Ha nyugati országban nőtt fel, az alváshoz valószínűleg nagy, kényelmes ágy tartozik, párnákkal és takarókkal. Mégis, a világ számos kultúrájában az alvás kemény padlóval jár.
Az Egyesült Államokban is egyre gyakoribb. Vannak, akik szerint ez segít a hátfájásukban, míg mások egyszerűen kényelmesebbnek találják.
A minimalista életmód népszerűsége arra is ösztönözte az embereket, hogy megszabaduljanak ágyuktól és a padlón aludjanak.
A mai napig nincsenek kutatott előnyei a padlón való alvásnak. Az előnyök tisztán anekdoták voltak.
Ebben a cikkben a következőket vizsgáljuk:
- a padlón alvás lehetséges előnyei
- mellékhatások
- hogyan kell megtenni anélkül, hogy kárt okozna magának
Jó a hátadnak a földön alvás?
Segít a padlón való alvás a hátfájásban?
Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a padló alvás segít a hátfájásban. Mégis, sokan azt mondják, hogy ez megkönnyebbülést nyújt.
Van némi érdeme az ötletnek. A puha matracnak nincs sok támasza. Hagyja, hogy a teste lesüllyedjen, és a gerinc görbüljön. Ez hátfájáshoz vezethet.
Valójában, ha a matrac túl puha, a Harvard Medical School azt javasolja, hogy rétegelt lemezt helyezzen a matrac alá. Az intézmény azt is javasolja, hogy tegye a matracot a földre.
De a tudósok nem javasolták a matrac teljes átárasztását.
Míg a szilárdabb felület enyhítheti a hátfájást, az olyan tényezőktől is függ, mint:
- fájdalmának oka
- alvási helyzet
Az egyetlen bizonyított előny a közepesen kemény felületekhez kapcsolódik.
A Sleep Health folyóiratban megjelent 2015-ös cikkben a kutatók 24 cikket tekintettek át, amelyek összefüggéseket kerestek a matractípusok és az alvás között. Megállapították, hogy a közepes keménységű matracok a legjobbak az alvás alatti fájdalom javítására.
Kezeli az isiászot?
Az isiász fájdalom, amely magában foglalja az ülőideget, amely a hát alsó részétől a csípőig, a fenékig és az egyes lábakig tart. Gyakran egy kidudorodott vagy porckorongsérv okozza.
A hátfájáshoz hasonlóan az isiász javulhat azáltal, hogy szilárdabb matracokon alszik. A lágyabb felület ronthatja az isiászot, mert kerekíti a hátát és kihúzza az ízületeket.
Nincs azonban szilárd bizonyíték arra, hogy a padlón való alvás az isiász kezelésére szolgálna. A jelentett előnyök anekdotikusak. Ha isiász van, beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal, mielőtt kipróbálná a padló alvást.
Segít a testtartásában?
További anekdotikus előny a testtartás javulása.
Ismét van némi érdeme a követelésnek. A puha felületek lehetővé teszik a gerinc görbülését, míg a kemény felületek támaszt nyújtanak. Az emberek azt mondják, hogy a padló szilárdsága segít abban, hogy gerincük egyenes maradjon.
De minden tudományos bizonyíték nélkül a legjobb, ha óvatos, ha gerincproblémái vannak. Ha rossz testtartása van, vagy gerincbetegsége van, mint például a gerincferdülés vagy a kyphosis, kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e az Ön számára a padló alvás.
Rossz neked a földön alvás?
Bár néhány ember jobban érzi magát, miután a padlón aludt, lehetséges mellékhatások is vannak.
Fokozott hátfájás
A padló alvás és a hátfájás állításai ellentmondásosak. Míg egyesek szerint ez csökkenti a fájdalmat, mások szerint ennek ellenkező hatása van. Végül is a kemény felület megnehezíti gerincének természetes görbéjének fenntartását.
A The Lancet-ben megjelent 2003-as tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a szilárdabb felületek kevesebb előnyhöz kapcsolódnak.
A vizsgálatban 313 felnőtt vett részt krónikus, nem specifikus derékfájásban. Véletlenszerűen két csoportba sorolták őket, hogy 90 napig közepesen kemény vagy szilárd matracon aludjanak.
A közepes keménységű matracokon aludó csoport kevesebb hátfájásról számolt be, mint a kemény matracokon aludó csoport. Ez magában foglalta az ágyban és a nap folyamán jelentkező fájdalmat.
A tanulmány elavult, de azt sugallja, hogy a szilárdabb felületek hatástalanok lehetnek a hátfájás enyhítésére. További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a padló alvás miként befolyásolja a hátfájást.
Allergiás reakciók
A padlón általában több por és szennyeződés van, mint az otthon többi felületén.
Ez különösen akkor valószínű, ha szőnyege van, amely olyan allergéneket gyűjt, mint:
- por
- por atkák
- öntőforma
Ha allergiás ezekre az anyagokra, a padlón történő alvás a következőket okozhatja:
- tüsszentés
- orrfolyás
- viszkető, vörös szemek
- köhögés
- zihálás
- légzési nehézség
Fokozott hidegnek való kitettség
Mivel a hő emelkedik, a padló gyakran hűvösebb, mint a szoba többi része. Jó érzés aludni a földön a nyári hónapokban.
De a tél folyamán a hideg padló gyorsan csökkentheti testhőjét, így a szokásosnál hidegebbnek érezheti magát.
Ki ne aludjon a földön?
A padlón való alvás nem mindenkinek való. Lehet, hogy nem biztonságos egyes személyek számára, beleértve:
- Idősebb felnőttek. Az életkor előrehaladtával a csontjaink gyengülnek, és elveszítik a zsíros problémákat. A padlón történő alvás növelheti a törések kockázatát vagy a túl hideg érzést.
- Olyan emberek, akik hajlamosak a hidegre. Olyan állapotok, mint az anaemia, a 2-es típusú cukorbetegség és a pajzsmirigy alulműködése hideget érezhetnek. A padlón történő alvás még hidegebbé teheti, ezért a legjobb elkerülni.
- Mozgáskorlátozott emberek. Ha nehézségei vannak a földön ülve vagy felkelni, akkor inkább aludjon egy ágyon. Kerülnie kell a padlótól való alvást is, ha olyan közös problémái vannak, mint az ízületi gyulladás.
Terhes vagy csecsemő mellett aludni a földön
Általában biztonságosnak tekinthető a padlón való alvás terhesség alatt. Sok terhes ember úgy érzi a legkényelmesebbet, amikor a padlón alszik.
Tegyen bármit, ami jónak érzi magát. De ne feledje, le kell szállnia a földre, és vissza kell állnia. Ha ez kényelmetlenül érzi magát, érdemes elkerülni a padlón való alvást.
A csecsemők számára is biztonságos, hogy a padlón alszanak, különösen akkor, ha együtt akarsz aludni, ami az ágyakban nem kedvelt.
Az ágyban történő alvás növeli a következők kockázatát:
- hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS)
- fulladás
- esik
A puha felületek, mint a párnák és takarók, szintén fokozzák a kockázatot, mert elzárhatják a baba légutakat.
De azokban a kultúrákban, ahol a padló alvás gyakori, az együtt alvás a SIDS alacsonyabb arányával jár. Az ilyen kultúrákban az emberek szilárd szőnyegeken alszanak a padlón. A puha tárgyakat nem használják. A baba külön szőnyegen is alhat.
Mielőtt aludna a babával, először beszéljen gyermekorvosával.
Hogyan aludjunk rendesen a földön
Ha a padlón alszik, kövesse ezt a lépésenkénti útmutatót a kezdéshez:
- Keressen a padlón rendetlenség nélküli helyet.
- Helyezzen egy takarót, szőnyeget vagy hálózsákot a földre. Több réteget is használhat.
- Adjon hozzá egy vékony párnát. Nem ajánlott párnákat halmozni, amelyek megerőltethetik a nyakát.
- Feküdj le a földre. Próbáljon feküdni a hátán, az oldalán és a gyomrán. Kísérletezzen különböző pozíciókkal, hogy megnézze, mi a legjobb érzés.
- Ha a hátadon vagy a gyomrodon vagy, tedd a térdét egy második párnára az extra támogatás érdekében. Párnát is tehet a hát alsó része alá, ha a hátán fekszik. Ha oldalán állsz, tegyél egy párnát a térd közé.
- Adjon időt magának, hogy megszokja a padlót. Ahelyett, hogy egy teljes éjszakába merülne, először próbáljon ki egy rövid szundítást. Egy másik lehetőség az ébresztés beállítása 2 vagy 3 órára, majd visszatérés az ágyba. Idővel megnövelheti a padlón való alvás időtartamát.
Elvitel
A padló alvás nem új gyakorlat. A világ számos kultúrájában szokás a padlón aludni. Egyesek szerint a hátfájást és a testtartást is segíti, bár az előnyöket a tudomány nem bizonyította.
A padlón történő alvás nem lehet ideális, ha krónikus állapota van vagy mozgáskorlátozott. Orvosa megállapíthatja, hogy biztonságos-e az Ön számára.
.jpg)
