Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az egészség és a wellness mindannyiunkat másképp érint. Ez egy ember története.
"Soha nem fogod elhinni, mi történt tegnap este" - mondtam férjemnek sok évvel ezelőtt. "Lefeküdtem, és csak reggel 8-kor ébredtem"
- Úgy érted, hogy normális emberként aludtál? - viccelődött.
"Ez normális?"
A legtöbb ember lefekszik és nyolc órával később felébred? Csodálkoztam. Éjszaka általában 10-szer ébredek - óránként többször.
Gyakori, hogy a középkorú és az idősebb felnőttek éjjel kétszer-háromszor felébrednek. De a Fitbit úgy találta, hogy felhasználóik átlagosan több mint kilencszer ébrednek éjszaka, ami Amerika alvási problémáira utalhat.
Amióta rájöttem, hogy az éjszakai 10-szeres ébredés nem normális - vagy egészséges - egy olyan úton vagyok, hogy jobb alvóvá váljak.
Alvási nehézségem abból adódik, hogy generalizált szorongásos rendellenességem (GAD) van.
Sok tudományos bizonyíték bizonyítja, hogy a szorongás és az alvás szorosan összefügg. Gyakran jobban alszom olyan napokon, amikor a szorongásom megszűnik. Ha valamin vagy több dolgon rágódom, hajlamos vagyok gyakrabban felébredni, vagy hosszabb ideig tart aludni.
Az alvási problémák szorongást is okozhatnak. Számomra a rossz éjszakai alvás súlyosbítja a szorongásomat.
Az alvási problémáim kijavítása nemcsak magamnak, hanem a házasságomnak is fontos. Mivel nyugtalan alvó vagyok, és a férjem éjjel folyamatosan mozog, gyakran nehézséget okoz a queen méretű ágyunk megosztása.
Mindent kipróbáltam a könyvben, hogy pihentetőbben aludhassak: fehér zajú gépet, Xanaxot, füldugókat és terápiát. A fehér zajú gép időnként zörög, és nehéz vele utazni. A Xanax miatt szutykos vagyok, amikor másnap felébredek. A füldugók kényelmetlenek. A terápia segített a szorongásom kezelésében, de ez inkább hosszú távú stratégia, mint napi eszköz.
Egy hónappal ezelőtt rájöttem, hogy egy dolgot még nem próbáltam ki: egy súlyozott gravitációs takarót. Olvastam mágikus képességükről, hogy megnyugtassák az aggódó embereket, hogy képesek legyenek mély, nyugodt éjszakai alvást aludni.
Végül ez lenne a gyógymód az alvási problémáimra?
A gravitációs takarókat támogató tudomány
A súlyozott takarók mély nyomást keltenek, amelyről úgy gondolják, hogy segít az érzékszervi izgalom állapotában lévő emberek idegrendszerének megnyugtatásában. Ez az elmélet mögött áll, hogy egyes autista gyermekek miért reagálhatnak a súlyozott takarók vagy mellények használatára az érzékszervi túlterhelés pillanatában.
A súlyozott takarók megnyugtató előnyeit néhány kutatás is alátámasztja. Egy kicsi tanulmány a súlyozott takarók hatékonyságát vizsgálta felnőtteknél 2006-ban. Az eredmények megdöbbentőek voltak: 63 százaléka számolt be alacsonyabb szorongásról a használat után, 78 százaléka pedig úgy találta, hogy a súlyozott takaró hatékony nyugtató mechanizmus.
Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a súlyozott takarók nyugodtabb éjszakai alvást eredményeztek az álmatlanságban szenvedők számára.
Ezeknek a tanulmányoknak a kis mérete és kialakításának jellege miatt azonban néhány alvásszakértő több tanulmányt kért, hogy tudományosan igazolják azokat az állításokat, amelyek szerint a gravitációs takarók segíthetnek a szorongásban és az alvásban.
Készen áll a súlyra. De mennyit?
A súlyozott takarótársaság, a Mosaic szerint az embereknek olyan takarót kell választaniuk, amely testtömegük körülbelül 10 százaléka (vagy valamivel több). De a gravitációs takarók általában egy maroknyi különféle súlyban vannak: többek között 10 font, 12 font, 15 font és 20 font.
Például egy 12 kilós súlyú takaró ideális lehet annak, aki 120 fontot nyom, egy 15 fontot annak, aki 150 fontot nyom, és 20 fontot annak, aki 200 fontot nyom.
Súlyom 135 font, ezért ezt a 15 kilós súlyú takarót választottam, amely 4 láb széles és 6 láb hosszú volt, mivel 5’7 éves vagyok. (Hosszabb opciókat árulnak magasabb emberek számára.)
Azt is felfedeztem, hogy ezek a takarók meglehetősen drágák, és az ár csak a takaró súlyával növekszik. A legtöbb 15 kilós takaró, amelyet online láttam - az enyémet is beleértve - körülbelül 120 dollár volt.
Hogyan vásárolhat megfelelő gravitációs takarót az Ön számára
- Súly: A testtömeg körülbelül 10 százaléka. Ha két méret között van, próbálja ki a nagyobb súlyt.
- Méret: Olyan nagy vagy valamivel nagyobb, mint te. Így ha dobálsz és fordulsz, akkor is a takaró alatt leszel.
- Ár: 100–249 USD súly, méret és márka alapján (a Gravity és a BlanQuil népszerűek).
- Hol lehet vásárolni: A Gravity, a BlanQuil és az YnM mind elérhető az Amazon-on.
Nem volt könnyű megszokni, hogy a súlyú takaróval aludjon
A férjem átvette a csomagot lakásunk bérbeadó irodájából, és felhívott. „Mit rendelt a világon az Amazon-tól? Ez a csomag egy tonnát nyom! ”
Miután ledobta, lelkesen kibontottam a csomagot, hogy megtaláljam a világosszürke, steppelt takaróm.
Bár a takaró csak 15 font volt, őrülten nehéznek érezte, amikor először kivettem a dobozból. Alig bírtam felemelni.
Habár a vakmerő bicepszem nem tud nagy súlyt megemelni, mindenképpen 15 fontot tudok emelni kompaktabb formában. A súly eloszlása megnehezíti a takaró hordozását, hacsak nem gömbölyű.
Kísérletem első estéjén én
lefeküdt az ágyba, és küzdött, hogy elrendezze a tetején lévő takarót, mert az
olyan nehéz volt.
Végül megkértem a férjemet, hogy helyezze el a takarót úgy, hogy a nyakamtól a lábujjamig minden be legyen takarva.
Ezután kedvenc virágos vigasztalómat tette a súlyozott takaró tetejére, mivel az nem volt elég széles, hogy ellepje a tipikusan kiterjedt, tengeri csillagoktól függő alvási helyzetemet.
Kezdetben aggódtam, hogy túlmelegedek a takaró súlya alatt, de egyáltalán nem. Súlya ellenére az általam vásárolt takaró meglepően hűvös és lélegző volt.
Az első néhány éjszakában a súlyozott takarót használtam, arra ébredtem, hogy összegyűrtem a földön mellettem.
Hajlamos vagyok kerülni olyan dolgok viselését vagy aludását, amelyek szűknek érzik - a legénység által kivágott ing vagy garbó soha nem jutna be a szekrényembe. A súlyozott takaró kezdetben nehézkesnek és korlátozónak érezte magát. Problémáim voltak a kiigazítással, és aggódtam, hogy van egy újabb sikertelen alvási megoldás, amelyet fel kell venni a listámra.
Aztán néhány nappal a kísérletem után nagyon szorongó napom volt. Millió szabadúszó írásbeli határidő állt előttünk, és a férjemmel épp az első otthonunk megvásárlása közben jártunk.
Az aggódó gondolatok végtelenül gördültek
az agyamon keresztül, és gondjaim voltak a lélegzetvételemmel. Tudtam egy durva éjszakáról
az alvás előttem állt.
A következő napon jelentős munkám volt, hogy elvégezzem, így a Xanax szóba sem jöhetett.
Kihúzódtam a súlyom alatt, és meglepődtem, amikor nyolc órával később még mindig alatta ébredtem. Az éjszaka folyamán néhányszor dobáltam és fordultam, de soha nem rúgtam le teljesen magamról a takarót.
Jól kipihenten és nyugodtan ébredtem. A nyakam nem volt olyan feszes, mint általában. Az agyamban lefekvés előtt felmerült gondolatok eltűntek, és a nap fényében jelentéktelennek tűntek.
Nyolc óra alvás - és ölelés érzése
A következő két hétben minden este a súlyozott takaróval aludtam, és minden reggel felébredtem alatta. A nyugalom gyönyörű érzését kezdtem érezni, amikor lefeküdtem alatta.
Annyira élveztem az érzést, hogy még a takarót is elkezdtem használni, amikor lefekvés előtt olvastam, vagy a kanapén internetezgettem.
Egyszerűen attól, hogy ellenem pihent volna
a derék lefelé olyan módon megnyugtatott, ahogy még soha nem tapasztaltam.
Különösen hasznosnak találtam a takarót azokon az éjszakákon, amikor a férjem egyik napról a másikra dolgozott, és egyedül voltam otthon.
Minden este 10 vagy 20 percig csendben lefeküdni vele lefekvés előtt, mindig csillapítja a szorongásomat. Amikor nem lehetett ott, a súlyozott takaró boldog helyettesítő volt. A lehető legbiztonságosabbnak és biztonságosabbnak éreztem magam, anélkül, hogy valóban ott lett volna.
Bár a férjemmel a két hetes kísérlet során még mindig küzdöttünk az ágyunk megosztásáról, a normálisnál sikeresebb napjaink voltak. Mivel annyira szorosan be voltam burkolva, alig éreztem, ahogy mozog mellettem.
Kísérletem után megkérdeztem férjemet, hogy ki az orvos, szerinte mi az orvosi magyarázat arra, hogy a súlyozott takarók miért segítenek nemcsak szorongással, hanem ADHD-val és autizmussal küzdő embereknek is. "Azt hiszem, azért, mert az egész testét átölelik" - viccelődött.
Az elmúlt hónapban ki és be használtam a súlyozott takarót, és magabiztosan mondhatom, hogy ez egy rutin, amelyet fenntartok.
Ez nem varázslatos gyógymód az alvási problémáimra. De meglepően hatékonyan segíti a mélyebb alvás elérését, különösen, ha a fehér zajú gépemmel együtt használom.
Bár még mindig többször felébredek éjszaka, 10 helyett 4 vagy 5 vagyok.
Ezt nevezném előrelépésnek.
Jamie Friedlander szabadúszó író és szerkesztő, akit különösen érdekel az egészséggel kapcsolatos tartalom. Munkája megjelent a The Cut, a Chicago Tribune, a Racked, a Business Insider és a SUCCESS magazinban. Amikor nem ír, általában utazás közben, rengeteg zöld teát iszik vagy szörfözhet az Etsy-ben. További mintáit munkájáról a www.jamiegfriedlander.com oldalon tekintheti meg, és követheti a közösségi médiában.
