.jpg)
A keto - rövidítve a ketogén étrendet (KD) olyan táplálkozási trend, amelyet „csoda étrendként” és egészséges táplálkozási tervként hirdettek, és szinte minden helyrehozható.
Kétségtelen, hogy az amerikaiak többségének - még a terheseknek is - valószínűleg kevesebb egyszerű szénhidrátot és kevesebb cukrot kell fogyasztania. De elgondolkodhat azon, hogy a keto diéta - amely magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv - biztonságos-e a terhesség alatt.
Tudjuk, hogy egészséges akar lenni, miközben „kettesért eszik” (bár ezt ne szó szerint tegye). Dicséret neked! De vajon a terhesség megfelelő alkalom-e a keto diétára - vagy Bármi trendi étrend, ami azt illeti?
Igaza van ennek a kérdésnek: A kiegyensúlyozott étrend még fontosabb, ha terhes vagy. Növekvő testének és babájának különféle színes ételekre van szüksége üzemanyagként és építőelemként.
Vizsgáljuk meg közelebbről a keto-t és a terhességet.
Mi a keto diéta?
A keto diétán általában sok hús és zsír megengedett, de kevesebb, mint 50 gramm (g) szénhidrát naponta - ez körülbelül egy egész évszakon alapuló bagel vagy két banán 24 órán belül!
Az étrendnek szokatlanul magas a zsírigénye is. Ez azt jelenti, hogy napi 2000 kalóriatartalmú keto diéta során minden étkezésnek lehet:
- 165 g zsír
- 40 g szénhidrát
- 75 g fehérje
A keto étrend mögött az az ötlet áll, hogy a legtöbb kalória a zsírból megindítja a szervezet természetes zsírégetését. (A szénhidrátokat a szervezet könnyebben használhatja üzemanyagként. Ha sok szénhidrátot fogyaszt, akkor először energiát használ fel.)
A keto-étrend állítólag segít abban, hogy energiája érdekében a szénhidrátok égetéséről a zsírégetésre kerüljön a test. Ezt az állapotot ketózisnak nevezik. Ha több zsírt éget energiáért, az hozzájárulhat a fogyáshoz - legalábbis rövid távon. Egyszerű, igaz?
Terhes nők kockázata: Tápanyaghiány
A zsírégető állapot (ketózis) elérése nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Még akkor is, ha nem terhes, nehéz lehet megfelelően betartani a keto étrendet, vagy akár tudja, hogy ketózisban szenved-e.
A szénhidrát óriási nem-nem ebben az étrendben - beleértve a gyümölcsöket és a legtöbb zöldséget, amelyek természetes cukrot tartalmaznak. A túl sok evés több szénhidrátot eredményezhet, mint amennyit a keto megenged. Csak 1 csésze brokkoliban például körülbelül 6 g szénhidrát van.
De a terhes nőknek élénk színű - vitaminokban, vasban és folátban gazdag - gyümölcsökre és zöldségekre van szükségük növekvő babájuk táplálásához. A zöldségféléknek szintén van rostja - ismert lehetséges hiány a keto alatt -, amelyek segíthetnek a terhesség székrekedésében.
Valójában néhány táplálkozási szakértő ezt javasolja bárki keto étrenden kiegészítőket kell szednie.
Ha keto diétát fogyaszt, akkor alacsony lehet az alábbiak:
- magnézium
- B-vitaminok
- A-vitamin
- C vitamin
- D-vitamin
- E-vitamin
A prenatális vitamin - a terhesség alatt szükséges - extra tápanyagokat biztosít. De a legjobb, ha ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat az ételekben is megkapja. Terhesség alatt még nagyobb adagokra van szüksége ezekre a tápanyagokra, mivel Ön és a baba gyorsan növekszik.
Ha kevés vitamint és ásványi anyagot elegendő mennyiségben fogyaszt, problémákat okozhat a baba növekedésében és fejlődésében. A baba létfontosságú tápanyagai a következők:
- D-vitamin az egészséges csontok és fogak számára
- E-vitamin az egészséges izmok és vér számára
- B-12 vitamin az egészséges gerincvelő és idegek számára
- folsav az egészséges gerincvelő számára (és a csecsemők idegcső-betegségének megelőzésére is, az úgynevezett spina bifida)
Terhes nők kockázata: Telített zsír
A fehérje a keto diéta része, de a legtöbb keto diéta nem tesz különbséget az egészséges, sovány fehérje és a sok telített zsírral rendelkező fajták között, mint a marhahús és a sertés. Valójában, mivel a zsírt annyira ösztönzik, az étrend valójában egészségtelenebb hús - valamint olaj, vaj és zsír) elfogyasztására késztetheti az embereket.
Ne tévedjen: Az egészséges zsírok elengedhetetlenek a növekvő baba számára. De a túl sok telített zsír olyan egészségügyi problémákat okozhat, mint a magasabb koleszterinszint számodra, ami megterheli a szívedet és ezért a terhességedet.
A keto diéta nem akadályozza meg a feldolgozott szendvicshúsok fogyasztását, mint a virsli, szalonna, kolbász és szalámi. Ezek a húsok olyan vegyi anyagokat és színezékeket adtak hozzá, amelyek nem biztos, hogy egészségesek az apró, növekvő babának - vagy a testének.
Megfontolandó mellékhatások
Néhány ember számára a keto diéta annyi mellékhatást okoz, hogy még nevük is van. A „keto-influenza” olyan mellékhatásokat tartalmaz, mint:
- fáradtság
- szédülés
- hányinger
- hányás
- kiszáradás
- puffadás
- gyomorfájdalom
- gázosság
- székrekedés
- hasmenés
- magas koleszterin
- fejfájás
- rossz lehelet
- izomgörcsök
A terhesség saját (nagyon normális) mellékhatásokkal jár, amelyek lehetnek hányinger, hányás, fáradtság, orrdugulás és fájdalmak. Ehhez mindenképpen nem kell hozzáadnia a ketoinfluenzát vagy a kellemetlen gyomortüneteket!
Mit mond a kutatás?
Általában nem tekinthető etikusnak a terhes nőket alanyként alkalmazni a klinikai vizsgálatokban a kockázatok miatt. Tehát a terhesség alatti keto diéta orvosi kutatásait többnyire olyan állatokon végezték, mint az egerek.
Az egyik ilyen 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a keto diétával táplált vemhes egerek olyan babákat hoztak világra, amelyeknek a szíve nagyobb és az agya kisebb volt, mint általában.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a keto diétát folytató terhes egereknek olyan csecsemőik voltak, akiknél nagyobb volt a szorongás és a depresszió kockázata, amikor felnőtt egerekké váltak.
A keto étrend lehetséges előnyei
Az emberek nem egerek (egyértelműen), és nem tudni, hogy a keto diéta ugyanolyan hatással lenne-e a terhes nőkre és csecsemőikre.
A keto diéta az epilepsziában szenvedők kezelésének egyik módja lehet. Ez az agyi állapot időnként rohamokat okoz az embereknek. És egy 2017-es esettanulmány megállapította, hogy a keto diéta segíthet az epilepsziában szenvedő terhes nők tüneteinek kezelésében.
Az esettanulmányok gyakran aprók - csak egy vagy két résztvevővel. Ebben az esetben a kutatók két epilepsziás terhes nőt követtek. A keto diéta segített az állapotuk kezelésében. Mindkét nő normális, egészséges terhességet szenvedett és egészséges csecsemőket szült. A nők egyetlen mellékhatása a kissé alacsony vitaminszint és az emelkedett koleszterinszint volt.
Ez nem elegendő bizonyíték ahhoz, hogy azt mondhassuk, hogy a keto étrend minden nő számára biztonságos a terhesség alatt. További vizsgálatokra van szükség arról is, hogy a keto diéta hogyan segíti az epilepsziában vagy más egészségi állapotban szenvedőket.
Keto és terhességi cukorbetegség
A terhességi cukorbetegség egyfajta cukorbetegség, amelyet a nők terhesség alatt kaphatnak. Általában a baba születése után elmúlik. De ez növelheti annak esélyét, hogy később a 2-es típusú cukorbetegségbe kerüljön.
A terhességi cukorbetegség akár azt a kockázatot is felvetheti, hogy a csecsemő később az életben cukorbeteg lesz. Orvosa rendszeresen vércukorszint-vizsgálatokat végez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e terhességi cukorbetegsége.
Egyes esettanulmányok, például ez a 2014-es év, azt mutatják, hogy a keto diéta segíthet a cukorbetegség egyes fajtáinak kezelésében vagy megelőzésében. Azonban nem kell teljes keto-t tennie a terhességi cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása, amelyben rengeteg egészséges zsír, fehérje, rost, friss gyümölcs és zöldség van, biztonságosabb fogadás terhesség alatt.
Létfontosságú a mozgás is - 20 perc mozgás minden étkezés után szintén segíthet a vércukorszint egyensúlyában a terhesség alatt és után.
Keto és termékenység
Egyes cikkek és blogok azt állítják, hogy a keto diéta segíthet a teherbe esésben. Úgy gondolják, hogy ez azért van, mert a keto megtartása segíthet egyesek egyensúlyban tartásában.
Ha orvosa azt mondta Önnek, hogy fogynia kell, ez javíthatja a teherbeesés esélyét. Azonban még nem állnak rendelkezésre olyan orvosi bizonyítékok, amelyek azt mutatnák, hogy a keto diéta fokozhatja a termékenységet.
És ha teherbe esni próbál, a keto diéta valóban lelassíthatja a dolgokat. Számos vitamin és ásványi anyag segíthet a férfiak és a nők termékenyebbé tételében. A keto diéta alkalmazása csökkentheti a termékenység szempontjából fontos tápanyagok szintjét. Orvosi kutatások szerint ezek a következők:
- B-6 vitamin
- C vitamin
- D-vitamin
- E-vitamin
- folsav
- jód
- szelén
- Vas
- DHA
Az elvitel
A kiegyensúlyozott étrend, sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, egészséges zsír és fehérje fogyasztása nagyon fontos a terhesség alatt. A keto diéta nem biztos, hogy jó megoldás terhes állapotban, mert megakadályozhatja a sok tápanyag-sűrű étel fogyasztását. Ide tartoznak a friss, szárított és főtt gyümölcsök és zöldségek.
További kutatásokra van szükség, és új tanulmányok megváltoztathatják az orvosi közösség véleményét a keto terhesség alatt. Ettől függetlenül javasoljuk, hogy bármilyen étrend megkezdése előtt kérdezze meg kezelőorvosát vagy táplálkozási szakemberét, függetlenül attól, hogy gyermeket tervez-e vagy vár, vagy sem - de különösen akkor, ha terhes.
Jó ökölszabály, hogy megesszük a szivárványt - és igen, ez akár savanyúságot és nápolyi fagylaltot is tartalmazhat (mértékkel!), Amikor a vágyakozás ezt megkívánja.
