Mi történik, ha megroppantja a hátát?

Ismered ezt az érzést, amikor először állsz fel és nyújtózkodsz, miután túl sokáig ülsz, és a hátadon, a nyakadon és másutt pattanások és repedések szimfóniáját hallod? Jó érzés, nem?

De mi áll mindezen felbukkanás mögött? Aggódnia kellene?

Általában nem. Amikor „megroppantja” a hátát, valójában semmi sem reped, szakad és nem törik össze. Van rá még egy szakkifejezés is: crepitus.

A gerinc manipulációját vagy a „kiigazítást” elvégezheti maga vagy szakember, például csontkovács vagy más ízületi és gerincspecialista.

Vizsgáljuk meg, hogy a hátak miért adják ezt a „ropogós” zajt, néhány hátránya a hátad beállításának, és hogyan kell ezt megtenni az előnyök érdekében.

Egy pillantás a gerincre

Mielőtt elmélyülnénk a hátrepedés működésében, beszéljünk egy kicsit a gerinced anatómiájáról. A gerinc több fő összetevőből áll:

• Gerincvelő: A gerincvelő egy hosszú, vékony idegköteg, amely összeköti az agyadat az egész test idegeivel.
• Meninges: Ezek a gerincvelő és az agy körüli membránok, amelyek elnyelik a gerincre gyakorolt ​​hatást. Cerebrospinalis folyadéknak (CSF) nevezett folyadékot tartalmaznak, amely számos más funkciót is ellát.
• Gerincoszlop: gerincoszlopnak is nevezik, a gerincoszlop 33 függőlegesen egymásra rakott csigadarabból áll, amelyeket csigolyáknak neveznek, közvetlenül a koponya alól a farokcsontig (coccyx) futva. Minden csigolya egymástól függetlenül mozoghat, lehetővé téve a hátad hajlékonyságát. Minden csigolyát a következőtől puha gerinclemezek osztanak el. Ezeket a lemezeket kocsonyaszerű folyadék tölti ki, az úgynevezett nucleus pulposus. Ez párnát biztosít a csigolyák között, így nem ütik meg egymást és nem kaparják egymást.

Most, hogy jól ismeri a gerincet, térjünk át arra, hogy mi történik, ha beállítjuk a hátunkat.

Mi történik, amikor a hátad „megreped”?

1. elmélet: Szinoviális folyadék és nyomás

A legnépszerűbb elméletek azt sugallják, hogy egy ízület beállításával gáz szabadul fel - nem, nem hogy fajta gáz.

Íme egy folyamat, amely sok szakértő szerint bekövetkezik:

1. A hátad megrepedezésével squishy kapszulák húzódnak a csigolyák külső szélein az ízületek körül, amelyeket facet ízületeknek neveznek.
2. Ezeknek a kapszuláknak a nyújtása lehetővé teszi a bennük lévő szinoviális folyadék számára, hogy több helyük legyen a mozgáshoz, felszabadítva a hátsó ízületeket és az izmokat, és mozgatva a facet ízületeit.
3. A nyomás elengedésekor az ízületi folyadék gázossá válik, és repedést, pattogást vagy csattanást hallat. Ezt a gyors állapotváltozást forralásnak vagy kavitációnak nevezzük.

2. elmélet: Egyéb gázok és nyomás

Alternatív magyarázat a gázzal is jár. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az ízületek között idővel felhalmozódnak olyan gázok, mint a nitrogén, a szén-dioxid és az oxigén, különösen, ha az ízületei nincsenek megfelelően beállítva, és megduzzadnak a rossz testtartástól, például görnyedten vagy hosszú ideig ülve.

Amikor kinyújtja az ízületeket, vagy bizonyos módon mozog, akkor a gáz felszabadul.

Miért érzi jól magát?

Ez a nyomáscsökkentés állítólag sok ember számára olyan jó érzést kelt a hát kiigazításában.

A hátsó repedés miatt az endorfinok is felszabadulnak a beállított terület körül. Az endorfinok az agyalapi mirigy által termelt vegyi anyagok, amelyek a test fájdalmainak kezelésére szolgálnak, és szuper elégedettnek érezhetik magukat, amikor megreped egy ízület.

De lehet, hogy itt egy másik, kevésbé fiziológiai és pszichológiai folyamat működik.

Egy 2011-es tanulmány azt sugallja, hogy társíthatja a hátának megrepedésének hangját a megkönnyebbülés pozitív érzésével, különösen, ha profi csontkovács csinálja. Ez még akkor is igaz, ha valójában semmi sem történt az ízülettel - a legjobb a placebo-hatás.

Milyen kockázatokkal jár?

Mielőtt továbblépnénk, ne felejtsük el, hogy az Ön vagy szakember által végzett bármilyen hátsó beállítás nem okozhat nagyobb fájdalmat.

A beállítások kényelmetlenek lehetnek, különösen, ha túlságosan megnyújtod magad, vagy ha nem szokott hozzá az az érzés, hogy a csontkovács manipulálja az ízületeidet. De nem szabad erős, éles vagy elviselhetetlen fájdalmat éreznie.

A hátsó helytelen beállításának néhány lehetséges kockázata:

• A hátad túl gyors vagy erőteljes megrepedése idegeket csíphet a gerincoszlopban vagy annak közelében. A megcsípett ideg fájhat. Nagyon. Néhány megcsípett ideg megmaradhat, és korlátozhatja a mobilitását, amíg szakember nem vizsgálja és kezeli őket.
• A hátad erőteljes megrepedése szintén megerőltetheti vagy elszakíthatja az izmokat a hátadban és környékén, beleértve a nyakizmaidat is a gerinc teteje közelében és a csípőizmaidat az alsó rész közelében. A megfeszített izmok nehezen vagy fájdalmasan mozoghatnak, a súlyos izomsérülések miatt műtétre lehet szükség.
• Az idő múlásával gyakran feltörve a hátát megnyújthatja a szalagokat. Ezt az állandó nyújtást örök instabilitásnak nevezzük. Ez idősebb korában növeli az osteoarthritis kialakulásának kockázatát.
• A hátad túl erős vagy túl nagy megrepedése sértheti az ereket. Ez veszélyes lehet, mert sok fontos ér fut fel és le a hátadon, amelyek közül sok kapcsolódik az agyadhoz. Ennek egyik lehetséges szövődménye a véralvadás, amely stroke-ot, aneurizmákat vagy más agyi sérüléseket okozhat.

Hogyan kell biztonságosan csinálni

A hátsó izmok nyújtásával a legbiztosabb módja annak, hogy egyedül feltörje a hátát.

Sok szakértő a jóga vagy a jó gyakorlatok érdekében képzett szakember vezetésével javasolja a jógát vagy a pilates programot, de a gyors alkalmazkodás érdekében otthon is végezhet néhány hátsó gyakorlatot.

Ezen gyakorlatok közül néhány segíthet a krónikus hátfájás csökkentésében vagy a mozgástartomány növelésében is, ha következetesen végzi őket.

Ennek számos módja van, így részese lehet a mindennapjainak. Próbáljon ki egyet vagy többet ezek közül, és nézze meg, melyik működik a legjobban.

Térd-mellkas

1. Feküdj a hátadon, és a kezeddel húzd fel a térdedet a mellkas felé, egy-egy lábbal. Pihentesse hátát és nyakát a szakaszon, miközben karjaival húzza.
2. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
3. Próbálja ki ezt a lépést naponta kétszer.

A kéz elhelyezésének variációi a következők:

• kezét a térdére téve, a térdkalács alatt
• kapaszkodva a comb hátsó részébe, a térde mögé
• az alkarodra akasztva a lábad

A hát alsó része forgása

1. Feküdj a hátadon, és emeld fel a térdedet, hogy meghajlanak.
2. Tartsa a vállát mozdulatlanul, mozgassa a csípőjét egyik oldalra úgy, hogy a térde a földet érje.
3. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, vagy 2 mély lélegzetvételig.
4. Lassan tegye térdeit az előző helyzetbe, és ismételje meg a másik irányba.
5. Ezt 2-3 alkalommal, legalább naponta kétszer.

Hídszakasz

1. Feküdj a hátadon.
2. Helyezze vissza a sarkát a feneke felé, hogy a térde felfelé mutasson.
3. Nyomja a lábát a padlóba, emelje fel a medencéjét, hogy teste egyenes vonalat képezzen a vállától a térdéig.

Ennek egy másik változata, amint az a fentiekben látható, magában foglalja a lábad magasabbra helyezését; ahelyett, hogy lenyomná a lábát a padlóba, a falra helyezi és ugyanazt a kismedencei emelést hajtja végre. Ez különböző tőkeáttételt és nyújtást nyújt a hátának. Nagyobb nyomást gyakorolhat a hát felső részére vagy a vállára.

Ülő alsó hátul forgás

1. Amíg leül, vigye a bal lábát a jobb lábára.
2. Helyezze a jobb könyökét a bal térdére, majd forgassa a felsőtestét balra.
3. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig vagy 3 lélegzetvételig, majd térjen vissza a szokásos helyzetbe.
4. Ismételje meg ezt a szemközti oldalon, jobb lábával a bal lábán és jobbra fordulva.

Hacsak nem hivatásos csontkovács vagy engedéllyel rendelkezik az ízületek beállításához, ne próbáljon egyedül manipulálni az egyes hátsó ízületeket vagy lemezeket - ez sérülést vagy kárt okozhat.

Az elvitel

A hátad beállítása általában biztonságos, ha gondosan és nem túl gyakran csinálod. Leginkább nem árthat.

És bár a rendes nyújtásokkal nincs baj, a hátunk kényszeres feltörése naponta vagy többször, vagy túl hirtelen vagy erőszakosan történő végrehajtása idővel káros lehet.

Forduljon orvoshoz, gyógytornászhoz vagy csontkovácshoz, ha tartós kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztal a hátának beállításakor, a kiigazítás után (és ez nem múlik el), vagy ha hosszan tartó hátfájása van általában. Ezek mind olyan hátbetegség jelei lehetnek, amely orvosi kezelésre szorul.