Áttekintés
Ha gyakran találja magát két-három órával a riasztása előtt, akkor nincs egyedül. A túl korai ébredés az élet és az egészség számos szakaszában gyakori probléma az emberek körében.
Az alvászavar ezen formája felkavaró és kimerültséget okozhat. Szerencsére számos kezelési lehetőség és életmódváltás létezik, amelyek segíthetnek a teljes éjszakai alvásban.
Mi okozza a túl korai ébredést?
Számos oka van annak, hogy miért ébredhet előbb, mint szeretné - és kevesebb órányi alvással, mint amennyit megszokott. Ezek az okok a következők.
1. Az életkorral kapcsolatos alvásváltozások
Ahogy öregszik, a cirkadián ritmusának változásai miatt kevesebb órányi alvásra van szüksége éjszaka. Ez megzavarhatja alvási szokásait, és a kora reggeli órákban ébredhet fel, mielőtt a napot elkezdené.
A menopauza miatt hormonális elmozdulást tapasztaló nők megzavarhatják az alvást. És a prosztatában az életkorral összefüggő változások miatt vizelési problémákkal küzdő férfiaknál az éjszakai alvás is nehezebb lehet.
Az élet közepén sok felnőtt nem csak az életkorral összefüggő és hormonális elmozdulások, hanem a közvetett problémák miatt is nehézségeket okoz az alvás terén. A szorongás, az egyik vagy mindkét idősödő szülő gondozójaként történő kezelés, gyógyszerek, a partner elvesztése halál vagy válás következtében, az „üres fészek”, a munkával kapcsolatos stressz és még sok más olyan problémát okozhat, hogy a középkorúak elaludjanak.
2. Szorongás
A szorongás - annak minden formájában - megzavarhatja az alvást. Míg az alváskor bekövetkező álmatlanság - az a fajta álmatlanság, amely megakadályozza, hogy elaludjon, amikor akar - leggyakrabban szorongással társul, a helyzet vagy esemény miatt való szorongás egyidejűleg kevesebb órát is aludhat.
A szorongásos rendellenességek széles körben társulnak mindenféle álmatlansághoz.
De nem kell szorongásos rendellenességgel rendelkeznie ahhoz, hogy alváshoz vagy alváshoz kapcsolódó problémákat tapasztaljon. Néhány olyan körülmény, amely szorongást és alváshiányt válthat ki:
- munkával kapcsolatos stressz
- családi problémák
- házassági törzs
- válás
- munkahely elvesztése
- családtag vagy barát halála
Az az egyszerű helyzet, hogy néhány órával az ébresztés előtt ébredjen fel, akkora szorongást kelthet, hogy nem tud aludni.
Az óra figyelése és az aggódás, hogy mennyit aludtál, hogy a kívánt alvás marad-e, és attól tartva, hogy hiányzik a riasztásod, ha mégis visszaalszol, mind ébren tarthatod kora reggeli órákban.
3. Álmatlanság
Az álmatlanság alvási rendellenesség, amelyet az elalvás, az alvás vagy mindkettő képtelensége jellemez. Az álmatlansággal küzdő embereknek lehetnek rövid távú (akut) vagy hosszú távú (krónikus) tünetei.
Az akut álmatlanság általában szituációs, és néhány naptól több hétig is tarthat. Ha heti több mint háromszor, három hónapnál hosszabb ideig álmatlanságot tapasztal, krónikus álmatlanságot diagnosztizálhat.
Az álmatlanság néhány kockázati tényezője:
- megemelkedett stresszszint
- egészségügyi problémák, amelyek befolyásolják az alvási ciklusokat
- szorongás, depresszió és egyéb érzelmi rendellenességek
- bizonyos gyógyszerek
- dolgozó hinta műszakban vagy éjszakánként
- ülő életmóddal vagy munkával rendelkezik
- sugárzavar az utazástól
- alacsony jövedelmű
- szerhasználat
- mentális betegség
Néhány olyan állapot, amely álmatlanságot okozhat:
- hormonális rendellenességek
- pajzsmirigy diszfunkció (hypothyreosis, hyperthyreosis, Hashimoto stb.)
- testfájdalom (ízületi, neuropátiás vagy egyéb módon krónikus fájdalom)
- alvási apnoe
- légzési problémák, például allergia vagy asztma
- GI problémák, mint a savas reflux
- neurológiai betegségek
Bár az álmatlanságban szenvedő embereknek esetleg sikerül aludniuk, nem ébrednek felfrissülve, mert nem alszanak el elég mélyen.
Ez további stressz és szorongás körforgásához vezethet, ha túl korán kelsz reggel - különösen, ha csak néhány órával korábban sikerült elaludnod, és arra számítottál, hogy hosszabb ideig alszol.
4. Terhesség
A terhesség alatt - különösen az első és a harmadik trimeszterben - gyakran tapasztalható alvászavar. A terhesség korai szakaszában teste számos fizikai és hormonális változáson megy keresztül gyorsan.
Ezek egy része gyomorégés, reggeli rosszullét (hányinger és / vagy hányás, amely napközben vagy éjszaka hatással lehet rád), görcsök a lábakban, légszomj, kellemetlen érzés a hasban, mell érzékenysége, élénk álmok, hátfájás és vizelési inger egész éjjel.
Míg a terhességgel összefüggő alvászavarok enyhülhetnek a második trimeszterben, a harmadik során hajlamosak újra fellendülni. Ahogy a baba nagyobb lesz, és a tested jobban megváltozik, hogy befogadja őket, az alvás ismét nehézzé válhat.
A sinus torlódása, lábgörcs, csípőfájdalom, vizelési inger és hasonló kellemetlenségek megakadályozhatják, hogy a harmadik trimeszterben nyugodtan aludjon.
Hogyan lehet abbahagyni a túl korai ébredést
A túl korai ébredés kezelésének oka többféleképpen is megoldható. Látogassa meg orvosát, hogy kizárja az érzelmi rendellenességeket, például a szorongást és a depressziót, az álmatlanságot, valamint az alvási nehézségeket kiváltó lehetséges betegségeket.
Ha egy mögöttes állapot miatt elvesztette alvását, orvosa olyan kezeléseket, életmódbeli változásokat vagy gyógyszereket ír elő, amelyek helyreállítják az alvás képességét.
Azoknál a nőknél, akik terhességgel kapcsolatos álmatlanságot tapasztalnak, a tüneteknek enyhülniük kell, miután a baba megszületett. Az alváshiány a csecsemő korai hónapjaiban normális, de azonnal forduljon orvosához, ha szülés utáni depresszió tünetei jelentkeznek.
Kérjen támogatást családjától vagy barátaitól, amikor szüksége van rá. Megfelelő megközelítéssel hamarosan jobban fogsz aludni.
Néha alvási problémáink egyszerű környezeti és életmódbeli változásokkal javíthatók, például:
- rendszeres testmozgás
- a koffein és más stimulánsok elkerülése kora délután (1 vagy 2 óra) után
- blokkolja a fényt a szobájában, és csendes, sötét és kényelmes
- eltakarja az óra kijelzőjét és a helyiség bármely más kicsi (vagy villogó) lámpáját
- a hálószoba hőmérsékletének szabályozása
- meditál, szelíd jógázik, valami nyugtatót olvas, zenét hallgat vagy lefekszik egy meleg fürdőben
- elkerülve az alvást - különösen a hosszúakat, késő délután
- az utolsó étkezésedet este korábban
- igyekezett nem sokat inni - vagy sok vizet tartalmazó ételt fogyasztani - a lefekvés előtti órákban
- kerülje az emésztést zavaró lefekvés előtti snackeket (és ragaszkodjon a nyájas, könnyen emészthető ételekhez)
- ragaszkodni az alvás szigorú ütemezéséhez
- olyan relaxációs technikák gyakorlása, mint a mély légzés és az önhipnózis
- naplózás
- sötétben tartva a szobát, amikor túl korán ébred
- az idő- és stresszkezelési képességek átértékelése
- kerülje az alvást, amikor rosszul aludt
A szorongással, az életkorral és a körülményekkel kapcsolatos súlyos alvási nehézségek esetén orvosa javasolhatja az álmatlanság kognitív-viselkedési terápiáját (CBT-I) vagy az időzített fénynek való nevezett kezelést.
Ezek a kezelések együttesen foglalkoznak a cirkadián ritmus problémáival és olyan gondolkodási mintákkal, amelyek zavarhatják az alvásvesztéssel való megbirkózás képességét (vagy maga az álmatlanságot okozhatják).
Alsó vonal
A túl korai ébredés egyszerre kényelmetlen és szorongató, a megfelelő alvás hiánya pedig számos más egészségügyi problémához vezethet.
Együtt dolgozzon orvosával, hogy pontosan meghatározza a túl korai ébredés okát - vagy az esetleges egészségi állapotokat, amelyek hozzájárulhatnak a problémához. Megfelelő eszközökkel és beavatkozásokkal az alvászavarok sikeresen kezelhetők.
.jpg)
