Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Megtetted - volt egy kisbabád!
A szülés utáni élethez való igazodáskor lehet, hogy lelkes (vagy, tudod, nem), hogy visszatérjen az edzésprogramba. Bármi is legyen az érzése, nem tagadhatjuk, hogy új örömcsomagja most futtatja az ütemtervet - és ez azt jelenti, hogy valószínűleg visszatér otthon a fitneszhez.
Szerencsére nincs hiány otthoni fitneszalkalmazásokban, szülés utáni programokban és felszerelésekben, amelyek elősegítik az új anyaságoddal együttműködő rend kialakítását.
Mikor kezdheti el a szülés utáni edzést?
A szülés utáni fitnesz rutin megkezdésének ütemterve két fő tényezőtől függ: az indulási készségtől és az orvos jelentkezésétől.
Néhány nap, hét vagy akár hónap múlva késznek érezheti magát - nincs egyetlen módja annak, hogy megközelítse a fitneszhez való visszatérést, miután befejezte az összes legnagyobb kihívást jelentő, leghihetetlenebb edzést (természetesen a szülésre utalunk).
Függetlenül attól, hogy császármetszéssel vagy hüvelyi szüléssel élt-e, Courtney Virden, a Courtney V Fitness fitneszedzője és medencefenék-szakértője azt javasolja, hogy mindkét esetben vegye igénybe orvosát.
Azt mondja: "Minden terhesség és szülés különbözik, ezért mindig jó, ha bármilyen szülés utáni testedzési program megkezdése előtt megkapja orvosának engedélyét."
Mit kell figyelembe venni, ha visszatérünk a fitnesz rutinhoz
Ha Ön teljes fitnesz-junkie volt a terhesség előtt, akkor szívesen visszatérne a régi rutinjába. De nagyon fontos, hogy türelmes legyél a testeddel, mivel az gyógyul a szülés után.
Sarah Bradford, a születés előtti és posztnatális szakértő, a Luna Anyakollektíva alapítója hangsúlyozza az erős alapok építésének fontosságát. A nő elmagyarázza: "Ha időt szán magának első rehabilitációjára és az erőalap megteremtésére, akkor gyorsabban visszatérhet a szeretett edzésekhez."
Egyéb fontos szempontok:
- Maradjon hű magához. "Fontos, hogy hallgasson a testére, és olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek segítenek jobban érezni magát" - mondja Virden. Ez azt jelenti, hogy ha szereted a jógát, kezdd el ott. Ha a biciklizés a legkedvesebb verejtékező módja, üsse be a biciklit. Csak feltétlenül módosítsa az edzéseket, hogy azok illeszkedjenek a gyógyító testéhez.
- Indítsa el a fényt, hogy erős legyen. Kezdje könnyű edzéssel, és fokozatosan építse fel az intenzitást és az időtartamot.
- Hit a (medence) padlón. Virden emellett kiemeli a medencefenék program elvégzésének fontosságát. Kifejti: „Ez segíthet a medencefenéken a jobb erő, rugalmasság és érzékenység helyreállításában. Ez segít a testtartás javításában és az energia növelésében is. ”
- Figyelje szorosan testét. Minden edzés után vegye észre, ha bármilyen kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztal. Kerülje a testmozgást, ha hüvelyi vérzés, hasi fájdalom vagy fájdalom jelentkezik a kismedencei régióban. Beszéljen orvosával, ha edzés után bármilyen fájdalma vagy vérzése van.
Hogyan választottuk ezt a szülés utáni otthoni fitneszeszközt
Kutattuk a legideálisabb szülés utáni gyakorlatokat, és kerestünk olyan elemeket, amelyek támogatják az ilyen típusú fitneszrutinokat. A legmagasabb minőségű, könnyen használható felszerelés megtalálásához termékeket kutattunk, véleményeket olvastunk, és tanácsokat vettünk a szülés utáni fitnesz szakértőktől.
Ráadásul sok általunk választott tárgy elég kicsi ahhoz, hogy napi kirándulásokkor vagy hétvégi kiruccanásokkor magával vihesse.
Árképzési útmutató
- $ = 20 USD alatt
- $$ = $20–$60
- $$$ = 60 USD felett
A Healthline Parenthood a legjobb otthoni szülés utáni fitneszeszközöket választja
URBNFit gyakorlóbál
Ár: $$
Virden szerint, ha csak egy edzőeszközt tudna kiválasztani a szülés utáni nők számára, az egy minőségi stabilitási labda lenne. A nő elmagyarázza: „A medence dőlése és a labdán levő körök néhány gyakorlási gyakorlatom. Segítenek a hát alsó részének ellazításában és a hasizmok tonizálásában is. ”
A szülés utáni időszakon túl is használhat stabilitási labdát a koordináció, a rugalmasság és az egyensúly fejlesztésére - akár asztali székként is funkcionálhat. Nézze meg a magasságától függően rendelkezésre álló különböző méretválasztékokat.
Készen áll a gurulásra? Itt van 20 stabilitási labda gyakorlat az induláshoz.
Torna edzőtálak
Ár: $$
Virden ezt a Gymnic súlykészletet is ajánlja, amely lehetővé teszi a súly beállítását úgy, hogy homokkal vagy vízzel tölti fel őket. Felhívja a figyelmet arra, hogy a vízzel megtöltött súlyok használata instabilitást eredményezhet, ami javítja az ízületek stabilitását, egyensúlyát és koordinációját.
Ha a súlyok üresek, nem sokat nyomnak, ami kényelmes utazáshoz (bár nem hajtogat).
Gaiam Essentials jóga tégla
Ár: $
Az alakjának időbeli megtartására tervezték a jógatéglákat vagy -tömböket, amelyek lágyak, mégis támogatóak. A jóga blokk nem csak segíthet abban, hogy mélyebben belépjen a szakaszokba, vagy elősegítse a stabilitást az egyensúlyi pózok alatt, hanem fel lehet használni a magot erősítő gyakorlatok számára is.
Bradford azt mondja: "A szülés utáni maggyakorlatok során jógatömböt használhat a medence elszigeteléséhez és stabilizálásához, valamint a symphysis pubis diszfunkció tüneteinek enyhítéséhez." A belső mag és a medencefenék bekötéséhez azt javasolja, hogy a farizomhíd vagy falguggolás során egy jógatéglát szorítson a térde közé.
Próbálja ki ezeket a magerősítő gyakorlatokat, amelyek jóga blokkot használnak.
Letsfit Resistance hurok sávok
Ár: $
Szuper sokoldalú, használhatja az ellenállási sávokat gyakorlatokhoz az erő, a stabilitás és a mozgékonyság növelésére. A változó ellenállási erőszintek sokféle gyakorlathoz és alkalmassághoz teszik alkalmassá őket. Bradford azt javasolja, hogy használjon ellenállási sávokat a farizom aktiválásához az edzés előtt, amely szerinte döntő szerepet játszik a stabilitásban.
Megmagyarázza: „Ha a farizom gyenge, az alsó ágyéki gerinc, a quadok, a combhajlítások és a csípőhajlítók túlműködéséhez vezethet. Az ellenállási sáv hozzáadása a farizomhoz segíthet aktiválni és megerősíteni őket, ami segíthet a mindennapi mozgásokban, például a baba hordozásában, az autósülés emelésében és a padlón való fel- és leszállásban. ”
Készen áll arra, hogy örvényt adjon neki? Próbálja ki ezt a három mozdulatot, amelyek ellenállási sávokat használnak a farizmok megerősítésére.
Synergee Core csúszkák
Ár: $
A csúszkák segítségével javíthatja egyensúlyát és stabilitását az alacsony hatású maggyakorlatok során. Kihívást jelentenek a meglévő rutinban, és lehetőséget adnak új gyakorlatok kipróbálására. A kétoldalas lemezek szőnyegpadlón vagy kemény, sima padlón működnek.
Bradford csúszkák használatát javasolja mély mag- és stabilitási mozgások elvégzéséhez. Azt mondja: "Ha egy csúszó korongot egy láb alá helyezünk egy hátramenet során, új kihívást jelent és más izmokat toboroz, mint a gyakorlat normális elvégzése."
A fordított tüdő mellett próbálja ki a 31 csúszka mozgatását. Pro tipp: Az alsó test csúszkás mozgásai nagyszerű kiindulópontot jelentenek, mivel az alapvető gyakorlatok meglehetősen kihívást jelentenek!
Peloton Bike
Ár: $$$ +
Ha otthoni edzőeszközökre akar bókolni, a Peloton kerékpár fantasztikus befektetés. A kerékpározás nagyszerű lehetőség az alacsony hatású kardióhoz, amely még mindig sok kalóriát éget el. A Peloton közösség és a versenyképes ranglistán pedig segíteni lehet a pályán maradásban.
Bradford szerint: "A Peloton olyan csodálatos fitnesz- és mozgásórákat kínál, és nagyszerű módja annak, hogy otthon maradjon aktív." Ráadásul, mivel valószínűleg következetlen az új baba menetrendje, minden órában élő vagy előre felvett órákat vehet fel.
.jpg)
