Sarlós lábak: mik ők és mit tehetnek velük a táncosok

A balett az erős, kecses vonalakról szól. Az öntött láb művészi hiba - helytelen módja a láb megtartásának, és ez szintén egészségügyi kockázatot jelent. Az esőzés a táncosokat sebezhetőbbé teszi a láb- és bokasérülésekkel szemben.

Olvassa el, hogy megtudja, milyenek a sarlós lábak, hogyan lehet ezeket elkerülni, és mit tehet ez ellen.

Mi is pontosan a sarlós láb?

Az oltott láb nem egészségi állapot. Az esőzés olyan magatartás - egy láb helyzet, amely a boka instabilitásához, íngyulladásához és sérüléséhez vezethet.

Ha a táncos lába sarlós, a lábujjak befelé görbülnek, és a sarok visszaesik. Ez a helyzet torzítja a folytonos vizuális vonalat, amely egyenesen a táncos állán és a lábán keresztül fut.

Tánc szempontból

Cyril Beaumont tánctörténész leírta a helyes lábpozíciót „A klasszikus balett Cecchetti-módszere: elmélet és technika” című mestermunkájában.

Beaumont szerint a táncos lábát „a lehető legnagyobb mértékben meg kell nyújtani, a lábfejet jól kifelé, a hegyeset pedig lefelé kényszeríteni”. „Súlyos hiba”, amikor a táncos „a lábát kifelé, hanem befelé kényszeríti”, így „a pont előre, a sarok pedig hátra”.

Néhány táncpedagógus kibővíti Cecchetti klasszikus definícióját. Sarah Arnold, a tánc világában 30 éves tapasztalattal rendelkező balettoktató elmagyarázza, hogy a lábak akár befelé, akár kifelé sarlózhatnak.

"A láb befelé nyalogatása gyakoribb" - mondja. "Amikor fiatalabb táncosokkal beszélgetek," banánlábnak "hívom."

Az esőzés szinte bármilyen táncmozdulatban vagy helyzetben előfordulhat: relevé, retiré, élevé, glissade, jeté - ön megnevezi. Bármikor, amikor a táncos a lábára mutat a bárban, a levegőben vagy a földön, befelé vagy kifelé sarlózhat.

Arnold létrehozta a #EndSickledFeet YouTube sorozatot, hogy segítse a táncosokat a problémáról. Szerinte a láb helyes elfordítása nem térddel vagy bokával kezdődik. A helyes lábpozíció a hátulján kezdődik.

"A medence felelős a részvételért" - mutat rá. „Ha egy táncosnak nincs elég ereje a csípőből való részvétel fenntartásához, vagy ha egy táncpedagógus túlságosan ferde lábat követel, akkor izommemóriát hozhat létre olyan helyzetben, amely sérüléshez vezet. Ehelyett forduljon csípőből, és mutassa előre a sarkát.

Orvosi szempontból

A lábujjal ellátott sarló orvosi fogalma szupináció. Dr. Jason Bariteau, az Emory Egyetem Orvostudományi Egyetem ortopédiai adjunktusa elmagyarázza, hogy fekvő helyzetben a külső bokán elhelyezkedő peronealis inak megnyúlnak, ami fájdalomhoz, gyengeséghez és sérüléshez vezethet.

Bariteau, aki gyógytornászokkal és táncosokkal dolgozott az Atlanta Balettben, azt állítja, hogy néhány táncos természetesen hajlamos lehet a sarlóra.

"Ez az egyik ilyen csirke és tojás helyzet" - mondja. „Néha a boka krónikus instabilitása sarlós, néha sarlós a peronealis inakhoz vezet, amelyek nyújtottak és nem olyan erősek. Akkor megkapja azt a krónikus instabilitást a bokában.

Miért sarzsolják a lábukat a balett-táncosok?

"Az egész a képzésen múlik" - mondja Arnold. Az edzés erőt épít, elmélyíti a táncos technikai megértését és fejleszti a test tudatosságát. A táncedzés különösen fontos a sarlós lábak megértése és megelőzése szempontjából.

Propriocepció

Előfordulhat, hogy az újabb táncosok nem ismerik fejletten a lábuk irányát vagy helyzetét - ezt a képességet propriocepciónak nevezik. Ezen éles tudatosság nélkül a táncosok még nem érezhetik, amikor helytelenül hajtanak végre egy mozdulatot.

Megfelelő edzéssel a táncosok tovább fokozhatják érzékelési képességüket, ha végtagjaik nincsenek megfelelően elhelyezve. A kutatások kimutatták, hogy a hivatásos balett-táncosok fejlett tudatossággal rendelkeznek a boka-, térd- és csípőízületük helyzetéről, ami lehetővé teszi számukra a hatékony mozgást.

Erő

A megbetegedés akkor fordulhat elő, ha a táncos még nem elég erős ahhoz, hogy a lábát folyamatosan a megfelelő helyzetben tartsa.

Idővel és edzéssel a táncos erős farizom-, láb-, boka- és lábizmokat tud felépíteni, így a sarló kevésbé jelent problémát. Tanulmányok során azok az profi táncosok, akik évekig fejlesztették az erőt és a készségeket, sokkal ritkábban szedték a lábukat az ugrások során, mint azok a sportolók, akiknek alig vagy egyáltalán nem volt táncképzésük.

Kitartás

Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a táncosok fáradtak - például ismétlődő ugrásokkal -, akkor valószínűbb, hogy a boka biomechanikája megváltozik olyan módon, amely sérülésekhez vezethet.

Az állóképesség növelése és az alsó test sérüléseinek megelőzése érdekében a táncosoknak a stabilitásuk fejlesztésére is összpontosítaniuk kell - mutatják a kutatások.

Meg tudod akadályozni a sarlós lábakat?

Míg egyes táncosok merev lábakkal vagy lábakkal rendelkeznek, amelyek hajlamosak a természetes sarlóra, a korai beavatkozás és a megfelelő edzés nagy változást hozhat. A szakértők a következőket javasolják.

Dolgozzon gyógytornásszal

Amikor egy edző, balett-tanár vagy szülő észreveszi, hogy a táncos lába sarló, Bariteau azt javasolja, hogy keressen egy olyan gyógytornászt, akinek van tapasztalata a táncosok kezelésében.

"A fiatal táncosok esetében a táncosokkal együttműködő gyógytornász finom megállapításokat vesz fel, korán felismeri a problémát és segít a szokások korrigálásában" - mondja. "Ez a korai beavatkozás segíthet megelőzni a boka stresszét, amely kritikus fontosságú a patológia megelőzésében."

A táncalapú terápia értéke

Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a balett-táncosok olyan egészségügyi szolgáltatókhoz jutnak, akik értenek a tánc igényeihez, a sérülések aránya meredeken csökken - de az egyetemi táncosok akár 80 százaléka is azt jelentette, hogy egészségügyi szolgáltatóik egyáltalán nem értenek a táncosokhoz. Amikor egy tánccal kapcsolatos sérüléssel szembesülnek, sokan azt tanácsolják a táncosoknak, hogy „hagyják abba a táncot”.

Kérjen személyes útmutatást

Arnold megismétli a személyes beavatkozás szükségességét. "Ha az osztályban folyamatosan ugyanazt a korrekciót kapja, vagy ugyanúgy sérül meg, akkor személyre szabott utasításra van szüksége egy balett-oktatótól vagy gyógytornásztól" - mondja.

Bár az egyes balettórák költségesek lehetnek, egy vagy két egyéni lecke elegendő lehet a probléma kiemeléséhez és gyakorlatok megtanulásához annak kijavítására.

A propriocepció fejlesztése érdekében Arnold a következőket ajánlja a táncosoknak:

1. Üljön le a földre elöl kinyújtott lábakkal.
2. Csukja be a szemét, hajlítsa meg a lábát, majd lassan mutassa a lábujjait.
3. Amíg a lábujjak még mindig hegyesek, nyissa ki a szemét, és vegye észre, hogyan mutatnak a lábak.

Sokszor a táncosok sarlósak vagy kifordulnak a bokától. A gyakorlat megismétlése segíthet a táncosoknak abban, hogy tisztában legyenek azzal, milyen a helyes helyzet.

Vigyázzon a közösségi médiára

Még egy figyelmeztető szó: Vigyázz a közösségi média trendjeire.

"A közösségi médiában törekedni kell a szélsőséges cselekedetekre" - figyelmeztet Arnold. "Ez nem jó dolog." Amikor a táncosok a szélsőséges mozdulatok és pozíciók másolására törekszenek - például a közelmúltbeli „túlszakadásnak” nevezett trendre -, sérülések történhetnek.

"A másolás nem tréning" - mondja Arnold. "Nem tanulhatsz így."

Alsó vonal

Az esőzés olyan balett kifejezés, amely azt jelenti, hogy a táncos olyan irányba görbíti a lábát, amely művészileg nem előnyben részesül, és potenciálisan károsíthatja a lábat és a bokát.

A megbetegedés a boka inak gyengeségéhez és a boka krónikus instabilitásához vezethet, ami kiszolgáltatottabbá teszi őket olyan sérülésekkel szemben, mint az íngyulladás, ficamok és törések.

A sarló kijavításához a táncosoknak fizikai erővel és fejlettebb tudatossággal kell rendelkezniük a mozgásukról. Szükség lehet a megfelelő tánctanárral való képzésre vagy a táncosok kezelésére szakosodott gyógytornásszal való együttműködésre a sarlós lábak kijavításához, mielőtt azok sérülést okoznának.

Ha a balett vonalai szépségének elkötelezett táncos vagy, a testeddel való törődés kulcsfontosságú - és ez magában foglalja a lábad erősségét is.