A víz az emberi felnőtt test akár 60% -át is veszélyezteti az élet számára.
Szabályozza a testhőmérsékletet, szállítja a tápanyagokat, struktúrát biztosít a sejteknek és szöveteknek, és eltávolítja a hulladékot.
Különböző típusú vízzel a piacon elgondolkodhat, vajon ezeknek a termékeknek van-e kalóriájuk.
Ez a cikk azt tárgyalja, hogy a sima és más típusú víz tartalmaz-e kalóriákat, és tippeket ad arról, hogy mennyi vizet kell inni naponta.
Tiszta víz
A sima víz kalóriamentes.
A kalóriák az étrend három tápanyagából származnak - szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből. Az alkohol - bár nem tekinthető tápanyagnak - hozzájárul a kalóriákhoz is.
A sima vízben nincsenek ezek a tápanyagok, így nem tartalmaz kalóriát.
Ennek ellenére nyomokban tartalmaz ásványi anyagokat, köztük kalciumot, magnéziumot, nátriumot, cinket és rézet.
Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a napi 68 uncia (2 liter) víz elfogyasztásával a felnőttek napi értékük (DV) 8–16% -át teljesíthetik kalciumnak, és DV-jük 6–31% -át magnéziumnak.
Az Egyesült Államokban fluoridot adnak a vízhez a fogszuvasodás csökkentése érdekében.
ÖsszegzésA sima víz kalóriamentes és nyomokban tartalmaz ásványi anyagokat, mint kalcium, magnézium, nátrium, cink és réz. Néhány országban fluoridot adnak a fogszuvasodás csökkentésére.
Néhány típus kalóriát tartalmazhat
Ha nem kedveli a sima víz ízét, akkor előnyben részesítheti az ízesített vagy szénsavas fajtákat.
Bár ezek közül a lehetőségek közül néhány kalóriamentes, sokan elhanyagolható vagy mérsékelt mennyiségű kalóriát tartalmaznak.
Szénsavas vizek
A szénsavas víz, más néven klub-szóda, szeltzer, pezsgő vagy tónusos víz oldott szén-dioxidból képzett szénsavat tartalmaz.
Ez adja a szénsavas víz pezsgését és érintését.
A szénsavas víz lehet sima, vagy tartalmazhat természetes ízeket vagy ásványi anyagokat az íz fokozása érdekében.
Míg ezek a típusok általában kalóriamentesek, a tonikvizet gyakran cukorral édesítik.
Így egy 12 uncia (355 ml) üveg tonikvíz 124 kalóriát és 32 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, bár a pontos szám márkánként eltérhet.
Másrészt a tonizáló víz diétás változatai kalóriamentesek.
Gyümölcsös vagy gyümölcsízű vizek
A gyümölcsöt tartalmazó vagy gyümölcsízű vizek gyógynövényeket és szeletelt gyümölcsöket tartalmaznak, amelyek már több órája infundálják a vizet.
A gyakori kombinációk a következők:
- áfonya és mangó
- uborka és narancs
- grapefruit és rozmaring
- málna és mész
- eper, citrom és bazsalikom
- görögdinnye és menta
Még akkor is, ha a víz elfogyasztása után megeszi a gyümölcsöt, ezeknek a vizeknek az ivásával csak minimális kalóriát fogyaszt, mivel a gyümölcsök természetesen alacsony kalóriatartalmúak.
Ráadásul a vízben oldódó vitaminok, például a C-vitamin piócázhatnak a gyümölcsökből a vízbe, további tápanyagokat biztosítva.
A citromvíz egy másik népszerű ital, amelyet friss citromlével kevert vízből készítenek az ízéért. A teljes citrom leve csak 11 kalóriát tartalmaz.
Másrészt a boltokban értékesített gyümölcsízű vizet cukorral vagy gyümölcskoncentrátummal édesíthetik, és több kalóriát tartalmazhat. Ezért fontos ellenőrizni a tápértékjelölést.
Fehérjevizek
A fehérjevíz tejsavófehérje-izolátumot tartalmaz, amely összetevő sok tiszta fehérjét tartalmaz.
Ezek az italok egyre népszerűbbé váltak, mivel az emberek kényelmes módszereket keresnek fehérjebevitelük növelésére. Összegző bizonyítékok arra utalnak, hogy a fehérje fontos szerepet játszik a súlykezelésben, az immun egészségben és az egészséges öregedésben.
A fehérjevizek kiváló alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú alternatívák a hagyományos fehérjeturmixokhoz.
Üvegenként a fehérjetartalmú vízkészítmények általában 70–90 kalóriát és 15–20 gramm fehérjét kínálnak. Általában természetes aromákkal vagy olyan édesítőszerekkel édesítik őket, mint a stevia.
ÖsszegzésA tonikvizek a kalóriákat cukor formájában, a fehérjevizek pedig a fehérjék formájában kalóriát adják. A gyümölcsöt tartalmazó vizekben kevés vagy egyáltalán nincs kalória, de néhány édesített víz nem biztos, hogy kalóriamentes.
Mennyit kell inni naponta?
Nincs hivatalos ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell inni minden nap.
Egyéni igényei attól függenek, hogy hol laksz, mennyire aktív vagy, mit eszel, valamint a test méretétől és életkorától.
Ennek ellenére a Nemzeti Orvostudományi Akadémia a következő általános ajánlást fogalmazta meg a napi vízfogyasztásra:
- Nők: 91 uncia (2,7 liter) teljes víz naponta
- Férfiak: 3 uncia (3,7 liter) teljes víz naponta
Ne feledje, hogy ezek az ajánlások tartalmazzák az összes ital és étel vizet.
Az emberek teljes vízfogyasztásának körülbelül 80% -a vízből és más italokból származik, a fennmaradó 20% pedig ételből származik.
A magas vízszintű ételek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, például a görögdinnye, a citrusfélék, az uborka és a paradicsom.
A koffein tartalmú italok, például a kávé és a tea, mértékkel fogyasztva is hozzájárulnak a folyadékbevitelhez, bár koffeintartalmuk miatt vízhiányosnak tartják őket.
ÖsszegzésAz, hogy mennyi vízre van szüksége naponta, több tényezőtől függ, többek között attól, hogy hol lakik, mennyire aktív, mit eszik, valamint testméretétől és életkorától.
Alsó vonal
Vízre van szükség a hőmérséklet szabályozásához, az emésztéshez, az ízületek kenéséhez, a hulladék eltávolításához és a tápanyagok felszívódásához.
Míg a sima víznek nincs kalóriája, a tonizáló és a fehérjevizek hozzájárulnak néhány kalóriához az étrendhez. Ha kétségei vannak, olvassa el a tápértékjelölést a kalóriatartalomról.
A napi vízigény személyenként változó, de különféle ételek és italok révén kielégíthető.
.jpg)
.jpg)
-during-your-period.jpg)
