A következő kifejezések bármelyike ismerősnek hangzik?
- - Biztosan megőrülsz. Nem ez történt. ”
- "Nem tudod, miről beszélsz."
- - Te elképzeled a dolgokat.
- „Nem kell ennyire érzékenynek lenned. Csak vicceltem."
Ha valaki az életében gyakran mond ilyeneket neked, akkor lehet, hogy gázlámpát tapasztal.
A gázvilágítás szándékos kísérleteket jelent arra, hogy manipulálják Önt, hogy kételkedjen az érzéseiben, az események észlelésében és általában a valóságban. Valaki, aki megpróbál gázzal világítani, általában meg akarja zavarni és kételkedni akar benned abban, hogy nagyobb valószínűséggel járjon együtt azzal, amit akar.
Gázvilágítási példák
- Trivializálás. Minimalizálják az érzéseidet, azt sugallják, hogy az érzelmeid nem számítanak, vagy azzal vádolják, hogy túlreagálod.
- Kontrázás. Megkérdőjelezik az emlékezetedet, kitalálnak új részleteket, vagy tagadják, hogy valami történt. Lehet, hogy inkább téged hibáztatnak a helyzetért.
- Visszatartás. Eltávolítják a vita kísérletét, vagy azzal vádolják, hogy megpróbálta összezavarni őket.
- Elterelés. Amikor aggodalomra ad okot a viselkedésük miatt, megváltoztatják a témát, vagy visszafordítják önnek azt sugallva, hogy pótoljátok.
- Felejtés vagy tagadás. Amikor megemlít egy adott eseményt vagy valamit, amit mondtak, akkor azt mondhatják, hogy nem emlékszik vagy elmondja, hogy soha nem történt meg.
- Hitelképtelenség. Azt javasolják más embereknek, hogy nem emlékszel helyesen a dolgokra, könnyen összezavarodhatsz vagy pótolhatod a dolgokat. Ez veszélyeztetheti karrierjét, amikor a munkahelyen történik.
Bár az érzelmileg bántalmazó partnerek és családtagok általában ezt a taktikát alkalmazzák, a gázvilágítás barátságokban vagy a munkahelyen is megjelenhet. Ellenőrzés nélkül komoly hatással lehet érzelmi egészségére, a munkahelyi termelékenységre és más kapcsolatokra.
Itt van nyolc tipp a válaszadásra és az irányítás visszavételére.
1. Először győződjön meg arról, hogy gázlámpás
A gázvilágítást nem mindig könnyű felismerni, főleg, hogy gyakran kicsiben kezdődik, és más viselkedés néha hasonlónak tűnhet.
Az igazi gázvilágítás ismételt manipulációs mintává fejlődik. Az a személy, aki téged világít, általában azt akarja, hogy kételkedj önmagadban és függj a valóság verziójától.
Tehát, aki más véleményt kínál, mint ön, még durva vagy kritikus módon sem feltétlenül gázvilágító.
Az emberek néha meg vannak győződve saját tudásukról, és ragaszkodnak ahhoz, hogy igazuk legyen, akkor is, ha a bizonyítékok mást sugallnak. Ragaszkodva „Tévedsz! Tudom, hogy miről beszélek ”nem feltétlenül udvarias, de általában nem gázvilágítás, ha nem próbálnak manipulálni.
Az emberek akaratlanul is gyújthatnak. "Nincs időm ezt meghallgatni" vagy "Nem gondolja, hogy túlreagálja?" nem biztos, hogy hasznos válaszok, de nem mindig jelentik azt, hogy a másik ember manipulálni akarja Önt.
Ha elgondolkodik azon, hogy valaki megpróbálja-e megvilágítani, vegye számba az érzéseit, és ne csak a tetteit.
Hogy érzitek magatokat?
A gázvilágítás gyakran a következőkre vezet:
- kételkedj és kérdezd meg magad
- állandóan azon tűnődni, hogy túl érzékeny vagy-e
- gyakran kérjen bocsánatot
- küzdelem a döntéshozatal mellett
- úgy érzi, általában boldogtalan, zavart, és nem olyan, mint a szokásos énje
- kerülje a szeretteit, mivel nem tudja, hogyan magyarázza el, mi történik
2. Szánjon helyet a helyzetből
Érthető, ha rengeteg erős érzelmet tapasztalunk a gázvilágítással foglalkozva.
A harag, a csalódottság, az aggodalom, a szomorúság, a félelem - ezek az érzések és minden más teljesen érvényes, de próbáld meg nem hagyni, hogy azonnali reakcióidat irányítsák. A nyugalom megőrzése segíthet a helyzet hatékonyabb kezelésében.
Lehet, hogy le akarod tagadni, amit az a személy, akit megpróbálsz megvilágítani, elmondta - végül is teljesen valótlan. De lehet, hogy nem hátrálnak meg, és a szorongásod arra ösztönözheti őket, hogy próbálják továbbra is manipulálni veled.
A nyugalom fenntartása szintén segíthet az igazságra való összpontosításban, így kevésbé valószínű, hogy az események (hamis) változata megingatja önbizalmát és hitét önmagában.
Ha van némi fizikai hely, javasoljuk, hogy tartson egy kis szünetet, és később nézze át a témát. Ha sétálni vagy rövid időre kilépni, segíthet megtisztítani az elméjét és újra összpontosítani.
Ha fizikailag nem tud elmenni, próbálkozzon inkább:
- légzési gyakorlatok
- földelje meg magát egy fotóval, objektummal vagy vizualizációs gyakorlattal
- lassan számolva 10-ig
- megerősítő mantrát ismételve
3. Gyűjtsön bizonyítékokat
Ha dokumentálja az interakcióit azzal, aki megpróbálja megvilágítani, segíthet nyomon követni, hogy mi is történik valójában. Amikor tagadják, hogy egy beszélgetés vagy esemény megtörtént volna, visszamehet és megnézheti az igazságot.
Íme néhány ötlet:
- Mentse vagy készítsen képernyőképeket szövegekről és e-mailekről.
- Készítsen fényképeket a sérült ingatlanokról.
- Jegyezze fel a beszélgetések dátumát és idejét.
- Foglalja össze beszélgetéseit, lehetőség szerint közvetlen idézetekkel.
- Használja telefonját beszélgetések rögzítésére. Az Ön területén érvényes törvények megakadályozhatják ezeket a felvételeket, ha jogi segítséget kell kérnie, de tájékoztathat másokat a helyzetről.
Nem mindig biztonságos személyesen szembenézni a visszaélésekkel. De a bizonyíték birtoklása nagyban hozzájárulhat a nyugalom helyreállításához és az érzelmi jólét támogatásához.
Amikor tudod az igazságot, nem fogod megkérdőjelezni vagy kételkedni önmagadban. Ez önmagában hozzájárulhat a bizalom növeléséhez és a gázlámpa kezelésének megkönnyítéséhez.
Feljegyzéseit felhasználhatja a munkahelyi világítás bizonyítékaként is. Csak ügyeljen arra, hogy a jegyzeteit papíron vagy személyes telefonján tartsa, mivel a vállalata hozzáférhet a munkaeszközökhöz. Tárolja biztonságos helyen, vagy tartsa magánál, ha lehetséges.
A bizonyítékok gyűjtése közben feltétlenül állítsa be a határokat és gyakorolja az öngondoskodást, hogy ne borítsa el vagy növelje a szorongást. Ez különösen igaz lehet, ha nagyon szorong, mert a gázvilágítás dokumentálása kérődzéshez vezethet, és ez a viselkedés fokozhatja a szorongás érzését.
4. Beszéljen a viselkedésről
A gázvilágítás azért működik, mert összezavar és megingatja az önbizalmát. Ha bebizonyítja, hogy a viselkedés nem zavar, akkor az a személy, aki megpróbál gyújtani, eldöntheti, hogy nem éri meg a küzdelmet.
A hazugság és a félrevezetés mellett a gázvilágítás gyakran kritikával és sértéssel jár. Ezek felhívása - nyugodtan és udvariasan - megmutatja nekik, hogy nem fogadja el a viselkedést. Ne féljen megszólalni, mivel mások tudatosítása a helyzetben több ösztönzést ad arra, hogy békén hagyjanak.
Megpróbálhatják viccnek, hátulról jövő bókoknak álcázni a sértéseket, vagy azt mondhatják: "Csak segíteni próbálok". Az a felkérés, hogy magyarázzák el a poént, mintha nem értenéd, segíthet nekik abban, hogy ezek a stratégiák nem működnek rajtad.
Tegyük fel, hogy a részlegén dolgozó munkatárs feltűnő megjegyzést tesz, ami azt sugallja, hogy nem a megfelelő munkát végez. Lehet, hogy így válaszol: „Valójában a hét feladatait már elvégeztem. Most áttekinthetjük ezeket, ha úgy tetszik. ”
5. Maradjon magabiztos az események változatában
Mindenki kicsit másképp emlékszik a dolgokra, mint arra, hogy alkalmanként hogyan történtek, és elgondolkodhat azon, hogy „Mi van, ha ez tette történjen úgy, ahogy mondták?
De ne engedj annak a késztetésnek, hogy kérdezd magad - ők akar kételkedni a valóságban.
A félreemlékezés általában apró részleteket foglal magában, például valakinek az ingét vagy a szobában tartózkodó embereket. Az agyad általában nem fabrikál egész emlékeket. Ha valamire világosan emlékszel, és ezek egyenesen megtagadják az emlékezetedet, akkor ez világító.
Tudja, mi történt, ezért ismételje meg nyugodtan, magabiztosan. Bármilyen bizonyíték bemutatása nekünk ösztönözheti őket a visszalépésre. De lehet, hogy nincs hatása.
Ha továbbra is kihívást jelentenek neked, ne keveredj konfliktusba. Az érvelés további feszültséghez vezethet, és olyan helyzetbe hozhat, ahol jobban ki van téve a manipulációnak. Ha nem hajlandó vitatkozni, megvédi magát és fenntartja az irányítást a helyzet felett.
Mondhat ilyet: „Úgy tűnik, másképp emlékezünk a dolgokra, de nem akarok vitatkozni erről.” Kerülje el a további vitákat a téma megváltoztatásával vagy a szoba elhagyásával.
6. Összpontosítson az öngondoskodásra
A fizikai és érzelmi igényeinek gondozása valószínűleg semmit sem fog tenni a gázvilágítás közvetlen kezelése érdekében, de a jó öngondoskodás mégis változást hozhat a lelkiállapotának javításával.
Az aggályok a gázvilágítással és annak munkájára vagy kapcsolataira gyakorolt potenciális hatásával behatolhatnak az életed minden területére, ami nehézséget okoz, hogy akár a kedvenc dolgaidban is örömet találj.
De a pihenésre és a wellness gyakorlatokra fordított idő javíthatja fizikai és érzelmi egészségét, segít abban, hogy erősebbnek érezze magát, és jobban képes legyen szembenézni a mindennapi élet kihívásaival.
Próbálja ki ezeket a stratégiákat a közérzet javítása érdekében:
- Töltsön időt barátaival és családjával.
- A pozitív önbeszédet illessze be mindennapjaiba. Például a gázvilágítás taktikájának ellensúlyozására felépítheti önmagát, emlékeztetve önmagát teljesítményére és erősségére.
- Gyakorold a napi megerősítéseket.
- Szánjon időt a hobbikra.
- Próbálja ki a meditációt vagy a jógát.
- Vezessen naplót az érzelmek rendezésében.
A fizikai aktivitás is segíthet. Ez jó a fizikai egészségnek, egynek. De a testmozgás a feszültség és a szorongás kiindulópontjaként is szolgálhat. Hosszú távú vagy intenzív edzésórák segíthetnek elidőzni néhány felkavaró érzelmet, amelyek a gázvilágításra adott válaszként jelentkeznek.
A testmozgás elősegítheti a jobb alvást is, így ha a gázvilágítással kapcsolatos aggodalmak elkezdték zavarni a pihenést, a rendszeres tevékenységnek itt is lehetnek előnyei.
7. Vonjon be másokat
Aggódhat, ha másokkal beszél a helyzetről, drámához vezet. De a gázvilágítással kapcsolatban fontos, hogy betekintést és támogatást kapjon azoktól az emberektől, akikben megbízik. Életének különböző embereitől kérve hozzájárulhat ahhoz, hogy megerősítse tudását, hogy nem vagy zavart, „őrült” vagy elveszíti az emlékezetét.
Támogatási hálózata idegesnek érezheti magát az Ön nevében, de mégis érzelmi távolságra vannak a helyzettől, mivel közvetlenül nem vesznek részt benne. Ez megkönnyíti számukra az elfogulatlan nézőpontot, nyugodt útmutatással és támogatással együtt.
Ha a munkahelyen vagy más társadalmi helyzetekben folyamatos gázvilágítás történik, kerülje a személyes találkozást, ha lehetséges. A legjobb, ha korlátozza a kapcsolattartását, de ha találkoznia kell velük, hozzon magával valakit semlegesnek és megbízhatónak, vagy kérje meg, hogy hallgassa meg a beszélgetést.
Ne feledje, hogy nem azért vonzza be őket, hogy oldalra álljanak. Egyszerűen azt akarja, hogy figyeljék meg, mi történik. Valaki, aki gázvilágítási taktikát próbál használni, általában nehezebben manipulál több embert.
8. Kérjen szakmai támogatást
A gázvilágítás néha komolyabbá, sőt visszaéléssé válhat. Ez nem azt jelenti, hogy bármi rosszat tett volna - az érzelmi bántalmazással gyakran nehéz szembenézni.
A terapeutával való beszélgetés mindig jó első lépés. Az olyan könyvtárak, mint a Psychology Today's Find a Therapist eszköz segíthetnek a helyi tanácsadói források keresésében.
Keressen segítséget most
Ha partnere vagy családtagja által végzett gázvilágítással foglalkozik, a Nemzeti Családon belüli erőszak forródrót ingyenes, bizalmas telefonos és csevegő támogatást nyújt a nap 24 órájában, a hét minden napján. Hívja az 1-800-799-7233 telefonszámot, vagy beszéljen egy tanácsadóval.
Ha a gázvilágítás a munkahelyen történik, az emberi erőforrások osztálya is támogatást kínálhat. Tudjon meg többet a zaklatásról és a vádemelésről az Egyesült Államok Egyenlő Foglalkoztatási Lehetőségének Bizottságától.
A gázvilágítás elszigetelhet, de nem egyedül kell kezelnie. Mind a terapeuták, mind a forródrót-tanácsadók útmutatást nyújthatnak az Ön sajátos helyzete alapján, beleértve a biztonsági tervezésre vonatkozó tippeket és erőforrásokat, amelyek segítenek kezelni egy válságot vagy potenciálisan visszaélést.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
