Áttekintés
Ha HIV-vel élsz, elengedhetetlen a testi egészséged mellett a mentális egészséged kezelése is.
A mentális egészségét úgy kezelheti, hogy mások segítségét kéri, és életmódot változtat. A mentális jólét gondozása megkönnyíti a kezelési terv betartását és az életminőség maximalizálását.
A HIV-vel élő emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak mentális egészségi állapotokat, mint mások. A depresszió az egyik leggyakoribb mentális egészségi állapot, amely a HIV-vel társul. Más állapotokat is tapasztalhat, például szorongást.
A depresszió néhány jele a következők:
- az általános kilátások változásai
- érdeklődésének elvesztése olyan dolgok iránt, amelyeket korábban élvezett
- visszavonulás a külvilágtól, beleértve a barátait és a családját is
- változások az alvási szokásokban vagy az étvágyban
- rosszullét és semmi sem segít abban, hogy jobban érezze magát
- képtelenség összpontosítani vagy döntéseket hozni
- bűntudat vagy alacsony önértékelés érzése
- fáradtság vagy energiahiány
- azon gondolkodni, hogy kárt okozzon magának vagy másoknak
A HIV több okból is befolyásolhatja érzelmi jólétét. Ennek oka lehet a vírus által a szervezeten belül bekövetkező változások. Azok a külső tényezők, mint a megbélyegzés, a kapcsolatok és az erőforrások hiánya, szintén hozzájárulhatnak a mentális egészségi problémákhoz.
Például:
- kihívást jelent a HIV kezelési terv kezelése
- nehézségei vannak a kezelési terv erőforrásainak azonosításában vagy biztosításában
- szociális megbélyegzést vagy diszkriminációt tapasztal az állapot miatt
- figyelje meg testének vagy képességeinek változását az állapot vagy a kezelés miatt
Fontos tisztában lenni a jelekkel, amelyek szerint támogatásra van szüksége a mentális egészségéhez. A mentális egészségi tünetek kezelésére és csökkentésére számos lehetőség kínálkozik. Vannak olyan dolgok is, amelyeket tehet a tünetek csökkentése vagy megszüntetése érdekében.
Itt van hat módszer a mentális jólét gondozására, amelyek segítenek a HIV kezelésében is.
1. Beszéljen orvosával
A HIV-vel való élet magában foglalja az egészségügyi szolgáltató rendszeres látogatását. Ügyeljen arra, hogy őszinte és nyitott legyen a mentális szemléletének változásaira a kinevezések során.
Egészségügyi szolgáltatója meghatározhatja a szükséges támogatást, és ajánlásokat tehet a beszélgetései alapján.
Néhány módszer, amellyel az egészségügyi szolgáltató segíthet a mentális egészségében:
- a mentális egészségi állapot diagnosztizálása
- gyógyszer felírása a mentális egészségi állapot kezelésére, például antidepresszánsok
- annak meghatározása, hogy a gyógyszerek megváltoztatják-e a mentális egészségét, és ha lehetséges, módosítsa a kezelési tervet
- mentálhigiénés szakember ajánlása beszélgetésre
2. Kérjen tanácsot vagy kognitív viselkedésterápiát
Egészségügyi szolgáltatója javasolhatja, hogy keressen fel egy mentálhigiénés szakembert, vagy önállóan kérheti ezt a segítséget. A pszichiáterek, a pszichológusok és a terapeuták mind olyan szakemberek, akik képesek lehetnek segíteni abban, hogy az érzelmein keresztül dolgozzanak.
A pszichoterápia egyik típusa hasznos lehet a kognitív viselkedésterápia. Ez a fajta terápia segít felismerni a negatív gondolatokat. Megtanítja, hogyan változtathatja meg őket a viselkedésével.
3. Beszéljen egy családtaggal vagy baráttal
Ha olyan családtaghoz vagy baráthoz fordul, akivel jól érzi magát, ha az érzéseiről beszél, segíthet megbirkózni a mentális egészségi tünetekkel.
Normális, hogy először idegesnek érzem magam a megnyitás és a megosztás miatt. De a barátok és a családtagok gyakran jobban ismernek téged, mint bárki más, és empátiát és támogatást nyújthatnak.
4. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Egy támogató csoport felveheti Önnel a kapcsolatot hasonló élettapasztalaton vagy tüneteken áteső emberekkel, mint te.
Ha csatlakozol egy támogató csoporthoz HIV-fertőzöttek vagy azok számára, akik mentális egészségi állapotban vannak, javulhat a közérzeted.
Ezek a csoportok gyakran rendszeresen találkoznak, és személyesen és online is elérhetők. Megbeszélheti érzéseit és kihívásait, és meghallgathatja a HIV-fertőzötteket.
A támogató csoportok és az érdekképviseleti csoportok segítséget nyújthatnak annak meghatározásában, hogy miként lehet megbirkózni a HIV megbetegedéssel társuló társadalmi megbélyegzéssel vagy diszkriminációval. Az érdekképviseleti csoportok szintén fontos szerepet játszanak a társadalmi megbélyegzés tudatosításában és csökkentésében az oktatás révén.
Itt van néhány forrás, ha segítségre van szüksége:
- Elhárít
- Globális HIV / AIDS program
- Ryan White HIV / AIDS program
A tapasztalatok megosztása, valamint a támogatás felajánlása és fogadása javíthatja kilátásait.
5. Gyakorold a jó öngondoskodást
A mentális egészség javítása érdekében számos módon lehet egészséges életmódot folytatni. Ezek tartalmazzák:
- rendszeres testmozgás az endorfinok felszabadítására, az érzelmek feldolgozására, az alvás elősegítésére és a test aktív aktivitására
- egészséges, tápláló ételeket fogyaszt, amelyek támogatják az étrendi igényeket
- elegendő alvás az egészséges éjszakai rutin beállításával, például rendszeres lefekvés, az elektronikus eszközök áramellátása jóval lefekvés előtt, valamint sötét, kényelmes helyen történő alvás
- olyan hobbi tevékenységek folytatása, amelyek tetszenek, ha beiratkozik egy osztályba, helyet biztosít a tevékenységnek az otthonában, vagy kapcsolatba lép másokkal, akik élvezik ezt a tevékenységet
- az alkohol és a drogok visszaszorítása vagy megszüntetése
6. Gyakorold az éberséget és más relaxációs módszereket
Az éberség egyfajta meditáció, amely segít a jelenben élni. Egy 2014-es szisztematikus áttekintés szerint az éberség csökkentette a HIV-ben szenvedők érzelmi szorongását.
Gyakorolhatod az éberséget úgy, hogy a jelenben élsz és élvezed a körülötted lévő környezetet, elfogadod magad olyannak, amilyen vagy, vagy néhány percig csendesen ülsz, miközben figyelsz a légzésedre.
Találhat osztályokat figyelemfelkeltésre vagy más meditációs formákra is, amelyek segítenek ellazulni és áttekinteni.
Az olyan gyakorlatok, mint a jóga, a taiji és a természetjárás, szintén segíthetnek abban, hogy elpusztítsák és átdolgozzák gondolataidat és érzéseidet.
Elvitel
Fontos, hogy képes legyen azonosítani a kilátásaiban bekövetkezett súlyos változásokat, és segítséget kérni, ha HIV-vel él. A megfelelő támogatás segíthet kezelni azokat a kihívásokat, amelyekkel szembesülsz, miközben élsz ezzel a feltétellel.
Szakemberekkel, barátokkal vagy családtagokkal folytatott beszélgetés, a mindennapi élet megváltoztatása és a relaxációs módszerek gyakorlása mind javíthatja mentális jólétét.
