Néhány ember természetesen boldog egyedül. De mások számára kihívás jelent egyedül lenni. Ha az utóbbi csoportba tartozik, akkor van mód arra, hogy kényelmesebbé váljon az egyedüllét (igen, akkor is, ha kemény extrovertált vagy).
Függetlenül attól, hogy hogyan érzi magát egyedül, a jó kapcsolat kiépítése önmagával méltó befektetés. Végül is te csináld elég sok időt tölts magaddal, így akár megtanulhatod is élvezni.
Az egyedüllét nem azonos a magányossággal
Mielőtt rátérnénk a boldogság megtalálásának különféle módjaira az egyedüllétben, fontos kibontani ezt a két fogalmat: egyedül lenni és magányosnak lenni. Bár van némi átfedés közöttük, teljesen különböző fogalmak.
Talán olyan ember vagy, aki abszolút a magányban sütkérez. Nem vagy antiszociális, barátságtalan vagy szeretet nélküli. Csak elégedett vagy az egyedül töltött idővel. Valójában várom már. Ez egyszerűen egyedül van, nem magányos.
Másrészt talán család vagy barátok vesznek körül, de valójában nem kapcsolódnak a felszín szintjén túl, ami meglehetősen üresnek és leválasztottnak érzi magát. Vagy talán egyedül marad, csak szomorú és társaság után vágyakozik. Ez a magány.
Mielőtt belevágna az egyedül boldogság csínját-bínját, fontos megérteni, hogy az egyedüllét nem azt jelenti, hogy magányos vagy. Persze lehet egyedül és magányosnak érezheti magát, de a kettőnek nem mindig kell együtt járnia.
Rövid távú tippek az induláshoz
Ezeknek a tippeknek az a célja, hogy elősegítsék a labda gurítását. Lehet, hogy nem fogják egyik napról a másikra átalakítani az életedet, de segíthetnek abban, hogy jobban érezd magad az egyedüllétben.
Néhány közülük pontosan az lehet, amit hallania kellett. Lehet, hogy mások számára nincs értelme. Használja őket lépcsőként. Add hozzá őket, és alakítsd végig, hogy megfeleljen saját életstílusodnak és személyiségednek.
1. Kerülje önmagának összehasonlítását másokkal
Ezt könnyebb megmondani, mint megtenni, de próbáld elkerülni a társasági életed összehasonlítását bárki máséval. Nem a barátok száma vagy a társadalmi kirándulások gyakorisága számít. Ez neked működik.
Ne felejtsd el, hogy valójában nincs módod megtudni, hogy egy csomó baráttal és kitömött közösségi naptárral rendelkező ember valóban boldog-e.
2. Tegyen egy lépést vissza a közösségi médiától
A közösségi média eredendően nem rossz vagy problémás, de ha a hírcsatornák között görgetve érzi, hogy kimaradtnak és stresszesnek érzi magát, tegyen néhány lépést hátra. Ez a takarmány nem mondja el az egész történetet. Nem hosszú lövéssel.
Fogalmad sincs, hogy ezek az emberek valóban boldogok-e, vagy csak azt a benyomást keltik, hogy vannak. Akárhogy is, ez nem tükröződik rajtad. Szóval vegyen egy mély lélegzetet, és helyezze perspektívába.
Hajtson végre egy tesztfutást, és 48 órára tiltsa le magát a közösségi médiából. Ha ez megváltoztatja, próbáljon meg napi 10-15 percet megadni és tartsa be magát.
3. Tartson egy telefonszünetet
Észrevesz egy témát itt? A mobiltelefonok és a közösségi média kétségtelenül megváltoztatta az egyedüllét fogalmát.
Valaki valóban egyedül van, amikor bárkihez felveheti a telefonját és az SMS-ét, vagy hívhat? Vagy ellenőrizze, hogy mit csinál az a középiskolás ismerős, anélkül, hogy beszélnie kellene velük?
Ez nem azt jelenti, hogy a technológia nem hihetetlenül hasznos eszköz a közösségépítéshez és a közelben lévő szeretteinek közeli érzéshez. De könnyű az eszközökre támaszkodni, így elkerülhető, hogy egyedül maradj a saját gondolataiddal.
Legközelebb, amikor egyedül vagy, kapcsolja ki a telefont, és tegye el egy órán keresztül. Használja ezt az időt, hogy újra kapcsolatba lépjen önmagával, és fedezze fel, milyen érzés igazán egyedül lenni.
Nem tudja, hogyan kell eltölteni az időt? Fogjon egy tollat és a jegyzettömböt, és írja le azokat a dolgokat, amelyeket örömmel végezhet, ha legközelebb egyedül találja magát.
4. Keressen időt arra, hogy elméje elkalandozzon
Nem nyugtalanítja az a gondolat, hogy semmit sem csinálsz? Ennek valószínűleg az az oka, hogy hosszú ideje hagyta, hogy csak legyen.
Kísérletezzen úgy, hogy beállít egy időzítőt 5 percre. Ez az.
Öt perc nem:
- televízió
- zene
- Internet
- podcastok
- könyveket
Keressen egy kényelmes helyet, ahol leülhet vagy lefekszik. Csukja be a szemét, sötétítse be a szobát, vagy bámuljon ki az ablakon, ha úgy tetszik. Ha ez túl mozgásszegény, próbáljon meg egy ismétlődő feladatot, például kötést, kosárlabda csöpögését vagy mosogatást.
Hagyja, hogy elméje vándoroljon - valóban vándoroljon -, és nézze meg, merre visz. Ne csüggedjen, ha eleinte nem viszi túl messzire. Idővel elméd megszokja ezt az új szabadságot.
5. Vigye magát randira
Lehet, hogy közhelynek tűnnek, de az ön randevúk hatékony eszközei lehetnek annak, hogy megtanulják, hogyan kell egyedül boldognak lenni.
Nem tudja, mit tegyen? Képzelje el, hogy megpróbál lenyűgözni egy tényleges dátumot, és jó időt mutat nekik. Hova vinnéd őket? Mit szeretnél, ha látnának vagy megtapasztalnának?
Most vedd el magad azon a napon. Elsőre kissé furcsának tűnhet, de valószínű, hogy látni fog még legalább néhány embert, aki egyedül étkezik vagy mozijegyet vásárol.
Ha a pénz kérdés, akkor nem kell nagyot menni. De ne feledje, hogy sokkal olcsóbb fizetni egyért, mint kettőért.
Még mindig túl ijesztőnek tűnik? Kezdje úgy, hogy csak 10 percig ül egy kávézóban. Legyen figyelmes és áztassa a környezetét. Ha már jól érzed magad, akkor az egyedül kimenni már nem tűnik annyira szokatlannak.
6. Legyen fizikai
A testmozgás elősegíti az endorfinok - az agyban lévő neurotranszmitterek - felszabadítását, amelyek boldogabbá tehetik Önt.
Ha új a testmozgás, kezdje csak naponta néhány perccel, még akkor is, ha csak a reggeli szakaszokról van szó. Növelje aktivitását minden nap egy-két perccel. Ahogy egyre magabiztosabb, próbáljon ki súlyzós edzést, aerobikot vagy sportot.
Ráadásul, ha még mindig nyugtalan a saját kimenete miatt, egyedül az edzőterembe való ütés nagyszerű kiindulópont lehet.
7. Töltsön időt a természettel
Igen, egy újabb közhely. De komolyan, menj ki a szabadba. Pihenjen a kertben, tegyen egy sétát a parkban, vagy lógjon a víz mellett. Nyelje el a természet látványait, hangjait és illatait. Érezd a szellőt az arcodon.
A kutatások azt mutatják, hogy a természetben eltöltött egy hét 30 vagy több perc javíthatja a depresszió tüneteit és csökkentheti a vérnyomást.
8. Dőljön be az egyedüllét előnyeibe
Néhány embernek különösen nehéz boldognak lenni egyedül élve. Persze lehet, hogy kissé csendes, és nincs senki, aki meghallgatná, hogy munka után kiszellőztessen, vagy emlékeztesse a tűzhely kikapcsolására.
De az élő szólónak is vannak előnyei (meztelen porszívózás, bárki?). Próbáld kihasználni az egyedül éléssel járó fizikai és szellemi teret:
- Vegye ki az összes helyet. Töltse a napot az egész konyha elfoglalásával, hogy elkészítsen egy ízletes ételt, amelyet a következő héten elfogyaszthat.
- Kiterjed. Megpróbálsz visszatérni egy régi hobbihoz? Szerezzen be minden anyagot, és terítse szét a padlón, és döntse el, mit szeretne használni a következő projektjéhez. Még nem döntötte el egyetlen nap alatt? Nincs mit. Hagyja ki, amíg nem kész, még akkor sem, ha egy hét múlva van.
- Tegyen egy táncestet. Ez eléggé magától értetődő. Tegye fel kedvenc zenéjét, és ha a szomszédok megengedik, forgassa fel. Táncoljon úgy, mintha senki sem nézné, mert hát ... nem azok.
9. Önkéntes
Nagyon sokféleképpen töltheti el mások szolgálatában töltött idejét. Személyesen önként jelentkezhet, vagy távolról segíthet otthonról. Akárhogy is, másokkal segítve jól érezheti magát. Ráadásul ez segíthet abban, hogy kapcsolatban álljon másokkal, miközben mégis csak minőségi időbe telik.
Kutasson önkéntes lehetőségeket a környéken. Fontos, hogy találj valamit, ami neked megfelelő. Győződjön meg arról, hogy igényeik megfelelnek-e annak, amit hajlandó és képes megtenni.
Ha az első próbálkozás nem sikerül, akkor teljesen ésszerű továbblépni és mást keresni.
Véletlenszerű kedvességet hajtson végre, valahányszor alkalom nyílik rá.
10. Tudomásul veszi azokat a dolgokat, amelyekért hálás
A kutatások azt mutatják, hogy a hála fokozhatja a boldogság és a reménytelenség érzését.
Könnyű magától értetődőnek tekinteni a dolgokat a napod során. Szánjon egy kis időt arra, hogy elmélkedjen azon dolgokon, amelyekért hálás.
Nem kell, hogy látványos, észbontó dolgok legyenek. Olyan egyszerűek lehetnek, mint az első csésze java reggel vagy egy dal, amelyet újra és újra játszol, mert ez megnyugtatja az idegeidet.
Készítsen egy listát - szellemi vagy fizikai - azokról az életéről, amelyeket értékel. Ha legközelebb egyedül vagy, és nem érzed jól magad, húzd ki ezt a listát, hogy emlékeztesd magad mindarra, amiért neked megy.
11. Adj egy kis szünetet
Az önreflexió jó dolog. A kemény önbíráskodás nem az. Ez megemészti önbizalmát és boldogságát. Amikor ez a negatív belső kritikus hívni kezd, forduljon a pozitívabb hang felé, amely a fejében lakozik (tudja, hogy valahol bent van).
Ne ítélje el magát szigorúbban, mint bárki mást. Mindenki hibázik, ezért ne verje tovább magát rajtuk. Ne feledje a sok jó tulajdonságot, amellyel rendelkezik.
12. Tálaljon magának egy remek ételt
Nincs társ vacsorához? Az önmagában való étkezés nem azt jelenti, hogy előre csomagolt ételeket eszel a tévé előtt. Készítsen egy mesés ételt az egyik számára.
Terítsen asztalt, használjon szövetszalvétát, gyújtson meg egy gyertyát, és tegyen bármit, amit tenne, ha vacsorát rendezne. Megéri mindezt egyedül.
13. Keressen egy kreatív kimenetet
Mit álmodtál mindig, de halogattál? Ne aggódj, ha nem vagy jó. A lényeg, hogy kipróbálj valami újat és mást, tegyél egy lépést a komfortzónádon kívül.
Vállaljon házfelújítási projektet. Tanuljon meg hangszeren játszani, tájat festeni vagy novellát írni. Csináld meg egyedül, vagy iratkozz fel egy osztályba. Adjon magának elegendő időt, hogy megnézze, érdemes-e folytatni.
Ha nem tetszik, akkor legalább áthúzhatja a listáról, és folytathatja valami mással.
14. Készítsen terveket önálló kirándulásokra
Keressen érdekes tennivalókat, és tegye be a naptárába. Adj magadnak valamit, amit várhatsz. Végül is a várakozás félig szórakoztató. Ráadásul a naptárban való megtekintés is segíthet a követésben.
Látogasson el egy közeli városba, és szálljon meg egy panzióban. Vegyen részt egy helyi fesztiválon vagy a mezőgazdasági termelők piacán. Vásároljon jegyet egy koncertre vagy arra a csodálatos művészeti kiállításra, amelyről mindenki beszél. Tervezzen valamit, ami igazán érdekli, és valósítsa meg.
Hosszú távú tippek a labda gurulásához
Ahogy jobban érzi magát az egyedüllét mindennapi vonatkozásai, elkezdhet egy kicsit mélyebbre ásni.
15. Rázza fel a rutinját
Még egy jól működő rutin is belerohanhat, így nem lelkesedik.Gondoljon mindennapi rutinjára és közvetlen környezetére. Mi működik még mindig neked, és mi lett unalmas?
Ha nem biztos benne, készítsen egy képet. Frissítse a dolgokat. Rendezze át bútorait vagy festessen falat. Indítson kertet, takarítson és ürítsen, vagy keressen új kávézót. Nézze meg, van-e valami, amin változtathat, hogy kihúzza magát abból a rutiból.
16. Erősítse meg megküzdési képességeit
Az életnek vannak stresszorai, és rossz dolgok történnek. Nincs értelme figyelmen kívül hagyni ezt a valóságot. De emlékszel arra az időre, amikor valami rossz történt, és kitaláltad, hogyan kell kezelni? Ez egy olyan készség, amelyet érdemes tovább fejleszteni.
Gondoljon arra, hogyan birkózott meg akkor és miért működött ez. Gondoljon arra, hogyan használhatja ugyanazt a gondolkodásmódot a most zajló események kezelésére. Ez egyben jó alkalom arra, hogy adjon magának hitelt. Valószínűleg sokkal erősebb és ellenállóbb vagy, mint észrevennéd.
17. Ápolja a kapcsolatokat
Ha egyre kényelmesebb lesz egyedül lenni, akkor kevesebb időt tölthet el a társasági életben. Nincs ezzel semmi baj, de a szoros társadalmi kapcsolatok továbbra is fontosak.
Szervezze meg, hogy meglátogasson valakit a családjából, egy barátját, vagy munka után lógjon a csapattal. Hívjon valakit, akitől régóta nem hallott, és folytasson értelmes beszélgetést.
18. Gyakorold a megbocsátást
Mi köze a megbocsátásnak a boldogságodhoz? Sokat, mint kiderült. Az egyéb egészségügyi előnyök mellett a megbocsátás csökkentheti a stresszt, a szorongást és a depressziót.
Ez kevésbé arról szól, hogy a másik ember jobban érezze magát, mint az, hogy jobban érezze magát. Igen, ez azt jelenti, hogy egy levelet írsz, amelyben megbocsátasz valakinek, aki bántott téged anélkül, hogy elküldted volna.
A megbocsátás megterhelheti az elmédet. Amíg itt vagy, ne felejtsd el megbocsátani magadnak sem.
19. Vigyázzon az egészségére
Az érzelmi egészség befolyásolhatja a fizikai egészséget és fordítva. Fizikai egészségének gondozása hozzájárulhat általános boldogságának növeléséhez. Ráadásul ez egy jó módszer arra, hogy elősegítse a jó kapcsolatot önmagával.
A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a sok alvás legyen része annak, amit egyedül tölt el. Győződjön meg róla, hogy évente fizikai testet kap, és keresse fel orvosát a meglévő egészségi állapotok kezelésére.
20. Készítsen terveket a jövőre nézve
Hol akarsz lenni 5 év múlva vagy 10 év múlva, személyesen és szakmailag is? Mit kell tennie e célok elérése érdekében? Ennek leírása hasznos lehet döntései irányításában.
Évente nézze át ezt a gyakorlatot, hogy lássa, jó úton halad-e, vagy felül kell-e vizsgálni a célokat. A holnapi tervek megléte segíthet abban, hogy ma bizakodóbb és optimistabb legyen.
Ne féljen segítséget kérni
Néha a világ összes öngondoskodási, testmozgási és hálajegyzéke nem elegendő a szomorúság vagy a magány érzésének megrendítéséhez.
Fontolja meg a terapeuta megkeresését, ha:
- Túlzottan stresszes vagy, és nehezen tudsz megbirkózni.
- A szorongás tünetei vannak.
- Depresszió tünetei vannak.
A terápiába kerüléshez nem kell megvárni egy válsághelyzetet. Egyszerűen a jobbulásra vágyás és az egyedül töltött idő tökéletes ok arra, hogy időpontot egyeztessünk. Aggódik a költségek miatt? Segíthet az útmutató az egyes költségvetések lehetőségeihez.
-test-results.jpg)
