Hogyan lehet enyhíteni és megelőzni a csípőfájdalmat terhesség alatt

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Csípőfájdalom és terhesség

Ha csípőfájdalmat tapasztal terhesség alatt, akkor nem vagy egyedül. A nők körülbelül 20 százaléka valamilyen típusú csípőfájdalmat tapasztal terhesség alatt. A fájdalom összpontosulhat a csípő oldalán vagy hátulján, vagy a medenceöv általános területén. Lehet, hogy unalmas vagy éles, és fokozatosan vagy hirtelen jelentkezik.

A csípőfájdalom a terhesség bármely szakaszában elkezdődhet, de nagyobb valószínűséggel a második és a harmadik trimeszterben jelentkezik, amikor a baba nő és a tested felkészül a születésre.

Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan kezelhető és megelőzhető a csípőfájdalom terhesség alatt.

5 Házi gyógymódok

Ha fájdalma különösen súlyos vagy korlátozó, fontolóra veheti a csontkovács vagy a gyógytornász felkeresését szakmai értékelés céljából. Feltétlenül közölje velük, hogy terhes vagy. Ellenkező esetben itt van néhány dolog, amit otthon megtehet, ami segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

1. Jóga

A nyújtás segíthet a feszes csípő meglazításában és fájdalomcsillapításban. A jóga terhesség alatt is jó gyakorlat lehet, mivel gyengéd és csekély hatású.

A jóga bizonyos formái, beleértve a „forró jógát”, terhesség alatt nem ajánlottak. Ügyeljen arra, hogy tudassa oktatójával, hogy terhes, ha úgy dönt, hogy jógaórákat látogat.

Számos ingyenes online videót talál a pózok sorozataival, amelyek kifejezetten a csípő- és hátproblémák kezelésére szolgálnak a terhesség alatt.

Például Yoga Sidsel megosztja ezt a 20 perces csípő és alsó hátsó részt. A következő pózokra koncentrál:

Tehén póz

Aktív test. Kreatív elme.

1. Helyezze magát négykézlábra úgy, hogy térde széttárva legyen csípőtávolságra, csípője térdén, vállai a csuklóján.
2. Lassan dobja le a hasát a szőnyeg felé, ívelve a gerincével.
3. Térjen vissza semleges helyzetbe, és ismételje meg.

Opcionális: Lassan mozoghat is négykézláb, mivel ez jó érzés neked.

Gyermek póz

Aktív test. Kreatív elme.

1. Tehéntől kezdve tegye be a lábujjait, és nyújtsa ki a karjait maga előtt.
2. Húzza hátrafelé a csípőjét, térde széttárva valamivel szélesebbre, mint korábban.
3. Pihentesse a fejét a földre.

Opcionális: Ebben a helyzetben előre és hátra is ringathat.

Kötött szög póz

Aktív test. Kreatív elme.

1. Pillangóba hajlított lábaival hozza magát ülő helyzetbe, a talp érintse.
2. Különösen hasznos, ha összecsukott takaróval vagy erősítővel felemeli az ülését, hogy a hasának további hely legyen.
3. Fennmaradhat magasan, vagy előre járhatja a kezét, miközben a gerince feláll. Ne görbítse a gerincét.

2. Egyéb gyakorlatok

Vannak olyan fizikoterápiás mozdulatok is, amelyeket otthon kipróbálhat, hogy megkönnyebbüljön. Jane a myPhysioSA for Her-rel részletez néhány, a terhességnek megfelelő szakaszt:

4. ábra nyújtás

Aktív test. Kreatív elme.

1. Kezdje a kezén és a térdén.
2. Csúsztassa előre az egyik térdét, amennyire csak lehet, és csúsztassa a lábát az ellenkező csukló felé.
3. Csúsztassa hátul a másik lábát, amíg nyúlást nem érez az első lába alján.
4. Tartsa 30-60 másodpercig.
5. Ismételje meg a másik oldalon.

4. ábra (ülve)

Aktív test. Kreatív elme.

1. Stabil székre vagy más felületre ülve vigye fel az egyik bokáját az ellentétes combjához, és képezze a 4-es számot.
2. Üljön magasba, tartsa a gerincét egyenesen.
3. Hajoljon előre a csípőízületnél, amíg nyújtást nem érez.
4. Tartsa 20-30 másodpercig.
5. Ismételje meg a másik oldalon.

3. OTC fájdalomcsillapítók

A gyakorlatokon és nyújtásokon túl megkönnyebbülhet az OTC fájdalomcsillapítókkal. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy melyik lehet a legjobb az Ön számára, valamint hogy milyen adagot kell bevennie.

Az acetaminofen (tilenol) például B kategóriás gyógyszer, és általában biztonságosnak tekintik terhesség alatt.

4. Meleg fürdő vagy borogatás

A csípőfájdalom hőmérsékleti kezelésének alkalmazása helyett inkább meleget, mint hideget szeretne használni. A melegség segít a vér áramlásában a területre. Csökkenti az ízületek merevségét és az izomgörcsöket is.

Meleg borogatás használatához használhat melegítő betétet vagy házi borogatást (nedves törülközőt meleg vízbe áztatva). Alkalmazzon egyszerre 10-15 percig. Ne tegye közvetlenül a gyomrára a fűtőtestet.

Ha a terhesség alatt fájdalomcsillapításra meleg fürdőt használ, győződjön meg arról, hogy a víz nem túl forró. Elég melegnek kell lennie, hogy ne fázzon, de ne olyan forrón, hogy a testhőmérséklete megemelkedjen. Fontolja meg ½ csésze Epsom-só (magnézium-szulfát) hozzáadását a feszes izmok felszabadításához.

5. Masszázs

Partnere masszírozhat bizonyos területeket a csípője körül, hogy elősegítse a fájdalom és a nyomás oldását. Isis Arjeta képesített masszázsgyakorló elmagyarázza, hogy az oldalt fekvő csípő- és lábmasszázs biztonságosan elvégezhető otthon.

Itt van, hogyan:

1. Fektesse az oldalára térdével és karjaival, átölelve egy terhességi párnát vagy néhány különálló párnát.
2. Kérje meg partnerét, hogy keresse meg a háromszög keresztcsont szélét, amely a hátán található. Képzeljen el egy vonalat, amely a medencéjén halad át a csípőcsontjától a hátáig. Ez a háromszög keresztcsontod. Nyomja le a tenyérrel a lábai felé. Ezzel egyidejűleg nyújtsa őket az ellenkező irányba, másik tenyerükkel a borda felé.
3. Partnered közvetlenül a csípőcsontra is összpontosíthat, öklével körkörös vagy ringató mozdulattal gyengéd nyomással masszírozza a területet.
4. Ismételje meg a masszázst kívánt módon a test másik oldalán.

Megjegyzés: A masszázs során partnerének a törzs kinyitására és az izmok gerinc felé nyújtására kell összpontosítania.

Mi okozza a csípőfájdalmat terhesség alatt?

Számos oka lehet annak, hogy csípőfájdalmat tapasztalhat terhesség alatt. Gyakran nem a komplikáció jele vagy bármi, amit rosszul tettél. Íme öt gyakori ok:

1. Relaxin

A relaxin hormon terhesség alatt nő. Ahogy a neve is mutatja, ellazítja azt a szövetet, amely összeköti a csontokat az egész testben. Ez kismedencei kellemetlenségekhez vezethet, különösen hát- vagy csípőfájdalmakhoz.

2. Súlygyarapodás

Ahogy Ön és a baba hízik, az nagyobb stresszt jelent a csontjaira és az ízületeire. A túlzott súlygyarapodás csípőfájdalomhoz és egyéb kellemetlenségekhez vezethet.

Az orvosok azt javasolják, hogy szingli terhesség alatt összesen 11 és 40 font közötti súlygyarapodást érjenek el. Az Ön számára ajánlott mennyiség a kiindulási súlytól függ. Általában a terhesség előtt egészséges testsúlyú nőknek 25 és 35 font között kell növekedniük.

Kövesse orvosának a terhesség alatti súlygyarapodásról szóló ajánlásait, és soha ne próbálja lefogyni terhesség alatt, hacsak orvosa külön nem javasolja és nem felügyeli.

3. Rossz testtartás

A testtartása megváltozhat a súlygyarapodás és a súly újraelosztása során a hasa körül. Nem csak ez, de ha a baba jobban telepedik az egyik oldalára, mint a másik, az fájdalmakat is okozhat.

Egy idősebb gyermek csípőn tartása vagy más nehéz tárgyak megfelelő testtartás nélküli hordozása egy másik testtartási kérdés, amely csípőfájdalomhoz vezethet.

A jó testtartás gyakorlásához összpontosítson a terhesség alatt tartó támogató cipő viselésére. Ha lehetséges, csökkentse az emelt vagy cipelt nehéz dolgok számát. Tartson szünetet járás közben, hogy a fáradtság következtében ne vegye igénybe a rossz testtartást.

Hacsak orvosa nem javasolja, kerülje a hosszabb ideig tartó ülést. Ehelyett kelj fel és mozogj, nehogy további megterhelést okozz az izületeidnek.

4. Átmeneti csontritkulás

Néhány csípőfájdalmat a csípőcsontok demineralizációja vagy az úgynevezett átmeneti csontritkulás okozhat. Ez az állapot általában valamikor a második vagy a harmadik trimeszterben kezdődik, és összefüggésben lehet a kalcium- és káliumszinttel.

Fájdalmat tapasztalhat a csípőben vagy az ágyékban. A megfelelő diagnózis érdekében MRI-re lesz szükség.

Az átmeneti csontritkulás általában röviddel a szülés után javul, de ritka esetekben csípőtöréseket tapasztalhat, amelyek gyógyulása hosszabb ideig tart.

5. Alvó helyzet

Az oldalsó alvás hozzájárulhat a csípő fájdalmához azáltal, hogy nyomást gyakorol az ízületeire. Kevesebb alvási helyzet áll rendelkezésre terhesség alatt, azonban az oldalsó alvás lehet a legkényelmesebb megoldás.

Ha ez a helyzet zavarja a csípőjét, fontolja meg, hogy párnával aludjon a térde között, hogy jobban illeszkedjen a lába. Működni fog egy szokásos párna, de a speciális terhességi párnák, például a Snoogle, szintén hasznosak, és az egész testet támogatják.

Mikor kell segítséget kérni

Bár a terhesség alatti csípőfájdalom normális lehet, érdemes felkeresnie orvosát, ha a fájdalom zavarja a mindennapjait. Például beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha azt tapasztalja, hogy fájdalom miatt elkerül bizonyos tevékenységeket, például a gyaloglást.

Ha a fájdalom súlyossá válik, fokozottan figyeljen. A fájdalom és a nyomás a koraszülés jelei lehetnek, különösen, ha Ön is összehúzódásokat tapasztal. Az összehúzódások úgy érezhetik a gyomor görcsét, hogy 10-12 perc különbség van (vagy közelebb). Egy másik jel a tiszta, rózsaszín vagy barna hüvelyváladék.

Hogyan lehet megelőzni a csípőfájdalmat terhesség alatt

Meg akarja előzni a csípőfájdalmat, még mielőtt elkezdődne? Íme néhány dolog, amit kipróbálhat. Ne feledje, hogy a megelőző intézkedések nem feltétlenül működnek mindenki számára.

• Legyen aktív a terhesség alatt. Az alacsony hatású gyakorlatok, például a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás, a legjobbak lehetnek a csípőfájdalmak elkerülésére.
• Tartsa kordában a súlygyarapodást. Az egészséges terhesség támogatásához általában csak körülbelül 300 extra kalóriát kell fogyasztania naponta.
• Viseljen lapos, támogató cipőt, jó ívtartással az edzés és a mindennapi tevékenység során. És tartson távol a lábától hosszabb ideig, amennyire csak lehet, ha fájdalmat kezd észrevenni.
• Gyakoroljon jó testtartást ülve, állva, nehéz tárgyak emelése vagy hordozása közben.
• Kerülje el bizonyos tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják a kismedencei fájdalmat, például a lábak keresztezését, a hosszú ideig tartó állást, a porszívózást vagy a nehéz tárgyak emelését.
• Vásároljon terhességet támogató övet, hogy a csípőízületeit egész nap támogassa.
• Fontolja meg a rendszeres prenatális masszázsok ütemezését engedélyezett terapeutával az izmok lazasága érdekében.

Az elvitel

A csípőfájdalom a terhesség valósága lehet, különösen, ha a szülés dátuma közeledik. Ha ezek a gyakorlatok, nyújtások és egyéb kényelmi intézkedések nem hoznak megkönnyebbülést, fontolja meg az egészségügyi szolgáltató meglátogatását, vagy kérjen speciális ellátást gyógytornásztól vagy csontkovácstól. A terhesség okozta csípőfájdalom valószínűleg röviddel a szülés után alábbhagy.