Áttekintés
Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, az egészséges életmód segíthet a vércukorszint kezelésében és csökkentheti a szövődmények kockázatát. Kihívást jelenthet a szokásainak egyszerre történő átalakítása. De még apró változtatások is változhatnak.
Íme öt egyszerű lépés, amellyel segíthet az állapot kezelésében és általános közérzetének javításában.
1. Adja hozzá a napi utazáshoz szükséges lépéseket
A rendszeres testmozgás fontos a jó szellemi és fizikai egészség szempontjából. Egyéb előnyök mellett a testmozgás segíthet a vércukorszint és a testsúly kezelésében.
Az ajánlott fitneszcélok teljesítése érdekében próbáljon több edzést ütemezni a heti rutinjába. Ha nincs ideje egy teljes edzésre, még egy rövid séta is segíthet a szív, a tüdő és az izmok működésében.
Íme néhány stratégia további lépések hozzáadásához a napjához:
- Ha munkába vagy más célállomásokra vezet, parkoljon a parkoló túlsó oldalán, így további lépéseket kell tennie ahhoz, hogy autójától oda érjen, ahová tart.
- Ha tömegközlekedéssel utazik, szálljon le busszal vagy vonattal néhány megállóval korábban, hogy az ingázáshoz további blokkokat adjon.
- Ha választási lehetőséget kap, lépjen a lift helyett a lépcsőn, hogy az épület egyik emeletéről a másikra jusson.
2. Tartson szünetet az üléstől
Még akkor is, ha hetente többször gyakorol, a hosszan tartó ülés negatív hatással lehet egészségére.
Ha mindennapi feladatai miatt hosszú ideig kell ülni, akkor tegyen egy pontot a rendszeres felállásról és a mozgásról. Ha emlékeztetőre van szüksége, fontolja meg a telefonon vagy a számítógépen található időzítő használatát a rövid, de gyakori szünetek ütemezéséhez.
Az üléstől való szünetek segíthetnek a vércukorszint kezelésében, javasolja az inaktív és túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttek 2016-os tanulmányát. Amikor a résztvevők háromperces tevékenységi szüneteket tartottak 30 percenként ülve, ez javította vércukorszintjüket. Minden tevékenységi szünet alatt három percig végeztek könnyű járást vagy ellenállási gyakorlatokat, például borjúnevelést és félguggolást.
3. Tegyen félre egy részét az éttermi étkezésből
A vércukorszint és a súly kezeléséhez hasznos az adagkontroll gyakorlása. Ez bonyolult lehet, különösen, ha kint étkezik.
Az adagok méretének kordában tartása érdekében fontolja meg, hogy újrahasználható edényt vigyen magával éttermekbe és kávézókba. Kérhet a személyzet tagjaitól egy kivételi konténert is. Mielőtt belevágna az étkezésbe, döntse el, mennyit szeretne enni belőle. Csomagolja be a maradékot, így nem lesz kedve többet enni, mint amennyit tervezett.
A maradékot elfogyaszthatja egy másik étkezéshez.
4. Állítson be gyógyszeres emlékeztetőket
Nehezen emlékszik az előírt gyógyszerek szedésére? Fontolja meg, hogy emlékeztetőt állítson be egy okostelefonos alkalmazással.
Sokféle gyógyszeres emlékeztető alkalmazás közül lehet választani. Miután telepítette ezen alkalmazások egyikét a telefonjára, szükség szerint emlékeztetők ütemezésére használhatja.
Bizonyos esetekben ugyanazt az alkalmazást használhatja emlékeztetők ütemezésére a vércukorszint ellenőrzésére, a gyógyszeres receptek kitöltésére vagy az orvos látogatásaira. Ezen alkalmazások némelyike rendelkezik fitneszkövető funkciókkal, amelyek lehetővé teszik a testsúly, a vércukorszint vagy más egészségügyi mutatók naplózását.
5. Minden nap ellenőrizze a lábát
Idővel a 2-es típusú cukorbetegség változásokat okozhat a bőrén, az idegekben és az erekben. Ez különféle komplikációkhoz vezethet, beleértve a lábproblémákat is. Az általános népességhez képest a cukorbetegeknél sokkal nagyobb az esély, hogy a lábat vagy a lábat amputálják - állítja az American Diabetes Association (ADA).
A lábak védelme érdekében rendszeresen ellenőrizze, hogy nincsenek-e bőrpírok, duzzanatok, vágások és hólyagok. Ha a 2-es típusú cukorbetegségből idegkárosodást okoz, előfordulhat, hogy nem érzi a láb sérüléseit. Ezért fontos szemrevételezni őket.
Ha nem látja a lába alját, tükör segítségével nézzen rájuk, vagy kérjen segítséget egy szeretett embertől.
Az ADA a következő jó lábápolási gyakorlatokat is javasolja:
- Minden nap mossa meg a lábát, és utána óvatosan szárítsa meg.
- Tartsa a körmeit nyírva és reszelve.
- Viseljen kényelmes cipőt és zoknit.
Ha sérülés vagy fertőzés jeleit észleli a lábán, azonnal értesítse orvosát. Megvizsgálhatják a lábadat, és szükség esetén kezelést írhatnak elő.
Az elvitel
A 2-es típusú cukorbetegség kezelésének segítése érdekében orvosa arra ösztönözheti Önt, hogy változtasson az edzésen, az étrenden vagy más szokásokon. Idővel még apró változtatások is nagy változást hozhatnak. Kérjen orvosától további tippeket az egészséges életmód kialakításához.
Hasznos lehet másoknak is segítséget kérni. Ingyenes alkalmazásunk, a T2D Healthline összeköti Önt a 2-es típusú cukorbetegségben élő valódi emberekkel. Tegyen fel kérdéseket és kérjen tanácsot másoktól, akik kapnak. Töltse le az alkalmazást iPhone vagy Android rendszerre.
