Lehet, hogy megosztják a DNS-t, de az alvási tér megosztása teljesen más kihívás. A figyelemelterelés minimalizálása és a rutin iránti elkötelezettség kulcsfontosságú a siker szempontjából.
Akár gyermekei kényszerből, akár azért akarnak megosztani egy szobát, az ugyanazon a helyen való alvás bonyolult lehet, és szinte mindig tanulási görbét mutat.
Egy kis idő eltöltése új szokások kialakításával és a szoba elrendezésének figyelembevételével nagy időt hozhat, ha több Zzz-t kell elkapni.
Mi az ideális alvási környezet?
Mielőtt a testvérek közötti szobamegosztásról beszélnénk, a következőképpen néz ki egy tökéletesen alvást elősegítő környezet, a születéstől az iskolás korig és azon túl:
- a lehető legsötétebb (ha lehetséges, 100% koromsötét)
- elég hűvös, amely ideális esetben 65–70 ° F (18–21 ° C)
- tiszta a zavaró rendetlenségtől
- folyamatos zaj fut a háttérben (pl. fehér vagy rózsaszín zaj)
Azoknak a családoknak, akiknek van erre lehetőségük, az is ideális, ha a testvérek önállóan alszanak a saját szobájukban. Általában minimalizálhatja a zajt és egyéb zavarokat, amikor a testvérek külön alszanak.
Az alvás általában jobb (és hosszabb!), Ha a gyerekeknek saját szobája van. Tehát gondoskodjon egyedi szobákról, ha teheti.
Ha nincs helye, vagy inkább azt szeretné, ha gyermekei ugyanabban a szobában aludnának együtt, három kulcsfontosságú stratégiát kell szem előtt tartani mindenki alvásának optimalizálása érdekében:
Hozzon létre hallható és vizuális akadályokat
A testvérek könnyen megszokhatják egymást, hogy együtt tartsák és / vagy felébresszék a szobát. Néhány gyerek számára nehéz lehet aludni, miközben hallja, hogy más is küzd az alvásért.
Egyes kiddók annyira érzékenyek, hogy pusztán ha valaki más alvás közben lélegzik, zavaró lehet. Még keményebb lehet, ha egy testvér rosszat álmodik. Mindez egy kis tánchoz vezethet: „Felébresztelek; felébresztettél." Ez kevesebb alváshoz vezet - és rosszabb minőségű alváshoz is.
A csecsemők híresen hangos és aktív alvók, melyeket idősebb testvérek zavarónak találhatnak. Amint a fiatal csecsemők idősebbek lesznek, és elérik bizonyos mérföldköveket, megszakíthatják idősebb testvéreik alvását azzal, hogy ismételten állnak vagy ülnek a kiságyban.
A zavarok minimalizálásának egyik módja az, hogy hallható és vizuális akadályokat hozzon létre a gyermekágyai között:
- Az ágyakat helyezze el a lehető legtávolabb egymástól.
- A korábbi lefekvési idejű gyermekeket helyezze a legtávolabb az ajtótól.
- Tegye a zajgépeket az ágyak közé, hogy hallható akadályokat hozzon létre.
- Használjon szobai elválasztókat vagy függönyöket (biztonságosan) az ágyak között vizuális akadályok létrehozásához.
- Fontolja meg a szőnyegek hozzáadását a hálószoba padlójára, hogy elnyelje a további zajokat a szobán belül és kívül.
Bár ezek nem szüntetik meg az összes zajt és egyéb megszakítást, nagyban hozzájárulhatnak a zavar minimálisra csökkentéséhez.
A vizuális akadályok létrehozása az ágyak között azzal is jár, hogy elősegíti az idősebb gyermekek érzését, mintha saját személyes terük lenne a szobában.
Megdöbbentő lefekvési idő
Míg a testvérek megosztanak egy szobát, általában a legjobb, ha lehet, az ágyakat tántorogják. Bár vonzónak tűnhet, ha az összes kiddót egyszerre éjszakázzák le, és bár ez egyes családok számára működik, a legtöbb család ezt kaotikusnak és kontraproduktívnak találja.
Tehát, hacsak nincsenek ikreid, akik egyszerre mennek lefeküdni, próbáld meg szétválasztani az lefekvési időt legalább annyi idővel, amennyi minden gyermeknek el kell aludnia.
Például fiatalabb gyermekének 20 percet vesz igénybe, hogy elaludjon 19 órakor. lefekvés, és idősebb gyermekének 10 perc alatt elalszik 8 órakor. lefekvés, ami hagy egy kis időt arra, hogy idősebb gyermekével töltsön rutinja alatt.
Ha az ágyidő megközelítőleg megegyezik, de az egyik gyermeknek kevesebb időbe telik az elalvás, mint a másikkal, akkor először tegye le ezt a gyermeket.
A csecsemőknek nem feltétlenül kell először lemenniük, mivel azt javaslom, hogy lefekvési idejük rugalmas legyen, és mindig az életkoruknak megfelelő ébresztő ablakokon alapuljon.
Bár általában azt javaslom, hogy a lefekvés ideje legyen befejezve a hálószobában, abban az esetben, ha testvérek és testvérek osztoznak a szobán, jobb, ha inkább egy másik csendes, gyengén megvilágított környezetben végzik a rutint.
Ha van gyermeke (vagy gyermekei), akik még szunyókálnak, fontos, hogy az idősebb gyermekek napközben hozzáférhessenek más lakóterekhez munka vagy játék céljából.
Ha egy kicsit összpontosítunk a külön lefekvés idejének tervezésére, nagy különbség lehet abban, hogy mennyi időbe telik, amíg az összes gyerekét éjszakára lehúzza.
Az egészséges alvás rangsorolása
Mindez azt feltételezi, hogy gyermekei általában jól és önállóan alszanak.
Ha alvásproblémákkal küzd valamelyik kicsinyével, nagyon ajánlom, hogy először az alvás javítására összpontosítson, előtt ugyanabba a szobába téve testvéreikkel.
Nehéz lehet javítani az alvást, miközben a testvérek megosztják a szobát (a fent említett okok miatt!), És ha együtt helyezik őket egy szobába, még rosszabbul alszanak. Érdemes azt is várni, amíg a baba egész éjjel alszik, ébredés nélkül.
Tehát mindig dolgozzon az esetleges alvásproblémákon, miközben a gyerekek külön szobákban alszanak, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy először valaki a szobájában alszik. Ezután azon dolgozhat, hogy optimalizáljon egy kiváló, alvást elősegítő környezetet a testvérek számára.
Elvitel
A remek alvás kulcsa minden életkorban a tökéletes alvást elősegítő környezet, az életkornak megfelelő alvási ütemezés és lefekvés, valamint a következetes lefekvési rutin, amely kiszámítható és megismétlődik minden este lefekvés előtt.
A gyermekek arra ösztönzése, hogy az éjszaka elején (lefekvéskor) önállóan aludjanak el, szintén segít abban, hogy az egyik napról a másikra a lehető legjobban aludjanak.
Ha a szoba megosztása új a gyermekei számára, akkor az alvásuk először kissé durva lehet, amikor áttérnek az együttes alvásra ugyanabban a környezetben. Ha következetes maradsz, ez határozottan javulni fog idővel, türelemmel és sok gyakorlással.
Rosalee Lahaie Hera okleveles gyermek- és újszülött alvási tanácsadó, tanúsított bili edző tanácsadó és a Baby Sleep Love alapítója. Két gyönyörű kis ember anyukája is. Rosalee egy szívvel foglalkozó kutató, az egészségügyi menedzsment háttérrel és az alvástudomány iránti szenvedéllyel rendelkezik. Rendkívül analitikus megközelítést alkalmaz, és bevált, kíméletes módszerekkel segíti a családokat (például a tiéteket!) A szükséges alvásban. Rosalee nagy rajongója a divatos kávénak és a remek ételeknek (mind főzni, mind enni). Kapcsolatba léphet Rosalee-val a Facebookon vagy az Instagramon.
.jpg)
