Áttekintés
Ha reggel sarokfájdalommal ébred, merevséget vagy fájdalmat érezhet a sarkában, amikor az ágyban fekszik. Vagy észreveheti, amikor reggel megteszi az első lépéseket az ágyból.
A reggeli sarok fájdalma olyan állapot miatt lehet, mint a talpi fasciitis vagy az Achilles-íngyulladás. Ennek oka lehet olyan sérülés is, mint egy stressztörés.
A sarokfájdalom néha otthoni gyógymódokkal kezelhető, például jég és pihenés. Ha a fájdalma legyengül, az orvos vagy a podiatrista diagnosztizálhatja a tüneteit és kezelést javasolhat.
Olvassa el, hogy megismerje a reggeli sarokfájás lehetséges okait.
1. Plantáris fasciitis
A plantáris fasciitis olyan állapot, amikor a talpi fascia, a lábad alján lévő vastag szalag irritálódik. A tünetek közé tartozik a sarok vagy a láb merevsége vagy fájdalma.A tünetek reggel rosszabbak lehetnek, mert a sarok és a láb területének rossz vérellátása nyugalmi állapotban van.
A talpi fasciitis a futók és más sportolók gyakori sérülése. Az atlétika nagyon megterheli a lábukat és a sarkukat. Segíthet a heti néhány alkalommal végzett keresztedzés olyan tevékenységekkel, mint a kerékpározás és az úszás. Megfelelő lábbeli viselése és a futócipő cseréje 400-500 mérföldenként szintén megakadályozhatja a túlzott fájdalmat.
Ha talpi fasciitisben szenved, általában néhány perc tevékenység, például néhány perc séta szükséges a terület felmelegedéséhez és a fájdalom enyhítéséhez.
2. Achilles-íngyulladás
Az Achilles-ín, a szövetek sávja, amely összeköti a borjúizomot a sarokcsonttal, gyulladhat. Ez Achilles-íngyulladást, vagy merevséget és fájdalmat eredményezhet a sarok területén. A tünetek reggel rosszabbak lehetnek, mert nyugalomban korlátozható a keringés a test ezen részére.
A talpi fasciitistól eltérően valószínűleg fájdalmat vagy kényelmetlenséget fog érezni a nap folyamán, ha Achilles-íngyulladása van.
3. Rheumatoid arthritis (RA)
A reumás ízületi gyulladásban (RA) szenvedő embereknek fokozott a kockázata a plantáris fasciitisnek. Ez reggel sarokfájdalmat okozhat (lásd fent).
Ha tünetei nem javulnak az otthoni kezelésekkel, orvosa javasolhatja az éjszakai sín viselését, hogy éjszaka hajlítsa a lábát.
4. Stressztörés
Túlzott használatból, helytelen technikából vagy intenzív atlétikai tevékenységből származó stressztörést kaphat a sarkában. Észreveheti a napok vagy hetek alatt kialakuló fájdalmat és a duzzanatot. Fájhat a járás.
Ha stressztörése van, akkor valószínűleg a nap folyamán fájdalmat fog tapasztalni. A lehető leghamarabb keresse fel orvosát, ha gyanítja, hogy stressztörése van.
5. Pajzsmirigy alulműködés
A pajzsmirigy alulműködés a sarok fájdalmát okozhatja reggel. A vegyi anyagok és a hormonok megzavarása a testben gyulladáshoz és duzzanathoz vezethet a lábakban, a bokákban és a sarokban. Ezenkívül a tarzál alagút szindrómáját is okozhatja, ahol a tibialis lábideg megszorul vagy megsérül.
Ha megmagyarázhatatlan sarokfájása van reggel és a hypothyreosis tünetei vannak, orvosa vérvizsgálatot javasolhat a pajzsmirigy ellenőrzésére.
Házi gyógymódok
Az otthoni gyógymódok és a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók (NSAID-ok) hatásosak lehetnek enyhe vagy közepesen súlyos sarokfájdalmak esetén. Ha éles vagy hirtelen fájdalma van, keresse fel orvosát. Sarokfájása súlyosabb sérülés eredménye lehet.
Jég
Tartson egy kis vízzel töltött vizes palackot egy éjszakán át a fagyasztóban. Csavarja be egy törülközőbe, és reggel óvatosan görgesse végig a sarka és a talpa mentén.
Masszázs
Gördítsen teniszlabdát vagy lacrosse labdát a lábad alján a lábujjaitól a sarkáig. Ez segíthet a feszültség oldásában.
Habverővel is gördítheti a lábát. Vagy hagyományosabb masszázst végezhet úgy, hogy a lábát a kezében tartja, és hüvelykujjával finoman nyomást gyakorol a láb és a sarok mentén.
Nyújtás
Próbálja meg a következő szakaszokat a sarokfájdalom esetén:
A sarokzsinór és a láb íve nyúlik
- A fal felé nézve, egyik lábával lépjen hátra, és hajlítsa meg az első térdét, mindkét lábát és sarkát a földön tartva.
- Hajoljon kissé előre, miközben nyújtózkodik.
- Tartson 10 másodpercet, majd lazítson.
- Ismételje meg a másik oldallal.
A talpi fascia feszültsége megnyúlik
- Üljön az ágya oldalán vagy egy székre, és keresztezze az érintett lábat a másik térdén, „négyes” helyzetbe hozza a lábát.
- Az érintett oldalon lévő kezével finoman húzza vissza a lábujjait a sípja felé.
- Tartsa 10 másodpercig, és lazítson.
- Ha szükséges, ismételje meg, vagy váltson lábat, ha mindkét sarka érintett.
Hogyan lehet megakadályozni a sarok fájdalmát
A következő lépések segíthetnek megelőzni a reggeli sarokfájást:
- Fenntartani az egészséges súlyt és az egészséges életmódot. A túlsúly vagy az elhízás további stresszt jelenthet a sarok és a láb területén.
- Viseljen erős, támogató cipőt és kerülje a magas sarkú cipő viselését.
- Cserélje ki a futó- vagy sportcipőket 400–500 mérföldenként.
- Ha normálisan fut, próbálja ki az alacsony hatású tevékenységeket, például a kerékpározást és az úszást.
- Nyújtson otthon nyújtásokat, különösen edzés után.
Mikor kell segítséget kérni
Rendeljen időpontot orvoshoz vagy orvoshoz, ha a következő tünetei vannak:
- reggeli sarokfájdalom, amely néhány hét múlva sem múlik el, még az otthoni gyógymódok, például a jég és a pihenés kipróbálása után is
- sarokfájdalom, amely egész nap folytatódik, és zavarja a napi rutinját
Forduljon sürgősségi ellátáshoz, ha az alábbiak bármelyikét észleli:
- súlyos fájdalom és duzzanat a sarka közelében
- súlyos sarokfájdalom, amely sérülést követően kezdődik
- sarokfájdalom, melyet láz, duzzanat, zsibbadás vagy bizsergés kísér
- képtelen normálisan járni
Az elvitel
A reggeli sarokfájdalom a talpi fasciitis gyakori jele, de vannak más olyan körülmények is, amelyek ilyen típusú fájdalmat okozhatnak. Az otthoni gyógymódok, beleértve a jeget és a nyújtást, segíthetnek a reggeli sarokfájdalmakban.
Keresse fel orvosát, ha úgy gondolja, hogy komolyabb sérülése van, vagy ha a fájdalma néhány hét múlva nem enyhül otthoni gyógymódokkal.
