Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A maszk viselése nem a legtöbben a COVID-19 járvány előtt fontolgatták volna meg, de a legtöbb dologhoz hasonlóan a mindennapi életünk módja is folyamatosan változik.
Ha elgondolkodik azon, hogy maszkot visel-e a következő menet során, elgondolkodhat azon, hogy az előnyök felülmúlják-e a kockázatokat. Arra is kíváncsi lehet, hogy ez a kiegészítő biztonságos-e, ha nagy intenzitással végezzük a kardio gyakorlatokat.
Felülvizsgáltuk a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) irányelveit, és kértük az alapellátás sportorvosát, hogy segítsen eldönteni, megfelelő-e az Ön számára a maszk viselése a következő futás során.
Olvassa tovább, hogy megismerje a maszk viselésének hátrányait és hátrányait futás közben, és milyen típusú maszkot viseljen futás közben.
A CDC jelenlegi irányelvei szerint javasoljuk, hogy „viseljen szövetszövetet a nyilvános helyiségekben és olyan emberek közelében, akik nem a háztartásában élnek, különösen akkor, ha más társadalmi távolságtartási intézkedéseket nehéz fenntartani”.
Viseljen maszkot futás közben?
A COVID-19 elleni védelem önmagában és másokban az első ok arra, hogy maszkot viseljen futás közben.
Ha maszkot visel, akadályként szolgál, hogy megakadályozza a légzőcseppek levegőbe és más emberekre jutását. Ezek a cseppek levegőbe kerülnek, amikor tüsszentenek, beszélgetnek, köhögnek vagy felemelik a hangját, amit valamennyien a nap folyamán megteszünk.
És mivel a legtöbb kelmemaszk lélegző, Dr. Joshua Scott, a Los Angeles-i Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézet elsődleges egészségügyi sportorvosa szerint az nem korlátozhatja az oxigénbevitelt vagy a szén-dioxid felhalmozódását.
1. ok: A maszk viselése csökkenti a légzőcseppek permetezését, ami megakadályozza a COVID-19-et okozó vírus terjedését másokban.
Fontolja meg, hova fog futni
Az a kérdés, hogy viseljünk-e maszkot futás közben, nagyban függ attól, hogy hol fut. Bár mindig be kell tartania az állam és a város ajánlásait, Scott szerint ha kifelé szalad, nem biztos, hogy maszkot kell viselnie, ha a társadalmi vagy fizikai távolságtartást folyamatosan képes fenntartani.
"Bár egyre több bizonyíték van arra, hogy a koronavírus cseppjei és aeroszolos terjedése az ajánlott 6 lábnál nagyobb mértékben terjedhet, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a vírus terjedésének valószínűsége kint futás közben nagyon alacsony" - mondta Scott.
Az alacsony átvitel valószínűségének fenntartása érdekében Scott szerint a zsúfolt területeken való futás nem bölcs maszk nélkül. Arra is rámutat, hogy a csoportos futás vagy a többi futó felvétele növelheti a nagyobb vírusfertőzés valószínűségét. Ilyen esetekben a futóknak maszkot kell viselniük a kockázat minimalizálása érdekében.
"A maszk viselésének az a célja, hogy megakadályozza a más emberekre való átterjedést, ha öntudatlanul hordozza a vírust" - magyarázta Scott. A futók nehezebben lélegeznek, mint a sétálók, vagy nyugalmi állapotban vannak, és a maszkok megakadályozhatják, hogy a légzőcseppek átterjedjenek másokra.
Mint minden olyan akadálynál, amely megnehezítheti a lélegzést, Scott szerint egy maszk megnehezítheti az edzést, mint máskor. "Mint egy lejtőn vagy megnövelt magasságban történő futás, az egészséges emberek többsége idővel ehhez alkalmazkodik" - mondta. A maszk viselése közben azonban gyorsabban kimerülhet.
2. ok: A maszk viselése megvédi a cseppek belélegzésétől, megakadályozva a COVID-19 expozíciót.
Kerülje a futást a többi futó csúszásirányában
Egy másik ok a maszk megfontolására, egy nemrégiben Hollandiában végzett tanulmány szerint 6 láb nem biztos, hogy megvédi Önt attól, hogy a futó által Ön előtt kilégzett cseppeket belélegezze.
Vizsgálatuk eredményei azt mutatják, hogy a vezető személy legnagyobb cseppjeinek való kitettsége akkor következik be, ha a hátralévő futó egy vonalban van a vezető futó mögött (más néven a csúszásban).
Ennek a kockázatnak a minimalizálása érdekében a kutatók szerint kerüljék a futást a vezető személy csúszásirányában, és tartsanak 1,5 méteres távolságot lépcsőzetes vagy egymás melletti elrendezésben, vagy tartsanak nagyobb fizikai távolságokat.
Bár a tanulmány nem beszélt a maszk viseléséről, érdemes megfontolnia annak viselését egy csoportban futás közben, ha van esély arra, hogy a csúszásban kerülhet. Természetesen a csoportban mindenkinek maszkot kell viselnie a hatás minimalizálása érdekében.
3. ok: Tartsa be a helyi, városi és állami maszkok viselésére vonatkozó irányelveket.
Kövesse a helyi maszkviselési utasításokat
És végül, ha olyan állapotban él, amely előírja a szabadban a maszk viselését, amikor nem tudja garantálni a 6 méter távolságot más emberektől, akkor maszkot viselve hagyja el a házát, vagy vigye magával.
A döntés minden attól függ, hogy hol tervezed a testmozgást. Például, ha az útvonal többnyire te vagy a madarak, akkor minden esetre csomagolj egy maszkot. De ha csúcsidőben egy népszerű ösvényre indulsz, akkor tedd fel a maszkot, mielőtt a járdára érnél.
A COVID-19 járvány idején történő futás bevált módszerei
- Mindig viseljen vagy csomagoljon maszkot.
- Gyakoroljon nem csúcsidőben.
- Válasszon kevesebb utat a környékén.
- Tartson távol a népszerű ösvényektől vagy pályáktól.
- Ha nem tud elhaladni valakin anélkül, hogy betartaná a 6 láb szabályt, lépjen át az utcán, vagy lépjen el az útból.
Milyen hátrányai vannak az arcmaszkkal való futásnak?
Futás közben maszk viselése megakadályozhatja a COVID-19 terjedését, de ennek néhány hátránya is van.
Maszk viselése növelheti az edzés nehézségeit
Scott rámutat, hogy a megfelelően illeszkedő arcmaszkok növelhetik a légzés munkáját.
Ha pihen, vagy könnyű edzéseket végez, a légzés nem lehet nehéz. Az aerob tevékenység növekedésével azonban azt mondja, hogy maszk viselése futás közben befolyásolhatja a légáramlást, és növelheti az észlelt munkaterhelést és a pulzusszámot.
A CDC azt javasolja, hogy ne használjon maszkot nagy intenzitású tevékenységek, például futás közben, ha légzési nehézséget okoz. Ebben az esetben Scott azt mondja, hogy hagyja abba a futást, távolodjon el másoktól, és vegye le a maszkot, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja:
- fullad
- szédülő
- meggondolatlan
- mellkasi fájdalom
- a normálist meghaladó nehézlégzés
Lehet, hogy ki kell cserélnie a maszkot, ha nedves lesz az izzadságtól vagy a nyáltól
Ezenkívül, ha a maszk izzadság vagy nyál miatt nagyon nedves lesz, Scott azt mondja, hogy gondosan cserélje ki az edzés során, és eltávolítása után fertőtlenítse a kezét.
Milyen típusú maszkot használjon futás közben?
A Costco-nál vásárolt eldobható maszk egy csipetnyi működést képes biztosítani, de ha hosszú távon gondolkodik ebben, fontolja meg a testmozgáshoz készített maszk megvásárlását.
Íme néhány fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor vásárol egy maszkot, amelyet futás közben viselhet:
- Az anyagnak könnyűnek és nedvességet elvezető anyagból kell készülnie.
- A maszknak szorosan illeszkednie kell az arcához, és el kell takarnia az orrát és az állát.
- A maszk anyaga nem lehet túl vastag, és nem okozhatja a maszk korlátozó érzését.
- Keresse meg az állítható fülpántokat.
- Vegyünk egy állítható orrcsíkot, amelyet az orrnyeregig formázhatunk.
Ideális esetben minden egyes menet után dobja el a maszkot a mosógépbe. Ha a fitnesz rutin minden héten több napos futást tartalmaz, fontolja meg néhány maszk megvásárlását, hogy tartsa a forgását. Ráadásul, ha több maszkja van, akkor csomagolhat még egy maszkot, hogy félúton változtathasson, ha hosszú távon megy ki.
Ajánlott arcmaszkok a futáshoz
A Runner's World magazin által ajánlott három futáshoz használt arcmaszk, amelyeket online vásárolhat:
- Kitsbow Wake ProTech újrafelhasználható arcmaszk
- UnderArmour SportsMask
- BOCO Gear Performance X maszk
Elvitel
A COVID-19 valószínűleg nem tűnik el hamarosan. Ezt szem előtt tartva kulcsfontosságú a fizikai aktivitás megőrzéséhez a biztonságos rutin fenntartásának módja.
Arcmaszk viselése futás közben segíthet megvédeni magát és másokat a COVID-19 terjedésétől. Ha úgy dönt, hogy maszkot visel nagy intenzitású edzés közben, vegye figyelembe az esetlegesen jelentkező negatív mellékhatásokat.
Ha légszomja van, szédülést vagy szédülést érez, mellkasi fájdalmat tapasztal vagy a normálist meghaladó nehézlégzést tapasztal, azonnal hagyja abba a futást és távolítsa el a maszkot. Ha a tünetek súlyosbodnak, hívja a 911 telefonszámot.
