Az akrofóbia a magaslattól való intenzív félelmet írja le, amely jelentős szorongást és pánikot okozhat. Egyes kutatások szerint az akrofóbia lehet az egyik leggyakoribb fóbia.
Nem szokatlan, hogy némi kényelmetlenséget érez a magas helyeken. Például szédülhet vagy ideges lehet, amikor a felhőkarcoló legfelső emeletéről néz le. De ezek az érzések nem okozhatnak pánikot, és nem ösztönözhetik a magasságok teljes elkerülésére.
Ha akrofóbiája van, akkor akár a hídon való átkelésre vagy a hegy és a környező völgy fényképének megtekintésére való gondolkodás is félelmet és szorongást válthat ki. Ez a szorongás általában elég erős ahhoz, hogy befolyásolja mindennapi életét.
Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni az akrofóbiáról, beleértve annak legyőzését is.
Melyek a tünetek?
Az akrofóbia fő tünete a pánikkal és szorongással jellemzett intenzív magasságtól való félelem. Néhány ember számára a rendkívüli magasság váltja ki ezt a félelmet. Mások bármiféle magasságtól félhetnek, beleértve a kis lépcsőházakat vagy a székletet is.
Ez számos fizikai és pszichológiai tünethez vezethet.
Az acrophobia fizikai tünetei a következők:
- fokozott izzadás, mellkasi fájdalom vagy szorító érzés, valamint fokozott szívverés a magas helyek láttán vagy azokra gondolva
- rosszullét vagy szédülés, amikor a magasságot látja vagy arra gondol
- remeg és remeg, ha szembesül a magassággal
- szédülést érez, vagy ha leesik vagy elveszíti az egyensúlyát, amikor egy magas helyre vagy a magasból néz fel
- mindent megtesz a magasság elkerülése érdekében, még akkor is, ha ez megnehezíti a mindennapi életet
A pszichológiai tünetek a következők lehetnek:
- pánikot tapasztal, amikor magas helyeket lát, vagy azon gondolkodik, hogy fel kell mennie egy magas helyre
- rendkívül félve, hogy valahol magasan csapdába esnek
- rendkívüli szorongást és félelmet tapasztal, amikor lépcsőn kell felmászni, kinézni az ablakon, vagy áthajtani egy felüljárón
- túlzottan aggódni a jövőbeni magasságok miatt
Mi okozza?
Az akrofóbia néha a magasságot érintő traumatikus tapasztalatokra reagálva alakul ki, például:
- magas helyről zuhan
- nézni, ahogy valaki más leesik egy magas helyről
- pánikrohamot vagy más negatív élményt szenved magas helyzetben
De a fóbiák, beleértve az akrofóbiát is, ismert ok nélkül is kialakulhatnak. Ezekben az esetekben a genetika vagy a környezeti tényezők játszhatnak szerepet.
Például nagyobb eséllyel lehet akrofóbia, ha valaki más a családjában. Vagy megtanultál félni a magasságtól, ha figyelted gondozóid viselkedését gyermekként.
Fejlődött navigációs elmélet
A fejlett navigációs elméletnek nevezett valami magyarázhatja azt is, hogy miért alakul ki egyesekben az akrofóbia.
Ezen elmélet szerint bizonyos emberi folyamatok, beleértve a magasság érzékelését, a természetes szelekció révén alkalmazkodtak. Valaminek magasabbnak való érzékelése, mint amekkora valójában, csökkentheti a veszélyes esések kockázatát, növelve annak valószínűségét, hogy így meg fogsz szaporodni.
Hogyan diagnosztizálják?
A fóbiákat, beleértve az akrofóbiát is, csak egy mentálhigiénés szakember diagnosztizálhatja. Orvosától kérhet beutalót pszichiáterhez. Segíthetnek a diagnózis felállításában.
Valószínűleg azzal kezdik, hogy megkérik, írd le, mi történik, ha magaddal szembesülsz. Feltétlenül említsen meg minden egyéb mentális egészségi tünetet, amelyet tapasztalt, valamint azt, hogy mennyi ideig szenvedte ezt a félelmet.
Általában az akrofóbia diagnosztizálható, ha:
- aktívan kerülje a magasságot
- töltsön sok időt azzal, hogy aggódjon a magasságok találkozása miatt
- tapasztalja meg, hogy ez az aggódással töltött idő hatással van a mindennapi életére
- azonnali félelemmel és szorongással reagáljon, amikor magasságba ütközik
- hat hónapnál tovább jelentkeznek ezek a tünetek
Hogyan kezelik?
A fóbiák nem mindig igényelnek kezelést. Egyesek számára a féltett tárgy elkerülése viszonylag egyszerű, és nincs nagy hatással a mindennapi tevékenységükre.
De ha úgy találja, hogy félelmei visszatartanak attól, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyeket szeretne vagy meg kell tennie - például meglátogatni egy barátot, aki egy épület legfelső emeletén lakik -, a kezelés segíthet.
Expozíciós terápia
Az expozíciós terápiát a specifikus fóbiák egyik leghatékonyabb kezelésének tekintik. Az ilyen típusú terápiában egy terapeutával fogsz együtt dolgozni, hogy lassan kitedd magad annak, amitől félsz.
Az akrofóbia miatt kezdheti azzal, hogy a magas épületben tartózkodó ember szemszögéből nézi a képeket. Videoklipeket nézhet azokról az emberekről, akik kötélen átmennek, másznak vagy keskeny hidakon lépnek át.
Végül kimehet egy erkélyre, vagy használhat lépcsőt. Erre a pontra megtanulta a relaxációs technikákat, amelyek segítenek legyőzni a félelmét ezekben a pillanatokban.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
A CBT segíthet, ha nem érzi magát készen az expozíciós terápia kipróbálására. A CBT-ben egy terapeutával fogsz együttműködni a magassággal kapcsolatos negatív gondolatok megtámadásában és újrafogalmazásában.
Ez a megközelítés még magában foglalhat egy kis magassági kitettséget, de ez általában csak a terápiás ülés biztonságos beállításán belül történik.
HOGYAN TALÁLHATÓ TERÁPISA terapeuta megtalálása ijesztőnek érezheti magát, de nem muszáj. Kezdje azzal, hogy feltesz magának néhány alapvető kérdést:
- Milyen kérdésekkel szeretne foglalkozni? Ezek lehetnek specifikusak vagy homályosak.
- Van-e olyan sajátos vonás, amelyet szeretnél egy terapeutánál? Például jobban érzi magát azzal, aki megosztja a nemét?
- Mennyit engedhet meg kiadásként egy munkamenetre? Szeretne valakit, aki csúszó árakat vagy fizetési terveket kínál?
- Hol fog illeszkedni a terápia a menetrendjébe? Szüksége van valakire, aki egy bizonyos időpontban láthatja? Vagy inkább az online foglalkozásokat szeretné?
Ezután kezdje el elkészíteni a terapeuta listáját. Ha az Egyesült Államokban él, forduljon az Amerikai Pszichológiai Egyesület terapeuta lokátorához.
Aggódik a költségek miatt? A megfizethető terápiáról szóló útmutatónk segíthet.
Gyógyszer
Nincsenek fóbiák kezelésére tervezett gyógyszerek.
Egyes gyógyszerek azonban segíthetnek a pánik és a szorongás tüneteiben, például:
- Bétablokkolók. Ezek a gyógyszerek segítenek a vérnyomás és a pulzus állandó szinten tartásában és a szorongás egyéb fizikai tüneteinek csökkentésében.
- Benzodiazepinek. Ezek a gyógyszerek nyugtatók. Segíthetnek a szorongásos tünetek csökkentésében, de általában csak rövid ideig vagy alkalmi használatra írják fel őket, mivel függőséget okozhatnak.
- D-cikloserin (DCS). Ez a gyógyszer növelheti az expozíciós terápia előnyeit. Egy 2017-es szakirodalmi áttekintés szerint, amely 22, különféle szorongással összefüggő betegségben szenvedő ember bevonásával készült tanulmányt mutat be, a DCS úgy tűnt, hogy fokozza az expozíciós terápia hatásait.
Virtuális valóság
Az elmúlt években egyes szakértők a virtuális valóságra (VR), mint a fóbiák kezelésének lehetséges módszerére hívták fel a figyelmet.
A magával ragadó VR-élmény expozíciót nyújthat annak, amitől biztonságos környezetben fél. A számítógépes szoftver használatával lehetősége van azonnal leállni, ha a dolgok mindent elsöprőnek éreznek.
Egy 2018-as tanulmány a VR hatásait vizsgálta 100 akrofóbiában szenvedő emberre. A résztvevők csak alacsony szintű kényelmetlenséget tapasztaltak a VR-foglalkozások során. Sokan arról számoltak be, hogy a VR-terápia hasznos volt.
Míg a tanulmány szerzői megjegyezték, hogy további kutatásokra van szükség a területen, arra a következtetésre jutottak, hogy a VR könnyen hozzáférhető, megfizethető kezelési lehetőség lehet, mivel otthon is elvégezhető.
Alsó vonal
Az akrofóbia az egyik leggyakoribb fóbia. Ha fél a magasságtól, és úgy találja, hogy elkerüli bizonyos helyzeteket, vagy sok időt tölt azzal, hogy hogyan kerülje el ezeket, érdemes lehet egy terapeutához fordulnia.
A terapeuta segíthet olyan eszközök kifejlesztésében, amelyek lehetővé teszik a félelem legyőzését, és megakadályozzák, hogy befolyásolja mindennapi életét.
.jpg)
.jpg)
