Szorongás és fejfájás: Mi a kapcsolat?

Mi a szorongásos fejfájás?

A szorongásról ismert, hogy túlzott aggodalmat, ingerlékenységet és nyugtalanságot okoz. De fizikai tüneteket is okozhat, például gyomorrontást, fáradtságot és sekély légzést.

A szorongásos fejfájás egy másik gyakori fizikai tünet.

Ha stresszel jár vagy aggódik valami miatt, feszültségi fejfájása lehet. Súlyos vagy gyakori fejfájás esetén a szorongás tünetei is súlyosbodhatnak.

Az American Migraine Foundation szerint a migrénnel élő amerikaiak közel felének szintén szorongása van. A kutatás azt is sugallja, hogy a migrénes rohamban szenvedő embereknek akár ötször nagyobb az esélyük a szorongásra, mint azoknak, akiknek nincs.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a szorongásos fejfájás tüneteiről, okairól és kezeléséről.

Melyek a szorongásos fejfájás tünetei?

Sok szorongásos zavarban szenvedő ember migrént vagy krónikus feszültséges fejfájást is tapasztal. A tapasztalt tünetek a fejfájás típusától függenek.

Feszültség fejfájás

Ezek a fejfájások általában stresszel és szorongással alakulnak ki, bár más kiváltó tényezők is lehetnek.

feszültség fejfájás TÜNETEK

• enyhe vagy mérsékelt tompa vagy fájó fájdalom
• nyomás a szemed mögött
• nyomás, amely szalagnak érzi a fejét
• a nyak és a váll izmainak feszessége
• fejbőr érzékenysége

A feszültség fejfájás meglehetősen gyorsan javulhat, de akár több órán át vagy napig is fennállhat. Nem mindig elég súlyosak ahhoz, hogy befolyásolják mindennapjait, de mégis negatívan befolyásolhatják az életminőséget.

Migrénes fejfájás

A migrén szorongással is társulhat. Nem mindig könnyű megmondani, hogy migrén vagy feszültség okozta fejfájást tapasztal-e, különösen, ha mindkét típusú fejfájást kap.

migrénes tünetek

• lüktetésnek vagy lüktetésnek érző fájdalom
• fájdalom az arc vagy a fej egyik oldalán
• bizsergés az arcán, a karján vagy a lábán az egyik oldalon
• foltokat vagy villogó fényeket látni
• fokozott érzékenység a hangra, a fényre vagy az erős szagokra
• hányinger és hányás
• ájulás vagy ájulás érzése
• homályos látás

Gyógyszeres kezelés vagy egyéb kezelés nélkül a migrénes roham napokig tarthat. A fájdalom olyan erőssé válhat, hogy megakadályozza a szokásos tevékenységekben. A mozgás vagy a fizikai tevékenység miatt rosszabbul érezheti magát.

Mi okoz szorongásos fejfájást?

A szakértők nem biztosak abban, hogy pontosan mi okozza a feszültség fejfájását, bár vannak olyan gyakori kiváltók.

Feszültség

A kutatás rámutat a stresszre, mint közös kiváltó tényezőre. A szorongással együtt jelentkező fejfájás fizikai válaszként jelentkezhet az Ön által átélt érzelmi szorongásra.

Fájdalomra való érzékenység

Azt is gondolják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fejfájást szenvednek, érzékenyebbek lehetnek a fájdalomra. Ez az érzékenység több gyengédséghez vezethet az izmokban.

Izomfeszültség

Az izomfeszültség a szorongás egyik aspektusa. Amikor szorongást érez, teste reagál, felkészülve arra, hogy kezelje az aggodalom forrását.

Hosszú távú szorongás esetén a test hajlamos fokozottabb éberség állapotában maradni. A feszültség az izmokban megmarad, ahelyett, hogy normálisan lazítana a fenyegetés alábbhagyása után. Ez hozzájárul a fejfájáshoz.

Alváshiány

Sok szorongó embernek nehezen alszik. Ez egy másik gyakori kiváltó oka a migrénes rohamoknak.

Szerotoninszint

Az agy szerotoninszintjének megváltoztatása szintén szerepet játszhat a migrénes fejfájásban. A szerotonin egy vegyi anyag az agyban, amelynek számos fontos szerepe van a testében.

Ha túl sok vagy kevés a szerotonin az agyadban, az befolyásolhatja a testi és lelki egészséget. Az agy szerotoninszintjének hirtelen csökkenése fejfájást okozhat neuropeptidek vagy összehúzódó erek felszabadulása révén.

Hogyan lehet megelőzni a szorongásos fejfájást

Lehet, hogy nem lehet teljesen megelőzni a fejfájást, de néhány lépést megtehet a fejfájás gyakoriságának és súlyosságának csökkentésében.

Ismerje fel a kiváltó okokat

Ha migrénes fejfájása van, akkor segíthet az, hogy mi váltja ki őket. A gyakori migrén kiváltó okai a következők:

• feszültség
• elégtelen vagy rossz minőségű alvás
• hormonális változások
• koffein
• alkohol

Gyakorold a pihenést

A pihenésre szánt idő segíthet csökkenteni a szorongásos tüneteket.

A kikapcsolódást segítő fizikai gyakorlatok közé tartozik a jóga, a tai chi és a mély légzési technikák. A masszázs és a hőterápia szintén előnyös lehet.

Gyakorolhat figyelmességi gyakorlatokat is, mint például meditáció, progresszív relaxációs terápia és irányított képek.

Gyakorold az öngondoskodást

A szorongás befolyásolhatja alvását, étvágyát és általános egészségi állapotát. Az öngondoskodás gyakorlása segíthet csökkenteni a szorongásos tüneteket, beleértve a fejfájást is.

• Próbáljon hét és kilenc óra között pihenni minden este.
• Szánjon időt a rendszeres testmozgásra. Minden nap akár 10 perces séta is segíthet.
• A kiszáradás elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet kapjon élelmiszerekből vagy folyadékokból.
• Kerülje az étkezés elhagyását. Fogyasszon tápláló ételeket rendszeresen, amennyire csak lehetséges. Néhány migrénnel élő ember migrénes étrendet találhat a fejfájás csökkentésében.
• Ha a fejfájás vagy a szorongás elég súlyos ahhoz, hogy befolyásolja a mindennapi életet, forduljon orvoshoz vagy terapeutához.

Hogyan kezelik a szorongásos fejfájást?

A szorongásos fejfájás kezelésének különféle módjai vannak, a fejfájás típusától és súlyosságától függően.

Egyes kezelések a fájdalomcsillapításra, míg mások a szorongás kiváltó okainak kezelésére összpontosítanak.

Fájdalomcsillapító gyógyszerek

Az alkalmi feszültségi fejfájást over-the-counter (OTC) és vényköteles fájdalomcsillapító gyógyszerekkel kezelheti.

A gyakori OTC-gyógyszerek közé tartozik az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen (Aleve). Enyhe vagy közepesen súlyos migrén esetén a fájdalomcsillapítást koffeinnel kombináló gyógyszerek, például az Excedrin migrén is segíthetnek.

A triptaanok olyan vényköteles gyógyszerek, amelyek képesek kezelni mind a migrént, mind a feszültséges fejfájást. Ezek a gyógyszerek növelik az agyban a szerotoninszintet, csökkentve a gyulladást és összehúzva az ereket.

A triptánok közé tartozik az almotriptán (Axert), az eletriptán (Relpax), a szumatriptán (Imitrex).

A fájdalomcsillapító gyógyszerek következetes fejfájás kezelésére történő alkalmazása azonban gyakran hozzájárulhat a túlzott fejfájás gyógyszeres kezeléséhez. A gyógyszerek túlzott használata vagy az ajánlottnál magasabb dózisok bevitele szintén súlyos mellékhatásokat okozhat.

Szorongás elleni gyógyszer

Ha a vény nélkül kapható gyógyszerek nem működnek jól fájdalma esetén, érdemes beszélnie orvosával a különböző kezelési megközelítésekről.

Bizonyos esetekben a háziorvos vagy a pszichiáter más gyógyszereket is felírhat, beleértve a szorongás elleni gyógyszereket vagy az izomlazítókat, amelyek segítenek csökkenteni a súlyos, tartós fejfájások gyakoriságát.

Alternatív gyógymódok

Megpróbálhatja jég vagy hideg borogatás használatával is, hogy megnyugtassa a fájdalmas foltot a fején, sötét szobában pihenjen, vagy mindkettőt.

Egyéb potenciálisan hasznos migrénes kezelési megközelítések a következők:

• Akupunktúra. Az akupunktúra vékony tűket tartalmaz, amelyeket a test különböző pontjaiba helyeznek be. Ennek a kezelésnek az a célja, hogy kezelje a testében fellépő energiahiányokat és elzáródásokat, amelyekről úgy gondolják, hogy fájdalmat vagy szorongást okoznak.
• Biofeedback. Ez a relaxációs megközelítés segíthet csökkenteni a fájdalmat és a fejfájás gyakoriságát. A Biofeedback segít megtanulni a bőrén lévő elektródák segítségével felismerni, ha stresszes állapotba kerül, így ellazíthatja a feszültség területeit és irányíthatja reakcióját.

Beszélgetés

Ha szorongásos fejfájással foglalkozik, akkor a legjobb módszer a szorongás kezelésére.

A szorongás terápiája nemcsak a mentális egészségi tüneteket javíthatja, hanem csökkentheti a fizikai tüneteket, például a fejfájást is.

A kognitív viselkedésterápia (CBT) a terápia általános típusa, amelyet a szorongás kezelésére használnak. Ez a megközelítés segít megtanulni a negatív és szorongató gondolkodási minták azonosítását és megkérdőjelezését.

Ha terapeutával dolgozik, feltétlenül említse meg gyakori fejfájásait, a tapasztalt egyéb fizikai tünetekkel együtt, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy ezek nem kapcsolódnak a szorongáshoz.

Mi a kilátás azok számára, akiknek szorongásos fejfájása van?

A szorongásos fejfájás nem mindig súlyos, de a rendszeres vagy súlyos fejfájás megnehezítheti mindennapjait.

A szorongásos fejfájások kezelése magában foglalja annak megértését, hogy miért tapasztalja meg őket. Gyakran kapcsolódhatnak magas szorongás vagy stressz időszakaihoz.

A migrénes rohamokhoz hasonlóan annak azonosítása is, hogy mi váltja ki a feszültséget okozó fejfájást, segíthet elkerülni a konkrét helyzeteket vagy a stresszreakció ellenőrzésében való munkát, ha nem tudja elkerülni őket.

Fontos, hogy keresse fel egészségügyi szolgáltatóját, ha migrén tünetei vannak, vagy fejfájása elég súlyos ahhoz, hogy befolyásolja mindennapi életét.

Általában a szorongáshoz való segítség igénybevétele lehet a fejlődés kulcsa. A terapeuta segíthet megtanulni kezelni a szorongás hatásait, és csökkentheti az aggodalom és más negatív gondolatok hatását.