Hogyan lehet megőrizni a & ^ #! együtt járva a pandémiát.
A koronavírussal kapcsolatos szorongás jelenleg nagyjából mindenkit lever.
De ha egy fiatal gyerek szülője vagy, akkor valószínűleg még egy sürgető probléma merül fel benned: Hogyan lehet túlélni a napot, miközben egyszerre próbál dolgozni és szórakoztatni gyermekeit, vagy rávenni őket, hogy végezzék online iskolai feladataikat. És fogalmad sincs, meddig kell ezt az őrült zsonglőrködést fenntartanod.
Jelenleg pontosan nulla válaszunk van arra, hogyan nézhetnek ki a dolgok a jövő héten vagy a következő hónapban, mind magunk, mind a világ számára. Mit tudunk biztosan? „A gyerekek intuitívak. Ha a szorongás elárasztja, akkor ezt érezni fogják ”- mondja Perri Shaw Borish, az MSS, az LCSW, a BCD, a Philadelphiában a teljes szívű anyai mentális egészség alapítója.
Más szavakkal, még akkor is, ha zsonglőrködik egy járványtól való félelem iránt, attól tartva, hogy miként sikerül kezelnie a következő Zoom-találkozót anélkül, hogy a gyerek elolvadna a háttérben, nyugodtnak kell maradnia családja érdekében. Itt Borish hat intelligens stratégiát oszt meg, amelyek segíthetnek.
Tudd, hogy az érzéseid 100% -ban érvényesek. Még akkor is, ha csúnyák
Felváltva szoronghat vagy kétségbeeshet, ha mindenki éjjel-nappal otthon van, és emlékezteti magát arra, hogy a helyzete sokkal-sokkal rosszabb lehet. Rossz szülőnek is érezheti magát, amiért retteg, hogy együttműködnek az utódjával.
Mindezek az érzelmek teljesen elfogadhatóak. "Jelenleg az emberek csapdában érzik magukat" - mondja Borish. - Mondd magadnak, hogy rendben van, hogy most zaklatottnak vagy szorongónak érzed magad, és rendben van, hogy nem szeretnél a gyerekekkel együtt beragadni a házba. Nem tesz rossz szülővé. ”
Ha elfogadja, hogyan érzi magát, akkor ez nem akadályozza meg a kisgyermeket abban, hogy tönkretegye a házat, vagy hogy a harmadik osztályos tanuló megtagadja a házi feladatok elvégzését. De ez megállítja a bűntudat áradatát, így még egy dologgal kevesebbet kell lenned.
Hozzon létre napi horgonyokat
A napok strukturálása nem csak abban segít, hogy mindenki elvégezze a munkáját. Ez egy nagyon szükséges biztonságérzetet nyújt Önnek. „Szükségünk van kiszámíthatóságra és megismétlésre. Tudnunk kell, mi következik. Ezek a határok segítenek abban, hogy biztonságban érezzük magunkat ”- mondja Borish.
Ez nem feltétlenül vonja maga után ezeket a színblokkolt ütemezéseket. Ha az óránkénti feltérképezés ötlete csak jobban hangsúlyozza Önt, kezdje azzal, hogy néhány horgonyra összpontosít, amelyekre mindenki számíthat. Üljön le képernyő nélküli reggelire családja előtt, mielőtt munkába állna vagy iskolába indulna - javasolja Borish. Minden délután kijusson egy szociálisan távoli sétára vagy kerékpározásra.
Végül, de nem utolsó sorban? "Tartsa következetesnek gyermekei lefekvését" - mondja Borish. Még mindig szükségük van alvásukra, még akkor is, ha fizikailag nem járnak iskolába vagy nappali ellátásba. És ha számíthat arra az éjszakai csendes időre, az segíthet Ön folytasd, főleg a nehéz napokon.
Térjen vissza az öngondoskodás alapjaihoz
Krízis üzemmódban nehezebb vigyázni önmagára, de még fontosabb a stresszszint kordában tartása érdekében.
Kezdje azzal, hogy jól étkezik. "Ne vigyük túlzásba cukorral vagy olyan ételekkel, amelyek negatívan befolyásolják a hangulatát" - mondja Borish. Tegye prioritássá, hogy minden nap végezzen valamilyen testmozgást is, bárhogy is teheti. - Olvasson el egy könyvet, vagy igyon egy csésze teát. És tedd az arcodat a napra, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy az ablak mellett állsz - mondja.
Lehet, hogy a szokásosnál nehezebb időt találni arra, hogy most magának csináljon dolgokat, de ez nem lehetetlen. Munka után vagy hétvégén válogasson párjával, így mindegyikőtöknek maradhat ideje arra, hogy teljesen szolgálaton kívül maradjon. Ha egyedül repül, faragjon időt magának, mielőtt a gyerekei felébrednek, vagy miután elalszanak. Még akkor is, ha van munkája és feladata, hogy utolérje, 15 percet igénybe vehet.
Ne légy nyitott könyv a gyerekeiddel
Lehet, hogy mostanáig a legmélyebbé rettegsz. Vagy arról, hogy elveszíti & ^ # -t! ha nem érhet el 5 perc egyedüli időt ASAP-ban. De megvan kapott hogy együtt tartsa gyermeke előtt. "Az, hogy aggódsz, nem jelenti azt, hogy ezt kivetíted a gyerekedre" - mondja Borish. Nem akarod, hogy úgy érezzék, mintha gondozniuk kellene rád. ”
Ha már teljesen elvesztette azt a pontot, tartsa magát ugyanahhoz a stratégiához, amely végigvezeti Önt gyermekeivel a mindennapi stresszes helyzetekben: Sétáljon el, szánjon néhány percet az összeszerelésre, és térjen vissza, ha már nyugodtabbnak érzi magát.
Fontos, hogy beszéljünk a történésekről, és természetesen adjunk ablakot a gyerekeknek arra, hogyan érezzük magunkat. Csak korának megfelelő módon tegye. Borish javasolja, ahelyett, hogy elmondaná, mennyire fél vagy stresszel, legyen sebezhető olyan módon, amely a gyermek érzéseire összpontosít. Egy ötéves gyereknek azt mondhatja: "Nekem is nehéz eljutnom a játszótérre." Előfordulhat, hogy azt mondhatja: "Én is nagyon csalódott vagyok, hogy nem mehet a nyolcadik osztályos kirándulására."
Vegyen mély hasi lélegzeteket
Segítenek a pulzus lassításában, és a stresszhormonok, például a kortizol áradatát az agyadba dugják, így azonnal ellazulnak. És bármikor, bárhol megteheti őket. Beleértve, amikor meghallja, hogy a gyerekei verekednek a másik szobában, vagy amikor egy munkatársa bosszantó megjegyzést tesz arról, hogy kisgyermeke az ölében van a Zoom konferencia során.
Próbálja meg beépíteni a mély lélegzetvételű szüneteket egész nap, és szünetet tartson egy szó szerinti lélegzetvétel céljából, amikor úgy érzi, hogy a feszültség valóban kezd rendeződni - javasolja Borish. Ezeket a gyakorlatokat könnyű elvégezni, és csak néhány percet vesz igénybe.
Hívjon szakembert
Ha eljut egy olyan ponthoz, ahol túlterheltnek érzi magát vagy problémái vannak a megküzdéssel, forduljon mentálhigiénés terapeutához. "Egy dolog, amit tudni kell, hogy a terápia jelenleg bármilyen platformon elvégezhető" - mondja Borish.
Míg a mentálhigiénés szakemberek általában tanácsot igényelnek az irodában, a terapeuták jelenleg telefonon vagy videokonferencián keresztül tudnak tanácsot ajánlani, még akkor is, ha Ön új beteg. „Erre képzettek vagyunk, ezért használjon minket. Itt vagyunk - mondja.
Marygrace Taylor egészségügyi és szülői író, a KIWI magazin korábbi szerkesztője és Eli anyja. Látogassa meg itt: marygracetaylor.com.
