Áttekintés
A karja sok izmot tartalmaz, amelyek együttesen lehetővé teszik mindenféle mozgás és feladat végrehajtását. Mindegyik karod a felkarodból és az alkarodból áll. A felkarja a vállától a könyökéig nyúlik. Az alkar könyöktől a csuklóig tart.
A különböző izmok megismerése előtt fontos megérteni a mozgás négy fő típusát:
- Hajlítás. Ez a mozdulat közelebb hozza egymáshoz két testrészt, például az alkarját és a felkarját.
- Kiterjesztés. Ez a mozgás megnöveli a két testrész közötti teret. Erre példa a könyök kiegyenesítése.
- Emberrablás. Ez arra utal, hogy egy testrész elmozdul a test közepétől, például a karját emeli ki és távol a testétől.
- Tekintélyre hivatkozás. Ez arra utal, hogy a testrész a test közepe felé mozog, például a karját visszahozza, hogy az a törzsén nyugodjon.
Felsőkarizmok
A felkar két rekeszt tartalmaz, úgynevezett elülső és hátsó rekesz.
Elülső rekesz
Az elülső rekesz a humerusod, a felkar fő csontja előtt helyezkedik el.
Az elülső rekesz izmai:
- Bicepsz brachii. Gyakran bicepszeként emlegetve ez az izom két fejet tartalmaz, amelyek a váll elülső és hátsó részén kezdődnek, mielőtt a könyöknél összekapcsolódnának. A könyök közelében lévő vég behajlítja az alkart, a felkar felé irányítva. A vállad közelében lévő két fej segíti a felkar hajlítását és addícióját.
- Brachialis. Ez az izom a bicepszed alatt fekszik. Hídként működik a humerus és az ulna, az alkar egyik fő csontja között. Ez az alkar hajlításával jár.
- Coracobrachialis. Ez az izom a vállad közelében található. Lehetővé teszi a felkar hozzáadását és a váll hajlítását. Ez segít a vállízület stabilizálásában is.
Hátsó rekesz
A hátsó rekesz a humerus mögött található, és két izomból áll:
- Triceps brachii. Ez az izom, amelyet általában tricepszének neveznek, a felkarja mentén fut, és lehetővé teszi az alkar hajlítását és meghosszabbítását. Ez segít a vállízület stabilizálásában is.
- Anconeus. Ez egy kicsi, háromszög alakú izom, amely segít meghosszabbítani a könyökét és elforgatni az alkart. Néha a tricepsz meghosszabbításának tekintik.
Alkar izmok
Az alkar több izmot tartalmaz, mint a felkar. Elülső és hátsó rekeszét egyaránt tartalmazza, és mindegyik további rétegekre oszlik.
Elülső rekesz
Az elülső rekesz az alkar belseje mentén fut. Ezen a területen az izmok többnyire a csukló és az ujjak hajlításával, valamint az alkar forgatásával járnak.
Felületes réteg
- Flexor carpi ulnaris. Ez az izom hajlítja és adduktálja a csuklóját.
- Palmaris longus. Ez az izom segíti a csukló hajlítását, bár nem mindenkinek van ilyen.
- Flexor carpi radialis. Ez az izom lehetővé teszi a csukló hajlítását a kéz és a csukló elrablása mellett.
- Pronator teres. Ez az izom elforgatja az alkarját, lehetővé téve a tenyerével, hogy szembenézzen a testével.
Közbenső réteg
- Flexor digitorum superficialis. Ez az izom meghajlítja a második, harmadik, negyedik és ötödik ujjadat.
Mély rekesz
- Flexor digitorum profundus. Ez az izom segít az ujjak hajlításában is. Ezenkívül a csuklójának a test felé történő elmozdulásával is jár.
- Flexor pollicis longus. Ez az izom meghajlítja a hüvelykujját.
- Pronator quadratura. A pronator tereshez hasonlóan ez az izom segíti az alkar forgását.
Hátsó rekesz
A hátsó rekesz az alkar teteje mentén fut. Az ebben a rekeszben található izmok lehetővé teszik a csukló és az ujjak kinyújtását. Az elülső rekesztől eltérően nincs köztes rétege.
Felületes réteg
- Brachioradialis. Ez az izom könyökénél hajlítja az alkart.
- Extensor carpi radialis longus. Ez az izom elrabolja és kinyújtja a kezét a csuklóízületnél.
- Extensor carpi radialis brevis. Ez az izom az extensor carpi radialis longus rövidebb, szélesebb megfelelője.
- Extensor digitorum. Ez az izom lehetővé teszi a második, harmadik, negyedik és ötödik ujj kinyújtását.
- Extensor carpi ulnari. Ez az izom adductálja a csuklóját.
Mély réteg
- Supinator. Ez az izom lehetővé teszi, hogy az alkar kifelé forduljon, így tenyere felfelé nézzen.
- Abductor pollicis longus. Ez az izom elrabolja a hüvelykujját, elmozdítva a testétől.
- Extensor pollicis brevis. Ez az izom kinyújtja a hüvelykujját.
- Extensor pollicis longus. Ez az extensor pollicis brevis hosszabb párja.
- Extensor indexek. Ez az izom kiterjeszti a mutatóujját.
Karizom diagram
Fedezze fel az alábbi interaktív 3D-s diagramot, hogy többet tudjon meg a karizmairól.
Karizom állapotok
Számos állapot befolyásolhatja a kar izmait, beleértve:
- Izomfeszültségek. Ez az izmok bármilyen megnyújtására vagy szakadására vonatkozik. Általában sérülés vagy túlzott használat okozza őket. A kiváltó októl függően azonnal fájdalmat érezhet. Más esetekben több nap vagy hét alatt jelentkezhet.
- Idegtömörítés. Néha izmaid, csontjaid vagy inaid túl nagy nyomást gyakorolnak a közeli idegekre. Ezt idegtömörítésnek vagy becsípett idegnek nevezik. A karod, különösen az alkar és a csukló, ennek közös területe.
- Vállsérülések. A felkar több izma kapcsolódik a vállához. Ez azt jelenti, hogy a váll sérüléséből fakadó fájdalom, például egy szakadt rotációs mandzsetta gyakran sugárzik a karodon.
Az izomállapot tünetei
Gyakran nehéz megkülönböztetni az izmok problémáját az idegekkel vagy a csontokkal kapcsolatos problémától. Az izomállapotok azonban gyakran a következő tünetek közül egyet vagy többet tartalmaznak:
- fájdalom
- korlátozott mozgástartomány
- duzzanat
- gyengeség
- izomgörcsök
- bizsergés
Az izomfájdalom gyakran enyhébb, mint a csont- vagy idegfájdalom. A csontfájdalom általában mélynek és áthatónak érzi magát, és az idegfájdalom gyakran éles vagy égő.
Tippek az egészséges karizmokhoz
Kövesse az alábbi tippeket, hogy egészségesen megőrizze karizmait és elkerülje a sérüléseket:
- Gyakorlat. Próbáljon legalább 30 percet gyakorolni a hét legtöbb napján. A sérülések elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy finoman nyújtózkodik. Több izom felépítéséhez fokozatosan növelje az edzés gyakoriságát és intenzitását. Hagyja pihenni az izmait, ha testmozgás közben bármikor fájdalmat érez. Nem tudja, hol kezdje? Próbáld ki ezt az öt jóga nyújtást karokhoz.
- Étkezz kiegyensúlyozottan. Célozzon különféle teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és sovány húsokat enni, hogy támogassa izmait.
- Tartson szüneteket.Ha bármit megtesz, ami sok ismétlődő mozgást igényel egy bizonyos időtartam alatt, győződjön meg arról, hogy gyakran szünetet tart. Ez megvédi izmait és idegeit a sérüléstől.
