A terhesség nem mindig sütemény. Persze, halljuk, milyen szép (és van!), De az első hónapjait reggeli betegség és gyomorégés tölthette el. És amikor azt hiszed, hogy ki vagy az erdőből, lábgörcsök jönnek elő.
A lábgörcsök gyakori terhességi tünetek, amelyek általában a második és a harmadik trimeszterben jelentkeznek. Valójában a terhes nők csaknem fele izomlázról számol be a harmadik trimeszterben.
Ezeket a görcsöket főleg éjszaka tapasztalhatja - éppen akkor, amikor aludni szeretne, amire valószínűleg vágyik -, és feszességet érez a borjában, a lábában vagy mindkét területén. Néhány nő azt is tapasztalja, hogy hosszabb ideig egy helyzetben ül.
Lehet, hogy nem lehet teljesen megakadályozni a lábgörcsöket. De a megelőző és enyhítő intézkedések, mint a nyújtás, az aktív aktivitás és a sok víz fogyasztása megkönnyíthetik a tüneteit, és visszaszerezhetik az elmédet az igazra örömök terhesség.
Miért történik ez egyébként?
Kezdjük azzal, hogy beszéljünk arról, mi okozza ezeket a görcsöket, mert a tudás hatalom, amikor megkönnyebbülést kell szerezni.
A keringés megváltozik
Terhesség alatt a keringés lelassul - ez teljesen normális, és nem ok az aggodalomra. Részben a hiperaktív hormonoknak köszönhető. (Valószínűleg már tudja, hogy a hormonok olyan ajándékok, amelyek folyamatosan adják az egész 40 hétet - és azon túl is.
A későbbi trimeszterekben a tested is megnő a vér térfogatában, ami szintén hozzájárul a lassú keringéshez. Ez duzzanathoz és görcsökhöz vezethet a lábában.
Tippek a keringés javításához terhes állapotban
- Próbáljon aludni a bal oldalán.
- A lehető leggyakrabban emelje fel a lábait - szó szerint találjon időt arra, hogy feltegye a lábát, és pihenjen, ha teheti.
- Éjjel tegyen egy párnát a lábai alá vagy közé.
- Napközben álljon fel és járjon körbe egy-két óránként - különösen, ha van olyan munkája, amely egész nap az íróasztalnál tart.
Kiszáradás
Gyors ellenőrzés: Elég vizet iszik?
Terhesség alatt ideális esetben minden nap 8-12 csésze vizet iszik. Vigyázzon a kiszáradás tüneteire, például a sötét sárga pisilésre (legyen tiszta vagy majdnem tiszta).
A kiszáradás a görcsöket okozhatja és súlyosbíthatja. Ha tapasztalja őket, próbálja meg növelni a napi vízfogyasztást.
Súlygyarapodás
A növekvő csecsemő nyomása megterhelheti az idegeket és az ereket, beleértve azokat is, amelyek a lábára mennek. Ezért valószínűbb, hogy terhessége előrehaladtával lábgörcsöket tapasztal, különösen a harmadik trimeszterben.
Egészséges súlygyarapodás és terhesség alatt aktív maradhat a lábgörcsök megelőzése. Beszéljen orvosával, ha aggódik.
Fáradtság
Az a szokás, hogy fáradtnak érzi magát a terhesség alatt - apró embert növeszt! - és ez különösen igaz, mivel a második és a harmadik trimeszterben nagyobb súlyt kap. Ahogy az izmaid is megunják a fokozott nyomást, ez lábgörcsökhöz vezethet.
Próbáljon meg inni sok vizet, sétálni a nap folyamán, és nyújtózkodni lefekvés előtt, hogy megelőzze az izomfáradtság miatti lábgörcsöket.
Kalcium- vagy magnéziumhiány
Ha túl kevés kalciumot vagy magnéziumot tartalmaz az étrendben, ez hozzájárulhat a lábgörcsökhöz.
De ha már prenatális vitamint szed, akkor valószínűleg nem kell további kiegészítőt szednie. A 390 terhes nő tanulmányainak 2015-ös áttekintése azt mutatta, hogy a magnézium- vagy kalcium-kiegészítők szedése alig vagy egyáltalán nem változott, amikor lábgörcsöket tapasztalt.
Ha aggódik, hogy nem kap elegendő ilyen tápanyagot, beszéljen orvosával. Valószínűleg egyébként is alkalmanként elvégzi a laboratóriumokat, így nem árt, ha ezeket a szinteket ellenőrzik.
DVT vérrög
Mélyvénás trombózis (DVT) vérrög alakulhat ki a lábakban, a combban vagy a medencében. A terhes nőknek 5-10-szer nagyobb a valószínűsége a DVT kialakulásában, mint a nem terhes nőknél. Bár nem kell pánikba esni, hogy megkapja - elég ritka kezdeni -, nem mondhatjuk eleget, hogy a tudás hatalom.
Alsó sor: Haladjon tovább. Itt nem maratonokat beszélünk, de a DVT terhesség alatti megelőzésének legjobb módja az órák elkerülése az inaktivitás idején.
Ha munkája sok ülést igényel, beállíthat egy csendes riasztást a telefonján, amely óránként megszólal, hogy emlékeztesse Önt, hogy keljen fel és sétáljon - esetleg a vízhűtőhöz, hogy növelje a napi vízbevitelt! Két madár, egy kő.
Vigyázzon arra is, hogy hosszú járatok során felkeljen. Érdemes konzultálnia orvosával, mielőtt repülne terhes állapotban.
A vérrög tünetei hasonlóak a lábgörcsökhöz, de a DVT vérrög orvosi vészhelyzet. Azonnal forduljon orvoshoz, ha olyan tüneteket tapasztal, mint:
- sok fájdalom a lábadban, amikor állsz vagy mozogsz
- súlyos duzzanat
- meleg tapintású bőr az érintett terület közelében
Milyen gyógymódok működnek valójában?
Nyújtás lefekvés előtt
A borjúfeszítés végrehajtása éjszaka lefekvés előtt megelőzheti vagy megkönnyítheti a lábgörcsöket. Kovesd ezeket a lepeseket:
- Álljon a fal felé, egy karnyújtásnyira.
- Tegye a kezét az előtted lévő falra.
- Lépjen hátra a jobb lábával. Tartsa a sarkát egész idő alatt a padlón, és hajlítsa meg a bal térdét, miközben a jobb lábát egyenesen tartja. Tartsa hajlítva a bal térdét, hogy érezze a jobb vádli izomzatának nyújtását.
- Tartsa 30 másodpercig. Szükség esetén váltson lábakat.
Hidratált marad
A terhesség alatt rengeteg vizet kell fogyasztani a kiszáradás megelőzésére - és a kiszáradás is okozhat olyan borzasztó lábgörcsöket.
Próbáljon meginni 8-12 csésze vizet minden nap a terhesség alatt. Könnyebb mondani, mint megtenni, persze - de nagyon jó okokból nagyon fontos.
Hő alkalmazása
Próbáljon meleget alkalmazni a görcsös izomra. Ez segíthet lazítani a görcsöt. Nem kell divatos fűtőbetétet vásárolni: Használhat mikrohullámú sütőben rizst tartalmazó zsákot (vagy zoknit is).
A terület masszírozása
Ha görcsbe kerül a lábad, az önmasszázs elvégzése segíthet a fájdalom enyhítésében. Egyik kezével gyengéden masszírozza meg a borját, vagy bárhol, ahol görcsös a lába. Végezze el ezt az önmasszázst 30 másodperc és egy perc között, hogy megkönnyítse a görcsöt.
Prenatális masszázst is kaphat, ami pozitívan isteni élmény lehet. Keressen egy tapasztalt terapeutát a környékén, aki terhes nőkkel foglalkozik.
Testmozgás
Okos ötlet a terhesség alatt aktív maradni, annak ellenére, hogy nem akarja túlzásba vinni.
Orvosa rendben van, a terhesség szempontjából biztonságos tevékenységek, például a születés előtti jóga, a gyaloglás és az úszás előnyöket jelenthetnek Önnek és leendő babájának.
Az aktív aktivitás megakadályozhatja a túlzott súlygyarapodást, elősegítheti a keringést és igen - segít megelőzni a lábgörcsöket. Mindig nyújtózzon és melegedjen edzés előtt és után, hogy az izmai ne görcsöljenek utána.
Az inaktivitás elkerülése
Szóval, talán nincs ideje vagy energiája egy kihívást jelentő túrára vagy futásra. Ez több mint rendben van - hallgatnia kell a testére és ismernie a határait, különösen terhesség alatt.
De a hosszú ideig tartó ülés láb- és izomgörcsökhöz vezethet. Ennek elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy két-két óránként feláll és járkál. Állítson be egy időzítőt a telefonjára vagy az órájára, ha hajlamos elfelejteni, hogy napközben felkeljen.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A lábgörcsök gyakori terhességi tünetek. (Ez nem könnyíti meg őket, de remélhetőleg kissé visszautasítja a stressz tárcsát.)
Ha aggódsz a fájdalmaid miatt, vagy túl sok elveszett szemet okoznak, említsd meg a következő prenatális ellenőrzéskor.
Hívja orvosát is, és tudassa velük, ha a lábgörcsök súlyosak, tartósak vagy súlyosbodnak. Szüksége lehet kiegészítőkre vagy gyógyszerekre.
Azonnal forduljon orvoshoz, ha súlyos duzzanatot tapasztal az egyik vagy mindkét lábán, fájdalmas járást vagy megnagyobbodott vénákat tapasztal. Ezek a vérrög tünetei lehetnek.
Nem vagyok benne biztos, hogy terhes vagyok-e. Lehet, hogy a lábgörcsök annak a jele, hogy vagyok?
Az egyenes válasz itt az, hogy nincs egyenes válasz. (Nagy.)
A lábgörcs a leggyakoribb a terhesség második és harmadik trimeszterében, nem az első. De a tünetek megváltoztatása megfelelő ok arra, hogy vajon terhes vagy-e.
Néhány nő fájásokról és fájdalmakról számol be az első trimeszterben. Ez valószínűleg hormonális változásainak és táguló méhének köszönhető.
A lábgörcsök önmagukban nem tudják megmondani, hogy terhes-e. Ha arra gyanakszik, hogy terhes vagy hiányzik a menstruációja, végezzen otthoni terhességi tesztet, vagy keresse fel orvosát a megerősítéshez.
A lábgörcsök megállítása, mielőtt azok elkezdődnének
A lábgörcsök megelőzése érdekében próbálkozzon az alábbiakkal:
- Igyon 8 és 12 csésze vizet naponta.
- Legyen aktív a terhesség alatt.
- Nyújtsa ki a vádli izmait.
- Viseljen kényelmes cipőt - hagyja otthon a sarkakat!
- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet kalcium- és magnéziumban gazdag ételekkel, például joghurttal, leveles zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonákkal, szárított gyümölcsökkel, dióval és magvakkal
Az elvitel
A terhesség alatt tapasztalható lábgörcsök nem kellemesek. De ez gyakori tünet, különösen éjszaka. Próbálja ki tippjeinket - úgy gondoljuk, hogy segítenek.
És mint mindig, értesítse orvosát, ha bármilyen kapcsolódó aggodalma van. Soha ne érezze magát rosszul vagy öntudatosan telefonálás vagy klinika e-mailezése miatt - az egészséges terhesség megsegítése az OB orvosok és nővérek első számú gondja.
