Áttekintés
Nem minden hasi kidudorodás a zsírfelesleg vagy a súlygyarapodás eredménye. Még akkor is, ha a súlygyarapodás az oka, nincs gyors megoldás vagy a fogyás módja a test egy adott részéből.
A túl sok kalória bevitele súlygyarapodást okozhat, de a kiálló vagy hangsúlyos has is lehet hormonok, puffadás vagy egyéb tényezők következménye.
Olvassa el, hogy megismerje a has duzzadásának lehetséges okait és mit tehet ez ellen.
A hasi dudorodás típusai
Puffadás
A puffadás a gyomor nyomásának vagy duzzadásának érzése. A leggyakoribb ok a csapdába esett gáz vagy a túl sok evés rövid idő alatt. A puffadás érzése hasi duzzanatot okozhat, amely a has látható duzzanata vagy meghosszabbítása.
A megkülönböztetés akkor történik, amikor a dagadás érzése arra készteti az agyat, hogy reagáljon a rekeszizom lefelé mozgatásával és a hasfal izmainak ellazításával.
A gázosság és a túl sok evés mellett a puffadás egyéb gyakori okai a következők:
- székrekedés
- irritábilis bél szindróma (IBS)
- bizonyos nőgyógyászati állapotok, például petefészek-ciszták
- bakteriális fertőzések
- gasztroparézis, amely késleltetett gyomorürülést okoz
Mellékvese stressz zsír
A stressz természetes válasz egy észlelt fenyegetésre. Amikor fenyegetéssel néz szembe, az idegi és a hormonális jelek kombinációja arra utasítja a mellékveséket, hogy adrenalin, kortizol és más stresszhormonok szabaduljanak fel.
A stressz általában rövid életű, és a tested normalizálódik. Folyamatos stressz esetén teste ebben az állapotban marad. Bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a krónikus stressz növeli a hasi zsírt és a hasi elhízást okozó ételek iránti vágyat.
Terhesség utáni has
A tested terhesség alatt számos változáson megy keresztül, és a növekvő has a legkézenfekvőbb. Annak ellenére, hogy szülés közben körülbelül 13 kilót veszít, valószínű, hogy ennél többet hízott a terhesség alatt.
A hasad duzzanata folyadékretenció vagy hasi elválasztás (diastasis recti) eredménye is lehet.
A hasüreg elválhat a terhesség alatt vagy után. Akkor történik, amikor növekvő méhének hatására a hasában párhuzamosan futó két hosszú izom elválik egymástól.
Menopauzás hormonális hasi dudor
A súlygyarapodás a menopauza gyakori hatása. A súlygyarapodáshoz hozzájáruló hormonális változások valójában a perimenopauza alatt kezdődnek, néhány évvel a menopauza előtt.
A menopauzás súlygyarapodás elsősorban a hasat érinti. Azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak a hasi zsír kialakulásához ebben az életszakaszban:
- a hormonok, például az ösztrogén ingadozása
- inzulinrezisztencia
- csökkent izomtömeg
- alvásmegvonás
Sörhas
Bár a tanulmányok nem találtak kapcsolatot a sör és a has átmérője között, vannak okok, amelyek miatt a sörivás nagy hasat eredményezhet. Minél többet iszol, annál több kalóriát fogyasztasz, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
A sör komlóval készül, és a komló fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek növényi vegyületek, amelyek hasonló hatásúak a női nemi hormon ösztrogénhez. Bár nem bizonyított, spekulálnak, hogy a sörben található fitoösztrogének megváltoztatják a test hasi zsírraktározási módját.
Ételintolerancia
Az étel-intolerancia, amelyet nem szabad összetéveszteni az ételallergiával, nehézséget okoz bizonyos ételek emésztésében. Élelmiszer-érzékenységnek is nevezik. Sokkal gyakoribbá vált az utóbbi években, és a világ népességének becslések szerint akár 20 százalékát is érinti.
Az ételintolerancia puffadást okozhat bizonyos ételek elfogyasztása után. A puffadás és a kitágult has érzésével együtt egyéb tünetei is lehetnek, például gáz, gyomorfájás és hasmenés.
A tej, a glutén és a koffein gyakori ételintolerancia.
Gyakori súlygyarapodás
Bár a súlygyarapodás elosztható az egész testében, egyesek hajlamosabbak a hasi súlygyarapodásra, mint mások. A súlygyarapodás általában annak a következménye, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a rendszeres testi funkciók és a fizikai aktivitás révén megéget.
Az alváshiány és a stressz a túlevéshez és a súlygyarapodáshoz is kapcsolódik.
Hogyan lehet megszabadulni a has dudorától
Megszabadulhat a hasi dudortól, de az, hogy ezt hogyan csinálja, az okától függ.
Diéta és testmozgás
Az aktivitási szint növelése, valamint az egészségesebb ételek és kevesebb kalória fogyasztása elősegítheti az általános testsúlycsökkenést.
A súlycsökkenést nem korlátozhatja a test egy részére, de az alábbi javaslatok segíthetnek a hasának kisebbé tételében:
- Egyél több rostot, hogy rendszeres legyen a beled és fogyj.
- Korlátozza az alkoholt, amelyet a hasi elhízáshoz kötnek.
- Kerülje a magas cukor-, transz-zsír- és finomított szénhidráttartalmú ételeket, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és a puffadáshoz.
- Igyon sok vizet az étvágy kordában tartása és a székrekedés megelőzése érdekében.
- Emelje meg a súlyokat, és végezzen más ellenállási edzéseket, amelyekről kiderült, hogy csökkenti a hasi zsírt.
- Végezzen aerob testmozgást, amely az egyik leghatékonyabb gyakorlat a zsigeri zsír megszabadulására.
- Végezzen ab gyakorlatokat, amelyek a magjára összpontosítanak, például deszkákat, hidakat és ropogásokat.
Gyógyszerek
Egyes gyógyszerek segíthetnek a hasi dudorodásban, beleértve:
- rost-kiegészítők és gyengéd hashajtók a székrekedés enyhítésére
- probiotikumok, amelyek segíthetnek a fogyásban és csökkenthetik a puffadást
- gyógyszerek az IBS kezelésére
- hormonpótló kezelés (HRT) menopauza esetén
Csökkentse a stresszt
A stressz enyhítésének megtalálása segíthet a fogyásban és általános egészségi állapotának javításában.
Megpróbálhatod:
- relaxációs technikák, például meditáció és jóga
- időt tölteni szeretteivel vagy háziállattal
- zenét hallgatni
- sétálni vagy biciklizni
- olyasmit csinálni, ami tetszik
- forró fürdőt vesz
Többet aludjon
Az elegendő alvás segíthet a testsúly csökkentésében és a stressz kezelésében. Célozzon éjszakánként hét-nyolc órát, amikor csak lehetséges.
Néhány módszer a jobb alvásra:
- csinálj valami pihentetőt lefekvés előtt
- kerülje a képernyőidőt egy-két órával lefekvés előtt
- tegye alvási környezetét a lehető legkényelmesebbé
- forduljon orvoshoz, ha gyakran fáradtan ébred vagy alvászavarai vannak
Sebészet
A műtét alkalmazható a terhesség vagy más típusú hasi megterhelés okozta hasi elválasztás korrigálására.
Ha a has dudorodása zavar, egy kozmetikai eljárás, például a hasplasztika vagy a zsírleszívás csökkentheti a zsír mennyiségét a hasában. Forduljon szakképzett kozmetikai sebészhez, és kérjen tanácsot az Ön számára megfelelő eljárásról.
Mi határozza meg a zsírelosztást
Lehet, hogy tehet valamit a testén lévő zsír mennyiségével kapcsolatban, de az ön hatáskörén kívül eső tényezők határozzák meg a zsír eloszlását.
A zsírelosztást a következők határozzák meg:
- kor
- szex
- genetika
- hormonszint
Elvitel
Akár a hasad duzzanata túl sok hamburger vagy sör, egészségi állapot vagy hormonok eredménye, van lehetőséged. Az életmódbeli változások, például az étrend és a testmozgás, valamint az orvosi és kozmetikai kezelések mind az októl függően segíthetnek megszabadulni a hasi dudortól.
