A kognitív disszonancia azt a kényelmetlenséget írja le, amelyet akkor tapasztalunk, amikor két megismerés összeegyeztethetetlen egymással.
A megismerés olyan tudás, mint például:
- gondolat
- hozzáállás
- személyes érték
- viselkedés
Ez az összeférhetetlenség (disszonancia) akkor fordulhat elő, ha olyat teszel, ami ellentétes egy számodra fontos értékkel. Vagy talán egy új információt tanul meg, amely nem ért egyet egy régóta fennálló hittel vagy véleménnyel.
Emberként általában azt preferáljuk, hogy világunknak legyen értelme, így a kognitív disszonancia szorongó lehet. Éppen ezért gyakran reagálunk a kognitív disszonanciára azáltal, hogy mentális tornát csinálunk, hogy érezzük, hogy a dolgoknak megint van értelme.
Íme egy áttekintés a kognitív disszonancia néhány gyakori példájáról, és arról, hogyan lehetne velük megbékélni.
1. Szedés a kutyája után
Tegyük fel, hogy van egy kutyája, akit napi sétákra jár a környéken. Mint minden felelős kutyatulajdonos, Ön is visel műanyag zacskókat, és mindig takarítson kutyája után.
Egy nap rájössz, hogy a séta felénél elfelejtette a táskákat. A kutyád pedig azt a pillanatot választja, hogy üzletét végezze.
Gyors pillantást vet az utcára. Senki nincs a közelben, ezért felhívja a kutyáját, és elrohan. Miután hazaért, bűnösnek érzi magát. Tudod, hogy nem helyes elhagyni a kutya rendetlenségét. Mi van, ha valaki belelép, vagy elrontja a szomszéd kedves kertjét?
"De ez csak egy alkalom" - mondod magadnak. Elfogyott a táskád. Kicseréled őket, és a jövőben mindig a kutyád után veszed fel.
Egyébként nem mintha csak te csinálnád. Láttál más kutya rendetlenségeket a környéken. Ha más emberek nem veszik fel a kutyájukat, miért kellene neked?
2. Elég testmozgás
Nagy eséllyel nagyra értékeli az egészségét. Tudatosan igyekszik tápláló ételeket választani, megpróbálja elkerülni a feldolgozott ételeket és a szódát, és minden este nyolc órán keresztül alszik.
De a napod nagy részét az asztalnál ülve töltöd. Azt mondod magadnak, hogy rendben van, mivel más módon gondoskodsz az egészségedről. Bár továbbra is bűnösnek érzi magát, mert tudja, hogy fontos az aktívság.
Még egy ideje csatlakozott egy edzőterembe, de soha nem megy. Minden alkalommal, amikor a kulcstartóján meglátja a tagsági címkét, emlékeztet arra a bosszantó igazságra - ez a testmozgás az egészséges életmód része.
Végül úgy dönt, hogy elmegy az edzőterembe. Korábban kezd el lefeküdni, és elegendő idővel kel fel a testedzésre. Eleinte nehéz, de ahelyett, hogy bűnösnek éreznéd magad, amikor meglátod az edzőterem kulcstartóját, büszkének érzed magad.
3. Mozgás a szerelemért
Te és párod egy nagyvárosban élsz. Szereted a városi életet, és nem tudod elképzelni, hogy máshol élj. Egy nap a párod néhány munkával hazajön a munkából. Előléptetést kaptak - egy kis városban, négy órányira. El kell költöznie.
Boldogtalannak érzed magad. Nem akarsz mozogni, de a partnered izgatott az akció miatt, és azt akarod, hogy boldogok legyenek. Apránként elkezdi mérlegelni a kisvárosban élés előnyeit. Még néhány cikket is olvas a kisvárosi életről.
Szerinted a kisvárosok biztonságosabbak. Nem lesz városi forgalom. A megélhetési költségek alacsonyabbak lesznek. Lehet, hogy autó nélkül is megkerülheti a várost. Végül emlékezteted magadra, hogy végül is még nincs négy óra. Gyakran látogathatja meg barátait és családját.
4. Munka produktivitás
Munkahelyén van egy meglehetősen privát fülke. A számítógép használatát nem figyelik, és gyakran tapasztalja, hogy munka helyett az internetet böngészi, vagy akár a tévéműsorokat is utoléri.
Persze, végül elvégzi a munkáját, de tudja, hogy többet is megtehetne. Bűnösnek érezheti magát, tudva, hogy bajban lesz, ha valaki megtudja. De ha unatkozik, újra online találja magát.
Olvasott egy cikket a munkahelyi termelékenységről, amely szerint az emberek sokkal produktívabbak, ha rövid sorozatban dolgoznak és gyakran szünetelnek. "Csak növelem a termelékenységemet" - mondod magadnak.
Végül is ritkán veszel szabadságot. És amikor dolgozol, keményen dolgozol. Pihenni is kellene.
5. Hús fogyasztása
Állatbarátnak tartod magad. Mindig voltak háziállatai, és amikor csak lehetséges, vásároljon olyan termékeket, amelyeket nem teszteltek állatokon.
De élvezi a húsevést is, bár tudja, hogy egyes állatokat embertelen körülmények között tartanak, mielőtt lemészárolják őket. Bűntudatot érez, de nem engedheti meg magának, hogy legelőn termesztett vagy fűvel etetett állatok húsát vásárolja meg. A húsmentes étrend pedig nem reális az Ön számára.
Végül úgy dönt, hogy ketrec nélküli tojásokat vásárol, és azt tervezi, hogy minden bevásárlás alkalmával az egyik húsvásárlás helyébe emberségesen nevelt húst vagy húspótlót (például tofut vagy tempeh-t) cserél. Ez csökkenti a bűntudatát, és segít áthidalni a szakadékot az állatok iránti szeretete és a diéta között.
Tippek a kognitív disszonancia megoldására
A kognitív disszonancia nem feltétlenül rossz. Valójában pozitív változásokra ösztönözhet, amikor rájön, hogy hiedelmei és cselekedetei ellentmondanak egymásnak.
Problémás lehet, ha ez arra készteti Önt, hogy igazolja vagy racionalizálja a káros viselkedést. Vagy talán elkapja, hogy megpróbálja racionalizálni a disszonanciát addig a pontig, hogy stresszelje magát.
Amikor legközelebb a kognitív disszonancia pillanatában találja magát, szánjon egy percet arra, hogy feltegyen magának néhány kérdést:
- Mi a két megismerés, amelyek nem illenek egymáshoz?
- Milyen lépéseket kellene tennem a disszonancia kiküszöbölésére?
- Változtatnom kell valamilyen konkrét viselkedésen? Vagy meg kell változtatnom a gondolkodásmódomat vagy a hitemet?
- Mennyire fontos számomra a disszonancia feloldása?
Ha jobban tisztában van azzal, hogy gondolatai és cselekedetei hogyan illeszkednek egymáshoz, akkor jobban megismerheti a számodra fontosakat, még akkor is, ha nem szünteti meg teljesen a disszonanciát.
Alsó vonal
Mindenki tapasztalja a kognitív disszonanciát valamilyen formában az életében. Gyakoribb, ha kényelmetlenséget érez, és hasonlóan a disszonancia feloldásához, amikor a kogníciók fontosak számodra, vagy erősen ütköznek egymással.
A kognitív disszonancia feloldása gyakran pozitív változásokhoz vezethet. Nem mindig jár átfogó változtatásokkal. Néha csak arról van szó, hogy megváltoztatja valaminek a nézőpontját, vagy új gondolkodási mintákat alakít ki.
