Mi az az oldalsó öltés?
Az oldalsó öltés, más néven testmozgással összefüggő átmeneti hasi fájdalom (ETAP) a has mindkét oldalán érezhető fájdalom. Gyakrabban a jobb oldalon jelentik. A tünetek a görcsöléstől vagy az unalmas fájdalomtól a húzó érzésig vagy az éles, szúró fájdalomig terjedhetnek.
Oldalsó öltést általában hosszabb sportos tevékenységek során tapasztalnak, mint például futás, kosárlabda vagy kerékpározás. Egy 2014-es kutatás kutatói azt találták, hogy a futók mintegy 70 százaléka jelentett oldalsó öltést az elmúlt évben.
A hidratált tartózkodás, a tevékenység leállítása vagy a szünet tartása a gyalogláshoz és a nyújtás segíthet az oldalsó öltés tüneteiben.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni az oldalsó öltésekről, és arról, hogy mit tehet a kezelése vagy megelőzése érdekében.
Mi okozza az oldalöltéseket?
Az oldalsó öltés pontos oka nem ismert. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a vér mozgása a rekeszizomba vagy az izmokba fizikai aktivitás közben oldalöltéshez vezethet.
De más kutatások azt mutatják, hogy a hasi és kismedencei bélés irritációja lehet az oka. Ez az irritáció fizikai aktivitás során jelentkezhet, amikor a törzsben sok mozgás és súrlódás van.
A sportolók gyakran beszámolnak a vállcsúcs fájdalmáról, oldalsó öltéssel együtt. Ennek oka lehet, hogy amikor a hasi bélés irritálódik, lokalizált fájdalmat okozhat a különböző területeken, beleértve a váll hegyét is. De további kutatásokra van szükség a további fájdalom okának felderítéséhez.
Bőséges étkezés vagy cukros sportitalok fogyasztása szintén melléköltést eredményezhet. A fiatalabb sportolók nagyobb valószínűséggel kapnak oldalsó öltést, mint a tapasztalt sportolók. De az oldalöltések bárkit érinthetnek, aki hosszabb ideig gyakorol.
Hogyan kezeljük az oldalsó öltést
A következő lépésekkel kipróbálhatja a fájdalom csökkentését és az oldalsó öltés megoldását:
- Ha fut, tartson egy kis szünetet, vagy lassítson sétálni.
- Lélegezzen mélyet, és lassan lélegezzen ki.
- Nyújtsa a hasizmait az egyik kezével a feje fölé érve. Próbáljon óvatosan hajlítani abba az oldalba, ahol érzi az öltést.
- Hagyja abba a mozgást, és próbálja óvatosan benyomni az ujjait az érintett területre, miközben a törzsét kissé előre hajolja.
- Edzés közben maradjon hidratált, de kerülje a cukros sportitalokat, ha irritálják a gyomrot.
Az oldalsó öltés általában néhány percen belül, vagy az edzés abbahagyása után magától megoldódik. De ha az oldalsó öltése több óra elteltével sem múlik el, akkor is, ha abbahagyja a testmozgást, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia. Ennek oka lehet egy súlyosabb mögöttes egészségi állapot.
Azonnal forduljon sürgősségi orvosi segítséghez, ha éles, szúró fájdalmat tapasztal, amelyet láz vagy duzzanat kísér a hasa oldalán.
Hogyan lehet megakadályozni az oldalsó öltéseket
Az oldalsó öltés megelőzése érdekében kerülje el a nehéz ételek fogyasztását vagy a sok folyadék fogyasztását egy-három órával edzés előtt. Tegye meg a következő óvintézkedéseket is:
- Gyakorolja a jó testtartást. A lekerekített gerincű sportolók gyakrabban tapasztalhatnak oldalsó öltéseket.
- Sportolás előtt kerülje a magas zsír- és rosttartalmú ételeket.
- Csökkentse az edzés hosszát, és növelje inkább az intenzitást.
- Kerülje a cukros italokat vagy az összes italt közvetlenül edzés előtt.
- Növelje fokozatosan a fitnesz szintjét.
- Növelje futásteljesítményét néhány mérföldkel hetente, ha futó.
Ha hajlamos az oldalsó öltésekre, érdemes egy gyógytornász segítségét kérni. Felülvizsgálhatják technikáját és testtartását, ha úgy gondolják, hogy ez okozza az oldalsó öltéseket.
Az elvitel
A legtöbb sportoló, különösen a futók, időnként melléköltést tapasztalnak. Gyakori előfordulás az állóképességi eseményekben.
Az oldalsó öltésnek néhány percen belül el kell múlnia, miután abbahagyta a testmozgást. Ha hajlamos vagy rájuk, próbáld csökkenteni az edzések hosszát. Mondja el orvosának, és kérjen orvosi segítséget, ha olyan fájdalmat tapasztal az oldalán vagy a hasában, amely nem kapcsolódik a testmozgáshoz, vagy ha több órán át tartó oldalsó öltése van. Súlyosabb állapot eredménye lehet.