelel Önnek a Headspace?
A Headspace remek választás mindazok számára, akik először próbálják ki a meditációt. Megfizethető, egyszerű és könnyen használható.
A tapasztalt meditációt használók viszont úgy léphetnek fel a gyakorlatukra, hogy időzítetlen ülésekkel meditálnak, vagy a fiktív földeken vándorolnak a Sleepcast alatt.
Az alkalmazás nyolc hasznos technikát tanít burmai és tibeti buddhista hagyományokból:
- Megjegyzés: A tapasztalatok felcímkézése „gondolkodás” vagy „érzés” formájában
- Megjelenítés: Valaminek vagy valakinek a képe
- Pihentető tudatosság: Hagyd, hogy elméd szabadon kószáljon meditáció közben, ahelyett, hogy a lélegzetre vagy a vizualizációra koncentrálna
- Összpontosított figyelem: Figyelmét egyetlen tárgyra, célra vagy mantrára összpontosítsa
- Szerető kedvesség: mentálisan küld jóindulatot, kedvességet és melegséget mások felé
- Elmélkedés: Kérdezz magadról
- Testvizsgálat: Mentális vizsgálat elvégzése a fejed tetejétől a lábujjad végéig a test és az elme szinkronizálásához
- Ügyes együttérzés: Összpontosítás egy ismert vagy szeretett személyre, és odafigyelés a szívből fakadó érzésekre
Ezeket a technikákat a különböző meditációk során kontextusba helyezték, és hasznos animációk kísérik őket az egyértelműség érdekében.
Élvezheti a Headspace-t, ha a következők tüneteit tapasztalja:
- depresszió
- fájdalom
- szorongás
- a fókuszálás problémája
- alvási nehézségek
Működik a Headspace?
Egyes tanulmányok szerint az éberségi meditáció a pszichés stressz kis-közepes mérséklődéséhez vezethet, például szorongás, depresszió, elalvási nehézségek és fájdalom.
Egy 2018-as tanulmány azt mutatja, hogy egyetlen munkamenet 22 százalékkal csökkentheti a gondolatvándorlást. Egy másik 2017-es tanulmány azt mutatja, hogy a Headspace 4 hetes használata után a felhasználók a kognitív fókusz jelentős növekedését mutatták.
Elvitel
A Headspace grafikájával és könnyen kezelhető felületével elveszi a meditáció komolyságát. Ahogyan a címke is sugallja, a Headspace megpróbál elősegíteni egy olyan teret, ahol a meditáció egyszerűvé válik.
Iman Balagam író Houstonban, Texasban. Amikor nem nevet a saját poénjain, és nem vásárol túlárazott chia pudingot, megtalálható szépirodalmi regényeket olvasó, pörgős osztályt elkapó, a TikTokon végiggördülő bukócskák, vagy várva, hogy késleltetett Spirit-járata felszálljon. neki weboldal.
