Mi a személyes higiénia?
A személyes higiénia az, ahogyan gondozza testét. Ez a gyakorlat magában foglalja a fürdést, a kézmosást, a fogmosást és egyebeket.
Minden nap több millió külső baktériummal és vírussal kerül kapcsolatba. Meghúzódhatnak a testén, és egyes esetekben megbetegedhetnek. A személyes higiéniai gyakorlatok segíthetnek Önnek és a körülöttünk élő embereknek a betegségek megelőzésében. Segíthetnek abban is, hogy jól érezd magad a megjelenésedben.
Tudjon meg többet arról, miért olyan fontos a higiénia, annak gyakorlásának legjobb módjairól és arról, hogyan változtathatja meg szokásait, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki.
A személyes higiénia típusai
Minden ember elképzelése a személyes higiéniáról eltér. Ezek a fő kategóriák hasznos helyek a jó higiéniai szokások kialakításához:
WC-higiénia
A mellékhelyiség használata után mosson kezet. 20-30 másodpercig dörzsölje szappannal, és feltétlenül tisztítsa meg az ujjait, a kézfejét és a körmeit. Öblítse le meleg vízzel, és törölje le egy tiszta törülközővel.
Ha nincs folyóvíz vagy szappan, alkoholos alapú kézfertőtlenítő is működik. Használjon olyat, amely legalább 60 százalék alkoholt tartalmaz.
Zuhany higiénia
A személyes preferenciák meghatározhatják, hogy milyen gyakran szeretne zuhanyozni, de az emberek többségének előnye lesz, ha legalább másnaponta öblít. A szappannal történő zuhanás elősegíti az elhalt hámsejtek, baktériumok és olajok öblítését.
Hetente legalább kétszer meg kell mosnia a haját is. A haj és a fejbőr samponja eltávolítja a bőr felhalmozódását, és megvédi azokat a zsíros maradványokat, amelyek irritálhatják a bőrt.
Körömhigiénia
Rendszeresen nyírja körmeit, hogy rövidek és tiszták legyenek. Ecsetelje őket körömkefével vagy mosogatórongygal, hogy öblítse le a felhalmozódást, a szennyeződéseket és a csírákat.
A körmök rendezése segít megelőzni a baktériumok terjedését a szájban és a test többi nyílásában. Kerülni kell a körmök harapását is.
Foghigiénia
A jó foghigiéné nem csupán gyöngyházfehér fogakról szól. A fogak és az íny gondozása intelligens módszer az ínybetegségek és üregek megelőzésére.
Naponta legalább kétszer ecseteljen 2 percig. Célozzon ecsetet ébredés után és lefekvés előtt. Ha teheti, minden étkezés után ecseteljen is. Naponta végezzen fogselymet a fogai között, és kérdezze meg fogorvosát az antibakteriális szájvíz használatáról.
Ez a két lépés segíthet megelőzni a fogszuvasodást és megszüntetni azokat a zsebeket, ahol a baktériumok és a baktériumok felhalmozódhatnak.
Betegség-higiénia
Ha nem érzi jól magát, lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy a baktériumok ne terjedjenek másoknak. Ez magában foglalja a száj és az orr takarását tüsszentéskor, a megosztott felületek törlését antibakteriális törlőkendővel, valamint edények vagy elektronika megosztását. Ezenkívül azonnal dobja ki a szennyezett szöveteket.
Kézhigiénia
A kezeden lévő csírák könnyen bejuthatnak a testedbe a száj, az orr, a szem vagy a fül által. Mosd meg a kezed:
- amikor ételt kezelsz
- mielőtt eszel
- ha szemetet kezel
- amikor tüsszentesz
- bármikor megérint egy állatot
Hasonlóképpen mosson kezet a csecsemő pelenkájának cseréje után, segítsen valakinek megtisztulni, vagy egy vágás vagy seb tisztításakor.
Személyi higiénia gyerekeknek
A megfelelő személyes higiénia elősegíti gyermekei egészségének megőrzését, a betegségek elhárítását és a jobb öntudat kialakítását.
Soha nem túl korai elkezdeni a higiénia tanítását. Letörölheti gyermeke kezét a pelenka cseréje után vagy evés előtt, lefekvés előtt megmoshatja a fogát és az ínyét, és napi fürdési rutinba helyezheti őket. Ez segít elindítani a folyamatot, és lassan megtanítja őket, ahogy nőnek és átveszik a folyamatot.
Íme egy lista a higiéniai tevékenységekről, azok bemutatásának módjáról és mikor érdemes elkezdeni:
Fogat mos
Akkor kezdheti el a baba fogainak és ínyének mosását, amikor az első fog felpattan. Körülbelül 3 éves korukig moshatnak saját fogat. Előfordulhat azonban, hogy velük kell maradnia, hogy garantálja, hogy elég hosszú munkát végeznek és ecsetelnek.
Játsszon le egy 2 perces dalt, amikor eljön a fogmosás ideje. Ezzel tudatja a kicsi, hogy meddig kell ecsetelnie, és megszokja a folyamatot. Hasonlóképpen előfordulhat, hogy folytatnia kell a fogselymet számukra, amíg idősebbek és jobban kezelik ezt a feladatot, 7 éves kor körül.
Fürdés
Rendszeresen fogod adni a babádnak a fürdőt, de körülbelül 5 éves korukig képesnek kell lennie arra, hogy ezt a feladatot egyedül kezelje. Ahogy nőnek, és Ön felügyeli a fürdési időt, használjon alkalmat arra, hogy megtanítsa az összes testrész mosását, különösen:
- hónalj
- ágyék
- nyak
- has
- térd
- könyök
- vissza
- láb
Ezt az időt arra is felhasználhatja, hogy megtanítsa nekik, hogyan kell mosni a hajukat anélkül, hogy habok lennének a szemükben - és mit kell tenniük, ha mégis.
Kézmosás
Étkezés előtt, étkezés után és pelenka cseréje után törölje le a baba kezét meleg mosogatórongysal. A bili edzés során a kézmosás legyen a folyamat szerves lépése.
Megtaníthatja gyermekét énekelni az ABC dalt, amíg mosakodik - 20 másodperc hosszú, ami ideális mosási idő.
Tegye prioritássá azt a kérdést, hogy gyermeke mindig mosson kezet, amikor a jó higiéniára szeretne ösztönözni, például étkezés előtt, kinti játék után, állat simogatása vagy beteg barát közelében.
Körömhigiénia
Csípteti gyermeke körmét, amikor kisbaba lesz, de ahogy öregszik, segíthet a saját körmének ápolásában. Bátorítsd gyermekeidet, hogy minden zuhany alatt mossanak körmük alatt - egy vidám körömkefe segít. Ezután üljön le velük hetente zuhanyozás után egy trimmelés céljából. A körmök lágyabbak és könnyebben csíptek zuhanyozás után.
7 éves korára a legtöbb gyermeknek egyedül kell megfelelnie a feladatnak.
A nem megfelelő személyes higiénia mellékhatásai
A jó személyi higiénés szokások közvetlenül összefüggenek a kevesebb betegséggel és a jobb egészséggel. A rossz higiéniai szokások azonban néhány kisebb mellékhatáshoz, például testszaghoz és zsíros bőrhez vezethetnek. Emellett problémásabb vagy akár komolyabb problémákhoz is vezethetnek.
Például, ha nem mossa gyakran a kezét, akkor könnyen átviheti a baktériumokat és baktériumokat a szájába vagy a szemébe. Ez számos kérdéshez vezethet, a gyomorvírusoktól a rózsaszínű szemig.
A fogmosás hiánya fogproblémákhoz és lepedékképződéshez vezethet. A rossz fogorvosi ellátás számos súlyos egészségügyi probléma, köztük a szívbetegség kockázati tényezője is.
A rossz higiéniai szokások az önértékelését is befolyásolhatják. A megjelenés és az érezhetőség magabiztosságot és büszkeséget kölcsönöz a megjelenéseddel kapcsolatban.
A jó személyi higiénia gyakorlása más körülményeket megakadályozhat, vagy minimalizálhatja a kockázatot. Néhány példa:
- rüh
- szeméremtetű
- fejtetű
- testtetvek
- hasmenés
- lábgomba
- ótvar
- pinworms
- úszó füle
- forró kád kiütés
Személyes higiénés rutin kialakítása
Ha javítani kívánja személyes higiéniáját, vagy segít egy gyermeknek jobb szokások kialakításában, akkor hasznosak lehetnek ezek a stratégiák:
Emlékeztetők beállítása
Ha nem emlékszik olyan dolgokra, mint a zuhanyozás, a hajmosás, a körömcsíptetés vagy a fogmosás, állítson be emlékeztetőt a telefonjára. A jel arra készteti a tevékenységet, hogy az idő múlásával maga kezdje el megtenni.
Használjon jeleket
Tegyen fel egy emlékeztetőt a fürdőszobába, hogy mossa meg a kezét a WC használata után. Tegyen egy kis táblát a konyhában a tányérok vagy tálak mellé, hogy jelezze magát, hogy étkezés előtt mosson kezet. Ezek a jelek elősegíthetik a memória mozgását és a szokások javítását. Segíthetnek mind Önnek, mind gyermekeinek.
Gyakorlat teszi a mestert
Időbe telik egy új szokás elsajátítása. Kezdje egy új szokással a hét elején, és tegye prioritássá. Gyakorold egy-két hétig. Ha jól érzed magad benne, adj hozzá újat. Túlóra, megalapozza azokat a szokásokat, amelyekre vágyik.
Szakértői kérdések és válaszok
K:
Jobb reggel vagy éjszaka zuhanyozni?
V:
A reggeli vagy éjszakai zuhanyozás döntése elsősorban személyes preferenciákon alapul. Vannak, akik úgy érzik, hogy a reggeli zuhany segít „felébredni” és javítja az éberséget. Emellett nyugodtnak és frissnek érezheti magát az elkövetkező napra, és ez csökkentheti a gyulladást és a kortizol stresszhormont. Mások inkább kikapcsolódásként esténként zuhanyoznak vagy fürdenek, és lefekvés előtt eltávolítják a szennyeződéseket, csírákat vagy allergéneket. Egyes szakértők azt állítják, hogy az éjszakai fürdés segít jobban aludni.
Az egyéneknek figyelembe kell venniük személyes testüket és preferenciáikat. Például, ha alvás közben izzad, a reggeli zuhany lehet a legjobb. Azonban, ha hajlamos a késleltetésig lenyomni a szundi gombot, fontolja meg az éjszakai fürdés rutinját, nehogy elrohanjon. Néhány ember úgy dönt, hogy naponta kétszer fürdik. Ez azonban kiszáríthatja a bőrt. A választás az Öné, csak mindenképpen építsen egészséges személyes higiénés szokást.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAA válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
Elvitel
A jó higiénés szokások kialakítása egy életen át megtanulja és csiszolja. Ezekkel a magatartással való gondozása jót tesz fizikai és lelki egészségének egyaránt. Ha nehezen alkalmazkodik ezekhez a gyakorlatokhoz, beszéljen orvosával vagy fogorvosával.
Néha a magyarázatok és a bemutatók jó kiindulópontot jelentenek a saját magad jobb gondozásához. Különösen igaz ez a gyerekekre. Az orvos jobban meg tudja magyarázni annak a következményeit, ha nem törődik magával, és a szülő ezeket tartalékként felhasználhatja az életre szóló építési szokásokhoz.
