Microsleep definíció
A Microsleep alvási periódusokra utal, amelyek néhány másodperctől néhány másodpercig tartanak. Azok az emberek, akik megtapasztalják ezeket az epizódokat, észrevétlenül elbukhatnak. Egyeseknek előfordulhat egy epizód egy fontos feladat végrehajtása közepén.
Bárhol előfordulhat, például munkahelyen, iskolában vagy tévénézés közben. A mikrózás epizódjai vezetés vagy gépkezelés közben is előfordulhatnak, ami veszélyes állapotot okoz.
A mikrohullámot számos állapot okozhatja, beleértve:
- alvási rendellenességek, például álmatlanság által okozott álmosság
- obstruktív alvási apnoe
- narkolepszia
Mikroszálas tünetek és figyelmeztető jelek
A mikrohullámot nehéz lehet azonosítani, mert bólinthat, miközben a szeme elkezd becsukódni. Az ehhez az állapothoz kapcsolódó tünetek a következők:
- nem válaszol az információkra
- üres tekintet
- lehajtva a fejét
- hirtelen testrángásokat tapasztal
- képtelen emlékezni az utolsó egy-két percre
- lassan pislog
A mikrohullám epizódjának figyelmeztető jelei a következők:
- képtelenség nyitott szemmel tartani
- túlzott ásítás
- testrándulások
- folyamatosan pislog, hogy ébren maradjon
Mikor jelentkezik a mikrohullám?
Epizódok fordulhatnak elő a napszakokban, amikor normálisan alszol. Ez magában foglalhatja a kora reggeli órákat és a késő éjszakát. A mikrohullámú epizódok azonban nem korlátozódnak ezekre a napszakokra. Bármikor megtörténhetnek, amikor alváshiányos vagy.
Az alváshiány krónikus vagy akut állapot lehet, amelyben nem alszik eleget. Körülbelül minden ötödik felnőtt alváshiányos, ami gyakran a következőket eredményezi:
- túlzott nappali álmosság
- ingerlékenység
- gyenge teljesítmény
- feledékenység
Az alváshiány a következőkhöz is kapcsolódik:
- magas vérnyomás
- elhízottság
- szívroham
A mikrohullám okozza
Az alváshiány kockázati tényező a mikrohullám szempontjából. Ez akkor fordulhat elő, ha álmatlanságban szenved, éjszakai műszakban dolgozik, vagy egyéb okok miatt nem kap elegendő minőségű alvást. Mikroszalvást is tapasztalhat, ha alvászavarod van:
- Obstruktív alvási apnoe esetén a felső légutak elzáródása megszakítja a légzést alvás közben. Ennek eredményeként az agy alvás közben nem kap elegendő oxigént, ami kiválthatja a nappali álmosságot.
- A narkolepszia rendkívüli nappali álmosságot és időszakos, kontrollálhatatlan elalvási epizódokat okoz.
- Periodikus végtagmozgási rendellenesség
- A cirkadián mintázat rendellenességei
A mikrózás pontos oka nem teljesen tisztázott, de vélhetően akkor történik, amikor az agy egyes részei elalszanak, míg az agy más részei ébren maradnak.
Egy 2011-es tanulmányban a kutatók hosszabb ideig ébren tartották a laboratóriumi patkányokat. Szondákat illesztettek be a motoros kéregüket befolyásoló idegsejtekbe, miközben elektroencefalogramot (EEG) használtak agyuk elektromos aktivitásának rögzítésére.
Annak ellenére, hogy az EEG eredmények azt mutatták, hogy az alváshiányos patkányok teljesen ébren voltak, a próbák a helyi alvás területeit tárták fel. Ezek a megállapítások arra késztették a kutatókat, hogy azt gondolják, hogy az emberek éber állapotban tapasztalhatják az agy helyi alvásának rövid epizódjait.
Mikrohullámos kezelések
A mikrohullámos epizódok kezeléséhez és megelőzéséhez fontos, hogy elegendő alvást kapjon éjszaka. A felnőttek egészséges alvási mennyisége hét-kilenc óra között változhat.
Néhány életmód-módosítás és egy alvási rutin kidolgozása javíthatja az alvás minőségét. Ezek a következők lehetnek:
- kerülje a koffeint és a folyadékokat lefekvés előtt, különösen az alkoholt, ha már fáradt
- a környező fények vagy hangok kikapcsolása
- kerülje a stimuláló tevékenységeket lefekvés előtt
- kényelmes hőmérsékleten tartva a hálószobát
Vezetés közben
Annak érdekében, hogy biztonságban tudja magát vezetés közben, csak akkor üzemeltessen járművet, amikor ébernek érzi magát.Segít vezetni egy társával is, aki átveheti a vezetést, ha álmos leszel.
A jelek, amelyeket át kell húznia, a következők:
- kisodródik a sávodból
- ismételt ásítás
- hiányzó kijáratok
- nehéz szemhéjak
Ezenkívül tartsa az elméjét vezetés közben, hogy éber maradjon. Gyors tempóval hallgathat zenét, vagy hangoskönyvet vagy podcastot játszhat.
Munkában
Munka közben ne üzemeltessen semmilyen berendezést vagy gépet, ha álmos vagy álmos. Ez balesethez vagy sérüléshez vezethet. Vegyen részt beszélgetésekben és beszélgetésekben, hogy éber és figyelmes maradjon.
Ha lehetséges, időnként álljon fel a székről vagy az íróasztaltól, és nyújtsa ki a lábát. Fizikailag aktív lehet, hogy felébreszti a testét és küzd az álmosság ellen.
Ha életmódját módosítja, de mégis mikroszüneti epizódokat tapasztal, vagy alváshiányosnak érzi magát, forduljon orvoshoz. Szüksége lehet alvásvizsgálatra az alvászavar megerősítéséhez vagy kizárásához. Az alváshiány kiváltó okának megértése megakadályozhatja a mikrohullám jövőbeli epizódjait.
Biztonsági intézkedések
Az AAA Közlekedésbiztonsági Alapítvány szerint a becslések szerint az ország úttestjén végzetes balesetek 16,5 százaléka álmos sofőrt jelent.
Az alváshiány súlyos probléma, mert ronthatja az ítélőképességet és lerövidítheti a vezetés közbeni reakcióidőt. Az alvás minőségének vagy mennyiségének növelése hosszú távú megkönnyebbülést jelenthet. De ha olyan helyzetbe kerülsz, hogy fáradt vagy és nincs vezetőtársad, akkor húzódj át biztonságos helyre, és szunyókálj 30 percig.
Egy másik lehetőség körülbelül 75-150 milligramm koffein fogyasztása a mentális éberség növelése és az álmosság leküzdése érdekében. Ne feledje azonban, hogy a koffein stimuláns, és ha hosszabb időn belül túl sok van, ez toleranciához vezethet.
Hosszú túlzott koffeinhasználat után, ha hirtelen csökkenti vagy leállítja a koffein szedését, kellemetlen elvonási tünetei lehetnek. Nem szabad rendszeresen a koffeinre hagyatkoznia, hogy megpróbálja legyőzni a fáradtságot.
Elvitel
A Microsleep veszélyes állapot lehet, ezért tanulja meg, hogyan lehet azonosítani ennek az állapotnak a jeleit és tüneteit önmagában és másokban.
Az alvás minőségének javítása nemcsak megakadályozza, hogy rossz helyen és időben aludjon el, hanem hozzájárul az egészség javításához is. Megfelelő mennyiségű alvás javíthatja az energiaszintet, a hangulatot és a koncentrációt, miközben csökkenti az egészségügyi problémák kockázatát.
