Az akupunktúra egy ősi kínai gyakorlat, amelyet évszázadok óta alkalmaznak a legkülönbözőbb tünetek és betegségek kezelésére.
A világszerte végzett kiterjedt kutatások kimutatták, hogy az akupunktúra jelentősen javíthatja a stressz tüneteit.
Az akupunktúra jó a stresszre?
A hagyományos kínai orvoslás (TCM) szempontjából az akupunktúra enyhíti a stresszt azáltal, hogy elősegíti a Qi mozgását a testben.
A TCM szerint a testben általában simán áramló energia megrekedhet vagy szétszóródhat a stressz vagy a betegség miatt. Ez a következőket eredményezheti:
- izomfeszültség
- fejfájás
- ingerlékenység
- nyugtalanság
- zavartság
Qi is hiányossá válhat.
Ali Vander Baan, engedéllyel rendelkező akupunktőr és a bostoni Yintuition Wellness alapítója szerint a Qi áramlásának javítása megkönnyebbülést hozhat.
„Ha az akupontokat stagnáló területekre vagy az energiacsatornák mentén alkalmazzák, ahol az energia nem áramlik megfelelően, javíthatja a Qi áramlását és megoldhatja ezeket a tüneteket, ellazulást és megkönnyebbülést eredményezve, úgy érezzük, ahogy kellene, amikor testünk megkapja, amit kap szükség van ”- mondja Vander Baan.
Ennek oka lehet, hogy az akupunktúra felszabadíthatja a hormonokat, mint az endorfinokat.
"Fiziológiai szempontból az akupunktumok stimulálása elősegíti a" boldog hormonok "felszabadulását, mint például az endorfinok és más természetes vegyi anyagok, amelyek jelzik a test számára, hogy biztonságos, biztonságos, ellazulhat és kikapcsolhatja a stresszreakciót" mondja.
Az elme és a test előnyei
Kimutatták, hogy az akupunktúra számos előnyt kínál mind az elme, mind a test számára.
Dr. Shari Auth, a DACM, a New York-i WTHN akupunktúrás stúdió társalapítója elmagyarázza ennek működését.
„Időnk nagy részét azzal töltjük, hogy versenyezzünk, vagy a gyerekeket iskolába vezessük, amelyek mind a harc vagy a repülés idegrendszerét, vagy a szimpatikus idegrendszert hasznosítják. Az akupunktúra segít ellazulni és áttérni paraszimpatikus, vagy pihenés-emésztés idegrendszerünkre ”- mondja Auth.
Vander Baanhoz hasonlóan Auth is megjegyzi, hogy ez a folyamat növeli a pozitív hangulathoz kapcsolódó hormonokat.
"Ez a fontos váltás megváltoztatja neurokémiánkat, növeli a" boldog "hormonjainkat, mint például a szerotonin és az epinefrin, és csökkenti a fő" stressz "hormonunkat, a kortizolt" - mondja Auth.
A szerotonin növelése mellett az állati és az emberi vizsgálatok 2016-os áttekintése azt sugallta, hogy az akupunktúra segíthet a depresszió kezelésében. A depresszióval diagnosztizált személy 2019-es esettanulmánya azt sugallta, hogy az akupunktúra akár az öngyilkossági gondolatok csökkenésével is társulhat.
Auth azt mondja, hogy valószínűleg a következő akupunktúrás munkamenetét hagyja boldogabbnak és ellazultabbnak a gamma-aminosavsav (GABA), egy relaxációs aminosav felszabadulása miatt.
A GABA-val együtt az akupunktúra is ösztönözheti:
- szerotonin
- adrenalin
- dopamin
Az akupunktúra stresszre gyakorolt hatását értékelő kutatások általában a stressz konkrét objektív paramétereire összpontosítanak. Ezek tartalmazzák:
- vérnyomás
- pulzusszám
- kortizolszint
A tanulmányok a szubjektív betegélményt is hangsúlyozzák Vander Baan szerint.
"Az akupunktúra a vizsgálatok során kimutatta, hogy csökkenti a stresszreakció aktiválódását és a test különböző stresszmutatóit, valamint javítja a stressz és a szorongás tapasztalatait" - mondja.
Gabriel Sher az New York-i ORA vezető akupunktúrája.
"Az akupunktúra ellazítja a rendszert és enyhíti a mindennapi életünk által okozott stressz következményeit" - mondja Sher. "Az akupunktúra mind a fizikai, mind a szellemi jólét elengedhetetlen eszköze, és az ORA-nál biztonságos, békés környezetet teremtünk, ahol csökkentheti a stresszt és újjáélesztheti."
Elég sok kutatás foglalkozik az akupunktúra stressz hatásosságával.
Egy előrehaladott szívelégtelenségben szenvedő betegek 2002-es régebbi tanulmánya azt találta, hogy az akupunktúra csökkentette a stresszt.
A tanulmány kimutatta, hogy az akupunktúra segíthet gátolni a szimpatikus idegrendszer aktiválódását stressz alatt szenvedő szívelégtelenségben szenvedő betegeknél. Más szavakkal, az akupunktúra segíthet megakadályozni a stresszreakció aktiválódását.
Egy 2017-ben közzétett, randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat tesztelte a hagyományos akupunktúra hatásait, összehasonlítva a kontrollként használt ál-akupunktúrával.
A résztvevők olyan emberek voltak, akik egy nagy, városi egyetemi campuson tanultak vagy dolgoztak. A hagyományos akupunktúrás és a látszólagos akupunktúrás csoportba tartozók az észlelt stressz pontszámok kezdeti jelentős csökkenését mutatták az első hetekben.
A kezelés utáni 12. héten a hagyományos akupunktúrás csoport szignifikánsan nagyobb kezelési hatást mutatott, mint a színlelt akupunktúrás csoport. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a hatás a kezelés befejezése után legalább 3 hónapig fennmaradhat.
Egy 2018-ban végzett vizsgálatban, amelyen 75 fibromyalgiában szenvedő nő vett részt, a valódi akupunktúra hosszabb ideig javulást mutatott, mint a színlelt akupunktúra.
A stressz gyakori akupunktúrás pontjai
Amikor a stressz miatt végzett akupunktúrás kezelésről van szó, nincs mindenki számára megfelelő megközelítés.
"Míg vannak olyan pontok, amelyek folyamatosan javítják a stresszt, az akupunktúrás kezelések mindig a pácienshez, az adott alkatukhoz és tüneteikhez igazodnak" - mondja Vander Baan."Mivel a stressz szisztémás hatást gyakorol a testre, az egész embert szeretnénk kezelni, és fontolóra kell venni, hogy hol vannak az adott személy egyensúlyhiányai."
Ennek ellenére Vander Baan gyakran használ speciális akupontokat stressz miatt a betegekben. Ezek tartalmazzák:
- PC6 (szívburok 6) a belső csuklóban
- HT7 (7. szív) a belső csuklóban
- yin tang a szemöldök között
- fülpontok, amelyekről ismert, hogy szabályozzák az idegrendszert
Gyakorlatában Sher a DU-20-at használja a fejtetőn, az akupunktúrás emberek stresszének kezelésére.
"A DU-20 megtisztítja az elmét, hogy jobban érezze magát összpontosítva és jelen legyen, és ez segít a depresszió és a szomorúság enyhítésében is" - mondja.
Vander Baanhoz hasonlóan Sher is a yin tang pontot használja a stressz kezelésére.
"A Yin tang megnyugtatja a szellemet, és eltávolítja az érzelmi nyugtalanság és szorongás élét - elősegíti a mély relaxációt és kezeli az álmatlanságot is" - mondja Sher.
A mellkas közepén található Ren-17 egy másik pont, amelyet Sher használ a stressz megcélozására az akupunktúrás gyakorlatában.
"Különösen [hasznos] azok számára, akik hajlamosak a mellkasban érezni a stressz vagy szorongás hatásait, például légszomjat, szorító érzést vagy szívdobogást" - mondja Sher. "A Ren-17 ellazítja és kinyitja a mellkasát, és felszabadítja a rekeszizmát."
Milyen gyakran kell akupunktúrát kapnia stressz miatt?
Személyes céljaitól és attól függően, hogy mióta foglalkozik egy adott állapottal, számíthat arra, hogy egy kicsit jobban fogja érezni magát az egyes kezelések során.
"Általános irányelv: Ha Ön teljesen új az akupunktúrában, javasoljuk, hogy az első hónapban hetente egyszer jöjjön el, hogy testének természetes gyógyító védelme teljesen beindulhasson, és érezhesse, hogy a hatások elkezdődnek" - mondja Auth. . - Ezen a ponton az akupunktúrás szakember újra tudja értékelni a kezelési tervet.
Segíthet-e az akupunktúra a stresszel járó súlygyarapodásban?
Egy 2018-as áttekintés szerint tanulmányok azt mutatják, hogy az akupunktúra hatékony lehet az elhízott emberek kezelésében, valószínűleg a neuroendokrin szabályozás miatt.
"Ha a test stressz alatt van, felszabadítja a stresszhormonokat, amelyek súlygyarapodást okoznak, ami evolúciós választ ad a túlélésre" - mondja Vander Baan. "Hagyományosan a stresszválasz jelezte a testet, hogy készüljön fel a harcra vagy menekülésre, és ösztönözte a túlélési mód aktiválódását."
Ma a túlzott stresszválasz hatására a test krónikusan tárolja a túlsúlyt. A szimpatikus idegrendszer alacsonyabb szabályozásával az akupunktúra segíthet megelőzni és visszafordítani a stresszreakció zsírraktározásra gyakorolt hatásait.
Az akupunktúra elősegítheti az emésztést és az anyagcserét is.
"A kínai orvoslásban a májrendszer felelős a stressz feldolgozásáért, és amikor túlterhelődik, hajlamos túlhúzni a léprendszert" - mondja Vander Baan. "A kezelés magában foglalja a máj túlterhelésének enyhítését, miközben támogatja a máj által megadóztatott emésztőrendszert."
Akupunktúrás pontok a súlygyarapodáshoz
A stresszhez kapcsolódó súlygyarapodás célzásához Sher olyan pontok kombinációját használja, amelyek a stresszre összpontosítanak, valamint az emésztést felgyorsító pontok kombinációját. Ezek tartalmazzák:
- a „Négy ajtó” pont
- Ren-12
- Gyomor-25
- Ren-6
Ezeket a pontokat "az emésztési rendellenességek kezelésére használják az emésztőrendszer megerősítésével és a lép, a gyomor és a belek működésének szabályozásával" - mondja Sher.
Milyen gyakran kell akupunktúrát kapnia a stresszhez kapcsolódó súlygyarapodáshoz?
Sher hetente kétszer javasolja a kezeléseket a test egyensúlyának biztosítása és az emésztőrendszer optimális működésének biztosítása érdekében.
"Az akupunktúrával megelőzően a legjobb egészség elérése érdekében hangsúlyozzuk a gyógyító szokás és a rutin kialakításának fontosságát - és javasoljuk, hogy havonta legalább egy akupresszúrás kezelés ideális esetben heti egy akupunktúrás foglalkozás legyen, a valóság gyakran valahol a kettő közé esik." mondja Auth.
Elvitel
Ami a kutatást illeti, egyetértés van abban, hogy az akupunktúra csökkentheti a stresszhez kapcsolódó tüneteket.
Ezt részben a szimpatikus idegrendszer kikapcsolásával és a megnyugtató parasimpatikus idegrendszer aktiválásával teszi.
Ha úgy gondolja, hogy súlygyarapodását stressz okozta, az akupunktúra előnyös lehet számodra. Az akupunktúrás foglalkozások gyakorisága az Ön igényeitől és céljaitól függ.
Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval az Ön számára megfelelő terv elkészítéséről.
Daley Quinn szépségápolási újságíró és tartalmi stratéga, Bostonban él. A nemzeti magazin korábbi szépségszerkesztője, és munkája olyan oldalakon jelent meg, mint az Allure, a Well + Good, a Byrdie, a Fashionista, a The Cut, a WWD, a Women's Health Mag, a HelloGiggles, a Shape, az Elite Daily stb. Több munkáját láthatja rajta weboldal.
