Bonyolult lehet új rutint létrehozni és ragaszkodni ahhoz, de vannak módok a stressz csökkentésére és a nyugalom érzetének megteremtésére kívül és belül.
A gyulladásos bélbetegségben (IBD) szenvedők megértik a stressz hatását a tünetekre - és ez nem szép.
A stressz hasi fájdalmat és bélsürgetést okozhat, sőt hozzájárulhat a bélgyulladáshoz.
Nyilvánvaló, hogy fontos, hogy jól kezeljük a stresszt, ha sikeresen szeretnénk kezelni a tüneteinket.
A stressz kezelésének egyik hatékony módja a rutinok létrehozása. Végül is van kényelem a magunk számára létrehozott rutinok ismétlésében.
De mit tehet, ha a mindennapi ütemterve, amely segített az IBD tüneteinek kezelésében, felfordult?
Lehet, hogy jelenleg nem a fizikai munkahelyére megy, és nem is ugyanazokat a feladatokat hajtja végre, de egy ideiglenes rutin megadja a nap szerkezetét és célját.
Bonyolult lehet új rutint létrehozni és ragaszkodni ahhoz, de vannak módok a stressz csökkentésére és a nyugalom érzetének megteremtésére kívül és belül.
Hozza létre a nagy 3 kötelezőt
Akár mozgalmas munkanapja van, akár takarítása van, készítsen régimódi listát arról, hogy mit kell teljesítenie. Ezeket a feladatokat papírra vetve több mentális teret szabadíthat fel más dolgok számára.
Ahelyett, hogy felírnál mindent, amit aznap elvégezhetsz, írj ki három legfontosabb feladatot.
Néha túl sok tennivalónk megbénul, és végül semmit sem csinálunk. A legfontosabb feladatok kiválasztása, amelyeket el kell végezni aznap, könnyebben kezelhető. Miután ezek elkészültek, utána minden bónusz!
Ha ezt a listát előző este készíti el, akkor kényelmet nyújthat, ha beindul az éjszakai szorongás.
Tartalmazzon olyan tevékenységeket, amelyek boldoggá tesznek
Az öngondoskodás táplálék az elmének, csakúgy, mint az étel a test tápláléka.
Gondoljon arra, mi teszi boldoggá és érzi jól magát, majd hajtsa végre ezeket a dolgokat. Ez különösen fontos egy olyan időszakban, amikor az érzelmek és a stresszorok túlterheltek.
Néhány példa a boldog tevékenységekre:
- a napot meleg citromos vízzel kezdve
- sétálni a környéken
- felhívja a nagymamát, hogy jelentkezzen be
- minden reggel 10 perces meditáció után
- olvasás lefekvés előtt
- táncol a szobájában
- déli jógaszünetet tartva
- színezés egy kifestőkönyvben
Ne felejtsük el, hogy az elme és a test összekapcsolódnak, ezért kulcsfontosságú a lelki jólét, valamint a fizikai gondozása, hogy távol tartsa az IBD tüneteit.
Javaslom, írja le, mi teszi boldoggá, és minden nap vegye fel ezek közül a jó érzésű tevékenységek közül a teendők listájába.
Gyakorolja a megküzdési stratégiákat, amikor úgy érzi, hogy nincs kontrollja
Olyan dolgok történnek a világon, amelyek miatt érezheted magad kontroll alatt. Bár természetes, hogy így érez, elsöprő lehet.
Legyen stratégiája, amellyel a hátsó zsebéből húzhat, ha a stressz túl nagy.
Lélegzik
Az elhúzott ajak légzésétől az oroszlán lélegzetig számos légzési technikát kell kipróbálni.
A légzés ingyenes, hatékony módja annak, hogy nyugodt állapotba hozza magát. Próbáljon ki különböző légzési technikákat, hogy lássa, mi érzi jól magát.
Próbálja ki a meditációt
Vegye ki a félelmet a meditációból úgy, hogy letölti az okostelefonjára a sok meditációs alkalmazás egyikét. A meditációk néhány perctől óráig terjednek, így kipróbálhatod az életmódodnak megfelelőt.
Naplózza ki
Ne becsülje alá az érzelmek papírra vetésének erejét. Próbálkozzon a következő naplósorral, amikor úgy érzi, hogy nincs kontrollja:
- Mi stresszesít engem?
- Miért zavar engem?
- Tehetek-e valamit a helyzet javítása érdekében?
- Ha nem, akkor hogyan érezhetem jobban magam egyelőre?
Menj kifelé sétálni
A friss levegő és a mozgás szellemileg és fizikailag „megtisztítja” a fejed!
Adj magadnak kegyelmet és türelmet
A stressz jön és megy, és ez rendben van. Senki nem várja el, hogy állandóan tökéletes legyél, ezért ne is tartsd magad ennek a színvonalnak. Tudomásul veszi, hogy érzései érvényesek, majd használja egyik menetrendjét.
Ne feledje, hogy a rutin felépítésére vagy a stressz kezelésére nincs egy helyes módszer. Ha valami nem működik az Ön számára, az nem kudarc; ez csak egy jel arra, hogy megpróbálj valami mást.
Alexa Federico író, táplálkozásterápiás szakember és autoimmun paleo edző, Bostonban él. A Crohn-betegséggel kapcsolatos tapasztalatai inspirálták az IBD közösséggel való együttműködésre. Alexa egy törekvő jógi, aki egy hangulatos kávézóban lakna, ha tudna! Ő az Útmutató az IBD Healthline alkalmazásban, és szívesen találkozna veled. Kapcsolatba léphet vele a weboldalán vagy az Instagramon is.
