Nem a meleg időjárási napsütésről beszélünk. Így állíthatja be a családi érzelmek hőmérsékletét egy nem hagyományos nyár folyamán.
Mióta mi magunk is gyerekek voltunk, a nyár megírta a szabadságot, a laza rutint és a kikapcsolódást. Medencei partik, grillek és tengerparti napok. Kosárlabda- és művészeti táborok és közúti kirándulások az unokatestvérek és nagyszülők meglátogatására.
De ezen a nyáron természetesen minden más. A járvány miatt otthon dolgoztál, miközben figyelted a gyerekeidet - vagyis 20 percig újra olvastad ugyanazt az e-mailt, miközben megpróbáltad befonni Barbie haját.
Mindenki nyugtalan attól, hogy március óta együttműködnek. Amikor kimerészkedik, aggódnia kell gyermekei biztonságáért. És ha gyermeke tábora vagy napközi működik és működik, akkor lehet, hogy hozzászokik mindenféle új szabályhoz és korlátozáshoz.
Röviden: 2020 nyara egyenesen lehangoló - és frusztráló - érzés, mivel megpróbálja nem elveszíteni. De míg ezen a nyáron van más, még mindig szórakoztató lehet (számodra is!), és szoros kapcsolatokat ápolhatsz a családoddal - és szerencsére semmi sem követeli meg, hogy Insta-tökéletes szülőkké válj, aki elkerüli a képernyőidőt. Itt van, hogyan.
Érvényesítse mindenki érzéseit
Jelenleg háztartása az érzelmek tornádója (monszun!): Ön gyermekeivel együtt ingerlékeny, szomorú és mély csalódást érez. Az a csodálatos nyár, amelyet megálmodott vagy tervezett, nem létezik. Ráadásul gyermekei unatkoznak, összezavarodnak és hiányolják a barátaikat.
E teljesen érthető érzések (és az elvesztett lehetőségek) elvetése helyett nevezze meg őket, és segítse a gyerekeket is az érzelmeik felismerésében - mondja Bri DeRosa, két fiú anyja és a The Family Dinner Project tartalommenedzsere, a massachusettsi általános kórház nonprofit kezdeményezése. Pszichiátriai Akadémia. És adj magadnak és gyerekeidnek további kegyelmet - mondja.
Legyen a termosztát
A stresszes időkben a dührohamok fokozódni szoktak - jegyzi meg Janine Halloran, az LMHC, terapeuta és a „Kiküszöbölési készségek gyerekeknek munkafüzet” című bestseller könyv írója. Annak ellenére, hogy nehéz, ez nem az az idő, amikor „hőmérőnek kell lennie, amely a gyermekei hangulatában ingadozik” - mondja. Ehelyett „légy a termosztát és állítsd be a hangot a házadban”.
Tehát, amikor idegesnek érzi magát, vegyen néhány mély lélegzetet, vagy sétáljon körül. Mondd el a gyerekeidnek, hogy szükséged van egy pillanatra, és tölts fel egy nyugtató zenét, ismételj meg egy megnyugtató mantrát, vagy tedd meg a kedvenc jógapózodat.
Halloran elmondja gyermekeinek, hogy minden érzésük rendben van - ami nem OK, az árt önmaguknak, másoknak vagy a vagyonuknak. Ehelyett arra ösztönzi az érzelmek kifejezésének egészséges módjait, például rajzoljon rájuk vagy tapossa a lábukat.
Legyen valamilyen szerkezete
A felépítés stabilitást és kiszámíthatóságot biztosít a gyerekeknek - éppen arra, amire szükségük van, amikor világuk felfordult.Bár minden család menetrendje más és más lesz, használjon apró tevékenységeket a nap lehorgonyzásához - mondja Natasha Daniels, az LCSW gyermekterapeuta, háromgyermekes anyuka és a „Szociális készségtevékenységek gyerekeknek” című könyv szerzője.
Például minden reggel írja ki a nap tervét egy táblára. Délutánonként kint játszani. Éjjel csinálj egy kirakót vagy társasjátékot. Vagy minden nap végezzen egy családi tevékenységet.
Akárhogy is, Daniels hangsúlyozza az ötletbörze ötleteinek fontosságát a gyermekeivel annak biztosítása érdekében, hogy mindenki preferenciáit figyelembe vegyék (ideértve az Ön véleményét is!).
Egyszerűsítse
Mivel mindenki otthon van, a mosoda és az edények megnégyszereződtek, és soha (soha!) Nincs enni. Gondoljon arra, hogy mit delegálhat a gyerekeinek, házastársának vagy szakemberének - vagy teljesen kieshet a listájáról.
Például Halloran azt javasolja, hogy hetente vegyen részt a helyi éttermekben. "Ráadásul, ha elmész felvenni, akkor néhány percet magaddal tölthetsz az autóban!"
Készítsen kis rituálékat
A rituálék stabilizálódnak, különösen akkor, ha az élet annyira ingatag. Valami szórakozást is nyújtanak a családjának. Kérdezze meg gyermekeit azokról a napi vagy heti szertartásokról, amelyeket szívesen élveznének ezen a nyáron.
A Családi vacsora projekt családi reggelit és otthoni piknikeket javasol - amelyek különlegesek lehetnek, anélkül, hogy sok időre vagy energiára lenne szükségük. Kezdje például a napjait egy táncos bulival, mivel mindenki pirítóst készít mogyoróvajjal, banánszeletekkel és granolával.
Ebédidőben vegyen zöldségpakolást a tornácra, és játsszon egy memóriajátékot - csukja be a szemét, és próbáljon emlékezni a környezete részleteire -, vagy használja ezeket a beszélgetéseket kezdőknek: Ha 100 vagy 200 évvel ezelőtt mentél vissza az időben, és csak három dolog, mit hoznál? Van egy elég nagy vitorlása ahhoz, hogy az egész világon hajózhasson. Hova fogsz menni? (További receptjavaslatok és beszélgetésindítók találhatók „Egyél, nevess, beszélj!” Című könyvükben.)
Kötés a képernyőidő alatt
Míg a tévét általában kapcsolatgyilkosnak tekintik, a közös nézés valóban nagyszerű forrása lehet az együtt töltött időnek. Halloran azt javasolja, hogy tárgyaljanak egy műsort, miközben nézik vagy egész nap.
Ha van energiád, mondja DeRosa, készítsen ételt és játsszon egy játékot, amely megfelel a film témájának. Íme néhány nagyszerű ötlet a családtörténet körül. És ha nincs energiád, vedd szívedbe: "Senki gyerekét nem fogják tönkretenni egy életre, mert egy járvány idején fagylalt-előételt kaptak valamilyen Netflix előtt" - teszi hozzá DeRosa.
Csatlakozzon új tevékenységekhez
Halloran szerint ez bármi lehet, kezdve a kert kialakításával, egészen más étkezés kipróbálásán át a Legos építéséig. "Találhat új tehetséget, vagy eldöntheti, hogy olyasmi, amit soha nem szeretne újra kipróbálni!" Függetlenül attól, hogy mit csinál, ez alkalom arra, hogy mindenki számára frissítse a minőségi időt.
Legyen turista a városában
Bár utazási tervei valószínűleg megtorpantak, biztonságosan felfedezhetik a közeli új tevékenységeket és helyeket, például túraútvonalakat és tavakat - mondja Halloran. Ezenkívül keressen más biztonságos szabadtéri kalandokat, például a saját gyümölcsökkel és zöldségekkel rendelkező farmokat - mondja.
Mivel a szabályozás és az aggályok nagyban különböznek és gyorsan változnak a jelenlegi biztonságosabb otthoni légkörben, feltétlenül fontolja meg, mi lehetséges és nyitott ott, ahol él, mielőtt elindulna.
Oszd meg a kedvenceiket
Az idősebb gyerekekkel való kapcsolatának megerősítése érdekében kérje meg őket, hogy válasszanak egy könyvet, podcastot vagy filmet, hogy együtt élvezhessék őket - vagy a fentieket - mondja Halloran. - Például, ha a tinédzser nagy rajongója a Harry Potternek, elolvashatja a könyveket, meghallgathatja a Harry Potterrel kapcsolatos podcastokat és filmeket nézhet, és beszélhet hasonlóságokról, különbségekről, azokról, amelyek tetszettek, ami mélyebb merülésekhez vezethet. beszélgetések a Harry Potterrel kapcsolatos különféle témákról. ”
Legyen kreatív a munkával kapcsolatban
Soha nem bukik meg - amint megjelenik a laptop, a gyerekeinek szüksége lesz rád. Ha gyermekei idősebbek, Daniels azt javasolja, hogy színkóddal jelezze az irodája ajtaját: a zöld azt jelenti, hogy "szabad vagyok"; a sárga azt jelenti, hogy „elfoglalt vagyok, de bejöhetsz”; a piros pedig „értekezleten vagyok”.
Ha gyermekei fiatalabbak, kérjük, hogy önállóan játszanak vizuális időzítő segítségével, hogy tömbökre bontsák a napot - mondja Halloran. "Kezdje kis időtartamokkal, majd [adjon hozzá] 5 percet, hogy növelje toleranciáját hosszabb szakaszokon ..."
Ez is segít abban, hogy különleges játékok és tevékenységek legyenek, amelyek csak akkor jelennek meg, amikor a laptopod megtörténik - teszi hozzá Halloran.
Segítsen az omlós gyerekeknek a visszaállításban
Mivel a gyerekek általában nem veszik észre, hogy kedvetlenek, egy másik tevékenységre való áttérés csökkentheti az ingerlékenységet és a nehéz viselkedést - mondja Daniels. Javasolja egy kézműves felszerelését, kimenni, fürödni vagy filmet nézni.
Alsó vonal
Idén nyáron próbáld meg nem érezni a „nyomást arra, hogy a világ legviccesebb, varázslatos szülőjévé válj, aki megpróbálja kompenzálni a gyerekeid hiányát” - mondja DeRosa - ami tovább kimeríti az amúgy is kopott idegeidet!
Ne feledje, hogy a gyerekek ellenállóak. És ezt a kevésbé csillagszerű nyarat felhasználhatja arra, hogy megtanítsa nekik, hogy az élet nem mindig megy zökkenőmentesen. De van egymás - és a TV és a Gyümölcshurok.
És bár ez nem tűnhet soknak, megmutatja gyermekeinek, hogy hogyan lehet meglovagolni az állandóan változó körülményeket és nehéz időkben megtalálni a jót. És szerencsére sok jó van.
Margarita Tartakovsky, MS, szabadúszó író és a PsychCentral.com munkatársa. Több mint egy évtizede ír a mentális egészségről, a pszichológiáról, a testképről és az öngondoskodásról. Floridában él férjével és lányukkal. További információt a www.margaritatartakovsky.com oldalon talál.
