A gyaloglás nemcsak a közlekedéshez jó
Ahogy a viselhető fitneszkövetők egyre népszerűbbé válnak, egyre többen veszik alaposabban szemügyre a napi lépéseket. És úgy tűnik, megtérül.
Az American Council on Exercise adatai szerint a lépéseiket követő emberek naponta átlagosan 2500-mal több lépést tesznek meg, mint azok, akik nem.
Ha azon milliók közé tartozik, akik részt vesznek az általánosan ajánlott napi 10 000 lépés elérésére irányuló törekvésben, erőfeszítései nem maradnak eredménytelenek.
A rendszeres tevékenység, beleértve a gyaloglást is, számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a következők kockázatának csökkentését:
- szívbetegség és stroke
- magas vérnyomás
- cukorbetegség
- elhízottság
- depresszió
- bizonyos rákok, beleértve az emlőrákot és a vastagbélrákot
De naponta hány lépést tesz meg egy átlagember? És ez elég?
A lépések az életkor előrehaladtával csökkennek
Egy 2011-es áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a 18 évesnél idősebb felnőttek naponta 4000-18 000 lépést tesznek meg. Egy másik 2011-es áttekintés gyermekeket és serdülőket vizsgált. Megállapította, hogy a 18 éven aluliak napi 10 000-16 000 lépést tesznek meg. A szerzők megjegyezték, hogy a napi lépések száma jelentősen csökken, amikor a tizenévesek megközelítik a 18 éves kort.
Úgy tűnik, hogy az életkor szerepet játszik abban, hogy mennyit járnak az emberek. A fiatalabb felnőttek nagyobb valószínűséggel teljesítik a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) aerob tevékenységre vonatkozó irányelveit, mint az idősebb felnőttek.
A hímek általában többet járnak
Jelentős különbség van a nőstények és a férfiak által megtett lépések átlagos számában. Gyermekkoruktól a felnőttkorig a férfiak általában többet járnak. Gyerekként és tinédzserként átlagosan napi 12 000-16 000 lépést gyalogolnak. A fiatal nőstények viszont 10 000–12 000-t kapnak.
Ez a tendencia felnőttkorban is folytatódik, legalábbis az Egyesült Államokban. Egy 2010-es tanulmány valamivel több mint 1000 felnőtt lépésszámlálójának adatait vizsgálta. Összességében a férfiak átlagosan 5340 lépést tettek naponta, míg a nőké 4912.
A munkád valószínűleg szerepet játszik
Amit a megélhetésért tesz, az hatással lehet a napi átlagos lépésekre is. Jenny Craig egy kis kutatási projektet hajtott végre 2012-ben 10 ausztrál résztvevő bevonásával, akiknek mindegyikük más munkakörrel rendelkezik. Lépésszámlálókat kaptak lépéseik nyomon követésére.
Itt található a 10 szakmához tartozó napi átlagos lépések bontása a legmagasabbtól a legalacsonyabbig:
Ne feledje, hogy ezeket az adatokat nem hivatalos, ellenőrzött vizsgálat részeként gyűjtötték. Minden foglalkozásban csak egy személy adatait tartalmazza, és nem vesz figyelembe olyan fontos tényezőket, mint a nem vagy az életkor.
Ennek ellenére érdekes pillanatfelvétel arról, hogy a napi átlagos lépések mennyire változhatnak emberenként.
A számok országonként változnak
Bizonyos országokban az emberek általában több lépést tesznek naponta, mint más országokban. Egy 2017-es tanulmány 717 527 ember aktivitási szintjét követte nyomon 111 országban átlagosan 95 nap alatt okostelefonok használatával.
A tanulmány a következőket találta:
Nem világos, hogy a napi átlagos lépésszám miért változik országonként. Valószínűleg számos tényező játszik szerepet, többek között:
- az elhízás aránya
- éghajlat
- utak és járdák járhatósága
- jövedelem
Nézze meg, hogyan mér
A CDC azt javasolja, hogy a felnőttek, beleértve az idősebb felnőtteket is, legalább 150 perc aerob tevékenységet végezzenek, például gyors séta, hetente. A gyors tempó nagyjából 100 lépést jelent percenként. Ez azt jelenti, hogy hetente 15 000 lépést kell megtennie (naponta valamivel több mint 2000 lépést), hogy megfeleljen a CDC minimális irányelveinek.
További egészségügyi előnyök érdekében a CDC azt javasolja, hogy ezt a célt 300 percre növeljék. Ez körülbelül 30 000 lépés hetente (alig kevesebb, mint 5000 lépés naponta).
Ne feledje, hogy ez a gyors ütemű járásra utal, amely legalább kissé kifullad. Valószínű, hogy ez nem vonatkozik a nap folyamán tett minden lépésre, így napi 10 000 lépés még mindig jó cél, hogy biztosítson eléget. Csak győződjön meg arról, hogy ezek egy része gyorsabban jár.
Ha nem biztos abban, hogyan adhat további lépéseket a napi rutinjához, próbálja ki az alábbi tippeket:
- Menjen a lépcsőn a lift helyett.
- Parkoljon távolabb az ajtótól, amikor ügyeket intéz.
- Sétáljon egy barátjával.
- Tisztítsa meg a házát.
- A munkahelyi szünetekben sétáljon egyet.
- Séta a bevásárlóközpontban, ha rossz az idő.
