Próbálja ki ezeket az ételeket a bőr egészségének elősegítése érdekében
Regisztrált dietetikusként az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet az olvasóktól és az ügyfelektől felteszek, a bőr egészségére vonatkozik - különös tekintettel arra, hogyan lehet ragyogó, tiszta bőrt kapni.
Első kézből is tudom, milyen az a bőr, amely a spektrum mindkét oldalán ül, és kamaszkoromban és 20-as éveim elején a pattanásoktól kezdve a tiszta és izzó bőrig minden megtalálható. Azokban az időkben, amikor a bőröm kevésbé volt csodálatos, azt tapasztaltam, hogy a stressz szintjének csökkentése mellett bizonyos étkezési tényezők eltávolítása az étrendből elősegítette a bőröm javulását.
Bár sok olyan étel létezik, amely számos előnnyel járhat a bőr egészségével kapcsolatban, vannak olyanok, amelyekhez személyesen is fordulok. Nézze meg alább az öt kedvencemet.
Sárgarépa
Nagy eséllyel már hallottad, hogy a sárgarépa jó a szemednek, de tudtad, hogy csodákra képesek a bőröd számára is? A béta-karotinban gazdag ételek, mint a sárgarépa, hasznosak lehetnek a napérzékenység csökkentésében bizonyos emberek körében. Ez egy jó C-vitamin-forrás is, amely elősegítheti a bőr gyorsabb gyógyulását.
Hogyan adhatjuk hozzá az étrendhez
Próbálja ki a sült sárgarépát egy friss citromlével és egy csepegtető tahinivel. A tahini (egészséges zsír) segít a testének felszívni a zsírban oldódó antioxidánsokat, például az A- és az E-vitamint, így megszerezheti ezt a fényt.
Zsíros hal
Szeretek friss halakat beépíteni ételeimbe, különösen a zsíros halakat, például a lazacot.
A zsíros halak gyakran szerepelnek az egészséges étrendben, mivel ez nagyszerű omega-3 zsírsav- és fehérjeforrás. Az omega-3 segíthet csökkenteni a gyulladást, ami hozzájárulhat az arc vörösségéhez és pattanásaihoz. Csökkenti a pikkelysömör gyulladását is.
Ezenkívül a zsíros halak kiváló forrásai az ásványi cinknek. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony cinkszint hozzájárulhat a bőr gyulladásához és a pattanások kialakulásához.
Hogyan adható hozzá az étrendhez
Számos finom zsíros halfaj van, amelyet beépíthet az étrendbe. Ezek tartalmazzák:
- lazac
- hering
- makréla
- szardínia
Próbálja meg grillezni a lazacot friss citrommal és kaporral, és tálalja a korábban említett sült sárgarépa és tahini étel mellé.
Avokádó
Lehet, hogy ez az avokádó pirítós többet tesz az Ön számára, mint egyszerűen ízletes reggeliként szolgál. Az avokádóban található zsírok (gondoljunk az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokra) fontos makrotápanyagok a bőr egészségében. A kellő zsírfogyasztás összefüggésbe hozható azzal, hogy a bőr rugalmas és rugalmas legyen. Ez a gyümölcs az E-vitamin nagyszerű forrása is, amely fontos szerepet játszik a bőr egészségében.
Az avokádó luteint és zeaxantint is tartalmaz, amelyek mind segíthetnek megvédeni a bőrt a nap káros UV-sugaraitól, amelyek ráncokat okozhatnak.
Hogyan adhatjuk hozzá az étrendhez
Számos módon lehet beépíteni az avokádót az étkezésbe. Ezek tartalmazzák:
- turmixokat
- paradicsomos salátába dobták
- guacamole-t készítenek
- pirítóson
Bogyók
A bogyók nagyszerű antioxidánsok, valamint flavonoidok, amelyek segíthetnek a finom vonalak és a kacsintások távol tartásában.
Nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint is, amely kulcsfontosságú tápanyag, amely szerepet játszik a kollagén termelésében. Ez a szerkezeti fehérje felelős azért, hogy a bőr feszes, pattogó és ellenálló legyen. Idővel a kollagén termelés csökken, de a bogyók hozzáadása az étrendhez segíthet ebben.
Hogyan adhatjuk hozzá az étrendhez
Próbálja ki a bogyókat:
- maguktól
- turmixban
- zabkása vagy hideg gabona tetején
Alsó vonal
Számos kérdés befolyásolhatja bőrünk egészségét, legyen szó stresszről, hormonokról vagy akár arról, amit eszünk. Bár számos módszer létezik a bőrproblémák leküzdésében, bizonyos esetekben az étel megelőző intézkedésként szolgálhat, vagy akár segíthet csökkenteni bizonyos bőrbetegségek tüneteit. Tehát, ha legközelebb a bőre kevésbé érzi magát, mint a csillag, fontolja meg az öt étel hozzáadását az étrendjéhez.
McKel Hill, MS, RD, alapítója a Nutrition Stripped, egy egészséges életmódot kínáló weboldalnak, amelynek célja a nők jólétének optimalizálása az egész világon receptek, táplálkozási tanácsok, fitnesz és egyebek révén. Szakácskönyve, a „Nutrition Stripped”, országos bestseller volt, és szerepelt a Fitness magazinban és a Women's Health magazinban.
