Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A lábápolás fontossága
A lábad sok munkát végez. Akár sétál, hosszú ideig áll vagy gyakorol, a lábad általában hosszú órákat tölt be. A fájó, fáradt lábak otthoni megnyugtatásának számos módja van. Általában az erőfeszítések kombinációja segít a lábad fiatalításában.
Ez a tíz módszer idővel enyhítheti fájó lábát. Ezen ajánlások közül egynél több kipróbálása gyorsabban enyhítheti a lábfájdalmát, mint az, hogy egyszerre csak egyet csinál.
1. Rajzoljon lábfürdőt
A meleg lábfürdő csak jegy lehet a lábfájdalom enyhítésére. Az Epsom-sók hozzáadása a lábfürdőhöz enyhítheti fájó izmait, sőt csökkentheti a láb duzzadását. Kísértésbe eshet, hogy megpróbál más termékeket kipróbálni a lábában, például szódabikarbónát, de ez az összetevő nagyobb valószínűséggel célozza meg a bőrrel kapcsolatos betegségeket, mint a fájdalom vagy duzzanat.
Készíthet Epsom lábfürdőt, ha egy csésze Epsom-sót ad hozzá egy kád meleg vízhez. Körülbelül húsz percig áztassa a lábát ebben a keverékben a megkönnyebbülés érdekében.
2. Végezzen néhány nyújtást
Kipróbálhat néhány nyújtó gyakorlatot is, hogy segítsen fájó lábán. Megcélozhatja a lábának egyik területét, például a lábujjait vagy a sarkát, vagy több szakaszon is részt vehet a teljes láb megcélzásában. Ezek a gyakorlatok megakadályozhatják a görcsöket és elősegíthetik a rugalmasságot:
- Tízszer ismételje meg ezt a lábujjgyakorlatot: Hajlítsa meg a lábujjait, mutasson rá, majd göndörítse őket néhány másodpercig.
- Bemelegítse a lábát úgy, hogy leül és kinyújtja a lábát. Mozdítsa körbe a lábujjait. Irányítsa a lábujjait a teste felé és távol tőle. Mozgassa a bokáját körben mind az óramutató járásával megegyező, mind az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Nyújtsa tovább a lábát úgy, hogy súlyát sarkáról a lábujjaira tolja, miközben felváltva emeli le a lábad elejét és hátulját a talajtól, miközben álló helyzetben van.
3. Gyakorold az erősítő gyakorlatokat
A lábak rugalmasságának és erősségének megőrzése kulcsfontosságú a lábfájdalom elkerülése érdekében. A testmozgáshoz való rendszeres séta valójában a legjobb módja annak, hogy a lábad laza és egészséges legyen. Kerülje a túl mozgásszegény életmódot. A lépésszámláló lehet a módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendően jár-e és aktívan tartja-e a lábát.
Kipróbálhatja az ellenállási gyakorlatokat is, hogy megerősítse a lábát és megakadályozza a jövőbeni fájdalmat.Használhatja az ellenállási szalagokat vagy súlyokat, hogy erősítse a lábát. Még a saját testsúlya is szolgálhat az ellenállóképzésben.
Íme néhány erősítő gyakorlat a lábadhoz:
- Próbáljon ki egy Achilles-nyújtást egy fal segítségével.
- Vedd fel a márványokat a lábujjaiddal.
- Húzza meg a törölközőt a padlóról maga felé lábával, miközben ül, hogy megnyújtsa és megerősítse az íveket.
- Csatlakoztasson egy ellenállási szalagot egy bútordarab lábához, és üljön vele közvetlenül szemben egy székben. Húzza át a lábát a szalagon, hogy az a lábad tetejét a lábujjak alá tekerje. Ezután húzza maga felé a lábát, és tartsa a helyén néhány másodpercig. Ismételje meg többször. Ez kinyújtja a sarkad.
4. Vegyen egy talpmasszázst
Masszírozhatja saját lábát, hogy elősegítse a fájdalmat és javítsa a keringést. Üljön le egy kényelmes székre, és dörzsölje meg és gyúrja össze a lábad alját. Húzza szét és hajlítsa meg a lábujjait, hogy megmasszírozza őket. Krém vagy olaj használata megkönnyítheti a bőr kenését, megkönnyítve ezzel a láb masszírozását.
Az olyan termékek, mint a lábgörgők (amelyek texturált hengerek), szintén segíthetik a láb masszírozását, ha a lábunkkal a földön gördítjük.
5. Vásároljon ívtartókat
Az ívtámaszok vagy ortotikumok stabilan tarthatják a lábad állva vagy járva, kiküszöbölve a fájdalmat. Ezeket megvásárolhatja a boltban, vagy megrendelheti orvosának. Mindkettő hatékonynak bizonyult a hátsó lábfájdalom megszüntetésében és a láb általános működésének javításában.
Lásd itt az online megvásárolható arch támaszokat.
6. Váltson cipőt
A cipője lehet a bűnös a lábfájdalmai miatt. Az élettartamukon túli cipő viselése, a helytelen cipőstílus vagy a helytelen cipőméret befolyásolhatja a lábak egészségét.
Tartsd észben:
- A cipők 400 vagy 500 mérföld után elhasználódhatnak, és már nem nyújtják a szükséges támogatást.
- Magas sarkú cipő és megfelelő ív vagy támasz nélküli cipő (pl. Papucs) károsíthatja a lábadat.
- A lábad az életed során megváltozhat (még akkor is, ha felnőtt vagy), mert idővel szétterjedhet.
Fontolja meg új, jól illeszkedő cipők beszerzését, amelyek segítenek fájó lábain. A megfelelő boltozatot biztosító cipők új életet adhatnak a lábadnak. Ezenkívül viseljen olyan cipőket, amelyek bármilyen tevékenységhez megfelelnek. Például sportolás közben viseljen tornacipőt.
7. Jegesítsd a lábad
A lábak jegesedése csökkentheti a fájdalmat okozó gyulladást. Tegyen jeget a fájó lábakra úgy, hogy egy műanyag zacskót jéggel tölt meg, vagy egy fagyott vizes palackon gördíti a lábát. Próbálja meg jegesíteni az érintett területet naponta néhányszor 5–15 percig, hogy csökkentse a gyulladást.
8. Vegyünk egy fájdalomcsillapítót
Számos vény nélkül kapható gyógyszer létezik, amelyeket kipróbálhat fájdalom és gyulladás esetén. Az olyan gyógyszerek, mint az acetaminofen, megcélozhatják a fájdalmat, míg a nem szteroid gyulladáscsökkentők, mint például az ibuprofen és a naproxén-nátrium, a fájdalmat és a gyulladást is megcélozhatják.
Lehet, hogy néhány hétig ilyen típusú gyógyszereket kell szednie a tartós lábgyulladás teljes enyhítése érdekében. Hasznos lehet egy orvossal beszélgetni, hogy megtudja, mennyi ideig szedheti ezen gyógyszerek egyikét, és elkerülheti a mellékhatásokat.
9. Alkalmazzon helyi fájdalomcsillapító gyógyszert
Megállapíthatja, hogy a gyógyszer helyi alkalmazása a lábára segít a lábfájdalomban. Vannak olyan termékek, amelyek vény nélkül kaphatók, amelyek hűsítő és fájdalomcsillapító érzéseket kínálnak. Néhány ilyen gyógyszer olyan összetevőket tartalmaz, mint a mentol, az eukaliptusz és a terpentin. Mások szalicilátokat vagy P anyagot tartalmaznak a fájdalom csökkentésére.
10. Viseljen éjszakai sínt
Alvás közben képes lehet kezelni a lábfájdalmat. Az éjszakai sín egy éjszakán át zárva tartja a lábát, így nem alszik úgy, hogy a lába mutat, ami lábfájást okozhat.
Egy tanulmány azt sugallja, hogy az éjszakai sín költséghatékony és hasznos módszer lehet a plantáris fasciitis kezelésére, amely gyakori lábbetegség évente legfeljebb 1 millió embert érint.
Vásároljon éjszakai sínt az interneten.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Mielőtt kipróbálná a fájó lábak otthoni gyógymódjait, fontolja meg, hogy van-e valamilyen súlyosabb állapota, amelyet orvosnak kell látnia. Lehet, hogy megsérült a lába, vagy olyan állapota alakult ki, amelyet csak orvos kezelhet.
Forduljon orvosához, ha:
- influenzaszerű tünetei vannak a lábfájdalommal kombinálva
- duzzadt vagy súlyos fájdalma van a lábában
- bizsergést vagy zsibbadást érez a lábad alján
- nyitott seje van a lábában, amely fertőzött lehet
- nem tud járni a lábadon
- gyanítja, hogy eltört a csontja a lábában
- néhány napnál tovább duzzad a lábad
- olyan lábfájdalmai vannak, amelyek nem múlnak el néhány hét otthoni gyógymód kipróbálása után
Azonnal vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha cukorbetegsége van, és bármilyen rendellenességet tapasztal a lábával, mivel ez súlyos állapot jele lehet.
Alsó vonal
Számos módszerrel próbálkozhat a fájó lábak enyhítésével otthon. Próbáljon ki néhányat ezek közül kombinálva, hogy megnyugtassa fájó lábát. Ne feledje, hogy eltarthat egy ideig, amíg fájó lábai jobban érzik magukat.
Forduljon orvosához, ha súlyosabb lábbetegségre gyanakszik, vagy ha súlyos lábfájdalmai vannak. Ha cukorbetegségben szenved és lábfájdalmat tapasztal, azonnal hívja orvosát.
