Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A kvercetin természetes pigment, amely sokakban megtalálható:
- gyümölcsök
- zöldségek
- gabonafélék
Ez az étrendben az egyik legelterjedtebb antioxidáns, és fontos szerepet játszik abban, hogy teste leküzdje a krónikus betegségekhez kapcsolódó szabadgyökök elleni küzdelmet.
Ezenkívül antioxidáns tulajdonságai hozzájárulhatnak a következők csökkentéséhez:
- gyulladás
- allergiás tünetek
- vérnyomás
Ez a cikk a kvercetineket vizsgálja:
- használ
- előnyöket
- mellékhatások
- adagolás
Mi az a kvercetin?
A kvercetin egy pigment, amely a flavonoidoknak nevezett növényi vegyületek csoportjába tartozik.
Flavonoidok vannak jelen:
- zöldségek
- gyümölcsök
- gabonafélék
- tea
- bor
Számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak, beleértve a szívbetegségek, a rák és a degeneratív agyi rendellenességek csökkent kockázatát.
A flavonoidok, például a kvercetin jótékony hatása abból adódik, hogy képesek antioxidánsként működni a szervezetben.
Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek képesek megkötni és semlegesíteni a szabad gyököket.
A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek sejtkárosodást okozhatnak, ha szintjük túl magas lesz.
A szabad gyökök által okozott károk számos krónikus betegséghez kapcsolódnak, beleértve a rákot, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.
A kvercetin a leggyakoribb flavonoid az étrendben. Becslések szerint az átlagember napi 10–100 mg-ot fogyaszt belőle különféle táplálékforrásokon keresztül.
Azok az ételek, amelyek általában kvercetint tartalmaznak, magukban foglalják a hagymát, az almát, a szőlőt, a bogyókat, a brokkolit, a citrusféléket, a cseresznyét, a zöld teát, a kávét, a vörösbort és a kapribogyót.
Étrend-kiegészítőként is kapható por és kapszula formájában.
Az emberek több okból is szedik ezt a kiegészítést, többek között:
- fokozza az immunitást
- harcolni a gyulladással
- az allergia elleni küzdelem
- segíti a gyakorlási teljesítményt
- fenntartani az általános egészségi állapotot
ÖSSZEFOGLALÁSA kvercetin növényi pigment erős antioxidáns tulajdonságokkal. Számos általános ételben van jelen, például hagymában, almában, szőlőben és bogyókban.
Étrend-kiegészítőként is megvásárolható különféle felhasználásokra.
A kvercetin egészségügyi előnyei
A kutatás összekapcsolta a kvercetin antioxidáns tulajdonságait a különféle potenciális egészségügyi előnyökkel.
Íme néhány legfontosabb tudományos alapú előny.
Csökkentheti a gyulladást
A szabad gyökök nem csak károsíthatják a sejtjeit.
A kutatások azt mutatják, hogy a szabad gyökök magas szintje elősegítheti a gyulladást elősegítő gének aktiválását. Így a szabad gyökök magas szintje fokozott gyulladásos reakcióhoz vezethet.
Míg egy kis gyulladás szükséges a test gyógyulásához és a fertőzések leküzdéséhez, a tartós gyulladás egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, beleértve bizonyos rákokat, valamint szív- és vesebetegségeket.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kvercetin segíthet csökkenteni a gyulladást.
Kémcsőben végzett vizsgálatok során a kvercetin csökkentette a gyulladás markereit az emberi sejtekben, ideértve az alfa tumor nekrózis faktor (TNFα) és az interleukin-6 (IL-6) molekulákat is.
Egy 8 hetes vizsgálat, 50 rheumatoid arthritisben szenvedő nővel, megfigyelte, hogy az 500 mg kvercetint szedő résztvevők jelentősen csökkentették a kora reggeli merevséget, a reggeli fájdalmat és az aktivitás utáni fájdalmat.
Csökkent a gyulladás markereik, például a TNFα, azokhoz képest, akik placebót kaptak.
Bár ezek a megállapítások ígéretesek, további emberi kutatásokra van szükség a vegyület lehetséges gyulladáscsökkentő tulajdonságainak megértéséhez.
Könnyítheti az allergiás tüneteket
A Quercetin lehetséges gyulladáscsökkentő tulajdonságai enyhíthetik az allergiás tüneteket.
Kémcsőben és állatkísérletekben kiderült, hogy blokkolhatja a gyulladásban szerepet játszó enzimeket és elnyomhatja a gyulladást elősegítő vegyszereket, például a hisztamint.
Például egy tanulmány kimutatta, hogy a kvercetin-kiegészítők szedése elnyomta az egerekben a mogyoróval kapcsolatos anafilaxiás reakciókat.
Ennek ellenére nem világos, hogy a vegyület ugyanolyan hatással van-e az emberek allergiájára, ezért további kutatásokra van szükség, mielőtt alternatív kezelésként ajánlható.
Rákellenes hatásai lehetnek
Mivel a kvercetin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, rákellenes tulajdonságai lehetnek.
A kémcsőben végzett és állatkísérletek áttekintése során kiderült, hogy a kvercetin elnyomja a sejtek növekedését és sejtpusztulást okoz a prosztatarák sejtjeiben.
Más kémcsőben és állatkísérletekben megfigyelték, hogy a vegyületnek hasonló hatása volt a máj-, tüdő-, emlő-, hólyag-, vér-, vastagbél-, petefészek-, limfoid és mellékvese rákos sejtekben.
Bár ezek a megállapítások ígéretesek, humán vizsgálatokra van szükség, mielőtt a quercetin alternatív rákkezelési módként ajánlható.
Csökkentheti a krónikus agyi rendellenességek kockázatát
A kutatások szerint a kvercetin antioxidáns tulajdonságai segíthetnek megvédeni a degeneratív agyi rendellenességek, például az Alzheimer-kór és a demencia ellen.
Egy vizsgálatban az Alzheimer-kórban szenvedő egerek 2 naponként 3 hónapon keresztül quercetin injekciókat kaptak.
A vizsgálat végére az injekciók megfordították az Alzheimer-kór több markerét, és az egerek sokkal jobban teljesítettek a tanulási teszteken.
Egy másik tanulmányban a kvercetinben gazdag étrend csökkentette az Alzheimer-kór markereit és javította az agy működését egerekben a betegség korai középső szakaszában.
Az étrend azonban alig vagy egyáltalán nem volt hatással a közép-késői stádiumú Alzheimer-kórban szenvedő állatokra.
A kávé egy népszerű ital, amelyet az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatával hoztak összefüggésbe.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a kvercetin és nem a koffein az elsődleges vegyület a kávéban, amely felelős e betegség elleni lehetséges védőhatásaiért.
Bár ezek a megállapítások ígéretesek, további kutatásokra van szükség embereken.
Csökkentheti a vérnyomást
A magas vérnyomás minden harmadik amerikai felnőttet érint. Ez növeli a szívbetegségek kockázatát - ez a legfőbb halálok az Egyesült Államokban.
A kutatások szerint a kvercetin segíthet csökkenteni a vérnyomásszintet. Kémcsőben végzett vizsgálatok során a vegyület ellazító hatásúnak tűnt az ereken.
Amikor a magas vérnyomású egereknek 5 héten keresztül naponta kaptak kvercetint, szisztolés és diasztolés vérnyomásértékük (a felső és az alsó szám) átlagosan 18, illetve 23% -kal csökkent.
Hasonlóképpen, 9 humán vizsgálat 580 emberen végzett vizsgálata azt mutatta, hogy napi 500 mg-nál több kvercetin kiegészítő formában történő szedése átlagosan 5,8 Hgmm-rel és 2,6 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés és a diasztolés vérnyomást.
Bár ezek a megállapítások ígéretesek, további humán vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy a vegyület alternatív terápia lehet-e a magas vérnyomásszint esetén.
Egyéb lehetséges előnyök
A quercetin számos további lehetséges előnye:
- Segíthet az öregedés leküzdésében. A kémcsőben végzett és állatkísérletek arra utalnak, hogy a kvercetin segíthet fiatalítani vagy megszüntetni az öregedő sejteket, és csökkentheti az öregedés markereit. További emberi kutatásokra van azonban szükség.
- Segítheti a testmozgás teljesítményét. 11 humán vizsgálat áttekintése szerint a kvercetin szedése kissé javíthatja az állóképesség gyakorlását.
- Segítheti a vércukorszint-szabályozást. Emberi és állatkísérletek azt mutatják, hogy a vegyület csökkentheti az éhomi vércukorszintet és védelmet nyújt a cukorbetegség szövődményei ellen.
ÖSSZEFOGLALÁSA kvercetin javíthatja a gyulladást, a vérnyomást, az edzés teljesítményét és a vércukorszint-kezelést.
Ezenkívül agyvédő, antiallergiás és rákellenes tulajdonságokkal is bírhat. Mégis, további kutatásokra van szükség embereken.
Élelmiszerforrások és adagolás
A kvercetin természetesen megtalálható számos növényi eredetű ételben, különösen a külső rétegben vagy a héjban.
A jó ételforrások a következők:
- kapribogyó
- paprika - sárga és zöld
- vöröshagyma - vörös és fehér
- medvehagyma
- spárga - főtt
- cseresznye
- paradicsom
- piros alma
- vörös szőlő
- brokkoli
- kelkáposzta
- vörös levélsaláta
- bogyók - mindenféle, például áfonya, áfonya és málna
- tea - zöld és fekete
Vegye figyelembe, hogy az élelmiszerekben lévő kvercetin mennyisége függhet az élelmiszer termesztésének körülményeitől.
Például egy tanulmányban úgy tűnik, hogy az ökológiai paradicsomban akár 79% -kal több kvercetin van, mint a hagyományos módon termesztett paradicsomban.
Más tanulmányok azonban rámutatnak a különböző paradicsomfajok kvercetin-tartalma közötti különbségekre, a tenyésztési módszertől függetlenül. A hagyományos vagy ökológiai termesztésű paprikában nem volt különbség.
Quercetin-kiegészítők
A kvercetint étrend-kiegészítőként vásárolhatja online és egészséges élelmiszerboltokban. Többféle formában kapható, beleértve kapszulákat és porokat is.
A tipikus dózis 500-1 000 mg / nap.
A kvercetin önmagában alacsony biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a tested rosszul szívja fel.
Éppen ezért a kiegészítők tartalmazhatnak más vegyületeket is, például C-vitamint vagy emésztőenzimeket, például a bromelént, mivel növelhetik a felszívódást.
Ezenkívül egyes kutatások azt mutatják, hogy a kvercetinnek szinergetikus hatása van, ha más flavonoid kiegészítőkkel, például resveratrollal, genisteinnel és katechinekkel kombinálják.
Vásároljon kvercetin-kiegészítőket online.
ÖSSZEFOGLALÁSA kvercetin sok gyakran fogyasztott ételben van jelen, étrend-kiegészítőként kapható. A tipikus dózis 500-1 000 mg / nap.
Biztonsági és mellékhatások
A kvercetin sok gyümölcsben és zöldségben megtalálható, és fogyasztása biztonságos.
Kiegészítésként úgy tűnik, hogy általában biztonságos, kevés vagy semmilyen mellékhatás nélkül.
Bizonyos esetekben napi több mint 1000 mg kvercetin bevétele enyhe tüneteket okozhat, például fejfájást, gyomorfájást vagy bizsergő érzést.
Élelmiszerben fogyasztva a kvercetin biztonságos a terhes és szoptató nők számára.
A kvercetin-kiegészítők terhes és szoptató nők biztonságosságáról szóló tanulmányok azonban hiányoznak, ezért kerülje a kvercetin szedését, ha terhes vagy szoptat.
Mint minden kiegészítő esetében, a kvercetin szedése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mivel kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel, beleértve az antibiotikumokat és a vérnyomás elleni gyógyszereket.
ÖSSZEFOGLALÁSÚgy tűnik, hogy a kvercetin általában biztonságos, kevés vagy semmilyen mellékhatás nélkül.
Ez azonban kölcsönhatásba léphet különféle gyógyszerekkel, és alkalmatlan lehet terhes és szoptató nők számára, ezért a használata előtt beszéljen orvosával.
Alsó vonal
A kvercetin a leggyakoribb étrendi flavonoid.
Összekapcsolódtak a testmozgás javulásával és a gyulladás, a vérnyomás és a vércukorszint csökkentésével. Ráadásul agyvédő, antiallergiás és rákellenes tulajdonságokkal bír.
Bár előnyei ígéretesnek tűnnek, további emberi kutatásokra van szükség.
