Álmatlanság
Szinte mindenki időről időre tapasztal álmatlanságot. Az olyan tényezők, mint a stressz, a jet lag vagy akár a diéta, befolyásolhatják a minőségi alvás képességét. Valójában évente csaknem 60 millió amerikai álmatlanságot tapasztal, és felfrissülésre ébred. Néha a probléma egy-két éjszakán át tart, de más esetekben ez folyamatos kérdés.
Megkaphatod:
- krónikus álmatlanság, egy hónapig vagy tovább tart
- akut álmatlanság, egy nap vagy napok, vagy hetek tartanak
- komorbid álmatlanság, más rendellenességgel társítva
- kezdő álmatlanság, elalvási nehézségek
- fenntartási álmatlanság, képtelen aludni
A kutatások azt mutatják, hogy a krónikus álmatlanság a komorbid álmatlanságból származik. Az álmatlanság az életkor előrehaladtával is növekszik. Az álmatlanság néha megszűnik az életmódbeli tényezők, például a családi vagy a munkahelyi stressz megszűnése után. Súlyosabb esetekben az ok kiváltása javíthatja az alvás minőségét.
Az álmatlanság kezelése azért fontos, mert ez az állapot növelheti más egészségügyi problémák kockázatát. Olvassa el, hogy megismerje az álmatlanság testére gyakorolt hatásait, az okait és a tennivalókat.
Mi történik, ha álmatlansága van?
A krónikus álmatlanság súlyos egészségügyi kockázatokkal jár. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az álmatlanság növelheti a mentális egészségi problémák kockázatát, valamint az általános egészségi problémákat.
1. Fokozott kockázata az egészségi állapotnak
Ezek tartalmazzák:
- stroke
- asztmás rohamok
- rohamok
- gyenge immunrendszer
- fájdalomérzékenység
- gyulladás
- elhízottság
- diabetes mellitus
- magas vérnyomás
- szívbetegség
2. A mentális egészségi rendellenességek fokozott kockázata
Ezek tartalmazzák:
- depresszió
- szorongás
- zavartság és csalódottság
3. Fokozott baleseti kockázat
Az álmatlanság befolyásolhatja:
- teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában
- nemi vágy
- memória
- ítélet
A közvetlen aggodalom a nappali álmosság. Az energiahiány szorongást, depressziót vagy irritációt okozhat. Nem csak a munkahelyi vagy iskolai teljesítményedet befolyásolhatja, de a túl kevés alvás is növelheti az autóbalesetek kockázatát.
4. Rövidített várható élettartam
Az álmatlanság lerövidítheti várható élettartamát. Több mint 1 millió résztvevőt és 112 566 halálesetet lefedő 16 vizsgálat elemzése az alvás időtartama és a halálozás összefüggését vizsgálta. Megállapították, hogy az alvás kevesebb, 12 százalékkal növeli a halálozás kockázatát, mint azok, akik éjszakánként hét-nyolc órát aludtak.
Egy újabb tanulmány a 38 éven át tartó tartós álmatlanság és halálozás hatásait vizsgálta. Megállapították, hogy a tartós álmatlanságban szenvedőknek 97 százalékkal megnőtt a halál kockázata.
Mi okozza az álmatlanságot?
Van elsődleges álmatlanság, amelynek nincs oka, és másodlagos álmatlanság, amely mögöttes oknak tulajdonítható. A krónikus álmatlanságnak általában oka van, például:
- feszültség
- jet lag
- rossz alvási szokások
- túl későn eszik este
- nem alszik rendszeresen, munka vagy utazás miatt
Az álmatlanság orvosi okai a következők:
- mentális egészségi rendellenességek
- gyógyszerek, például antidepresszánsok vagy fájdalomcsillapítók
- olyan állapotok, mint a rák, a szívbetegségek és az asztma
- krónikus fájdalom
- Nyugtalan láb szindróma
- obstruktív alvási apnoe
További információ arról, mi okozza az álmatlanságot »
Milyen életmódbeli tényezők növelik az álmatlanság kockázatát?
Sok oka lehet annak, hogy alvászavarai vannak. Sok közülük kapcsolódik a mindennapi szokásokhoz, életmódhoz és személyes körülményekhez. Ezek tartalmazzák:
- szabálytalan alvási menetrend
- nappal aludni
- olyan munka, amely éjszakai munkát jelent
- mozgáshiány
- elektronikus eszközök, például laptopok és mobiltelefonok használata az ágyban
- túl sok zajjal vagy fényvel rendelkező alvási környezet
- a közelmúltban szerette halála
- nemrégiben elvesztett munkahely
- különféle egyéb stresszforrások
- izgalom egy közelgő esemény miatt
- legutóbbi utazás a különböző időzónák között (jet lag)
Végül úgy tűnik, hogy bizonyos anyagok használata negatív hatással van az alvásra. Ezek tartalmazzák:
- koffein
- nikotin
- alkohol
- drogok
- megfázás elleni gyógyszerek
- diétás tabletták
- bizonyos típusú vényköteles gyógyszerek
Milyen változásokat hajthat végre az álmatlanság kezelésében?
Az álmatlanság kezelésére számos stratégia létezik. Mielőtt orvosával beszélne a gyógyszerekről, próbálja meg megváltoztatni az életmódot. A gyógyszerek hatékony rövid távú eredményeket nyújtanak, de a hosszú távú alkalmazás összefügg a halálozással.
Életmódváltások
Melatonin-kiegészítők
Ez a vény nélkül kapható hormon segíthet az alvás szabályozásában, ha elmondja testének, hogy ideje lefeküdni. A magasabb melatoninszint miatt álmosabbnak érzi magát, de a túl sok megzavarhatja az alvási ciklust, és fejfájást, émelygést és ingerlékenységet okozhat. A felnőttek 1–5 milligrammot vehetnek igénybe, egy órával lefekvés előtt. A melatonin szedése előtt beszéljen orvosával az adagolásról, különösen gyermekek számára.
Kipróbálhatja a fent felsorolt terápiák kombinációját is. A Mayo Klinika kognitív viselkedésterápia (CBT) alkalmazását javasolja a jó alvási szokások kialakulásához.
Alvási gyógyszerek
Beszéljen orvosával az alvási gyógyszerekről, ha az életmódváltás nem működik. Orvosa meg fogja keresni a mögöttes okokat, és alvási gyógyszereket írhat fel. Azt is megmondják, meddig kell szednie. Nem ajánlott hosszú ideig altatókat szedni.
Néhány olyan vényköteles gyógyszer, amelyet orvosa felírhat:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiklon (Lunesta)
Bővebben: Lunesta vs. Ambien »
Ezek a vényköteles tabletták káros hatásokat okozhatnak, például:
- szédülés
- hasmenés és hányinger
- álmosság
- súlyos allergiás reakciók
- alvási viselkedés
- memória problémák
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Bár időnként előfordul álmatlanság, időbeosztást kell ütemeznie orvosával, ha az alváshiány negatívan befolyásolja az életét. A diagnosztikai folyamat részeként orvosa valószínűleg fizikai vizsgálatot végez és megkérdezi Önt a tüneteiről. Tudni fogják az Ön által szedett gyógyszerekről és a teljes kórtörténetről is. Ez azért van, hogy lássa, van-e mögöttes oka az álmatlanságának. Ha van, akkor orvosa kezeli először ezt a feltételt.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni arról, hogy mely orvosok diagnosztizálhatják álmatlanságát.
