Hogyan lehet azonosítani és kezelni a phubbingot

Mi a pucolás?

A pengetés az a cselekedet, amikor valakit, akivel személyesen beszélget, a telefonja javára cseszi. Egész egyszerűen ez a telefon szaggatása.

A phubbing kifejezést először 2012 májusában fogalmazták meg. Egy ausztrál reklámügynökség ezt a szót azért hozta létre, hogy leírja az egyre növekvő jelenséget, amikor az emberek figyelmen kívül hagyják az előttük álló barátokat és családtagokat, és inkább a telefonjukat lapozzák. Nem sokkal ezután elindult a Stop Phubbing kampány.

Lehet, hogy a szó nem szerepel a napi szókincsben, de a cselekvés valószínűleg így van. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek több mint 17 százaléka másokat naponta legalább négyszer veszít. Az emberek csaknem 32 százaléka számol be arról, hogy naponta kétszer-háromszor cserélik ki.

Bár a viselkedés nem tűnhet nagy ügynek, a kutatások szerint a phubbing károsíthatja kapcsolatait és saját mentális egészségét. Olvasson tovább, és tudjon meg többet.

Hogyan befolyásolja a phubbing a kapcsolatokat?

A pucolás megszakítja a képességét, hogy jelen lehessen és kapcsolatba léphessen a körülötted lévő emberekkel. Ma az amerikaiak több mint háromnegyede rendelkezik okostelefonnal, így a sürgetési probléma súlyosbodhat.

Egy tanulmány megállapította, hogy a személyes beszélgetés során elküldött sms-ek miatt az élmény kevésbé volt kielégítő minden érintett számára, még a bűnös embernek is.

A hangosbemondás és az okostelefon-használat szintén hatással lehet a házasságokra. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kivágás csökkenti a házassági elégedettséget. A telefonhasználattal kapcsolatos konfliktusok voltak ezeknek a kérdéseknek a mozgatórugói. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az egymást hízó házastársak nagyobb arányban szenvednek depresszióban.

Hogyan befolyásolja a phubbing a mentális egészséget?

A pucolás hatása rosszabb lehet azoknál az embereknél, akik a szippantás fogadó végénél találják magukat. A Journal of Applied Social Psychology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik a szimulációt szimulálták, negatívabban érezték magukat az interakcióval kapcsolatban, amikor azt mondták nekik, hogy képzeljék el magukat az emberként, mint amikor ezt nem kérték tőlük.

Mi a mozgatórugója ezeknek az érzéseknek? A tanulmány négy „alapvető szükségletet” fenyeget - állapította meg a tanulmány. Ezek az alapvető igények:

• összetartozás
• önbecsülés
• értelmes lét
• ellenőrzés

Amikor valaki elárasztja Önt, úgy érezheti, hogy elutasított, kirekesztett és nem fontos. Ez jelentős hatással lehet mentális egészségére.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a pucér emberek nagyobb valószínűséggel nyúlnak a telefonjukhoz, és megpróbálnak kapcsolatba lépni a közösségi média hálózatával annak érdekében, hogy ezt az ürességet kitöltsék. Ez egy ördögi kör kezdete.

Ráadásul a közösségi médiába merülés valóban súlyosbíthatja a problémát. A közösségi média negatívan befolyásolhatja mentális egészségét - derül ki a Computers and Human Behavior című cikkben megjelent kutatásból. A tanulmány megállapította, hogy a közösségi média súlyosbíthatja a depresszió érzését, és minél többet használja a közösségi médiát, annál valószínűbb, hogy depressziót vagy szorongást érez.

Ön csavaró?

Az első számú jel a kezedben van - a telefonod. Ha a telefonja mindig veled van, mert attól tart, hogy lemarad egy hívásról, egy tweetről vagy egy állapotfrissítésről, akkor valószínűleg bűnös lehet a hangosbemondás.

Itt van három jel, hogy lehet:

1. Két beszélgetést folytat egyszerre, telefonon és személyesen. Valószínűleg egyiket sem csinálja nagyon sikeresen, és minden bizonnyal pompázik.
2. Azonnal előveszi a telefont vacsorán vagy más közösségi környezetben. A telefont a tányérja mellé helyezi „minden esetre” figyelmeztető jel arra, hogy hamarosan pucolni fog. Ráadásul beszélgetés közben nem is kell megérintenie a telefonját, hogy negatívan befolyásolja a kapcsolatát. Egy tanulmány megállapította, hogy csak a telefon jelenléte miatt az emberek kevésbé érzik magukat összeköttetésben.
3. Az étkezés nem éri túl a telefon ellenőrzése nélkül. A hiányzástól való félelem valódi - ez egy igazi jel, amellyel pengetsz.

3 módja annak, hogy abbahagyja a pucolás

Ha a közösségi média feladásának gondolata idegessé és kissé gyomor betegsé tesz, akkor nem vagy egyedül. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a közösségi média ellenőrzésére irányuló vágy erősebb, mint a szex iránti vágy. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem lehet megtanulni más módokat a közösségi médiával való bejelentkezéshez anélkül, hogy végtelenül görgetne.

1. Tegye az ételeket telefon nélküli zónává

Ha ideje enni, nem számít hol tartózkodik, tegye el a telefont. Ha az értesítések távoli zúgása túl nagy zavaró tényezőt jelent, kapcsolja a telefonját a „Ne zavarjanak” üzemmódba is.

Adjon magának minden étkezést, hogy kapcsolatba léphessen az előtted álló emberekkel és őszinte beszélgetést folytasson. Eleinte erőltetettnek érezheti magát, de hamarosan kényelmesebbnek érzi magát a személyes beszélgetés során.

2. Hagyja maga mögött a telefonját

Úgy érezheti, mintha elvesztette volna a végtagját, de ne féljen egyszerűen betenni a telefonját az autójába, az asztalfiókba vagy a táskájába - és ott hagyni. Bármi történjen is riasztás vagy frissítés, később várni fognak rád.

3. Hívd ki magad

Mindenki élvezi egy-egy kis díjat. Tegye kihívássá a telefon figyelmen kívül hagyását. Kövesse nyomon az étkezéseket vagy az órákat, amelyek alatt telefonja kéznél van. Amikor teljesített egy célt, kényeztesse magát, majd ismét kihívja magát.

3 módszer, hogy segítsen valaki másnak megállítani a pezsgést

Ha megpróbálsz egy szeretett embernek abbahagyni a pezsgést, itt van három lépés a kezdéshez:

1. Modellezzen egy jobb viselkedést

Ha csendben akarja ösztönözni a krónikus embert, hogy álljon meg, legyen jó példa. Tegye el a telefonját, amikor a kanapén heverészik. Ne bátorítsd őket arra, hogy egy randevú alatt mutassanak neked valamit a telefonjukon. Összpontosítson a többi emberre az asztalnál. Lassan, de biztosan megkapják a tippet.

2. Hívd ki őket

Nincs olyan, mint a kemény szerelem. Ha valakivel, akivel rendszeresen kapcsolatba lépsz, szokás pucolni, mondd el neki.A Stop Phubbing kampány e-mailt küld e-mailben kedvesének viselkedéséről, ha a személyes beszélgetés túl nehéz vagy kényelmetlen az Ön számára.

Akárhogy is, mondja el nekik, hogy nem tetszik, majd segítsen nekik jobb szokások kialakításában.

3. Legyen szimpatikus

A phubbing nem igazi függőség, de impulzusprobléma. Az impulzusoknak és a megtanult viselkedésnek egy kis időbe telik a megtörése, ezért legyél türelmes és megértő, de légy határozott is. Ez a 13 könyv segít megismerni a szokások megváltoztatásának további módjait.

Mikor kell segítséget kérni a pucoláshoz

A telefon újra és újra ellenőrzése olyan impulzussá válhat, amelyet nem tud kontrollálni. Ha nehezen állítja le a ciklust, érdemes beszélnie egy terapeutával vagy pszichológussal. Segíthetnek megtanulni irányítani az energiát.

Segíthetnek abban is, hogy felfedezzék, miért fejlesztette ki ezt az impulzust egyáltalán. Sok ember számára a közösségi média menekülésként, vagy a nap végén történő zónázás módjaként kezdődik. Hamarosan azonban problémává válhat.

A közösségi média súlyosbíthatja a depresszió tüneteit és az alacsony önértékelést. A terapeuta segíthet megérteni ezeket a problémákat, és azon dolgozhat, hogy javítsa a rájuk adott reagálást, hogy ne érezze magát függőnek telefonjától és a közösségi média alkalmazások világától.

Elvitel

Nem kell abbahagynia a telefon használatát, hogy megakadályozza a hangoskodást. Csak tudatosabbnak kell lenned. Kiváló kezdet lehet az, ha szem előtt tartja a tetteit, amikor más emberek közelében tartózkodik.

Kérheti az ismerősöktől is az elszámoltathatóságot. Ha úgy érzik, hogy a telefonba zónázol, nyugodtan hívják fel rá a figyelmet.

A pucolás tanult viselkedés - végül is csak nemrég vált problémává -, és megtanulhatja. Időbe telik és némi munka, de a mentális egészsége és a kapcsolatai meg fogják köszönni ezt.