A prosztatarák tényei
A prosztata, a hólyag alatt elhelyezkedő szerv spermát termel. A prosztatarák a második leggyakoribb rák a férfiak körében az Egyesült Államokban. Körülbelül 9 férfiből életében prosztatarákot diagnosztizálnak.
A prosztatarák kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával fokozatosan növekszik. Az Egyesült Államokban az összes prosztatarák körülbelül 60 százalékát 65 éves vagy annál idősebb férfiaknál diagnosztizálják. A férfiaknál ritkán alakul ki prosztatarák 40 éves kor előtt.
Nincs abszolút prosztatarák-megelőzés, de a bizonyítékok szerint a diéta kulcsszerepet játszik. Olvassa tovább az étrendre vonatkozó tippeket és további információkat.
1. Egyél paradicsomot és más vörös ételeket
A paradicsom, a görögdinnye és más vörös ételek élénk színüket a likopin nevű erős antioxidánsnak köszönhetik. Néhány friss tanulmány azt mutatja, hogy az ilyen gyümölcs- és paradicsomalapú termékeket fogyasztó férfiaknál kisebb a prosztatarák kockázata, mint azoknál, akik nem. Az American Institute for Cancer Research figyelmeztet arra, hogy a paradicsom és a prosztatarák megelőzését összekapcsoló tanulmányok korlátozottak és folyamatosan zajlanak.
Egy 2018-as spanyol tanulmány szerint a paradicsom főzése megkönnyíti a szervezet számára a likopin felszívódását. Minél vörösebb a paradicsom, annál jobb, mert az érés során likopin halmozódik fel. Ez azt jelenti, hogy a halvány, bolti paradicsomokban, amelyeket túl korán szednek, kevesebb likopin van, mint a szőlőben érlelt paradicsomban.
2. Ismerje fel a gyümölcsök és zöldségek erejét
A gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyagok és vitaminok csökkenthetik a prosztatarák kialakulásának kockázatát. A zöldségfélék olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezetnek a rákkeltő anyagoknak nevezett rákkeltő anyagok lebontásában. A tápanyagokban gazdag étrend szintén elősegítheti a rák terjedésének lassítását.
Ha egész nap gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor kisebb eséllyel tölti fel a feldolgozott ócska ételeket.
3. Vegye figyelembe a szójababot és a teát
Az izoflavonoknak nevezett tápanyagot a prosztatarák kockázatának csökkentésével kapcsolják össze, legalább egy kontrollált tanulmány 2014-es áttekintésében. Az izoflavonok a következőkben találhatók:
- tofu (szójababból készült)
- csicseriborsó
- lencse
- lucerna kihajt
- mogyoró
A kutatók régóta tanulmányozták a zöld tea és a prosztatarák kockázatának kapcsolatát, vegyes eredménnyel. Egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik zöld teát fogyasztanak, vagy zöld tea kivonat-kiegészítőket szednek, alacsonyabb a fejlett prosztatarák kockázata, mint azoknál, akik nem.
A klinikai vizsgálatok 2010-es áttekintése azt mutatta, hogy a sejt- és állatkutatások megerősítik a kapcsolatot a zöld tea fő összetevői és a prosztatarák alacsonyabb kockázata között. Megállapította, hogy további humán klinikai vizsgálatokra van szükség.
4. Öntsön még egy csésze kávét
A súlyos kávéfogyasztás elengedése összefügg a halálos prosztatarák kockázatának csökkenésével:
- Napi négy-öt csésze kávé elfogyasztása csökkentheti a halálos és magas fokú prosztatarák esélyét a klinikai vizsgálatok 2014-es áttekintése szerint.
- Függetlenül attól, hogy összesen hány csésze iszik, minden három csésze kávé körülbelül 11 százalékkal csökkentheti a végzetes prosztatarák kockázatát.
Ez a prosztatarák és a kávé dózis-válasz összefüggését írja le. Ez azt jelenti, hogy a prosztatarákra gyakorolt hatás az ivott kávé mennyiségével együtt növekszik vagy csökken. Ezek a hatások nem terjedhetnek ki azokra, akik csak alkalmi poharat ragadnak meg.
A nagy koffein adagok azonban jelentős egészségügyi problémákat okozhatnak, például szabálytalan szívverést és görcsrohamokat. A Mayo Klinika óva int attól, hogy naponta több mint 400 milligramm koffeint fogyasszon, ami négy csésze főzött kávénak felel meg.
A kávé elkészítésének tényezője is lehet. Egy 2015-ös norvégiai tanulmány a szűrővel főzött kávét és a főtt kávét vizsgálta, amely nem használ ilyen szűrőt. Úgy tűnt, hogy azoknál a férfiaknál, akik forralt kávét fogyasztottak, kisebb a prosztatarák kockázata, mint azoknál a férfiaknál, akik kávét fogyasztottak más módon vagy egyáltalán nem.
A cafestol és a kahweol vegyi anyagok jól ismert rákellenes képességekkel rendelkeznek. A kutatók úgy vélik, hogy ezek a vegyi anyagok csapdába esnek, amikor a kávé papírszűrőn fut át. A forralt kávé lehetővé teszi, hogy ezek a rák elleni vegyszerek a napi főzésben maradjanak.
5. Jól döntsön a zsírról
Egy 2014-es tanulmány megjegyzi, hogy kapcsolat állhat fenn az állati zsírok és a prosztatarák megnövekedett kockázata között. A hús mellett az állati zsírok megtalálhatók a zsírban, a vajban és a sajtban. Amikor csak lehetséges, cserélje ki az állati eredetű zsírokat növényi eredetű zsírokra.
Ehelyett:
- vaj helyett olívaolaj
- gyümölcs édesség helyett
- friss zöldségek előre csomagolt ételek helyett
- dió vagy mag sajt helyett
A hús túlsütése rákkeltő anyagokat is eredményez, ezért vigyázzon, ne tegye túl a húsát.
6. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzó prosztatarákos betegeknél a betegség megismétlődik. A dohányosoknál nagyobb a halálozási kockázat a prosztatarák miatt is.
Még nem késő leszokni. A jelenlegi dohányzókkal összehasonlítva a prosztatarákos betegeknél, akik több mint 10 évig leszoktak a dohányzásról, ugyanolyan halálozási kockázat volt, mint azoknál, akik soha nem dohányoztak.
7. Ne feledje az ellentmondásos ételeket
Hal és omega-3
Az omega-3 néven ismert zsírsav csökkentheti a prosztatarák kialakulásának kockázatát. Az omega-3 bizonyos halakban megtalálható, beleértve a szardínia, tonhal, makréla, pisztráng és lazac.
2013-ban volt egy tanulmány, amely azt sugallta, hogy azoknál a férfiaknál, akiknek a vérében magas az omega-3 zsírsavkoncentráció, nagyobb valószínűséggel alakul ki prosztatarák.
2015-ben újabb kutatások azonban találtak néhány problémát a kutatással kapcsolatban, és kijelentették, hogy a tanulmány valójában nem állapított meg kapcsolatot az omega-3 fokozott bevitele és a prosztatarák megnövekedett kockázata között.
Ezen ellentmondásos információk alapján a legjobb, ha megkérdezi orvosát, hogy megbeszélje, mi a legjobb választás az Ön számára.
Folsav
Az American Cancer Society szerint az 1990-es években néhány klinikai tanulmány megállapította, hogy az alacsony folsavszint a vérben növelheti a rák kockázatát.
A folsavval, a mesterséges folátformával történő kiegészítés azonban növelheti a rák kockázatát.
A folát számos ételben megtalálható, beleértve a zöldségféléket, a babot, a teljes kiőrlésű gabonákat és a dúsított reggeli gabonapelyheket. Az American Cancer Society azt javasolja, hogy megfelelő mennyiségű folátot kapjon ezeknek a különféle ételeknek a fogyasztásával.
Tejtermék
Néhány tanulmány a Mayo Klinika szerint összekapcsolta a tejtermékeket vagy a magas kalciumtartalmú étrendet a prosztatarák fokozott kockázatával. A tanulmányok azonban vegyesek voltak, és ez a kockázat minimálisnak tekinthető.
8. Szánjon időt a testmozgásra
A túlsúly vagy az elhízás az agresszív prosztatarák fokozott kockázatához kapcsolódik.
A rendszeres testmozgás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. A testmozgás előnyei közé tartozik az izomtömeg növekedése és a jobb anyagcsere. Próbáld ki:
- gyaloglás
- futás
- biciklizés
- úszás
A testmozgásnak nem kell unalmasnak lennie. Változtasd rutinodat, és hívd meg barátaidat a részvételre. Nagyobb valószínűséggel fog edzeni, ha szórakoztató.
9. Beszéljen orvosával
Kérdezze meg orvosát a prosztatarák kialakulásának kockázatáról. Néhány megvitatandó kérdés a következők:
- milyen orvosi szűrővizsgálatokra van szükség az életkor előrehaladtával
- a rák családi kórtörténete
- étrendi ajánlások
Mondja el kezelőorvosának, ha éppen most kezd új gyakorlási programot, vagy ha a következő tünetek jelentkeznek:
- kellemetlenség bárhol a medence vagy a végbél területén
- vizelési nehézség
- vér a vizeletében vagy spermájában
