Gyakori, hogy az intelligenciát olyannak gondolják, amellyel egyszerűen születik. Néhány ember végül is könnyedén kinézi az okoskodást.
Az intelligencia azonban nem meghatározott tulajdonság. Ez egy változtatható, rugalmas képesség az agy tanulására és stimulálására, amely idővel javulhat. A legfontosabb az életmódbeli szokások gyakorlása, amelyek támogatják és védik az agyadat.
Bizonyos életmódbeli szokások gyakorlása segíthet az általános intelligencia javításában, amely két típust foglal magában:
- Kristályosított intelligencia. Ez a szókincsére, ismereteire és készségeire vonatkozik. A kristályosított intelligencia általában öregszik.
- Folyékony intelligencia. Folyékony gondolkodásnak is nevezik, a folyékony intelligencia az a képessége, hogy elvont módon gondolkodjon és gondolkodjon.
Olvassa el, hogy megtudja, mit szól a tudomány azokhoz a különféle módokhoz, amelyekkel mind a kristályosodott, mind a folyékony intelligenciáját növelheti.
1. Gyakoroljon rendszeresen
A fizikai aktivitás megőrzése az egyik legjobb módszer az agy működésének javítására.
Egy 2018-as tanulmány szerint a könnyű testmozgás elősegíti az aktivitást a hippokampuszban, amely részt vesz a memóriában. Emellett fokozza a kapcsolatot a hippokampusz és más, a memóriát szabályozó agyi régiók között.
Egy 2014-es tanulmány azt is megállapította, hogy a testmozgás növeli a hippocampus térfogatát. A tanulmány szerzői azt feltételezték, hogy az aerob aktivitás elősegíti az idegsejtek növekedését, ami fokozza az agy szerkezetét és működését.
A testgyakorlás kognitív előnyeinek élvezéséhez fontos, hogy rendszeresen végezze. A jó hír az, hogy nem kell erőteljesen sportolni az előnyök kihasználása érdekében.
A kezdőbarát gyakorlási ötletek a következők:
- gyaloglás
- jóga
- túrázás
- testtömeg edzések
2. Aludj eleget
Az alvás elengedhetetlen az optimális kognitív funkció támogatásához is. Amikor alszol, az agyad megszilárdítja a nap folyamán létrehozott emlékeidet. Emellett fokozza az agyad képességét arra, hogy új információkat tanuljon, amikor felébredsz.
Valójában a megfelelő alvás olyan fontos, hogy egy 2019-es tanulmány szerint még az enyhe alváshiány is negatívan befolyásolja a munkamemóriát.
3. Meditálj
Az okosabbá válás másik módja a meditáció gyakorlása.
Egy régebbi, 2010-es tanulmányban a meditáció a jobb végrehajtó működéshez és a munkamemóriához társult. Ezeket a hatásokat mindössze négy napos meditáció után figyelték meg.
Egy 2019-es tanulmány hasonló eredményeket talált. Miután a résztvevők befejezték a 8 hetes, 13 perces vezetett meditációs foglalkozásokat, figyelem, felismerési képesség és munkamemória megnőtt. A résztvevők szorongása és hangulata is javult.
A kutatók feltételezték, hogy ezek a kognitív hatások a meditáció érzelmi előnyeinek voltak köszönhetők.
A meditációnak sokféle módja van. Tudsz:
- használjon meditációs alkalmazásokat
- hallgasson vezetett meditációs videókat
- vegyen részt egy meditációs órán
4. Igyon kávét
Az adenozin egy agyi vegyi anyag, amely megállítja a stimuláló anyagok felszabadulását az agyban. A kávéban lévő koffein azonban blokkolja az adenozint, amely lehetővé teszi, hogy ezek az anyagok energiát lendítsenek fel Önnek. Ez elősegítheti a tanulást és a szellemi teljesítményt.
Egy 2014-es tanulmány azt is megállapította, hogy a koffeinbevitel fokozhatja a figyelmet, ami segíthet a koncentrálásban maradni, és jobban képes új információk befogadására.
A legjobb azonban, ha a kávét mértékkel fogyasztod. A túl sok koffein fogyasztása növelheti a szorongást és idegessé teheti.
5. Igyál zöld teát
A zöld tea kortyolgatása szintén támogathatja az agy működését. Ezen hatások egy része a zöld tea koffeinjének köszönhető, amely kis mennyiségben van jelen. A zöld tea gazdag epigallocatechin-gallát (EGCG) nevű vegyi anyagban is.
Egy 2019-es áttekintés szerint az EGCG megkönnyítheti az axonok és a dendritek növekedését az idegsejtekben. Az axonok és a dendritek lehetővé teszik az idegsejtek kommunikációját és a kognitív feladatok elvégzését.
Ezenkívül egy 2017-es felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea növeli a figyelmet és a munkamemóriát. Ennek oka valószínűleg a zöld tea hasznos összetevőinek kombinációja, nem pedig egyetlen anyag.
6. Egyél tápanyagban gazdag ételeket
Az agy egészségének javításának másik módja az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek tápanyagokkal támogatják az agy működését. Ide tartoznak az omega-3 zsírsavakban, flavonoidokban és K-vitaminban gazdag ételek.
Omega-3 zsírsavak
Egy 2017-es áttekintés szerint az omega-3 zsírok az agy szerkezetének fő alkotóelemei. A gazdag források a következők:
- zsíros hal
- kagylófélék
- hínár
- len
- avokádó
- diófélék
Flavonoidok
A flavonoidok hasznos növényi vegyületek, neuroprotektív előnyökkel.
Egy 2015-ös áttekintés szerint a flavonoidok pozitív kognitív eredményekhez kapcsolódnak, beleértve a megnövekedett végrehajtó funkciót és munkamemóriát.
A flavonoidok gazdag forrásai a következők:
- bogyók
- tea
- kakaó
- szójabab
- gabonafélék
K-vitamin
Egy 2019-es áttekintés szerint a K-vitamin szerepet játszik az agysejtek túlélésében és a kognitív teljesítményben. Elsősorban a leveles zöldségekben található meg, például:
- kelkáposzta
- spenót
- gallérok
7. Játsszon hangszeren
A hangszeres játék szórakoztató és kreatív mód az intelligencia növelésére. Olyan készségeket tartalmaz, mint:
- hallási érzékelés
- fizikai koordináció
- memória
- mintafelismerés
Ez megkérdőjelezi érzékszervi és kognitív képességeit egy 2013-as áttekintés szerint. Ennek eredményeként a hangszeren való játék elősegítheti kognitív és idegi működését.
Ha tapasztalt zenész vagy, kihívj magadnak új dalok vagy műfajok elsajátításával. Ha nem tudja, hogyan kell hangszeren játszani, ne feledje, hogy soha nem késő elkezdeni. Rengeteg ingyenes útmutató videót talál online a kezdéshez.
8. Olvassa el
A kutatások azt mutatják, hogy az olvasás az intelligenciád fokozásához is hozzájárulhat.
Egy 2015-ös áttekintés szerint az olvasás stimulálja az agy minden részét, valamint a közöttük lévő idegi kapcsolatokat.
Ez azért van, mert több kognitív funkciót igényel, többek között:
- Figyelem
- megjósolni
- munkamemória
- hosszú távú memória
- elvont érvelés
- megértés
- betűk vizuális feldolgozása
Egy 2013-as tanulmány azt is megállapította, hogy az olvasás fokozza a megértéssel érintett agyrégiók közötti kapcsolatot. Ez a hatás az olvasás után néhány napig tarthat, ami hosszú távú előnyökre utal.
9. Folytassa a tanulást
Ha növelni szeretné az intelligenciát, törekedjen arra, hogy egy életen át diák legyen. A 2018-as felülvizsgálat szerint az oktatás hosszabb időtartama a magasabb intelligenciához kapcsolódik.
Egy másik 2019-es áttekintés szerint a továbbképzés növeli a kognitív funkciókat és védi az agyadat.
A továbbtanulás nem jelenti azt, hogy diplomát kell szereznie. Tudsz:
- hallgass podcastokat
- nézni a TED beszélgetéseket
- előadásokon vagy műhelyeken részt venni
- vegyen fel egy új hobbit
- megtanulni egy új nyelvet
- új témájú könyveket olvasni
10. Szocializálódj
Mivel az emberek társas lények, a társadalmi megőrzés javíthatja a mentális erőnlétedet is. Egy 2018-as tanulmány szerint ugyanis a szocializáció stimulálja az elmét és a kognitív képességeket.
Ha nehéz új emberekkel találkozni vagy kapcsolatokat kialakítani, érdemes a következőket fontolgatnia:
- önként jelentkezzen a közösségében
- csatlakozzon egy klubhoz, tornateremhez vagy sportcsapathoz
- órát vesz
- csatlakozzon egy könyvklubhoz
- kapcsolatba lépni régi barátaival
Alsó vonal
Ne feledje, az intelligencia nem arról szól, hogy többet tudjon, mint más emberek. Arról szól, hogy stimulálja az agyát, képes megoldani a problémákat, és új dolgokat tanul.
Ha kíváncsi marad, és a fent vázolt tippeket követi, idővel javíthatja agyának egészségét és intelligenciáját.
