Fáj, hogy fáj, de ha megvárjuk, amíg a fájdalom elmúlik, minden más hiányozni fog.
Ügyfelem azzal kezdi a foglalkozásunkat, hogy azt mondja nekem: „Ma dühösnek érzem magam a terápiára. Jobban akarom érezni magam, és ettől nem érzem magam jobban. "
Nem a terapeuta egyik kedvenc része a munkában, hogy megkapja ezt a kritikát, hogy a terápia nem szünteti meg a fájdalmat, de nem ritka. Úgy gondoljuk, hogy a terápia meggyógyítja érzelmi sebeinket, és megszünteti a pszichológiai szenvedés fájdalmát.
Valahogy nem mindig úgy történik, ahogy reméljük.
Ügyfelem így folytatja: "Ide jövök be egy lapáttal, és úgy érzem magam, mintha sokkal több lapáttal volna dolgom."
Az ilyen jellegű panaszokra az évek során különböző módon válaszoltam, de ma, ezen a foglalkozáson, a saját fizikai fájdalmam vonja el az ügyfelem érzelmi fájdalmaitól.
Talán nem nyújtózkodtam ma reggel. Lehet, hogy nem szedtem NSAID-ot. Talán csak egy rossz nap.
Van egy kis lapátolás, amit magamnak kell elvégeznem.
Saját válaszok keresése
2017-ben intenzív és titokzatos fájdalom jelentkezett a szegycsontomban. Minden nap aktív voltam, bicikliztem a végzős iskolai osztályokba és onnan vissza, egy sziklateremben másztam hetente többször, a hétvégén pedig úsztam.
Hirtelen figyelmeztetés és egyértelmű ok nélkül fájt a kormányomba hajolni, és egy erőteljes mellúszás miatt úgy éreztem, hogy a mellkasom kettéválik.
Orvoshoz mentem. És akkor még egy. És akkor még egy.
Végül egy reumatológushoz utaltak, aki „szeronegatív ízületi gyulladást” diagnosztizált nekem, ami azt jelenti, hogy az autoimmun ízületi gyulladás összes tünete megvan, de a véremben hiányoznak a kapcsolódó antitestek, amelyeket autoimmun gyulladás markereinek tekintenek.
Később, amikor a fájdalom a szegycsontomról az alsó hátamra tolódott, azt mondták, hogy pszoriázisos ízületi gyulladásom van, ami gyakran magában foglalja a sacroiliacus ízületek és esetenként a mellkas szegycsontjának gyulladását.
Azóta úgy tűnik, hogy minden új tünetcsoportra egy új egészségügyi szolgáltatói csoportot látok. Esetenként egy új orvos új diagnózist ajánl fel.
A lényeg általában ugyanaz: nagyon fáj és bizonytalan a prognózisom.
A fájdalom elég rossz, de eleinte nem tudtam élni a bizonytalansággal. A nap végén azon kapnám magam, hogy a kanapén ülök, és minden egyes furcsa új érzést keresgélek a testemben. Aztán ébren feküdnék az ágyban, és elképzelném a kapcsolódó állapotok lehető legrosszabb kimenetelét.
Úgy tűnt, hogy az orvosok nem tudják nyugodtan megtenni az elmémet. Ha az orvostudomány ismert világa ezen középkori hajózási térképek egyikén képviseltetné magát, akkor a reumatológia azon a részen lenne, ahol a kontinens szörnyek által lakott sötét és zaklatott tengerbe vezet.
Kiderült, hogy még mindig nem nagyon értjük, hogy a test miért támadja meg önmagát.
Mégis a mai napig minden orvosi rendelőbe bemegyek, remélve a választ, amely elmúlik a fájdalomtól.
Ha nem találok ilyet, a megszokott és szokatlan helyeken kerestem a sajátomat: jóga, meditáció, eliminációs diéták, árnika salva ... A számra szánt szavak számát kimeríthetem azzal, hogy felsorolom őket.
Ilyen módon nem különbözök annyira az ügyfelemtől. Mindig választ keresek, és gyakran csalódom. De azt gondolom, hogy mindketten rossz kérdéseket tehetünk fel.
A fájdalom elkerülhetetlen
A terapeutaként végzett gyakorlatom sarokköve, hogy az érzelmi szenvedés nem patológia, hanem inkább az élet normális része.
Egyikünk sem számíthat arra, hogy megszabadul a szomorúságtól, szorongástól, vagy az őket kiváltó veszteség és bizonytalanság tapasztalataitól. Ezeknek a nehéz érzelmeknek a mennyisége és minősége mindannyiunk számára egyedülálló, de ezek megléte univerzális.
A fizikai fájdalom hasonló. Mindannyian megbetegszünk. Mindannyian öregedünk és gyengülünk. Mindannyiunknak vannak korlátai.
Egyikünk sem kerülheti el ezt az igazságot, de a krónikus fájdalmakkal élő embereknek másképp, intenzívebben és néha hamarabb kellett szembesülniük, mint a munkaképesebb társaink.
Tekintettel arra, hogy ez valóság, próbáljuk meg megváltoztatni a kérdést.
Mindannyiunk számára, akik krónikus fájdalommal élnek, és mindannyiunk számára, akik érzelmi fájdalmakkal élünk, ahelyett, hogy azt kérdeznénk: "Hogyan tudom ezt elmúlni?" mi van, ha megpróbáljuk megkérdezni: "Hogyan tanulhatnék meg ezzel a valósággal élni - sőt boldogulni is?"
Hogyan éljünk teljesebben, a krónikus fájdalom ellenére
Először is fontos tudomásul venni, hogy egyes dolgok segítenek. Hogy mik ezek a dolgok, mindannyiunk számára más és más lesz. Szeretem a forró fürdőt és a reggeli jógát, amikor be tudom illeszteni.
Ha megtalálja azokat a dolgokat, amelyeket megtehet, hogy vigyázzon magára és csökkentse a tüneteinek hatását, jelentősen csökkenhet a szenvedése és visszatérhet egy kis kontrollérzet az életébe.
Bár néhány dolog segít, sok diagnózis esetén semmi sem javít. Ez az, ahol a gondolkodásmód megváltoztatása többet segíthet, mint a kezelés megváltoztatása.
Íme néhány tipp, amelyek beváltak számomra:
Gondoljon arra, hogy mit tehet, ne arra, amit nem
A depresszió gyakran szomorúsághoz kapcsolódik valami valóságos vagy remélt dolog elvesztése miatt.
Ugyanígy a krónikus fájdalom annál is jobban fáj, mert hajlamosak vagyunk elidőzni azon a módon, ahogyan korlátoz minket.
Fontos, hogy örömet találjon azokban a dolgokban, amelyekben ön tud tegye az érthető szomorúságot azokkal a dolgokkal kapcsolatban, amelyekkel küzd.
Most koncentráljon, ne a jövőre
Életed éppen most történik, nem valami homályos és bizonytalan jövőben, ahol a tünetei súlyosbodhatnak.
Keresse meg a módjait, hogy élvezhesse és jelen lehessen abban, ami ebben a pillanatban történik. Ez lehet olyan egyszerű, mint az elfogyasztott étkezés, a beszélgetés vagy az ablakon kívüli jelenet.
Az éberség, a jóga, a meditáció és más szemlélődő gyakorlatok segíthetnek megtanulni, hogy tudatosságát a jelen pillanatra összpontosítsa, és felfedezze, mit kínál.
Keresse meg testében a jó érzéseket, kóstolja meg őket és tágítsa ki őket
Itt van egy egyszerű szomatikus gyakorlat ennek megvalósításához:
- Helyezzen el egy kényelmes ülést a lábával a padlón, karjaival az ölében.
- Felhívja figyelmét a testére, és kezdje el észrevenni az összes helyet, ahol teste érintkezik egy másik felülettel.
- Kezdje azzal, hogy észreveszi a lábát a padlón, és mozgassa felfelé a testét. Figyelje meg a borjait, a combjait és az ülését a széknek. Érezd a hátadat a háttámlának.
- Amint tudomást szerez ezekről a helyekről, keressen egyfajta támogatást és kényelmet.
- Fedezze fel ezt az érzést. Nehéz vagy könnyű? Meleg, vagy hűvös? Állandó vagy ingadozik?
- Ahogy növekszik a tudatod erről az érzésről, egyensúlyozd azt bármilyen fájdalommal szemben, amelyet a testedben érzel.
- Nézze meg, tudatosulhat-e mindkét érzés, a kényelem és a kényelmetlenség, tudván, hogy testünk mindig tartalmazza mindkettőt.
Fontolja meg a terápiát
Sajnos egyetlen terápia sem képes teljesen felszámolni fizikai vagy érzelmi fájdalmait, de segíthet kezelni azokat.
Az éberségalapú terápia segíthet abban, hogy teljesebben éljen a jelen pillanatban.
A szomatikus átélés, a szenzomotoros pszichoterápia, a Hakomi és a szomatikus terápiák egyéb formái segíthetnek a testének érzéseihez való viszonyának megváltoztatásában.
A pszichodinamikus beszélgetésterápia segít átlátni a fájdalmaddal kapcsolatos félelmeket és fantáziákat, valamint azokat a történeteket, amelyeket magadnak mondasz el arról, hogy miért történik és mit jelent, hogy új és jobb elbeszélést tudj kialakítani.
A figyelemről szól
Egy másik foglalkozáson az ügyfelem kezdi elterelni a figyelmét saját szenvedéseitől. Többet akar tenni más emberekért, segíteni a világ jobbá tételében.
Azt mondja nekem: "Azt hiszem, sokkal jobban segítenék másokat, ha abbahagynám a saját problémáim megszállását."
Az ebben rejlő bölcsesség megdöbbentett; arról szól, hogyan kezeljük a figyelmünket.
Saját érzelmi és fizikai fájdalmunk gyakran a leghangosabb és legigényesebb része annak, amit tapasztalunk. Ugyanakkor más dolgok is történnek, mind testünkben, mind a körülöttünk lévő világban.
Ha elfogadhatjuk életünk részeként, akkor ez csak ilyen lehet, csak egy rész.
Az biztos, hogy fáj fájni. De ha megvárjuk, amíg a fájdalom elmúlik, minden más hiányozni fog.
Michael Waldon, az LMSW pszichoterapeuta, író és klinikai szociális munkás New Yorkban és Kaliforniában. Képzett relációs, pszichodinamikai és szomatikus pszichoterápiákra.Michael egyéni terápiát biztosít a New York-i ügyfeleknek, és coaching szolgáltatásokat nyújt az ügyfeleknek az Egyesült Államokban. Többet megtudhat a weboldalán vagy a Gobelin pszichoterápián, ahol a traumák kezelésének elnyomásellenes és integratív megközelítéseire szakosodott gyakorlatot tart fenn.
