Nem számít, hány éves vagy, valószínűleg hallottál vagy éreztél egy durranást, kattanást vagy csikorgást a bokádból vagy más ízületekből.
A legtöbb esetben ez nem okoz aggodalmat, kivéve, ha a pattanás fájdalommal vagy duzzanattal jár.
Az ízületi durranás orvosi kifejezése a crepitus. A zajos ízületeket gyakran az öregedés jeleinek tekintik, de még a fiatalok is tapasztalhatják az ízületek pattogását, különösen testmozgáskor vagy inaktivitás után.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a boka pattanásának leggyakoribb okait és azt, hogy mikor kell orvoshoz fordulni.
Mi okozza a boka pattanását?
A boka pattogása nagyon gyakori. A legtöbb esetben nem okoz aggodalmat. De ha a boka pattanása fájdalommal vagy duzzanattal jár, annak súlyosabb oka lehet.
Ha a pattogó bokája nem okoz fájdalmat, akkor valószínűleg az alábbiak valamelyike okozza:
- gáz szabadul fel az ízületi kapszulájából
- a peroneális inaid az ízület csontos szerkezeteit dörzsölik
Vizsgáljuk meg közelebbről a boka durranásának leggyakoribb okait és azt, hogy ez miért történik.
Gázkibocsátás
Amikor elmozdítja a bokáját, kinyújtja a folyadékkal töltött ízületi kapszulát, hogy kenve maradjon. Ha ebben a folyadékban nitrogénbuborékok vagy más gázok szabadulnak fel, az erősen pattogó hangot okozhat.
A feszes izmok hozzájárulhatnak ehhez a gázkibocsátáshoz, ezért előfordulhat, hogy inaktivitás után, vagy amikor reggel először kel fel, gyakrabban észleli az ízületet.
A gázkibocsátás okozta ízületi pattanás normális. Ez nem az ízületi károsodás vagy a mögöttes állapot jele.
Inak dörzsölése
A boka zajának egyik leggyakoribb okát az okozza, hogy a peronealis inak a bokacsontot dörzsölik.
Három peroneális izma van az alsó lábszár külső részén. Ezek az izmok stabilizálják a bokaízületet. Ezen izmok közül kettő a bokád külső oldalán lévő csontos dudor mögötti barázdán fut át.
Ha ezeknek az izmoknak az inai kicsúsznak ebből a barázdából, akkor kattogó vagy pattogó hangot és érzést kaphat. Nem okoz aggodalmat, ha nem okoz fájdalmat.
Ha nemrégiben bokasérülése volt, például kificamodott boka, akkor gyakrabban észlelheti a boka pattanását.
Inak subluxációja
A peroneális izmok inait egy szövetsáv tartja, amelyet peronealis retinaculumnak neveznek.
Ha ez a szalag hosszúkássá válik, szétválik vagy elszakad, akkor a peronealis inak kicsúszhatnak a helyükről, és pattogó zajhoz vezethetnek, amikor a bokát mozgatják. Ezt subluxációnak nevezik.
A szubluxálás viszonylag ritka. Leggyakrabban sportolóknál fordul elő, amikor hirtelen erő csavarja befelé a bokájukat. Ez a fajta sérülés sebészeti javítást igényelhet.
Inak elmozdulása
A diszlokáció akkor következik be, amikor a peroneális izmok inai kiszorulnak a szokásos helyükről. Amikor ez megtörténik, pattogó vagy pattogó hangot okozhat a bokájában, a következők mellett:
- gyulladás
- duzzanat
- fájdalom
A boka megrándulása során peronealis ín diszlokáció léphet fel. Orvosi ellátásra lesz szüksége annak biztosításához, hogy az inak visszatérjenek a megfelelő helyzetbe.
Osteochondralis elváltozás
Az osteochondralis elváltozások a csontok végén lévő porc sérülései. Ezek az elváltozások a bokában kattanást és rögzítést okozhatnak, gyakran duzzanattal és korlátozott mozgástartással járnak.
Osteochondralis elváltozások a boka ficamának és törésének 50-70% -ában fordulnak elő. Az orvosok diagnosztizálhatják őket az MRI, egyfajta képalkotó teszt segítségével. Ezek az elváltozások műtétet igényelhetnek.
Ezek az elváltozások az osteoarthritis következtében is kialakulhatnak. Az életkor előrehaladtával a csontok végén levő porc megkopik, és a durva élek fájdalmat és zajt okozhatnak.
Mi segíthet erősíteni a bokáját?
A bokád megerősítése segíthet megelőzni a boka pattanását és a boka sérüléseit.
Bizonyos típusú gyakorlatok segíthetnek a boka külsejére irányítani a peroneális izmokat, amelyek segítenek stabilizálni a bokaízületet.
Íme néhány gyakorlási ötlet ezeknek az izmoknak a megcélzására a bokák stabilitásának javítása érdekében.
Boka körök
A boka körök segíthetnek a bokaízületek felmelegedésében és a bokák mozgékonyságának növelésében. Boka köröket ülő vagy fekvő helyzetből végezhet.
Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot:
- Támogassa egyik lábát stabil felületre emelt sarokkal.
- Forgassa a lábát az óramutató járásával megegyező irányban a bokától. Tedd ezt 10-szer.
- Ismételje meg 10-szer az ellenkező irányba.
- Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a másik bokájával.
Borjú emel
Álljon úgy, hogy a lábad kb. Váll szélességben van, egy lépcső vagy párkány szélén. Az egyensúly érdekében tartson korlátot vagy erős széket.
Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot:
- Emelje fel a lábujjaira, hogy a bokája teljesen kinyúljon.
- Engedje le a sarkát, amíg azok a párkány szintje alá nem kerülnek.
- Ismételje meg 10 ismétléssel.
Ezt a gyakorlatot egyetlen lábon is elvégezheti, hogy megnehezítse.
Egylábú egyensúly
Kezdje azzal, hogy lábával vállszélességre áll. Megállhat egy erős szék vagy fal mellett, hogy elkapja magát, ha elveszíti egyensúlyát.
Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot:
- Emelje fel az egyik lábát a padlóról.
- Egyenlegesen egyensúlyozzon, ameddig csak lehet, akár 30 másodpercig.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Rajzolja az ábécét
Kezdje úgy, hogy a hátán fekve emeli az egyik lábát, vagy álljon felemelt lábbal. Ha állsz, tarthatsz egy erős széket a támogatáshoz.
Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot:
- Írja meg az ábécét A-tól Z-ig emelt lábával, elmozdítva a lábát a bokaízülettől.
- Válts a másik lábadra, és írd újra az ábécét.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a bokája felbukkanása fájdalmat okoz, vagy sérülés után kezdődött, fontos, hogy megfelelő diagnózist kapjon orvosától.
Orvosa képalkotó vizsgálatokat, például MRI vagy CT vizsgálatot rendelhet el, amelyek segítenek diagnosztizálni a csontok vagy porcok esetleges károsodását.
A fájdalom okától függően orvosa számos kezelési lehetőséget ajánlhat, például:
- fizikoterápia
- ívtartók
- frissítő
- sebészet
Alsó vonal
A boka pattogása általában nem súlyos állapot. Ha nem okoz fájdalmat vagy kényelmetlenséget, valószínűleg nem igényel kezelést.
De ha a bokája felbukkanása fájdalommal vagy duzzanattal jár, fontos, hogy keresse fel orvosát, hogy meghatározza az okot és kezelést kapjon.
A bokák megerősítése speciális bokagyakorlatokkal megelőzheti a sérüléseket, például a boka ficamát. Ezek a gyakorlatok segíthetnek az izmok és az inak megerősítésében, amelyek segítenek stabilizálni a bokáját.
